Abordările consistente și eficiente sunt unul dintre cele mai importante aspecte ale unei apărări puternice în fotbalul american, fotbalul și artele marțiale. În orice sport, o abordare bună necesită tehnica și practica potrivită pentru a o face corectă. Dacă se face cu tehnica potrivită, chiar și un mic sportiv va putea aborda un adversar mai mare sau mai puternic. Acest articol vă va arăta cum să abordați atacurile în siguranță, corect și eficient în trei sporturi. Consultați pasul 1 pentru mai multe informații.
Etapa
Metoda 1 din 3: Abordarea în fotbalul american
Pasul 1. Mențineți poziția și postura corectă pentru abordare
Capul tău ar trebui să fie ridicat și ochii tăi ar trebui să fie întotdeauna ațintiți pe suportul mingii atunci când te aperi. Poziția dvs. ar trebui să fie la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și umerii înapoi. În mod ideal, spatele dvs. ar trebui să fie înclinat cu aproximativ 45 de grade cu pitch.
Această poziție este denumită în mod obișnuit poziția „defalcare”. Când sunteți în sala de gimnastică, exersați săriturile într-o poziție de avarie și alternând scurte, rapide în sus și în jos ale picioarelor, ca și cum ați fi în picioare pe cărbuni fierbinți. Când faceți acest lucru, mutați-vă greutatea pe picioare alternativ rapid, ar trebui să fiți ușor și agil. Cu acest exercițiu, postura dvs. va fi bună atunci când faceți abordări
Pasul 2. Închideți distanța față de suportul pentru minge
Aleargă la suportul pentru mingi cât de repede poți, apoi încetinește atunci când suportul pentru mingi este la 2,7 metri distanță de tine. Dacă continuați să alergați repede, veți fi în afara poziției și jucătorul cu mingea va putea să vă treacă cu ușurință. Când jucătorul cu mingea este aproape, încetinește și pune-te într-o poziție de avarie. Bazează-te pe mișcarea coastelor pentru abordări.
Veți avea nevoie de puțină practică pentru a obține unghiul potrivit pentru abordare. Acest unghi depinde de distanța dintre dvs. și suportul de bilă și de viteza suportului de bilă. Dacă suportul pentru minge are o viteză mare, luați un unghi larg atunci când îl urmăriți, astfel încât să stați între suportul pentru minge și poartă (zona finală)
Pasul 3. Faceți poziția de defalcare și mișcați picioarele
Îndoiți genunchii, coborâți șoldurile și țineți-vă mâinile la spate. Păstrați-vă trunchiul uniform distribuit în mijloc, păstrând picioarele la cel puțin lățimea umerilor. Nu călcați nici uniform. Continuă să miști picioarele și urmărește mișcarea jucătorului care ține mingea.
Capul tău trebuie să fie întotdeauna drept, iar spatele să fie drept. Această poziție este mai sigură și te face mai echilibrat. În niciun caz nu ar trebui să faceți un atac cu capul în jos, deoarece acest lucru este periculos pentru dvs. și pentru jucătorul cu mingea
Pasul 4. Urmăriți șoldurile adversarului
În mod ideal, vrei ca capul tău să fie în linie cu corpul tău și cu traseul de alergare al jucătorului cu mingea. Dacă suportul pentru minge se deplasează spre stânga, atunci veți face un atac când acesta este pe partea dreaptă a capului. La fel ca și invers, dacă purtătorul mingii se deplasează spre dreapta. Acordați o atenție deosebită șoldurilor jucătorului, astfel încât să îi puteți citi mișcările și schimbările de direcție, astfel încât să vă puteți apropia de el și să faceți contact fizic. O poziționare bună în față va face ca adversarul să fie dezechilibrat, ceea ce face mai puțin probabil ca el să cadă cu 1 metru mai departe, ceea ce îl poate apropia de obiectivul tău.
Pasul 5. Faceți contact fizic
Când puteți ajunge la jucător cu mingea, împingeți-vă cu picioarele cât de tare puteți și folosiți-vă picioarele pentru a accelera, astfel încât să puteți împinge adversarul. Loviți-vă umerii de șoldurile purtătorului mingii. Continuați să împingeți cu picioarele până când suportul mingii cade. Ridicați genunchii sus când pătrundeți ca urmare a atacului.
Pasul 6. Îmbrățișează-ți adversarul
Odată ce purtătorul mingii a lovit garda umărului, îmbrățișează purtătorul mingii sub fese cu brațele. Nu numai că acest lucru va aduce suportul pentru minge în jos, dar veți putea să-i scoateți piciorul de sub el când îl veți aborda. Procedând astfel, există doar o mică șansă ca abordarea dvs. să nu aibă succes. Rezultatul final este o abordare spectaculoasă pe care trebuie să o faci doar cu o tehnică bună pentru a nu o face greu. Nu încetați să pătrundeți până când purtătorul mingii nu cade și arbitrul suflă.
Pasul 7. Nu vă faceți griji că vă faceți adversarul să piardă mingea
O abordare bună poate apărea datorită posturii și plasării bune a abordării. În timp ce re-iluminarea NFL este plină de abordări zburătoare care arată spectaculos și abordări care costă mingea adversarului tău, dacă tot încerci să faci asta de fiecare dată când faci un atac, abordările tale vor lipsi adesea. Continuarea focalizării va face ca purtătorul de mingi să cadă, nu să-l facă pe purtătorul de mingi să piardă mingea.
- Dacă vă asistați colegii de echipă într-un atac, vizați mingea. Încercați să apucați mingea pe care o ține și să o trageți. În cazul în care coechipierul tău va face cu siguranță un atac pe suportul mingii, îl poți ajuta vizând mingea care a fost ținută atunci când coechipierul tău a făcut atacul, nu înainte ca coechipierul tău să facă atacul.
- Nu vă folosiți niciodată picioarele pentru a face abordări și nu pătrundeți niciodată cu capul. Aceasta este o manevră interzisă și poate fi periculoasă.
Metoda 2 din 3: Abordarea în fotbal
Pasul 1. Faceți abordări doar în ultimă instanță atunci când vă apărați
Lansarea abordărilor ar trebui să fie o parte rară a jocului tău. Un apărător trebuie să facă un atac numai dacă nu este posibil să se apere într-o poziție în picioare. Dacă adversarul tău te-a trecut deja și nu primești sprijin de la coechipierul tău, ar fi adecvat să-l abordezi pe adversar cu mingea, astfel încât să poți oferi coechipierului tău șansa de a da înapoi. Un bun atac de scădere scoate de obicei mingea din teren, trimite mingea către prietenul tău sau scoate mingea din zona de pericol.
Efectuarea unei lovituri nesigure vă poate garanta un cartonaș roșu și eliminat, cu posibile penalizări suplimentare din partea ligii sau a antrenorului dvs. Faceți un atac de criză numai dacă trebuie absolut
Pasul 2. Aleargă paralel cu jucătorul care controlează mingea
Cel mai bun moment pentru a face un atac de scădere este când tu și adversarul dvs. alergați paralel cu mingea și veți pierde mingea rapid dacă nu vă mișcați acum. Dacă nu poți ajunge la minge cu picioarele când stai în picioare și ești pe punctul de a pierde mingea, acesta este momentul perfect pentru a face un atac.
Nu faceți niciodată un atac prăbușit din spate. Abordarea din spate sau când ai de-a face direct cu un adversar din față este foarte periculoasă și șansele ca tu să primești o carte vor fi mari dacă o faci. Este posibil să faci asta corect în anumite situații, cum ar fi când tu și adversarul tău vizează ambele mingea liberă. Acest lucru nu este recomandat decât dacă sunteți sigur că puteți ajunge mai întâi la minge
Pasul 3. Urmăriți mingea și așteptați până când există o anumită distanță între picioarele jucătorului care controlează mingea și mingea
Un moment bun pentru a face o abordare slabă este după ce jucătorul care controlează mingea tocmai a lovit mingea, punând o oarecare distanță între picioare și minge. Această distanță vă va lăsa spațiu de manevră și de a face scuturi. Ochii tăi ar trebui să fie întotdeauna ațintiți pe minge și să fie cu ochii pe minge atunci când faci un atac care se prăbușește. Un bun atac de scăpare ar trebui să se concentreze doar pe coborârea mingii de pe picioarele adversarului.
Pasul 4. Păstrați-vă emoțiile sub control
Înainte de a vă decide să abordați un atac, țineți-vă emoțiile sub control. Nu abordezi un jucător advers! Ai abordat mingea astfel încât echipa ta să poată controla mingea din nou. Dacă faci un atac pe un jucător advers, vei primi un cartonaș roșu și vei putea fi expediat din propria echipă.
Pasul 5. Glisați în jos pentru a face un atac, nu săriți pentru a face un atac
Începeți cu piciorul dominant - piciorul cu care dați mingea - și prindeți mingea de picior. Principalul lucru este că atingeți mingea mai întâi. Când faceți un atac, aruncați cât mai ușor pe teren până la adversar până când adversarul pierde mingea.
- Un adevărat atac de scădere este același ca atunci când scapi în timp ce joci baseball. Nu trebuie să vă prăbușiți în timp ce săriți în aer și vă aruncați pe șolduri și vă răniți. Coborâți umărul cel mai aproape de minge și cădeați prin extinderea piciorului.
- Nu încetiniți niciodată înainte de a vă prăbuși sau doar veți cădea plat. Trebuie să alergi când ești pe cale să faci un atac, astfel încât să cazi și să arunci mingea.
Pasul 6. Asigurați-vă că obțineți mingea
Abordarea legală a crizei depinde într-adevăr dacă primești mingea sau nu. Dacă primești mingea mai întâi și apoi adversarul tău cade cu fața în jos pe teren, abordarea ta este încă legală. Dacă faci un atac și lovești mai întâi piciorul adversarului și apoi arunci mingea, poți primi un cartonaș galben ca avertisment sau poate un cartonaș roșu.
Pasul 7. Protejați-vă
Nu faceți niciodată un instrument de scădere decât dacă utilizați un deckker de dimensiunea corectă. Când faci un atac, există potențialul ca adversarul tău să se împiedice de picioarele tale sau ca adversarul tău să-ți calce piciorul cu mingea pantofului său, deci este important să te protejezi. S-ar putea ca Dekker să nu fie cel mai confortabil lucru pe care să îl folosești atunci când joci fotbal, dar dacă ai de gând să faci un atac de scădere, este esențial să îl folosești.
Metoda 3 din 3: Abordarea în artele marțiale
Pasul 1. Aflați când abordările și eliminările sunt adecvate pentru autoapărare
În artele marțiale, un „atac” se numește de obicei „eliminare” și este folosit pentru a-ți muta adversarul și a lupta pe saltea. Acest lucru se poate face atunci când te lupți cu cineva care este foarte ofensator și preferi să lupți pe saltea sau crezi că va exista o șansă mai mare pentru tine de a câștiga dacă lupți pe saltea.
Pasul 2. Folosiți o eliminare cu două picioare împotriva unui atacator greu
Cea mai frecventă eliminare în MMA este eliminarea cu două picioare. În această eliminare, trebuie să pătrundeți umărul în șoldul adversarului, să puneți picioarele adversarului în spatele genunchiului și să vă trageți adversarul spre voi. Mulți luptători își vor ridica ușor adversarul după ce vor fi dezechilibrați pentru a lovi mai tare podeaua. În plus, un luptător aflat în închisoare poate profita de gratii ca un avantaj personal pentru el și poate fi folosit pentru a-l împinge pe adversar mai întâi la gratii.
- Așteptați ca adversarul să arunce cu un pumn pripit, apoi îi lăsați piciorul. Georges St. Pierre este un bun luptător care așteaptă ca adversarul său să stea într-o poziție nepregătită și apoi să fie atacat cu o eliminare cu două picioare.
- Luptătorii liberi folosesc de obicei această mișcare des, dar într-o poziție mai joasă decât luptătorii MMA. Din punct de vedere tehnic, luptătorul liber va cădea de multe ori repede, apoi va face o eliminare pe tibia adversarului pentru a-l face să cadă. Între timp, luptătorul MMA trebuie să se apere împotriva atacurilor adversarului, făcându-l să rămână în picioare.
- În Judo, eliminarea cu două picioare este numită „morote-gare” și a fost o manevră legală de la începutul anilor 1980.
Pasul 3. Folosește-ți corpul pentru a bloca eliminarea în cazul în care împușcătura ta ratează
Ți-a fost dor de lovitură de departe? Vestea bună este că te poți apropia de adversarul tău până când vei putea bloca corpul. În blocarea corpului, îmbrățișezi pur și simplu spatele adversarului cu brațele, cu capul lângă capul adversarului. Pentru a-l dobori pe adversar, plasează-ți piciorul dominant în spatele adversarului. După aceea, rotiți umerii pentru a lăsa adversarul pe covor.
Fii pregătit să-ți folosești genunchii pentru a-ți lovi stomacul sau cotul. Nu este o poziție foarte defensivă, dar dacă o faci repede, vei putea ieși dintr-o situație dificilă și îți poți supune adversarul
Pasul 4. Folosiți pase de atac când adversarul este pe jumătate pregătit
Dacă adversarul tău are spatele la tine și este pe jumătate pregătit, o pasă de atac este cel mai bun mod de a-i bloca atacul și de a reveni la controlul luptei. Pentru a efectua această manevră, trebuie să vă rotiți adversarul folosind greutatea umerilor pe șolduri, folosind suficientă presiune pentru a plasa un braț sub zona șoldurilor și a feselor. Pătrundeți mâna în jos și îmbrățișați-o cu cealaltă mână, aplicând presiune și făcând-o să cadă.
Pasul 5. Efectuați suplex
Suplex este depreciat în lupta profesională. De la un clinch sau un overhook dublu, un suplex poate fi un mod minunat, surprinzător, de a-ți doborî adversarul. În suplex, vei îmbrățișa trunchiul adversarului, fie din spate, fie din față. Apoi ridicați-l în aer și aruncați-l pe covor. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar veți găsi mai ușor să faceți acest lucru la adversarii mai slabi sau mai mici. Această metodă este o metodă obișnuită de atac folosită de luptătorii MMA, cum ar fi Jon "Bones" Jones.
Practicați acest lucru în sala de gimnastică adesea înainte de a o face. Dacă faci acest lucru incorect, adversarul tău va ateriza deasupra ta. În cele din urmă, adversarul tău este deasupra ta și gata să te învingă
sfaturi
- Când abordați suportul pentru minge, pătrundeți cu umărul, nu cu capul / casca! Acest lucru poate duce la vătămări grave sau la moarte. Amintiți-vă întotdeauna să țineți capul ridicat și gâtul strâns.
- Dacă urmărești persoana cu mingea, abordează piciorul. Dacă îi ții picioarele jos, adversarul tău va cădea.
- Dacă țintești un fundas, fii pregătit să ridici mâna când se pregătește să arunce mingea.
- Dacă purtătorul mingii aleargă lângă linia de ieșire, nu-ți irosi energia încercând să-l dobori pe adversar. Doar împingeți suportul cu mingea de pe teren.
- Dacă poți, dă jos fundașul când este pe cale să arunce mingea, chiar dacă nu primești mingea. Acest lucru îl poate obliga să facă o pasă inexactă sau coechipierii tăi pot tăia mingea pe care o aruncă. Nu uitați să nu loviți prea tare un fundaș neprotejat, deoarece acest lucru îl poate răni și vă poate câștiga o penalizare.
- Poziționarea corectă este cel mai bun prieten al tău. Abordează-ți adversarul în locul potrivit și adversarul tău va cădea. Rămâneți jos și pătrunzător pentru o abordare bună.
- Pe măsură ce vă apropiați, ochii ar trebui să fie îndreptați spre suportul pentru minge. Acest lucru îl va face dificil să-i vorbească cu picioarele, brațele sau capul.
