Nimeni nu este imediat iscusit să joace fotbal. Este nevoie de ani pentru a perfecționa punctele tari și punctele slabe ale unui jucător. Puteți alerga repede, dar nu prea puternic; bun la lovituri de colț, dar nu bun la pas. Cu toate acestea, după o mulțime de practici, nivelul tău de calificare crește, de asemenea. Făcând câteva exerciții în fiecare zi, veți deveni în cele din urmă un jucător de fotbal foarte priceput.
Etapa
Partea 1 din 3: Manipularea fotbalului
Pasul 1. Exersează să primești o minge de fotbal
Căutați un perete mare, închis. Vă recomandăm să alegeți un zid de cărămidă sau beton pentru acest exercițiu. Pur și simplu dați mingea astfel încât să lovească peretele la aproximativ 90 cm de sol. Când mingea sare înapoi, ridică-ți picioarele în aer. Lăsați mingea să vă atingă picioarele și să cadă la pământ. Faceți-o în mod repetat timp de 10 minute în fiecare zi.
- Nu poți să dai înapoi. Ridică-ți piciorul în direcția în care mingea sare. Lasă mingea să-ți vină în picioare.
- Când țineți mingea pe sol, așezați piciorul pe minge, astfel încât să nu se rostogolească.
- Porniți fiecare burghiu lângă perete. Când te simți puțin obișnuit, îndepărtează-te treptat de perete. Când exercițiul s-a încheiat, ar trebui să fiți la cel puțin 12 metri distanță de perete.
Pasul 2. Faceți o jonglă
Chiar și cei mai buni jucători de fotbal au nevoie de ani de zile pentru a stăpâni tehnica jongleriei cu mingea. Cu toate acestea, este o modalitate excelentă de a te obișnui cu manipularea mingilor de fotbal și de a îmbunătăți coordonarea mâinii-ochi. Așezați mingea pe tălpile picioarelor, astfel încât să nu cadă. Ridicați piciorul în aer și lăsați mingea să sară în sus. Când mingea coboară, dă-o cu piciorul înapoi în aer cu celălalt picior.
- Asigurați-vă că dați mingea cu centrul piciorului. În caz contrar, mingea ar putea să vă lovească fața sau să sări în direcția opusă. Scopul acestui exercițiu este de a menține mingea aproape de tine, maximum 30 cm.
- Pentru a evita mingea să meargă prea departe, îndoiți genunchii în timp ce dați mingea. Dacă picioarele tale sunt drepte, mingea se va îndepărta de corpul tău.
- Faceți acest exercițiu cel puțin 10 minute pe zi. Nu contează dacă la început poți sări mingea doar de 1-2 ori. Continuă să încerci până când în cele din urmă abilitățile tale se îmbunătățesc. Încercați să obțineți 10 săriți înainte de a opri exercițiul.
Pasul 3. Începeți driblingul
Găsiți un câmp deschis frumos sau folosiți curtea din spate. Driblează mingea în jurul terenului ușor și încet. Asigurați-vă că atingeți baza degetelor de la picioare (nu tocurile) înainte de a lovi mingea. De fiecare dată când mingea este lovită cu piciorul, ar trebui să se îndepărteze de 30-60 cm doar de tine. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute sau până când înconjurați curtea de mai multe ori.
- Deși jucătorii de fotbal folosesc ambele picioare pentru a lovi mingea, ei au piciorul principal de lovitură. De obicei, acest picior este piciorul dominant, care este piciorul care se conectează la mâna care este adesea folosită (dacă sunteți stângaci, înseamnă că piciorul dominant este piciorul stâng etc.) Acest exercițiu vă va ajuta să găsiți piciorul acela va fi principalul picior de lovitură.
- Piciorul tău non-dominant va fi folosit pentru a-ți călca și echilibra corpul. La dribling, piciorul nedominant trebuie să rămână aproape de corp, astfel încât să nu lovească mingea prea departe.
- Când te obișnuiești cu driblingul, încearcă să ridici privirea. Ambii ochi au tendința de a privi mingea când driblează, dar în joc trebuie să te uiți la situația din jurul tău. Este în regulă dacă la început te împiedici accidental de mingea în timp ce driblezi, dar în cele din urmă te vei obișnui cu driblingul fără să te uiți la minge.
Pasul 4. Întoarce mingea în sens invers
În timp ce poți dribla la stânga sau la dreapta, nu poți face viraje ascuțite folosind doar vârful piciorului. Aici intră în joc părțile laterale ale picioarelor. În primul rând, driblează ca de obicei pe 2,5 metri. Pe măsură ce crești viteza, mișcă-te ușor în fața mingii și păstrează-ți lovitura dominantă în picior. Pe măsură ce continuă să se rostogolească, mingea va atinge piciorul dominant și se va întoarce în direcția în care doriți să mergeți.
- Direcția pe care o întoarce mingea depinde de poziția picioarelor. De exemplu, să presupunem că sunteți pe piciorul drept, astfel încât mingea trebuie atinsă în interiorul piciorului pentru a sări în stânga. În schimb, mingea trebuie atinsă în exteriorul piciorului pentru a se întoarce la dreapta.
- Dacă doriți doar să schimbați direcția mingii, pășiți-o și păstrați picioarele ferme. Dacă doriți să schimbați drastic direcția mingii, mișcați piciorul împotriva mingii astfel încât să lovească ușor în direcția în care doriți să meargă.
Pasul 5. Dribble prin obstacole
Pregătiți mai multe pâlnii și așezați-le în linie dreaptă cu o distanță de cel puțin 90 cm. După aceea, începeți să driblați prin aceste obstacole. Dacă pâlnia este în stânga dvs. și sunteți cu piciorul drept, dați ușor mingea cu interiorul piciorului, astfel încât să se rostogolească spre partea stângă a pâlniei următoare. Dacă pâlnia este pe dreapta, lovi cu ușurință mingea cu exteriorul piciorului drept. Asigurați-vă că mingea se rostogolește spre partea dreaptă a pâlniei următoare.
- Liniile directoare sunt similare pentru persoanele cu picioare stângi. Diferența este că folosești o altă parte a piciorului. De exemplu, dacă pâlnia este în stânga, dați mingea cu exteriorul piciorului stâng. Dacă pâlnia este pe dreapta, lovi cu piciorul mingea cu interiorul piciorului stâng.
- După ce ați driblat un obstacol, încercați să schimbați poziția pâlniei. Plasați-le într-o formațiune în zig-zag sau la întâmplare pe teren.
Partea 2 din 3: Creșterea seturilor de abilități
Pasul 1. Transmite mingea unui partener
Există două tipuri principale de pase în fotbal, pasul orizontal și pasul lung. Trecerea orizontală este folosită cel mai des și este de obicei pentru trecerile scurte. Rugați un coleg sau un prieten să stea la 6 metri de dvs. O trecere orizontală bună folosește exteriorul sau interiorul piciorului în locul degetului.
- Păstrați piciorul nedominant la aproximativ 30 cm de minge. Apoi, rotiți piciorul dominant înapoi cu forță moderată. Când piciorul tău lovește mingea, asigură-te că interiorul piciorului tău dominant lovește mingea.
- Scopul acestei pasări este de a trimite mingea adversarului fără a face mingea să sară. Mingea trebuie să rămână pe sol până când aterizează pe picioarele unui partener.
- Trece mingea înainte și înapoi. Faceți-o timp de 10-15 minute în fiecare zi. Asigurați-vă că vă îndreptați pasul către partenerul dvs., deoarece în timpul meciului, trecerea dvs. trebuie să fie exactă. Pe măsură ce vă exersați, vă puteți mări distanța de trecere, de la 6 metri la 12 metri.
Pasul 2. Trimite mingea și mai departe
Un alt tip major de pas în fotbal este pasul. Această trecere se face atunci când partenerul se află la mai mult de 15 metri distanță. În loc să purtați interiorul piciorului, folosiți partea superioară. Cereți partenerului dvs. să fie la cel puțin 15 metri distanță de dvs. Faceți câțiva pași înapoi pentru a construi puterea loviturii
- Pe măsură ce vă deplasați spre minge, așezați piciorul non-dominant lângă minge, la fel ca o pasă orizontală. Întoarceți piciorul dominant înapoi la putere maximă.
- Pe măsură ce piciorul cade în jos, asigurați-vă că piciorul dominant lovește atunci când este chiar deasupra degetelor de la picioare. În acest fel, mingea poate câștiga unghi maxim și poate aluneca și poate fi împinsă de la sol.
- Continuați să reglați puterea operandului. Este posibil să aveți nevoie de forța completă a picioarelor pentru a putea efectua o trecere a stomacului. Încercați să treceți cât mai exact posibil. Continuați să practicați permise cu un partener timp de 10 minute pe zi.
Pasul 3. Ține mingea departe de apărători
Când joci fotbal, apărătorii vor intra, vor apăsa și vor încerca să fure mingea. Pentru a vă pregăti, faceți exerciții cu un prieten. În primul rând, driblează ca de obicei pe teren. Partenerii vor veni și vor alerga cu tine. El va încerca să fure mingea în timp ce treaba ta este să protejezi mingea cât poți de tare.
- Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă poziționați corect corpul. Dacă apărătorul adversar este pe stânga, mișcă-ți corpul spre stânga pentru a bloca jucătorul advers.
- De asemenea, vă puteți folosi brațele pentru a vă jigni adversarul. Cu toate acestea, nu fiți prea agresivi pentru că veți primi un fault (sau chiar un cartonaș galben).
- Faceți acest exercițiu până la 6-9 metri. Apoi, puteți schimba rolurile pentru a practica atât abilitățile defensive, cât și abilitățile de atac.
Pasul 4. Loveste mingea din colț
Când mingea de fotbal iese peste linia ta laterală, echipa adversă va primi o lovitură de colț. Scopul unei lovituri de colț este să-l îndoaie astfel încât să fie spre poartă. Așezați mingea în colțul cel mai apropiat de punctul de ieșire al mingii. Dacă doar exersați, nu ezitați să utilizați unghiul dorit. Faceți trei pași înapoi, astfel încât să puteți alerga pentru a da mingea.
- Începe să alergi spre minge. Când impulsul crește, așezați piciorul stâng pe partea stângă a mingii. Rotiți piciorul drept la putere maximă.
- Când dați cu piciorul, asigurați-vă că mingea lovește marginea din stânga sus a piciorului drept. Aceasta creează o cale curbată a mingii către poartă.
- Repetați de mai multe ori până când găsiți distanța și puterea potrivite. Puneți un partener să se pregătească pentru a conduce mingea în poartă sau să o primească și să dea cu piciorul pentru un gol.
Pasul 5. Înscrie un gol
În timp ce meciurile de antrenament live sunt o modalitate excelentă de a vă perfecționa abilitățile de marcare a obiectivelor, puteți face unele dintre exerciții pe cont propriu sau cu un partener. Stați la aproximativ 11 metri de poartă (în funcție de distanța loviturii de pedeapsă). Folosiți tehnica de trecere a stomacului și încercați să „treceți” în poartă. Faceți câțiva pași înapoi pentru a obține viteza maximă și puterea de a trage mingea.
- Aleargă la minge. Așezați piciorul non-dominant pe partea laterală a mingii. Ridicați piciorul dominant înapoi la putere maximă. Când piciorul este coborât, asigurați-vă că ați lovit mingea chiar deasupra degetelor de la picioare.
- Alegeți un anumit punct de obiectiv pe care doriți să îl vizați. Încercați să obțineți trei fotografii corecte la rând în acel moment înainte de a trece la punctul următor. De asemenea, puteți să-i cereți partenerului dvs. să preia rolul de portar și să încerce să împiedice șutul.
- Mutați mingea în diferite puncte de pe teren. Alternează puterea loviturii în funcție de distanța de la poartă la punctul ales.
Partea 3 din 3: Perfecționarea jocului
Pasul 1. Capul mingii
Anteturile sunt de obicei folosite atunci când un partener trece dintr-un colț al terenului. Pentru a practica această lovitură, puneți un partener în fața dvs. la aproximativ 3 metri distanță. Partenerul tău îți va trece mingea în cap. Începeți cu un antet drept. Aceasta înseamnă că picioarele tale sunt încă pe pământ când te îndrepți. Îndoie-te înapoi în timp ce mingea se apropie de tine. Când mingea este aproape acolo, împingeți-vă capul înainte.
- Capul mingii cu fruntea. Faceți-o atunci când capul este drept cu corpul. De exemplu, nu vă îndreptați când vă aplecați prea mult înapoi sau înainte. Faceți acest lucru astfel încât capul să fie în poziția normală și vertical.
- Faceți un antet sărit. Trucul este același cu un antet drept, doar că trebuie să sari mai întâi. Când săriți, înclinați-vă corpul înapoi. Împingeți capul înainte pentru a întâlni mingea. Capul mingii cu fruntea când capul este în poziția sa normală și corpul se află în cel mai înalt punct al săriturii.
- Efectuați un exercițiu antet în picioare și săriți de 10 ori pe exercițiu. Exercițiile de direcție nu ar trebui să fie exagerate, deoarece pot provoca o comotie în timp.
Pasul 2. Efectuați finta umărului în timpul meciului
Această mișcare poate fi foarte simplă, dar impactul este destul de semnificativ. Dribuind mingea până la 3-6 metri. Când vă apropiați de un jucător advers, înclinați umărul spre stânga ca în acea direcție. Apoi, rotiți mingea cu 45 de grade spre dreapta folosind exteriorul piciorului drept.
- Puteți face mișcarea opusă. Înclinați umerii spre dreapta, apoi rotiți mingea cu 45 de grade spre stânga folosind exteriorul piciorului stâng.
- Apărătorii oponenți vor crede că mergeți într-un fel și vor fi păcăliți. După ce ați terminat mișcarea, continuați să driblați pe lângă adversarul dvs.
- Rugați un partener să acționeze ca apărător al adversarului. Exersează până când trucul de succes se face de 10 ori.
Pasul 3. Efectuați Cruyff Turn
Scopul acestei mișcări este de a-ți prinde adversarul cu garda jos. Exersează driblingul de 3-6 metri pentru a crește impulsul. Apoi, te prefaci că treci mingea. Așezați piciorul dominant câțiva centimetri în fața mingii. Apoi, trageți de piciorul dominant ca și cum ați fi lovit o minge.
- În loc să lovești mingea imediat, lovești mingea cu interiorul piciorului dominant. Loveste mingea în lateral, în spatele piciorului nedominant.
- Rotiți-vă corpul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, în funcție de piciorul cu care dați cu piciorul. Găsește mingea și continuă driblingul în direcția dorită.
- Pentru a practica, cereți unui partener să acționeze ca apărător al adversarului. Păstrați-vă secretele trucuri și vedeți dacă vă puteți păcăli adversarul. Amintiți-vă, această mișcare funcționează numai atunci când adversarul dvs. este în fața voastră. În caz contrar, mingea va ateriza pe picioarele adversarului.
Pasul 4. Stăpânește mișcarea foarfecă
La fel ca Turnul Cruyff, această mișcare este concepută pentru a-ți prinde adversarul cu garda jos. Exersează driblingul de 3-6 metri pentru a crește viteza și impulsul. Așezați piciorul stâng, la aproximativ 30 cm de partea stângă a mingii. Trage-ți piciorul drept ca și când ai fi lovit o minge. Pe măsură ce vă rotiți piciorul drept în jos, rotiți-l în jurul mingii, în sensul acelor de ceasornic, fără a atinge mingea.
- După finalizarea rundei, așezați piciorul drept pe partea dreaptă a mingii. Ridicați piciorul stâng și dați mingea spre stânga.
- Pentru a-ți păcăli adversarul spre dreapta, întoarce-te cu piciorul drept și dă cu piciorul cu stânga. Dacă vrei să-l depășești pe adversar spre stânga, întoarce piciorul stâng și dă cu piciorul drept.
- De asemenea, faceți o mișcare cu foarfecă dublă (foarfecă dublă) prin rotirea mai întâi a piciorului drept, apoi urmată de rotirea piciorului stâng. După ce ambele runde au fost făcute, pășiți pe piciorul stâng și dați cu piciorul drept spre dreapta.
Pasul 5. Aplicați Zico Cut în chibrit
Această mișcare vă permite să vă păcăliți oponentul și să pătrundeți. Driblează aproximativ 3-6 metri pentru a crește impulsul. Așezați piciorul drept 30 cm pe partea dreaptă a mingii. Apoi, ridicați marginea stângă a piciorului stâng și atingeți partea dreaptă a mingii (ambele picioare sunt acum în dreapta mingii).
- Mențineți controlul mingii cu piciorul stâng în timp ce vă rotiți corpul în sens invers acelor de ceasornic, mișcându-vă piciorul drept cu corpul.
- După ce ați făcut o virare de 360 de grade, în timp ce păstrați controlul mingii cu piciorul stâng, începeți din nou să driblați. Oponenții vor fi surprinși în siguranță și păcăliți în direcția opusă.
- Puteți face această mișcare în direcția opusă. Pur și simplu puneți piciorul stâng în timp ce păstrați controlul cu dreapta. Rotiți trunchiul și piciorul stâng în sens invers acelor de ceasornic până când faceți o viraj de 360 de grade. După aceea, continuați driblingul.
sfaturi
- Aleargă în timp ce driblează pentru a crește viteza de sprint.
- Exersează și concurează cu prietenii.
- Intindeți-vă înainte de antrenament și de a concura.
- Dă mingea înapoi echipei din spatele tău dacă sunt prea mulți adversari în spatele tău.
- Fii un jucător de echipă și trece mingea atunci când alți jucători din echipa ta au șanse mai mari de a marca un gol.
- Înainte de un meci, mâncați o banană, astfel încât să nu aveți crampe în timpul meciului. Potriviți viteza de joc cu meciul, astfel încât să nu suferiți de crampe și să ardeți prea repede.
Avertizare
- Când vă îndreptați, asigurați-vă că mingea vă atinge fruntea, nu coroana capului. Executarea antetelor în mod repetat și pentru o lungă perioadă de timp poate interfera cu reacțiile chimice ale creierului.
- Asigurați-vă că fluidele corporale sunt întotdeauna întreținute. Nu te lăsa să leșini. Dacă aveți nevoie de tratament de urgență, sunați imediat la o ambulanță.
- Asigură-te că privești în jur. Nu lovi accidental un alt jucător cu o minge de fotbal.
