Dacă vrei să fii portar, ai nevoie de o varietate de abilități. Slujba ta nu este doar să fii un excelent coechipier și capabil să motivezi și să fii ultima linie de apărare, dar trebuie să fii capabil să gestionezi corect jocul și să previi oportunitățile de a conceda. De asemenea, trebuie să aveți forța mentală și fizică pentru a juca timp de 90 de minute sau mai mult. Diferența dintre a câștiga și a pierde într-un meci de fotbal depinde adesea de portar.
Etapa
Partea 1 din 3: Învățarea regulilor
Pasul 1. Aflați regulile generale ale fotbalului
Înainte de a putea deveni portar, învață regulile fotbalului. Aceste reguli sunt discutate și stabilite de Consiliul Asociației Internaționale de Fotbal (IFAB), care este un comitet din cadrul Federației Internaționale a Asociației de Fotbal (FIFA). FIFA reglementează fiecare aspect al acestui joc la nivel internațional.
- FIFA publică regulamentul oficial pentru fotbal. Această carte este actualizată în mod regulat, iar versiunea actuală are 140 de pagini. Puteți găsi o copie la
- IAFB a stabilit și a recunoscut 17 legi universale standard privind jocul de fotbal. Acest lucru se datorează faptului că regulile FIFA sunt adesea diferite pentru fiecare țară și organizație. De asemenea, regulamentul FIFA poate fi prea complex pentru jucătorii începători.
- Aceste șaptesprezece legi acoperă următoarele subiecte: terenul de joc, mingea, numărul de jucători, echipamentul jucătorului, arbitrii, linistul, durata jocului, începutul și începutul jocului, poziția mingii atunci când este jucată și luate în considerare, metode de marcare, circumstanțe în ofsaid, încălcări și greșeli, lovituri libere, penalty-uri, aruncări, lovituri de poartă și lovituri de colț. Puteți accesa detalii despre cele șaptesprezece legi standard la
- Puteți citi mai multe despre cum să jucați fotbal în articolul Cum să jucați fotbal.
Pasul 2. Aflați regulile de a fi portar
Fiecare jucător de pe teren, de la atacanți la mijlocași și portari, are reguli specifice cu privire la poziția sa. Cunoașterea acestor legi vă va ajuta să deveniți un portar și un coechipier mai bun.
Pasul 3. Aflați echipamentul de portar
În plus față de echipamentul standard de care are nevoie fiecare jucător de fotbal, inclusiv vârfuri de pantofi, gambiere și tricouri, portarii trebuie să respecte și reguli privind echipamentele specifice poziției lor pe teren. De la mănuși la tricouri personalizate, acest kit îi ajută pe alți jucători să identifice portarul.
- Portarii trebuie să poarte uniformă, șosete lungi, tibie și încălțăminte de fotbal.
- Regulile FIFA impun ca echipamentul portarului să fie diferit de cel al altor jucători și personalul meciului, astfel încât poziția lor să fie ușor identificabilă pe teren. De exemplu, majoritatea portarilor vor purta tricouri de echipă de altă culoare decât colegii lor.
- Portarii trebuie să poarte, de asemenea, mănuși speciale pentru a ajuta la prinderea mingii și pentru a-și proteja mâinile de lovituri. De asemenea, puteți afla mai multe despre aceste mănuși într-un alt articol.
Pasul 4. Cumpărați echipamentul potrivit pentru un portar
Înainte de a începe să joci și să te antrenezi ca portar, cumpără echipamentul potrivit. De la mănuși la cizme de fotbal și protectoare pentru tibie, fiecare echipament vă va asigura că sunteți gata să jucați în cel mai sigur și cel mai bun mod posibil.
- Veți avea nevoie de următoarele echipamente pentru a juca: mănuși de portar, cizme de fotbal, gambiere, șosete și uniformă.
- Mănușile de portar, care sunt confecționate din piele groasă, vor amortiza mâinile atunci când prind sau blochează lovituri. Aceste mănuși pot, de asemenea, ajuta la prinderea mai bună a mingii.
- Pantofii pentru unghii sunt pantofi care sunt folosiți special pentru a juca fotbal. Acești pantofi au cârlige dure în partea de jos pentru a putea ajunge mai eficient la teren.
- Protecțiile pentru tibie ajută la menținerea oaselor din vițelul inferior pentru a nu fi lovite de știfturile din pantof. Dacă se întâmplă acest lucru, nu numai că vei suferi, dar ai putea fi rănit. De asemenea, ar trebui să purtați șosete care să acopere complet protectoarele tibiei, astfel încât acestea să rămână în poziție.
- Tricourile portarului pot avea căptușeală pe umeri și zone de șold pentru a proteja împotriva loviturilor directe. Dacă jucați pentru o echipă, acea echipă vă va oferi de obicei tricoul de portar potrivit.
- De asemenea, puteți cumpăra toate echipamentele de fotbal de care aveți nevoie la magazinele de articole sportive sau chiar la comercianții cu amănuntul online, cum ar fi Soccerpro.com.
Pasul 5. Știți unde și cum poate juca portarul mingea
Portarii trebuie să-și cunoască poziția de joc pe teren, de la lovirea mingii până la aruncarea ei cu mâinile. Cunoașterea acestor reguli va ajuta la împiedicarea portarului de a încălca regulile jocului.
- Portarii pot părăsi careul de poartă pentru a se alătura altor jucători în timp ce se apără. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când o echipă trebuie să atace adversarul cu toată forța.
- Portarul poate ține mingea în suprafața de pedeapsă. În unele situații, cum ar fi atunci când un coechipier îi trece mingea printr-o lovitură, este posibil să nu o țină.
- Dacă portarul comite un fault ca acesta, arbitrul va acorda o lovitură liberă echipei adverse, care poate fi aproape de poartă.
- Portarul nu trebuie să controleze mingea mai mult de șase secunde. Dacă încalcă această regulă, echipa adversă va primi o lovitură liberă.
- Aceste reguli iau în considerare posesia mingii ori de câte ori portarul o ține sau dacă mingea se află între corp și teren.
- Portarul poate lovi cu piciorul mingea și poate participa la loviturile de pedeapsă.
- Antrenorii pot schimba portarii atâta timp cât respectă regulile de înlocuire.
- Dacă un jucător adversar execută un penalty, portarul trebuie să fie staționar pe linia de poartă, dar și între stâlpi. Se poate mișca atâta timp cât nu avansează înainte ca mingea să fie lovită cu piciorul.
- Portarii pot primi un cartonaș roșu pentru încălcarea regulilor jocului. În astfel de cazuri, un jucător obișnuit sau un portar de rezervă îi poate lua locul.
Pasul 6. Aflați regulile specifice țării sau organizației dvs
Deoarece există reguli care se aplică meciurilor din anumite țări și organizații, aflați despre diferențele în care jucați. În acest fel, veți evita să faceți greșeli care ar putea face echipa dvs. să piardă.
De exemplu, unele organizații vă pot cere să purtați mănuși de portar, în timp ce FIFA permite portarilor să aleagă dacă doresc sau nu să poarte mănuși
Partea 2 din 3: Joacă cu o echipă
Pasul 1. Urmăriți jocul
În calitate de portar, sunteți într-o poziție unică printre colegii dvs. de echipă, deoarece puteți vedea întregul teren. Acordând atenție jocului în orice moment, nu numai că veți ajuta echipa dvs. să câștige un avantaj, dar vă veți asigura și că sunteți gata să vă apărați obiectivul în cazul în care echipa adversă îl atacă.
Urmăriți întotdeauna mingea, chiar și atunci când se află la celălalt capăt al terenului. Nu vă mirați când mingea este lovită în teren
Pasul 2. Comunicați cu colegii de echipă
Întrucât portarul poate vedea întregul teren, el trebuie să comunice efectiv ceea ce vede colegilor săi. În acest fel, toți jucătorii știu ce jucători opuși să păzească sau ce tipare de joc să anticipeze. Portarii pot oferi, de asemenea, motivație pentru colegii de echipă care sunt obosiți sau lipsiți de lumină.
- Spuneți-le colegilor de echipă despre adversari specifici sau modele de joc, fie la pauză sau pe teren. Colegii de echipă trebuie să știe aceste lucruri pentru a ajuta, nu numai când sunt pe teren, ci și atunci când apără și păzesc poarta.
- Puteți, de asemenea, să dezvoltați și să folosiți gesturi cu mâna pentru a oferi coechipierilor dvs. indicii despre adversarul dvs. sau despre planul dvs. de acțiune.
- Nu țipa prea des la colegii tăi de echipă. Fii specific, precis și decisiv în a face sugestii, dar transmite mesajul tău într-un mod politicos. Amintiți-vă, nu sunteți antrenorul.
Pasul 3. Fii agresiv și anticipează jucătorii care vin pe teren
Dacă un jucător adversar se prezintă pentru a trage, treaba ta de portar este să anticipezi mișcările pe care le va face și să apere obiectivul agresiv. Reacția dvs. în aceste situații poate face diferența între apărarea cu succes a obiectivului și permiterea echipei adverse să înscrie.
- Abordați-vă jucătorului care se apropie de obiectiv pentru a tăia colțurile și a vă face să arătați mai mare. Această metodă este utilă și pentru intimidarea adversarilor.
- Mișcarea picioarelor și starea în picioare vă va ajuta să reacționați mai rapid la strategia continuă a jocului. Câteva milisecunde pot face o diferență uriașă în rezultatul final al unei situații.
- Faceți-vă să păreați mai mare în obiectiv pentru a intimida jucătorii adversari care vin. Puteți face acest lucru ridicându-vă brațele deasupra capului sau ținându-le în lateral. Acesta este, de asemenea, un truc psihologic folosit pentru a face kickerul nesigur de direcția loviturii.
- Citiți limbajul corpului jucătorilor de pe teren. De exemplu, dacă privești un jucător care se pregătește să lovească mingea, poți anticipa direcția traiectoriei. Privirea la ochii jucătorului poate oferi și indicii despre direcția loviturii.
Pasul 4. Atacă toate bilele care vin spre tine
Orice minge care merge la portar poate intra în poartă. Trebuie să anticipați și să atacați toate mingile care ajung la poartă, astfel încât echipa adversă să nu obțină un gol. Aceasta înseamnă, chiar dacă mingea este lovită mai sus decât înălțimea ta, sări!
Pasul 5. Salvați obiectivul cu mâinile și picioarele
Există mai multe moduri diferite de a apăra zona de poartă, de la prinderea mingii, lovirea cu piciorul sau lovirea cu pumnul. Alegerea strategiei defensive pe care o veți folosi depinde de modul în care mingea se apropie de zona de poartă.
- Prinde mingea ori de câte ori este posibil. În acest fel, îl puteți arunca asupra coechipierilor, astfel încât aceștia să aibă șansa de a marca.
- Când prinzi mingea, ai două opțiuni pentru a o juca: aruncarea sau lovirea cu piciorul către un coechipier.
- Există momente în care prinderea mingii este impracticabilă, de exemplu când mingea este lovită prea sus sau prea repede. În aceste cazuri, puteți sări mingea cu palma sau vârful degetelor sau să o dați cu pumnul.
- Loveste mingea fără să o prinzi mai întâi într-o situație de urgență, de exemplu atunci când poarta este direct amenințată.
- Dacă mingea este joasă pe teren sau se apropie de tine într-un unghi uniform, aruncă la pământ și apoi ridică-te imediat.
- Ridicați-vă rapid după ce ați căzut, a prins sau a dat cu piciorul unei mingi. Nu știi niciodată când trebuie să te întorci pentru a salva.
Partea 3 din 3: Antrenarea corpului și a minții
Pasul 1. Exercitați sistemul cardiovascular al corpului
Fotbalul este un sport cu ritm rapid care necesită 90 de minute sau mai mult de alergare. Chiar dacă păzești obiectivul și nu alergi la fel de mult ca atacatorii tăi, tot trebuie să fii în formă și gata să alergi repede, atât în careu, cât și pe teren.
- Alergarea este una dintre cele mai importante activități atât pentru fotbaliști, cât și pentru portari. Încercați să alergați rapid timp de cel puțin 90 de minute pentru a vă asigura că corpul dvs. se poate descurca cu jocul.
- De asemenea, trebuie să alergi rapid în zona de poartă pentru a o proteja de lovituri. Exersează alergând repede. De exemplu, poți să sprintezi de 10 ori pe 100 de metri pentru a-ți pregăti corpul pentru obiectiv.
Pasul 2. Faceți antrenament de forță
Ca portar, trebuie să poți ține mingea în afara zonei de poartă, atât lovind cu piciorul, cât și aruncând-o. Pentru a face acest lucru cât mai eficient posibil, asigurați-vă că vițeii și brațele sunt puternice. Puteți antrena aceste două părți ale corpului ridicând greutăți.
- Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, vă vor întări vițeii, dar antrenamentul cu greutăți specific picioarelor vă va crește puterea. Luați în considerare exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges și apăsări de picioare. Toți vor lucra întregul vițel.
- Întrucât portarii trebuie să-și folosească și brațele și mâinile, este, de asemenea, important să creșteți forța superioară a corpului. Luați în considerare exerciții precum apăsarea umărului, ondularea bicepilor, presarea pieptului și ondularea încheieturii mâinii. Folosirea unui dispozitiv de asistență precum Gripmaster vă va întări degetele și încheietura mâinii.
- De asemenea, puteți lua în considerare exerciții de forță și flexibilitate, cum ar fi yoga. Echipe internaționale de top precum Bayern München practică yoga nu numai ca o completare a antrenamentului de forță, ci și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și abilitățile motorii fine. În plus, yoga vă poate instrui să vă concentrați și să vă relaxați mai eficient.
Pasul 3. Practicați abilitățile motorii fine și grosiere
A deveni un jucător de fotbal și portar de succes necesită mai mult decât abilitatea de a lovi cu piciorul sau de a arunca o minge. Amintiți-vă, un portar nu este diferit de orice alt jucător, cu excepția faptului că i se permite să-și folosească mâinile în careul de poartă. Va trebui să lucrați atât la abilitățile motorii fine, cât și la cele grosiere pentru a manipula mingea eficient cu mâinile și picioarele.
- Pentru a exersa abilitățile motorii grele și fine la picioare și vițe, faceți exerciții axate pe activitate, cum ar fi driblingul mingii în direcții diferite și lovirea cu piciorul de la distanțe diferite în apropierea porții. Pentru a obține loviturile dvs. pentru a ține mingea departe de poartă, exersați plasarea corpului și a picioarelor în direcția în care doriți să fie.
- De asemenea, ar trebui să exersați cei doi pași de bază pe care îi folosesc portarii: shuffle și crossover. Trotuarul îți va îmbunătăți abilitățile de amestecare, în timp ce direcționarea vițeilor în direcția opusă față de șolduri te va ajuta la încrucișare.
- În calitate de portar, trebuie să vă antrenați și mâinile pentru a fi mai agil în manipularea mingii. Exercițiile de aruncare și prindere făcute cu un antrenor sau un coechipier vă vor ajuta să vă dezvoltați abilitățile de mână.
Pasul 4. Îmbunătățiți timpul de reacție
Portarii trebuie să poată anticipa mișcările jucătorilor adversari și să reacționeze corespunzător. Practica poate ajuta la accelerarea timpului de reacție, care poate fi diferența dintre apărarea cu succes a obiectivului în mod eficient sau eșecul în a face acest lucru.
Un exercițiu bun pentru a crește timpul de reacție este să lovești mingea de perete cu diferite părți ale piciorului, apoi încearcă să oprești săritul să treacă prin corp
Pasul 5. Aflați cum să anticipați mișcările adversarilor
Una dintre sarcinile principale ale unui portar este să înțeleagă mintea jucătorilor adversari și să anticipeze mișcările lor. Învățând cum să citiți mișcările jucătorilor adversari, veți putea să le anticipați mai bine, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să blocați loviturile și să determinați cursul jocului.
- Jucarea frecventă a fotbalului va oferi o experiență practică pentru citirea mișcărilor altor jucători. De obicei, există modele de joc pe care le poți detecta din joc.
- Urmărirea videoclipurilor portarilor și a altor jucători vă poate ajuta să analizați tactici suplimentare, astfel încât veți fi, de asemenea, mai eficienți în anticiparea mișcărilor defensive și de atac. Apoi, puteți stabili strategia potrivită.
- Un exercițiu care poate ajuta la anticiparea mișcărilor jucătorului este loviturile de pedeapsă. De fapt, folosirea mai multor conuri de trafic ca obiectiv vă poate ajuta, de asemenea, să practicați această abilitate.
- Exersează-te să te lași să blochezi mingea pe un covor moale sau pe un pat.
Pasul 6. Înțelegeți cum principiile geometrice vă pot îmbunătăți tehnica
A fi portar înseamnă să anticipezi lovituri, care pot avea viteze și unghiuri diferite. Înțelegerea principiilor geometriei și matematicii de bază vă poate ajuta să determinați direcția mingii, astfel încât să o puteți anticipa mai eficient.
- Încercați întotdeauna să închideți colțul, astfel încât jucătorul advers să nu aibă multe opțiuni de poziție de tragere. De exemplu, dacă abordează obiectivul din dreapta, nu stați în mijloc. Faceți mingea cu corpul și stați aproape de stâlpul drept.
- O regulă generală bună pentru a vă poziționa corect este să vă prefaceți că credeți că există un șir care iese din minge și în centrul porții. Poziționați-vă în această poziție a firului.
- Dacă mingea este lovită cu fața spre tine, nu trebuie doar să cobori mâinile. În loc să faceți acest lucru, coborâți corpul, astfel încât să puteți sări înainte când este necesar.
- Dacă un jucător adversar execută un penalty, blochează și colțul. Căutați direcția mingii în ochi sau picior pentru a determina unghiul de blocat.
Pasul 7. Consolidați rezistența mentală
Să joci într-o echipă de fotbal, inclusiv în calitate de portar, îți cere să ai puterea mentală necesară. Prin exercitarea rezistenței mentale, puteți naviga cu succes toate obstacolele. Aceste obstacole pot apărea nu numai în timpul jocului, ci și în cadrul echipei.
- Știți că nimic nu va merge vreodată perfect într-un meci, sau chiar antrenament. Trebuie să fii flexibil din punct de vedere emoțional și să nu renunți niciodată pentru a-ți reveni rapid de la eșec, astfel încât eșecul să nu devină o pacoste pentru echipa ta.
- A fi încrezător în abilitățile tale poate contribui, de asemenea, la creșterea rezistenței mentale. Această atitudine poate veni din realizarea faptului că te-ai antrenat din greu sau că ai o echipă foarte puternică și de susținere.
- Exercițiile cognitive, cum ar fi vorbirea auto-motivată și a vedea pozitivul în situații, îți întăresc mintea și te pregătesc pentru competiție. Vizualizarea, adică atunci când îți imaginezi un joc fără să o faci efectiv, este, de asemenea, un alt exercițiu eficient.
- Discuția cu un terapeut sau psihologul sportiv vă poate ajuta să identificați și să consolidați jocul. De exemplu, te poți simți întotdeauna vinovat atunci când echipa ta pierde. Cu toate acestea, știind că fotbalul este un sport de echipă și să-ți dai seama că greșelile nu sunt întotdeauna responsabilitatea ta (poate aceasta este contribuția apărătorilor) te va ajuta să devii un jucător mai puternic.
sfaturi
- Amintiți-vă că niciun jucător nu începe perfect. Dacă vrei să fii un mare portar, trebuie să exersezi mult, să ai răbdare și să fii încrezător. Continuă să încerci și nu renunța!
- Nu lăsați alți oameni să vă învinovățească pentru că ați pierdut. Amintiți-vă, chiar și atunci când faceți o greșeală, mingea a trecut deja de alți 10 jucători.
- Ascultați echipa și comunicați cu ei. Fotbalul este un sport de colaborare, deci va trebui să interacționați cu echipa dvs. pentru a planifica oprirea atacurilor.
- Nu vă fie frică să intrați. Cumpărați genunchiere, dacă este necesar.
- Îndrăznește să sari este cheia. Aflați cum să preziceți mișcările adversarului și să urmăriți mingea și mișcările acesteia.
Avertizare
- Chiar și cei mai de succes portari comit greșeli grave. Când ți se întâmplă acest lucru, învață din greșelile tale și mergi mai departe, dar nu te descuraja.
- Când jucați, țineți-vă capul. Mulți portari sunt răniți din cauza coliziunilor unu la unu la conducerea mingii.
