Lovirea unei mingi de baseball este una dintre cele mai mari provocări în acest sport, chiar dacă mingea este aruncată în același mod de mai multe ori de o mașină de aruncat mingea. Provocarea ta este și mai mare atunci când ai de-a face cu un ulcior uman care poate arunca o minge curbată, o minge rapidă sau ceva complet diferit. Cu toate acestea, practicând câteva concepte cheie în timpul rândului (la bat), vă puteți crește drastic șansele de a lovi și de a lovi mingea cu putere. Cu toate acestea, cunoașterea conceptului singur nu este suficientă. Trebuie să continuați să exersați, să exersați și să exersați până când devine memoria musculară.
Etapa
Partea 1 din 3: Etapa de pregătire
Pasul 1. Stați în cutia bătătorului
Dacă sunteți dreptaci, stați în caseta din partea stângă a plăcii de acasă în timp ce vă îndreptați spre ulcior, astfel încât să vă aflați pe a treia parte de bază a plăcii de acasă. Pe de altă parte, dacă sunteți stângaci, stați în dreapta plăcii de acasă, pe partea primei baze. Cu fața către placa de acasă. Atingeți partea îndepărtată a plăcii de acasă cu vârful liliacului. Pas înapoi până când brațele sunt complet drepte.
- Simțiți-vă liber să experimentați stând pe fiecare parte a cutiei. Mai sunt câțiva frapți cu mâna dreaptă care stau deja pe partea dreaptă a plăcii de acasă și viceversa pentru frapții cu mâna stângă.
- Nu stați prea aproape sau prea departe de placa de acasă. Dacă stai prea departe, vei avea greu să lovești exteriorul. Pe de altă parte, dacă sunteți prea aproape, vă va fi greu să loviți interiorul.
- Dacă ești începător, începe prin a sta direct vizavi de farfurie. Odată ce ați exersat suficient în această poziție, experimentați stând mai aproape sau mai departe de placă, ceea ce vă va permite să atingeți anumite pitch-uri mai ușor. De exemplu, dacă stați ușor în spatele cutiei, veți avea mai mult timp pentru a lovi mingea rapidă.
Pasul 2. Determinați-vă ochiul dominant
Găsiți orice obiect (tee de bate, coechipier etc.) care este la aproximativ 6 metri distanță de dvs. Îndreptați-vă brațele în fața voastră. Cu ambii ochi deschiși, ridicați degetele mari astfel încât să blocheze obiectele de la vedere. Închide un ochi. Dacă viziunea dvs. rămâne aceeași, deschideți un ochi și închideți celălalt. Ochiul care vede brusc ce îți blochează degetul mare este ochiul tău dominant.
- Oamenii de dreapta au adesea un ochi drept dominant. Oamenii stângaci au de obicei un ochi stâng dominant.
- Determinarea ochiului dominant vă va ajuta să alegeți cea mai bună poziție atunci când vă bateți.
Pasul 3. Alege o atitudine
Decideți între neutru, deschis și închis. Decizia dvs. este parțial determinată de atitudinea care vă permite să monitorizați mingea cu ochiul dominant. De asemenea, ia în considerare modul în care plasarea ambelor picioare în fiecare poziție îți afectează leagănul. Indiferent de poziția pe care o alegeți, ambii genunchi ar trebui să fie ușor îndoiți. Îndreptați degetele de la picioare spre placă, cu picioarele lărgite la umeri sau cu câțiva centimetri mai lățite.
- Atitudine neutră (cunoscută și sub denumirea de „poziție echilibrată”): ambele picioare sunt plantate la aceeași distanță de placa de acasă. Aceasta este cea mai populară poziție, deoarece îi permite batistului să-și întoarcă capul peste umăr fără efort, astfel încât să fie în fața ulciorului și să țină ochii asupra mingii.
- Atitudine deschisă: Cel mai apropiat picior al ulciorului este mișcat ușor înapoi, astfel încât partea din față a corpului să fie puțin mai „deschisă” la ulcior. Aceasta este cea mai puțin populară poziție, deoarece te scoate din poziția de lovire și te obligă să faci un pas suplimentar pentru a reveni în poziția în care a fost aruncată mingea.
- Atitudine închisă: Piciorul cel mai apropiat de ulcior este plasat ușor înainte. Această poziție vă permite să ajungeți la mai multe plăci cu liliacul. Cu toate acestea, vă puteți sătura să trebuiască să întoarceți capul pentru a ține ochii pe ulcior.
- Dacă îndreptarea antepiciorului către placa de acasă vă face să vă simțiți inconfortabil, încercați să o reglați astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre ulcior la un unghi de 45 de grade.
Pasul 4. Țineți liliacul în mod corespunzător
Cel mai bine este să vă strângeți curbând mijlocul degetelor în locul palmelor. Dacă sunteți în dreapta, apucați liliacul cu degetul stâng la 2,5-5 cm deasupra capătului inferior al liliecii. Apoi, așezați degetele mâinii drepte deasupra mâinii stângi. Extinde-ți brațele în fața ta ca și cum ai fi doar legănat. Asigurați-vă că palma stângă este orientată în jos și palma dreaptă este orientată în sus. Dacă sunteți stângaci, faceți opusul.
- Asigurați-vă că mâinile dvs. strâng bine liliacul, dar și suficient de slăbit pentru a menține mușchii relaxați.
- Reglați mânerul astfel încât a doua articulație de pe degetele ambelor mâini să formeze o linie perfectă.
Pasul 5. Ridicați liliacul
Țineți umerii în linie dreaptă și orientați spre ulcior. Îndoiți ambele coate. Trageți cotul din spate în sus și înapoi până când se află la același nivel cu umărul din spate și îndreptat direct în spatele vostru. Păstrați ambele coate la aproximativ 15-20 cm distanță de corp. Reglați liliacul astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu umărul din spate.
- Nu lăsați liliacul pe umeri și nu îl țineți orizontal, deoarece acest lucru va slăbi leagănul.
- Ținerea liliecii pe verticală vă poate întări leagănul, dar poate să nu fie confortabil pentru începători.
Partea 2 din 3: Swinging the Bat
Pasul 1. Urmăriți mingea
Întoarceți capul pentru a privi ulciorul peste umărul din față. Ține-ți capul nemișcat și vertical și nu înclinat într-o parte. Concentrați ambii ochi asupra mingii din momentul în care părăsește mâna ulciorului, până în momentul în care liliacul lovește mingea.
Antrenează-ți balansarea cât mai multor lilieci de baseball înainte de a-ți veni rândul. Practicați până când loviți liliacul se simte natural, fără a fi nevoie să vă gândiți la fiecare pas. În acest fel, vă puteți concentra mai bine pe minge în loc să planificați ce să faceți în continuare
Pasul 2. Pui și pas
Imaginați-vă că sunteți declanșatorul unei arme îndreptate spre ulcior. Acum, imaginați-vă că sunteți înșelat să trageți când mingea se apropie. Mutați-vă greutatea pe piciorul din spate până când genunchii și umerii sunt paraleli (acest lucru se numește „cocoș”). Acum, ridicați piciorul din față pentru a face un pas scurt spre ulcior (aceasta se numește „pas”).
Ține-ți pasul scurt, astfel încât greutatea corporală să se poată transfera cu ușurință de la piciorul din spate la piciorul din față atunci când începi să te balansezi
Pasul 3. Păstrați ferm piciorul din față
Așezați piciorul frontal în poziție și țineți-l în timpul leagănului. Îndoiți ușor genunchii dacă este inconfortabil să le mențineți drepte. Folosiți acest picior pentru a vă împiedica să fiți aruncat înainte de impulsul înainte generat de leagăn.
- Nu mișcați piciorul din față în timpul leagănului, deoarece acest lucru va încetini leagănul.
- Picioarele anterioare instabile vă vor face, de asemenea, mai greu să vă țineți capul nemișcat.
Pasul 4. Ridicați călcâiul din spate
Când începeți leagănul, stați pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că tot impulsul oscilației este îndreptat direct spre minge.
În principal poziția picioarelor într-un triunghi, cu capul ca vârf. Laturile dintre cap și fiecare picior ar trebui să fie destul de egale în lungime. Astfel, poziția dvs. este aproape perfect echilibrată
Pasul 5. Balansați cu bazinul
Folosește-ți întregul corp pentru a balansa liliacul și nu doar pentru brațe. Când începeți să vă balansați, începeți cu șoldurile din spate, apoi mergeți până la brațe și la palme. Țineți coatele îndoite și pliate cât mai aproape posibil de părțile laterale.
- Pivotați pe degetele de la picioare în timp ce vă balansați, astfel încât să ajungeți să arătați spre ulcior.
- Cu cât țineți liliacul aproape de corp, cu atât mai multă putere este canalizată în leagăn.
Pasul 6. Loveste mingea
Când balansați liliacul din poziția de pornire, încercați să îl păstrați paralel cu solul. În același timp, aduceți liliacul la nivelul traiectoriei mingii. Reglați mișcarea astfel încât să loviți mingea în momentul exact în care șoldurile și umerii s-au oscilat înainte până când trunchiul superior este acum orientat spre ulcior.
- Scopul este „punctul dulce” al mingii, care este la aproximativ 12,5-17,5 cm de capătul superior al liliacului.
- Păstrarea liliecii paralelă cu solul și la nivelul mingii vă va asigura că încă loviți mingea, chiar dacă îi lipsește locul dulce al liliacului.
Pasul 7. Swing prin minge
Încearcă să lovești mingea atunci când leagănul este cel mai puternic. Asigurați-vă acest lucru prin rotirea „prin minge” (cunoscută și sub numele de follow through). În loc să balansați liliacul suficient de departe pentru a lovi mingea, așteptați până când l-ați lovit efectiv înainte de a adăuga o forță suplimentară la leagăn. Apoi, lăsați liliacul să încetinească când vă traversează pieptul.
- Balansoarul ar trebui să înceapă de la bărbie cu fața către umărul din față. Fără să vă întoarceți capul, bărbia trebuie să fie orientată spre umărul din spate la capătul leagănului, atunci când urmați.
- Gândiți-vă la asta ca la un sprinter care trece linia de sosire. Nu încetinesc și se opresc chiar la linia de sosire, ci sprintează cât de mult pot trece prin ea. Acești sprinteri își reduc viteza doar până când se opresc după trecerea liniei de sosire.
Partea 3 din 3: Practică
Pasul 1. Concentrați-vă mai întâi pe echilibru
Începeți prin a învăța cum să vă deplasați ușor de la o mișcare la alta, menținând în același timp echilibrul deplin. Deocamdată nu trebuie să vă gândiți cum să loviți mingea. În schimb, urmați un exercițiu în patru pași pentru a afla cum să vă mișcați în timpul poziției, cocoșului, pasului și leagănului eficient. Începeți încet, astfel încât să vedeți cu ușurință greșelile. Pe măsură ce fiecare pas devine mai stăpânit, accelerați numărul astfel încât să devină mai natural și mai fluid.
- În primul rând, intrați în poziția de lovire.
- În funcție de „unul”, faceți cocoși.
- În funcție de „doi”, faceți un pas înainte.
- La numărul de „trei”, antrenează-ți ochii asupra mingii imaginare.
- Pe numărul de "patru" leagăn.
Pasul 2. Accelerează bazinul
Amintiți-vă că leagănul ar trebui să fie ghidat de pelvisul din spate și nu de brațe și palme. Dacă țineți liliacul într-un mod greșit în timpul unui exercițiu cu patru numere, vă va forța toată concentrarea pe bazin. În loc să folosiți ambele mâini pentru a ține liliacul de mâner, țineți fundul cu o mână, iar partea superioară cu cealaltă.
În loc să trageți liliacul la înălțimea umerilor stingher, trageți-l în spatele pelvisului din spate în timpul poziției, cocoșului și pasului
Pasul 3. Folosiți un tee de bate
Înainte de a vă confrunta cu un ulcior uman, exersați cu o bată tăcută. Aflați cum să loviți mingea cu putere maximă înainte de a vă gândi cum să loviți o minge în mișcare. Folosiți acest timp pentru a vă perfecționa mișcările de leagăn și de urmărire.
Așezați teele în diferite puncte de pe placă pentru a vă obișnui cu lovirea diferitelor tipuri de pitch-uri
Pasul 4. Exersează cu o minge ușoară
Odată ce sunteți încrezător în poziția dvs. de lovire, începeți să încercați să faceți față unei mingi în mișcare. Cu toate acestea, în loc să mergeți direct la baseball, încercați să folosiți o minge mai ușoară. Încercați să folosiți o minge de tenis, baseball sau minge de antrenament de baseball, deoarece acestea nu merg prea repede datorită masei lor ușoare. Antrenează-ți ochii să urmeze această minge, care nu este la fel de dificilă ca o minge de baseball.
