Spike sau smash în volei înseamnă lovirea mingii cât mai tare posibil în câmpul de joc al adversarului de cealaltă parte a fileului. Aștepți ca setterul (cunoscut și sub numele de aruncător) să stabilească mingea lângă plasă, apoi să paralizeze mingea, să sară și să „execute” mingea. Dacă mingea lovește terenul înainte ca echipa adversă să o poată returna, echipa ta câștigă un punct. După ce ați învățat elementele de bază ale vârfurilor, exersați diferite vrăji și lucrați la creșterea puterii voastre.
Etapa
Partea 1 din 3: Bazele Spike
Pasul 1. Luați o poziție
Regulile de volei stabilesc că pentru a lovi mingea peste plasă trebuie să fii în primul rând. Cele mai eficiente curse se efectuează din partea dreaptă sau stângă într-un unghi ascuțit în jos. Fie că lovești vârful dintr-o poziție înainte spre dreapta sau spre stânga, poziționează-te în spatele liniei de 3 metri (linia de atac), care este o linie la aproximativ patru pași de plasă.
- Dacă aveți picioare lungi sau faceți pași mai lungi, stați ușor înapoi.
- Dacă ești dreptaci, vârful tău poate fi mai puternic dacă tragi din partea stângă a terenului și invers dacă ești stângaci. Dacă sunteți înalt și puteți sări mai sus, încercați să începeți arma în centrul terenului.
Pasul 2. Acordați atenție setatorilor
Oamenii care joacă în poziția de mijloc vor pune mingea în sus către tine, curbându-l în așa fel încât să cadă lângă plasă și să fie ușor de aruncat în câmpul de joc al adversarului. Începeți să jucați după ce mingea este setată.
- Când practicați vârfuri, asigurați-vă că vă antrenați cu un setter calificat. Mingea trebuie să se ridice și să cadă într-un arc ușor lângă plasă, plasând mingea în poziția perfectă de executat.
- Când te antrenezi cu o echipă, trebuie să le spui colegilor tăi de echipă, astfel încât ei să știe că ai reușit. Multe echipe folosesc coduri pentru fiecare parte, deci folosiți acele parole dacă echipa dvs. le are.
Pasul 3. Efectuați o poziție corectă
Faceți mingea și îndoiți genunchii, astfel încât să fiți gata să vă mișcați. Dacă folosiți mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să fie în spatele piciorului drept. Dacă sunteți stângaci sau stângaci, piciorul drept ar trebui să fie în spatele stângului.
Pasul 4. Faceți primul pas de întâmpinare a mingii
Faceți prima mișcare puternică cu piciorul stâng în canelura mingii. Dacă sunteți stângaci, faceți opusul.
Pasul 5. Faceți un al doilea pas puternic
Pasul piciorului drept pentru a crește viteza (dacă este stângaci, pasul stâng). În același timp, întoarceți-vă brațele înapoi, pregătindu-vă pentru lovire. Distanța acestui al doilea pas variază, în funcție de poziția mingii. Dacă mingea este mai aproape de tine, fă pași scurți; dacă mingea este mai departe de tine, fă un pas lung.
Pasul 6. Faceți ultimul pas pentru a alinia picioarele
Faceți un alt pas cu piciorul stâng (sau cu piciorul drept dacă sunteți stângaci) și terminați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii îndoiți. Ambele brațe ar trebui să se balanseze înapoi.
- Balansarea brațelor joacă un rol important în înălțimea saltului. Un leagăn bine temporizat va ajuta la impulsul ascendent. Exersează leagănul perfect la timp.
- Asigurați-vă că picioarele sunt întinse la fel de largi ca noi, pentru a nu vă pierde echilibrul.
- Ține-ți capul sus pentru a urmări mingea când cade în fața ta.
Pasul 7. Salt când mingea cade într-o poziție gata de lovit
Atunci când faceți pasul final, corpul trebuie să fie la un unghi de 30 de grade față de plasă, cu umărul mâinii care lovește departe de plasă. Săriți exploziv și rotiți brațele înainte, în același timp sărind în sus. Cu cât este mai mare saltul, cu atât va fi mai puternică lovitura.
Pasul 8. Trageți mâinile înapoi pentru a lovi
Când ajungeți în vârful săriturii, ambele brațe ar trebui să se balanseze deasupra capului. Trageți cotul drept înapoi (sau cotul stâng dacă sunteți stângaci) și îndoiți-l la un unghi de 90 de grade. Mâna dreaptă ar trebui să fie acum în linie cu capul.
Pasul 9. Lovi mingea cu centrul mâinii
Ține-ți mâinile deschise ținând toate degetele unite. Rotiți brațul cu axa umărului și bateți baza brațului înainte pentru a mișca mâna rapid spre minge și a face contact. Aruncați încheietura în jos pentru o rotire de sus și direcționați mingea în câmpul de joc al adversarului.
- Încercați să lovești mingea în partea de sus a săriturii pentru a maximiza puterea loviturii.
- Aduceți brațele în jos până când acestea „străpung” mingea și ies în lateral. Aceasta este pentru a vă asigura că nu pierdeți impulsul atunci când loviți.
- Nu atingeți plasa. Adu-ți brațele înapoi spre corp după ce ai lovit pentru a evita o greșeală.
- Aveți grijă să nu „țineți” mingea o secundă, deoarece acest lucru este împotriva regulilor.
Pasul 10. Îndoiți ambii genunchi pe măsură ce ambele picioare aterizează pe pământ
Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați echilibrul și să evitați rănirea gleznei sau a gleznei. Asigurați-vă că nu cădeați în plasă la aterizare.
Pasul 11. Reveniți la poziția gata
Dacă echipa adversă returnează mingea, ar trebui să vă întoarceți gata de acțiune. Pasul departe de plasă și ia o poziție gata. Nu-ți lua ochii de pe minge.
Partea 2 din 3: Crește-ți puterea
Pasul 1. Exersează munca la picioare fără a folosi mingea
Atunci când înveți doar cum să spike, este, de asemenea, important să practici munca la picioare. Practicați până când înțelegeți cu adevărat practica voleiului și puteți să o practicați pe de rost. Nu uitați să începeți în spatele liniei de atac și să vă deplasați spre mingea imaginară. Concentrați-vă pe stăpânirea fotografierilor rapide și puternice.
Pasul 2. Exersează swinging cât de tare poți
Luați un volei și exersați lovindu-l de perete, iar și iar. Aruncă mingea în aer sau pune mingea pe tine însuți, apoi practică să-ți tragi mâinile în spate și să spike. Nu uitați să smulgeți baza brațului îndoind coatele și răsucindu-le spre minge. Cu cât poți face acest lucru mai repede, cu atât vârful va fi mai puternic.
- Este minunat să exersezi singur, dar nu este nimic în neregulă cu practicarea cu un partener care poate stabili mingea, astfel încât să poți exersa toate fotografiile, săriturile și leagănul.
- Concentrați-vă pe contactul solid cu mingea, smucirea încheieturilor și urmărirea.
Pasul 3. Măriți înălțimea saltului
Înălțimea saltului depinde de expunerea generală, nu doar de ultimul pas. Asigurați-vă că vă îndreptați spre minge cu toată forța pentru a începe să construiți impulsul. Rotiți rapid brațele înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii. Când săriți, întregul corp ar trebui să se miște într-un singur leagăn ascendent, punându-vă în cea mai bună poziție pentru a țepui mingea.
- Exersează săriturile cât de sus poți și întotdeauna crește mingea în partea de sus a săriturii.
- Încercați să exersați cu un antrenor de vârf. Este un fel de dispozitiv care ține mingea într-o poziție înaltă, obligându-te să sari sus pentru a atinge vârful săriturii și a scoate mingea din dispozitiv.
Pasul 4. Calculați ora exactă
Știind exact când să lovești mingea poate avea un impact uriaș asupra puterii vârfului. Trebuie să calculați timpul de expunere corect. În acest fel, veți putea intra în contact cu mingea chiar în „punctul de potrivire”, unde mâna dvs. poate lovi mingea în jos în timp ce sunteți încă în vârful săriturii. Cronometrarea este una dintre cele mai importante abilități de stăpânit; Puteți să vă maximizați fotografiile doar cu multă practică.
- Pentru a practica sincronizarea, ar trebui să exersați cu un setter bun. Exersează cu cineva care poate seta mingea în sus și în poziția potrivită pentru ca tu să o lovești în partea de sus a săriturii.
- Stai cu ochii pe minge când tragi pentru o lovitură. Dacă lovești mingea cu vârful degetelor sau prea jos cu mâinile, timpul tău este clar greșit.
Pasul 5. Urmăriți întotdeauna
Urmărirea este esențială pentru a obține un succes puternic. Pentru că fără o urmărire, ești forțat să oprești impulsul mâinii tale înainte să lovești mingea cu toată forța. Cheia este să urmezi fără să atingi rețeaua. Îndoiți ambele coate pe măsură ce urmăriți. În acest fel, vă puteți ține brațele aproape de corp, în loc să fie întinse împotriva plasei.
Pasul 6. Faceți exerciții de forță
Jucătorii serioși de volei efectuează exerciții speciale pentru a construi mușchii coapselor, abdomenului, manșetelor rotatorilor (patru seturi de mușchi în umăr) și a altor mușchi pentru a putea face un salt puternic în aer. Discutați cu un antrenor pentru a începe o rutină de exerciții care vă va ajuta să sari mai sus. Iată câteva exerciții de încercat:
- Fa flotari. Puteți alege între așezarea mâinilor pe pământ sau pe o minge de exercițiu, care vă va ajuta să vă stabilizați umărul. Faceți 15 flotări pentru trei seturi, crescând repetările puțin câte puțin pe măsură ce crește puterea.
- Trageți mingea peste cap cu două mâini. Folosiți o minge medicamentoasă (un fel de minge grea de mărimea unui volei). Stai cu picioarele lărgite la umeri, folosește-ți mâinile pentru a balansa mingea peste cap, apoi trântește mingea pe sol. Antrenează mușchii umerilor și brațelor.
Partea 3 din 3: Executarea Punch
Pasul 1. Exersează unghiul cursei
Lovitura devine mai puternică și mai eficientă dacă mingea este lovită într-un unghi ascuțit în jos. Vrei ca mingea să lovească pământul cât mai repede posibil, astfel încât adversarul tău să nu aibă timp să o returneze. Odată ce ați însușit modul corect de lovire, exersați lovirea într-un unghi ascuțit.
- Căutați goluri goale pe teren pe care jucătorii adversari le pot ajunge greu. Scopul acestor lacune, mai degrabă decât lovirea mingii direct la adversar.
- Lovind din diferite locuri de-a lungul netului, puteți profita de punctele slabe ale adversarului.
- Exersează-ți lovitura lovind pe cutie. Stai pe o cutie înaltă și robustă, la înălțimea săriturii, atunci când crești. Puneți pe cineva să facă setul și practicați să scoateți mingea din cutie pentru a lovi ținte peste plasă.
Pasul 2. Învață să detectezi blocanți
Blocker este un jucător advers, a cărui sarcină este de a bloca sau preveni trecerea țepilor prin plasă. Indiferent cât de tare este lovită mingea, dacă este lovită chiar la blocator, un punct poate fi ratat. În afară de a ține ochii pe minge, trebuie să înveți să vezi blocanții cu coada ochiului, astfel încât să îi poți evita când ești pe punctul de a lovi.
- Cel mai bun mod de a practica blocajele de vizionare este să practici cu alți jucători de pe net. Când practicați lovirea, rugați-vă colegii să încerce să vă blocheze vârfurile.
- Puteți evita blocanții țintind fotografiile chiar la îndemâna lor.
- Amintiți-vă să vă smulgeți încheietura în timp ce urmați pentru a avansa mingea (topspin); acest lucru va face dificilă blocarea mingii de către blocanți.
Pasul 3. Confundați jucătorii adversari mișcându-vă exploziv
Deplasarea mai lentă și mai grațioasă în întâmpinarea mingii îi va oferi jucătorului advers mai mult timp pentru a lua o poziție pentru a bloca șutul. Deplasarea rapidă și explozivă îi va lua prin surprindere și veți avea șanse mai mari de a atinge succesul.
- Dacă nu vă deplasați foarte repede, faceți sprinturi sau sprinturi pentru a vă mări viteza.
- Este important să nu începeți să jucați până când mingea nu a fost fixată sau nu a fost alimentată de setter; altfel planul tău va fi prins de oponent înainte de a putea lovi vârful.
Pasul 4. Strategia cu colegii de echipă
Multe echipe de volei folosesc parole, poziționare specială și alte strategii pentru a-și păcăli adversarii. Încercarea de a-ți enerva sau de a-ți confunda adversarul înainte de a ascunde este o modalitate excelentă de a deschide un spațiu de cealaltă parte, astfel încât să poți obține puncte. Vedeți cum să jucați volei pentru a afla mai multe despre strategia în volei și ce este nevoie pentru a bate o echipă adversă dură.
sfaturi
- Pentru ca mingea să coboare, trebuie să faceți o răsucire înainte (topspin). Pentru a face acest lucru, încheietura trebuie să fie smucită atunci când lovești mingea. Exersează să lovești mingea de perete și să-ți smuci încheieturile înainte.
- Strigați „Eu” sau „Deschideți” înainte de a ridica mingea. Acest lucru îi va informa pe colegii tăi de echipă că vei lua mingea și vei preveni o coliziune.
- Cele mai utilizate vrăji pentru lovitură sunt: Stânga, Dreapta, Stânga, Salt, Spike! Nu uitați să vă amintiți un ritm în pasul dvs., deoarece vă va ajuta să vă obișnuiți mai mult cu repetiția.
- Dacă aveți probleme cu lovirea mingii în jos, faceți exerciții pentru a vă mări saltul vertical, astfel încât să puteți sări suficient de sus pentru a atinge vârful mingii.
- Există multe tipuri de expunere; iar explicațiile pe care le predă instructorul dvs. pot diferi de cele descrise mai sus.
- Nu trebuie întotdeauna să țepuiți mingea atunci când efectuați o lovitură de atac. Un dink bine plasat (lovire lentă către un teren nepăzit), ștergere sau glisare (o ușoară atingere a mingii către mâna adversarului care blochează și iese din terenul de joc) sau set de tragere (un set lung și plat pe un teren nepăzit) vă poate surprinde adversarul și poate câștiga puncte.
- Dacă jucați ca jucător la mijloc și primiți un set scurt aproape de plasă (numit „B” sau „2” de unele echipe), tragerea trebuie să înceapă înainte ca mingea să fie setată.
- Când săriți la vârf, săriți spre plasă și nu perpendicular. Acest lucru va crește foarte mult puterea vârfului. Depinde dacă puteți face saltul și să-l cronometrați corect.
- Când vrei să lovești din dreapta (opozant / dreapta), strigă „C”, așa că setatorul știe că vei bate. Dacă sunteți un jucător de mijloc, strigați „2” pentru a anunța setatorul că veți lovi. În cele din urmă, dacă doriți să loviți din partea stângă (lovitorul exterior / stânga), strigați „4” pentru a anunța setatorul că veți lovi.
Avertizare
- Amintiți-vă că într-un meci organizat competitiv de volei, există multe reguli care guvernează cine poate spike mingea și cum. Citiți regulile din organizația dvs. și asigurați-vă că le înțelegeți.
- Nu vă lăsați mâinile sau brațele să traverseze plasa în timp ce țepuiți - acest lucru este considerat un fault.
- Nu lăsați ambele picioare să aterizeze dincolo de linia de plasă, sau sunteți considerat un fault și adversarul primește un punct.
- Întindeți întotdeauna înainte de a vă exercita orice exercițiu fizic intens pentru a evita rănirea gravă.
