Blocarea în volei este una dintre cele mai puțin predate, dar cele mai importante abilități. Blocarea este o linie de apărare care râde împotriva atacului adversarului și are ca rezultat o zonă de câmp mai mică pentru apărare. Urmând pașii de mai jos, puteți deveni un mare blocant în volei.
Etapa
Partea 1 din 3: Intrarea în poziția Ready
Pasul 1. Fiți mereu în alertă
Cronometrarea este unul dintre cele mai importante aspecte ale blocării; milisecundele pot face diferența între blocarea cu succes a atacului unui adversar și eșecul de a îndepărta mingea. Dacă vă puneți într-o poziție pregătită, vă veți asigura că vă puteți deplasa mai eficient atunci când încercați să blocați.
Pasul 2. Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate în fața plasei
Menținerea picioarelor la o dimensiune adecvată vă va ajuta cu pasul, care este un alt aspect important al abilităților de blocare. Cu umerii și șoldurile perpendiculare pe plasă, veți putea sări drept în sus într-un ritm mai rapid.
Pasul 3. Țineți genunchii îndoiți
Menținerea genunchilor îndoiți este o parte importantă a poziției gata. Făcând acest lucru, sunteți gata să sari imediat, mai degrabă decât să fiți nevoit să vă coborâți poziția corpului înainte de a sări în bloc. Fii atent și nu fi leneș și stai înalt în timp ce aștepți o șansă de blocare.
Pasul 4. Păstrați ambele brațe ridicate
Păstrați brațele și coatele înalte, ridicate în linie cu umerii. Acest lucru va scurta, de asemenea, timpul necesar pentru a ridica ambele brațe atunci când doriți să blocați mingea. Dacă brațele sunt lăsate atârnate doar pe părțile laterale ale corpului, atunci ambele trebuie să se miște mai departe pentru a se putea ridica în aer.
Pasul 5. Îndreptați palmele spre plasă
Acest lucru vă asigură că palmele sunt la unghiul corect de blocare și, din nou, scurtează timpul necesar pentru a vă pune mâinile în poziție, astfel încât să puteți deveni un blocant mai rapid.
Pasul 6. Ține-te la o jumătate de braț de plasă
Dacă atingi plasa în timp ce încerci să blochezi mingea, vei fi considerat un fault. Lăsați suficient spațiu între corp și plasă pentru a vă asigura că nu îl atingeți accidental.
Partea 2 din 3: Folosirea tehnicii corecte
Pasul 1. Aflați momentul corect
Urmăriți mingea înainte de a ajunge la setter, apoi urmăriți setterul. După ce ați observat setterul, urmați mingea și urmăriți-l pe lovitor. Acordarea atenției la această întreagă secvență, mai degrabă decât doar concentrarea asupra lovitorului sau a mingii, vă va ajuta să vă pregătiți pentru blocare în cel mai bun mod posibil.
- Urmăriți seterii și căutați indicii. Dacă trecerea la seter se face într-o anumită poziție sau unghi, acest lucru poate limita opțiunile setatorului pentru a lovi setul. Puteți, de asemenea, să acordați atenție unghiului umerilor setatorului sau unde se uită ochii săi pentru a ghici încotro se îndreaptă setul său de bile.
- Urmăriți mingea imediat după set pentru a vă ajuta să vă strategizați blocarea. Dacă mingea este departe de plasă după o lovitură stabilită, este posibil ca lovitorul să nu poată să o lovească imediat și va avea nevoie de mai mult timp pentru a se pregăti. Trebuie să-ți întârzii puțin săritura și să ajungi în sus pentru a-i bloca șutul. Dacă setul dvs. este aproape de rețea, atunci trebuie să blocați cât mai adânc și cât mai adânc posibil. Dacă setul este foarte scăzut, atunci va trebui să sari mai repede, deoarece și mingea va fi mai rapidă.
- Urmăriți-i pe hitters pentru indicii. Verificați unghiul de abordare pentru a afla unde ar trebui să așteptați în timp ce vă pregătiți să blocați. Dacă umerii bătătorului și partea superioară a corpului sunt într-o poziție răsucită, atunci el se poate pregăti să tragă mingea în linie dreaptă. Dacă umerii sau coatele îi atârnă liber, probabil că se pregătește să lovească puternic.
- Sari imediat ce lovitorul atinge mingea. S-ar putea să trebuiască să ajustați puțin timpul săriturii, în funcție de poziția mingii și de lovitor.
Pasul 2. Comunicați cu colegii de echipă
Majoritatea echipelor vor alege o persoană (de obicei un blocant la mijloc) ca căpitan al blocului pentru a ajuta comunicarea în strategia de apărare. Căpitanul va coordona ceilalți blocanți pentru a pregăti cea mai bună strategie de blocare.
- Este foarte important să acordați atenție lovitorilor și setatorilor, deoarece aceștia sunt persoanele pe care apărarea dvs. trebuie să le anticipeze atunci când blochează.
- Este mai bine ca blocanții să fie conștienți de poziția jucătorului și de cine sunt cei care au lovit echipa adversă înainte de efectuarea serviciului. Acest lucru este important pentru ca echipa ta să se pregătească pentru apărare.
Pasul 3. Folosiți o treabă corectă a picioarelor
Deplasarea rapidă și precisă este esențială pentru a vă menține corpul în fața umărului lovitorului care a tras mingea, astfel încât să puteți bloca cu succes. Există două modele de lucru pe picioare pe care le puteți folosi pentru a vă aduce rapid corpul în poziția corectă: modelul de trecere laterală și încrucișarea.
- Pasul lateral este utilizat atunci când lovitorul este la o distanță de 0,9-1,5 m de tine. Puneți o dată cu piciorul cel mai apropiat de hitter, apoi călcați celălalt picior urmând acest picior pentru a le menține la distanța umerilor. Păstrați șoldurile și umerii paraleli cu plasa în timp ce mergeți. Dacă aveți nevoie de mai mult de doi pași pentru a ajunge la lovitor, atunci utilizați modelul de încrucișare.
- Crossover-urile sunt folosite atunci când trebuie să acoperiți o suprafață mai mare, de exemplu, dacă lovitorul este la mai mult de 1,5 m distanță de dvs. Paseste mai intai cu piciorul cel mai apropiat de batator si apoi traverseaza celalalt picior in fata corpului tau. În timp ce șoldurile dvs. pot îndrepta spre bătător în timp ce faceți acest lucru, umerii dvs. ar trebui să rămână drepți spre plasă. Pasul din nou cu piciorul cel mai apropiat de lovitor pentru a corecta poziția ambelor picioare, astfel încât acestea să fie lățimea umerilor și perpendiculare pe plasă.
Pasul 4. Sari imediat
Poziționați-vă direct în fața umerilor atacatorului și săriți rapid pentru a încerca să blocați. Asigurați-vă că sunteți echilibrat înainte de a sări și sări în același timp în care lovitorul atinge mingea.
Pasul 5. Îndoiți brațele spre interior într-un unghi ca și cum ați ține mingea
Mâinile trebuie să fie aproape una de alta (aproximativ 10-15 cm între ele) și îndoite în interior în timp ce vă blocați. Acest lucru va direcționa blocajul pentru a readuce mingea în terenul adversarului și pentru a reduce șansele de deviere de la alți apărători din echipa ta. Ținând mâinile apropiate unele de altele, împiedicați alunecarea mingii prin goluri.
- Nu vă lăsați mâinile să formeze o suprafață plană sau mingea va sări în direcții diferite, nedorite.
- Dacă sunteți aproape de marginea terenului, poziționați antebrațul într-un unghi și îndreptați mâna spre interior, în așteptarea loviturii care revine înapoi pe teren, în loc să iasă.
- Dacă sunteți un jucător scurt și nu puteți trece de apărarea adversarului din acest motiv sau altul, țineți mâinile îndoite înapoi. Acest lucru va încetini mingea prin atingeri pentru apărători, mai degrabă decât să o blocheze.
Pasul 6. Țineți degetele întinse și relaxate, dar drepte
Păstrarea degetelor întinse va crea o suprafață mai mare pentru atingerea mingii și asigurarea faptului că degetele sunt ușor mai moi, astfel încât mingea să nu sară la întâmplare. Salturile fără discriminare pot face dificilă accesarea mingii pentru alți apărători.
Dacă degetele rămân tensionate, puternice și ferme, vei avea dificultăți în a ținti mingea. Adesea, mingea va sări de pe teren chiar dacă îl blochezi. Asigurați-vă că degetele sunt drepte și puternice fără a fi prea rigide
Pasul 7. Mențineți încheietura rigidă
Faceți acest lucru în așteptarea unui vârf dur. Aveți grijă să nu vă răniți sau să vă răniți încheietura.
Pasul 8. Poziționați brațele într-un unghi deasupra plasei
Ambele brațe ar trebui să fie drepte și peste plasă cât mai sus posibil. Acest lucru vă va asigura că vă puteți apropia de minge. Chiar dacă pierzi un pic de înălțime cu această tehnică, este mai bine să poți pătrunde mai adânc în curtea adversarului decât să-ți mărești înălțimea. În acest fel, mingea va sări înapoi pe terenul adversarului în loc să meargă în altă parte.
- Asigurați-vă că, atunci când faceți acest lucru, nu vă aplecați șoldurile înainte. Așezați partea superioară a corpului într-un unghi înainte cu stomacul încordat, astfel încât corpul să fie aproape de lovitorul adversarului.
- Dacă sunteți un mic blocant, țineți brațele drepte în sus, cu degetele ușor îndoite înapoi. Puteți face acest lucru, de asemenea, dacă reacționați prea târziu și nu puteți rupe apărarea adversarului.
Partea 3 din 3: Blocarea practicii
Pasul 1. Exersează-ți abilitățile de sărituri
Înălțimea, lungimea brațului și capacitatea de sărituri pot ajuta într-adevăr o persoană să blocheze în timp ce joacă volei. Nu-ți poți schimba înălțimea, dar poți să îți lucrezi abilitățile de sărituri, de exemplu, făcând echipe, antrenament la vițel sau antrenament de forță. Antrenează-te să sari la înălțimea maximă pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de sărituri.
Pasul 2. Exersează-ți picioarele
Lucrul rapid la picioare este un aspect important al oricărui blocant. Jocurile se pot întâmpla foarte repede și implică înșelăciuni pentru a vă distrage atenția. Exersează-ți pasajele și crossover-urile.
- Pasul lateral este utilizat atunci când lovitorul este la distanță apropiată. Intră cu piciorul cel mai apropiat de hitter și apoi urmează-l cu celălalt, astfel încât picioarele tale să fie la distanță de lățimea umerilor. Păstrați șoldurile și umerii perpendiculari pe plasă în timp ce evitați. Exersează acest pas în timp ce mergi înainte și înapoi în fața plasei, păstrându-ți pașii cât mai ușori și rapizi.
- Pasul de încrucișare este utilizat atunci când trebuie să acoperiți o zonă mai mare. Paseste mai intai cu piciorul cel mai apropiat de batator si apoi traverseaza celalalt picior in fata corpului tau. În timp ce șoldurile dvs. pot îndrepta spre bătător în timp ce faceți acest lucru, umerii trebuie să rămână perpendiculari pe plasă. Pasul din nou, cu piciorul cel mai apropiat de cel care bate, pentru a vă asigura că picioarele sunt la distanța dintre umeri și șoldurile perpendiculare pe plasă. Practicați acest pas lateral mergând înainte și înapoi în fața plasei, asigurându-vă că pașii dvs. sunt cât mai ușori și rapizi posibil.
Pasul 3. Exersează pozițiile mâinilor și brațelor
Solicitați unui asistent să țină mingea pe partea opusă a fileului. Săriți și prindeți mingea și îndreptați-o spre partea dvs. de teren. Mâinile și brațele ar trebui să fie îndoite peste plasă fără a o atinge. Această mișcare antrenează poziția corectă a mâinii și brațului pentru a bloca..
- Mingea ar trebui să fie cât mai departe posibil de partea opusă pentru a vă exersa dezvoltarea abilităților.
- Nu trebuie să vă îndreptați brațele în timp ce blocați, ci să le îndoiți ușor deasupra plasei. Acest exercițiu reflectă tehnica corectă la blocare.
- Ambele mâini trebuie să fie într-o poziție una lângă alta atunci când țin mingea. Această poziție este tehnica corectă la blocare.
- Pentru a continua antrenamentul, asistentul dvs. trebuie să mute mingea la stânga și la dreapta pentru a vă ajuta să practicați blocarea diferitelor tipuri de lovituri, cum ar fi loviturile înclinate și ascuțite.
sfaturi
- Păstrați întotdeauna brațele ferme și întinse și faceți antrenament de forță, astfel încât să puteți sări mai sus și mai puternic.
- Hitterii din exterior vor dori întotdeauna să se blocheze cu mâna interioară și să se acopere cu mâna exterioară, în timp ce blocanții din mijloc vor dori să blocheze cu mâna exterioară și să acopere cu mâna interioară (cu excepția cazului în care blochează singuri în mijloc).
- În timp ce abilitatea fizică poate ajuta blocanții, aspectul mental al blocării este foarte important. Abilitatea de a iniția și a temporiza în mod corespunzător saltul este un factor crucial în realizarea blocării cu succes.
- Indiferent cât de bun ești ca un blocant, vei întâlni întotdeauna niște frați care nu pot fi blocați cu ușurință. Nu renunțați și continuați să exersați și să vă îmbunătățiți abilitățile.
Avertizare
- Săriți întotdeauna și aterizați pe ambele picioare, astfel încât să nu vă răniți și să vă pierdeți echilibrul în aer.
- Aveți grijă să nu atingeți plasa atunci când blocați. Dacă arbitrul te vede atingând plasa, el va acorda echipei adverse un punct.
