Deși jucătorii din MLB (Major League Baseball) îl fac să pară ușor, în realitate baseball-ul este un sport dur și necesită multă condiționare, memorie musculară și coordonare ochi-braț. Un jucător are nevoie de sute de ore de antrenament pentru a-și construi abilități pentru a reuși în poziția pe care o ocupă. Bătăile nu sunt, de asemenea, o excepție. Balansarea unei bile de baseball cu putere și precizie bună necesită o tehnică ridicată. Puteți face învățarea mai ușoară împărțind-o în trei componente principale: poziție, aderență și leagăn.
Etapa
Partea 1 din 3: A avea atitudinea corectă
Pasul 1. Îndreptați picioarele sub umeri
Întindeți picioarele late sau puțin mai largi decât umerii. Picioarele ar trebui să fie paralele între ele și chiar sub umeri. Dacă ești dreptaci, partea stângă a corpului tău este orientată spre ulcior, iar capul tău este îndreptat în direcția din care a venit mingea. Dacă sunteți stângaci, partea dreaptă a corpului este orientată spre aruncator. Cel mai important, atitudinea ta ar trebui să fie confortabilă.
Stai pe baza degetelor de la picioare pentru a-ți face mișcările mai rapide și a poziției tale mai reactive
Pasul 2. Îndoiți genunchii
Țineți genunchii îndoiți și greutatea stivuită pe bazele degetelor de la picioare. Nu te ghemui sau ghemui prea jos. Asigurați-vă că există o anumită rezistență în genunchi și șolduri. Coborârea centrului de greutate vă va ajuta să generați forța de oscilare și să vă stabilizați corpul în timp ce loviți.
- Trebuie să mențineți o poziție fermă, întemeiată, pentru a nu deranja echilibrul.
- Nu vă înclinați fesele sau partea superioară a corpului prea mult.
Pasul 3. Traceți piciorul din spate
Păstrați ambele picioare ferm plantate pe pământ până când sunteți gata să începeți să legănati liliacul. Cu cât poziția ta este mai puternică, cu atât este mai mare puterea loviturii produse de corpul tău. Când începeți să loviți, faceți pași mici cu piciorul din față și urmați cu răsucirea piciorului din spate. Cu toate acestea, ambele picioare trebuie să rămână blocate până când liliacul atinge mingea.
Greutatea corporală ar trebui să fie ușor deasupra piciorului din spate pentru a vă pregăti corpul pentru următorul pas de leagăn
Pasul 4. Păstrați-vă corpul relaxat și gata
Flexați-vă mușchii și pregătiți-vă să vă mișcați corpul printr-o mișcare lină. Dacă sunteți prea încordat, mișcările dvs. vor fi neregulate, reducând viteza și precizia loviturilor. Agitați-vă umerii, șoldurile și gleznele înainte de a vă pregăti să loviți. Amintiți-vă întotdeauna să rămâneți relaxat și gata de lovitură.
Cercetătorii au descoperit că sportivii se mișcau mai repede și mai lin când erau relaxați
Partea 2 din 3: Obținerea mânerului drept și poziția corpului
Pasul 1. Așezați-vă mâinile în poziția corectă
Pentru o prindere eficientă, așezați mânerul pe liliac de-a lungul degetelor ambelor mâini, apoi strângeți pumnii pentru a prinde liliacul. Nu țineți liliacul în palma mâinii, deoarece nu veți putea să vă fluturați și să vă rotiți încheietura în timp ce legați liliacul. Păstrați o apucare ușoară pe bat până când sunteți pe punctul de a lovi mingea pentru a maximiza viteza de lovire și reactivitatea.
- Nu strângeți prea tare mânerul liliecii, deoarece acest lucru va împiedica leagănul. Ar trebui să lăsați o anumită distanță între degetul mic al mâinii inferioare și butonul pentru liliac.
- Amintiți-vă întotdeauna să apucați liliacul cu degetele, nu cu întreaga palmă.
Pasul 2. Rânduiți-vă articulațiile
Aranjați articulațiile astfel încât să se alinieze de-a lungul mânerului liliecilor. Liliacul se va schimba în mână în timp ce vă balansați, iar mâinile dvs. vor înconjura în mod natural mânerul. Folosiți degetele pentru a apăsa liliacul și a-l ține în mână. Cu toate acestea, nu o apucați prea strâns.
Dacă nu vă simțiți confortabil să țineți liliacul cu articulațiile împreună, încercați să întoarceți palmele spre interior până când articulațiile din mijloc sunt îndreptate în aceeași direcție. Această prindere se numește prindere cutie
Pasul 3. Lăsați liliacul să plutească peste umeri
Liliacul tău arată în sus și formează un unghi peste umeri în loc să te sprijini de spate. Ține liliacul de pe umeri și gata să lovești. Liliacul dvs. nu trebuie să vă atingă în mod absolut spatele, gâtul sau umerii.
- Unghiul de prindere al liliacului trebuie să fie în jur sau peste 45 de grade.
- Pivotul va fi mai ușor de intrat dacă există deja tensiune musculară pe liliac. Swing-ul tău va fi mai lent cu cât mai devreme liliacul tău va înceta.
Pasul 4. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă
Așezați centrul de greutate pe tălpile picioarelor și mențineți degetele, genunchii, șoldurile și umerii în linie. Păstrați întotdeauna bărbia pe movilă, astfel încât să puteți urmări întotdeauna mingea. Din această poziție, corpul tău va exploda și se va dispersa atunci când mingea se află în raza de acțiune.
Dacă orice parte a corpului tău se abate de la postura ta dreaptă, viteza, puterea și controlul oscilației vor scădea
Partea 3 din 3: Swinging the Bat Well
Pasul 1. Mutați piciorul cu un pas înainte pentru a crește puterea
După ce mingea a ieșit din mâinile aruncatorului, pășește ușor cu piciorul din față. Păstrați-vă picioarele în față cu 5-8 cm și asigurați-vă că nu vă rupeți poziția dreaptă sau nu pierdeți tonusul muscular central în timp ce pășiți. Forța de oscilație este crescută prin adăugarea de forță la mișcarea șoldului și umărului.
Aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul în timp ce mergeți. Această mișcare ar trebui să fie rapidă, scurtă și să creeze o poziție cu o bază solidă pentru a lovi mingea
Pasul 2. Începeți leagănul cu bazinul
Rotiți pelvisul într-o singură mișcare rapidă pentru a genera un impuls de oscilație. Când vă răsuciți, nu lăsați bazinul să se balanseze sau să se abată de la o postură dreaptă. Dacă sunteți stângaci, rotiți bazinul în sensul acelor de ceasornic și invers pentru jucătorii dreptaci. Cea mai mare parte a puterii unui leagăn bun provine din bazin.
- Leagănul ar trebui să înceapă de la șolduri, urmat imediat de umeri. Mulți jucători se accidentează în timp ce încearcă să „forțeze” mingea cu o răsucire bruscă a umărului.
- Încercați să rămâneți vertical în timp ce vă rotiți, astfel încât să nu ieșiți din ax.
Pasul 3. Nu vă luați ochii de pe minge
Lăsați bărbia și țineți capul jos în timpul leagănului. Linia dvs. de vedere trebuie să fie întotdeauna blocată pe minge, de la începutul aruncării până în momentul în care mingea lovește liliacul sau când loviți. Mențineți concentrarea și fiți pregătiți să determinați momentul swingului. Coborâți bărbia pentru a vă menține capul în linie cu restul corpului, în timp ce vă veți apleca și vă va îndoi ușor talia în timp ce vă pregătiți să loviți.
- Nu înclinați prea mult capul atunci când coborâți bărbia. Dacă ochii tăi nu sunt la același nivel, perspectiva ta va fi afectată și îți va reduce capacitatea de a lovi mingea.
- În timpul antrenamentului cu bătăi, acordați o atenție deosebită traseului mingii pentru a deveni mai abil în monitorizarea mișcării mingii pe măsură ce aceasta vine spre voi.
Pasul 4. Rotiți umerii în leagăn
Aduceți-vă umerii peste corp și urmați-vă bazinul. Rămâneți relaxat până chiar înainte ca liliacul să lovească mingea. Întregul corp ar trebui să fie desfăcut ca un arc, începând de la picioare până la șolduri și terminând cu răsucirile umerilor.
Lanseta liliacului trebuie să rămână fermă în timpul primei părți a leagănului. Regula generală este că cu cât vârful liliacului este mai îndepărtat de corpul tău, cu atât ai mai puțin sprijin
Pasul 5. Urmăriți pentru a lovi mingea cât mai mult posibil
Odată ce liliacul lovește mingea, continuați să urmăriți leagănul până când liliacul se extinde peste celălalt umăr. La sfârșitul rundei, partea superioară a corpului ar trebui să fie orientată spre aruncator. O mișcare bună de urmărire va adăuga forță mingii, astfel încât să plutească în afara terenului.
- Mișcările de urmărire maximizează impulsul de rotație, oprind mingea în mișcare înainte și returnând-o cât mai tare posibil.
- Unii jucători preferă să țină ambele mâini pe bat în timpul mișcărilor de urmărire. Altora le place să lase mâna de sus să elibereze liliacul și să se balanseze ca un revers. Încercați ambele și alegeți-l pe cel care se simte cel mai confortabil.
sfaturi
- Purtați mănuși de bătut pentru a reduce stresul de vibrație din liliac și pentru a preveni veziculele dureroase.
- Dacă întâmpinați probleme la atingerea preciziei, vizitați o practică de bătăi de baseball. Dacă lovești în mod repetat o minge aruncată de mașină, te vei antrena să stai cu ochii pe minge și să îmbunătățești coordonarea mână-ochi.
- Incorporează câteva exerciții de forță și condiționare în programul tău de exerciții. Creșterea forței superioare a corpului va crește puterea pumnului.
- Țineți capul în jos în timp ce vă balansați. Acest lucru va menține corpul în poziția corectă.
- Practicați sincronizarea pentru a vă ascuți instinctele cu privire la momentul în care începeți un leagăn. Puterea leagănului tău va fi maximizată dacă aștepți ca mingea să adâncească, aproximativ în linie cu tine.
- Practică regulat tehnicile de lovire pentru a-ți ridica nivelul jocului.
Avertizare
- Nu lăsați mișcarea de urmărire să fie atât de copleșitoare încât să vă dezechilibreze. Păstrați centrifugarea strânsă și controlată.
- Mizați-vă pe o mișcare corectă atunci când loviți. Leziunile apar de obicei dacă vă legați prea tare de umăr sau utilizați o tehnică slabă.
- Feriți-vă de bilele sălbatice! Nu lăsa mingea să te rănească!
- Asigurați-vă că nu există perturbări în zona din jurul dvs. înainte de a lega liliacul. Alți jucători pot rătăci lângă tine.
