Jucătorii defensivi (apărători) din fotbal trebuie să se bazeze mult pe practică, instinct și abilitate fizică pentru a putea proteja obiectivul în mod eficient. A putea să-ți citești adversarul și terenul este crucial, dar chiar dacă nu l-ai stăpânit încă, există mai multe tehnici care te pot face un apărător mai bun. Pregătește-ți corpul, mintea și orice faci, nu lăsa mingea să treacă de tine.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a fi un apărător eficient
Pasul 1. Elaborați un program de exerciții
Fundașii profesioniști sunt de obicei cei mai înalți jucători din echipă și sunt mai solizi decât omologii lor. Acest lucru se datorează rolului apărătorilor care își propun să protejeze obiectivul cu orice preț. Această poziție necesită:
- Puterea, atât pentru a îndepărta atacurile agresive ale adversarului, cât și pentru a arunca mingea după recâștigare. Faceți antrenament cu greutăți pe picioare pentru a vă crește puterea de lovitură și săriți în capul mingii. Cu toate acestea, nu vă neglijați forța superioară a corpului, astfel încât să puteți câștiga mingea când vă îndreptați într-un antet.
- Echilibrează, astfel încât să poți rămâne în poziție verticală, să abordezi și să răspunzi la evoluțiile de pe teren. Îmbunătățește-ți echilibrul cu exerciții specifice, cum ar fi genuflexiuni și întărește-ți miezul pentru o stabilitate sporită.
Pasul 2. Creșteți activitatea cardio
Toți jucătorii de fotbal sunt alergători de înaltă rezistență, în special fundași care nu trebuie să se obosească în timpul meciurilor. Dezvoltă aceste abilități de-a lungul carierei tale sportive dacă vrei să devii un apărător senzațional.
- Unele dintre cele mai bune exerciții cardio sunt înotul sau ciclismul.
- Acordați mai multă atenție dezvoltării și performanței piciorului. Picioarele puternice vă vor permite să câștigați cu ușurință anteturile.
- Măriți înălțimea săriturii dvs. verticale.
- Faceți o coardă pentru a practica înălțimea saltului.
Pasul 3. Creșteți gradul de conștientizare a dezvoltării poziției pe teren
Poziționarea este foarte importantă pentru fiecare apărător, deoarece o poziționare slabă permite șutul adversarului să treacă prin linia de apărare. Fundașul este ultima linie de apărare înaintea portarului. Ar trebui să fiți întotdeauna conștienți de situațiile de pe teren, inclusiv:
- Poziția adversarului.
- Mijlocii care, de asemenea, adaugă presiune la atacul adversarului.
- Linia de apărare a adversarului.
Pasul 4. Abilități de bază poloneze
În calitate de apărător, vi se va cere să aveți abilități de joc cu minge mare. Pasarea sau controlul slab pot face ca mingea să fie pierdută în fața adversarului și golul să fie primit.
Exersează în mod regulat cu alți apărători pentru a menține abilitățile de manipulare a mingii și pentru a dezvolta capacitatea de adaptare la diferitele stiluri de joc ale atacatorilor adversari
Pasul 5. Aflați ce trebuie dezvoltat
Experții continuă să sfătuiască să acorde atenție bazinului adversarului și mingii în timp ce se apără. Atacanții talentați au o mulțime de trucuri pentru a depăși apărătorii, dar îi puteți depăși uitându-vă la flancurile adversarului. Pelvisul deseori scurge direcția pe care o va merge adversarul.
Este important să țineți întotdeauna cu ochii pe minge și să nu vă lăsați păcăliți de munca complexă a picioarelor; Atacatorii care se bazează pe trucuri își vor pierde armele dacă nu vă distrageți atenția
Pasul 6. Acoperiți adversarul și unghiul său de apropiere
Lungimea și lățimea terenului de fotbal nu s-au schimbat din timpuri imemoriale, iar direcția abordării adversarului nu s-a schimbat. Trebuie să vă antrenați mintea pentru a analiza întotdeauna abordarea jucătorilor adversari instantaneu. Intreaba-te pe tine insuti:
- Cum va trage la poartă?
- Există un partener care poate accepta permisul?
- Cum i-a ajutat partenerul atacul?
- Cum vor trage colegii săi la poartă?
Pasul 7. Stabiliți-vă mentalitatea
Apărătorii nu renunță niciodată, chiar și în cele mai grave situații. Dacă un apărător al echipei renunță, portarul va rămâne fără sprijin, ceea ce poate fi periculos pentru portar (atât din punct de vedere fizic, cât și din punctaj) și pentru echipa ta.
- În calitate de apărător, vi se va cere să sacrificați orice pentru a preveni un obiectiv, inclusiv corpul dumneavoastră.
- De exemplu, dacă adversarul tău va trage la poartă, trebuie să fii dispus să-ți pui corpul, picioarele sau chiar capul în cale.
- Apărătorii trebuie să fie extrem de competitivi, cu o voință puternică de a reuși și să nu renunțe niciodată, indiferent de situație.
Partea 2 din 3: Apărarea împotriva atacatorilor opuși
Pasul 1. Evaluează stilul de joc al jucătorului advers
Dacă atacatorului care este păzit îi place să joace rapid și abil, cel mai bine este să folosești o apărare agresivă și să te ții de el pentru a-l împiedica să profite de orice goluri. Jucătorii care se bazează pe trucuri complicate pentru a depăși adversarii pot fi dezarmați acordând o atenție deosebită bazinului și mingii.
- De asemenea, poți încerca să-ți prinzi oponentul deschizând în mod deliberat goluri în apărare.
- Dacă vrei să încerci să-ți prinzi oponentul, trebuie să verifici abilitățile jucătorului advers și ale tale. Nu-l lăsa să sprinteze mai repede decât se aștepta, astfel încât să rămâi în urmă și adversarul tău să fie liber să tragă mingea în poartă.
Pasul 2. Reduce atacurile la poartă și pasele între jucători
În primul rând, responsabilitatea ta ca apărător este să protejezi obiectivul. Întotdeauna trebuie să te poziționezi între adversar și poartă, dar uneori trecerea periculoasă a adversarilor goi trebuie tăiată.
În calitate de fundaș, trebuie să vă mențineți garda sus și să luați cele mai bune decizii pe teren. Dacă ești lent să reacționezi, apărarea echipei se va prăbuși
Pasul 3. Limitați încercările de a obține mingea
Scoaterea piciorului pentru a încerca să scoateți mingea de pe adversar vă poate supăra echilibrul și, de fapt, îi poate oferi adversarului posibilitatea de a vă trece.
Așteptați momentul potrivit pentru a apuca mingea făcând un pas înapoi până când adversarul dvs. face o greșeală
Pasul 4. Reglați unghiul șoldului și apropierea
Atacatorii pot evita apărătorii care se îndreaptă cu ușurință, așa că cel mai bine este să eviți să alergi direct la adversar. Când vă confruntați cu atacatorul adversarului, încercați să vă apropiați într-un unghi care îl obligă să-și folosească piciorul non-dominant.
Puteți asigura un unghi de șold adecvat deplasând un picior înainte în timp ce acoperiți jucătorul care atacă. Acest lucru vă va permite să reacționați mai bine la evoluțiile de pe teren
Pasul 5. Ghidează atacatorul într-o poziție de stres
Puteți face acest lucru tăind colțurile atacatorului adversarului într-un mod pe care îl pot accesa alți apărători, cum ar fi mijlocașii. Dacă vedeți un coleg mijlocaș care se apropie, reglați unghiul tăieturii astfel încât fundașul să apese și pe atacatorul pe care îl acoperiți.
Pasul 6. Comunicați cu colegii apărători
Fundașii trebuie să comunice întotdeauna clar cu portarii, mijlocașii și alți coechipieri. în cazul în care un fundaș aplică capcana de ofsaid sau dacă poziția apărătorilor nu este în linie sau păzește jucătorul adversar, acesta trebuie să fie notificat rapid și clar.
- Apărătorii care doresc să lase mingea să ajungă la portar sau să primească o pasă trebuie să clarifice acest lucru.
- Cunoaște-ți partenerul. Comunicarea va fi mai ușoară dacă colegii apărători se cunosc deja.
Partea 3 din 3: Antrenarea abilităților defensive
Pasul 1. Exersează apărarea individuală
Pregătiți o grilă pentru dvs. și partenerul dvs. de antrenament care are aproximativ 7 x 20 metri lungime. Tu și partenerul dvs. trebuie să începeți fiecare pe laturile opuse ale grilei, iar mingea este ținută de partener. Apoi, partenerul încearcă să aducă mingea în partea ta a grilei. Obiectivele apărătorului (dvs.) sunt:
- Ia mingea de la atacator.
- Forțând atacatorii să iasă din grilă.
Pasul 2. Încercați un burghiu mai rapid doi la doi
Veți avea nevoie de o grilă mai mare. O rețea de 25 x 40 metri ar trebui să fie suficientă. Această dimensiune permite mai mult joc combinat între jucători, astfel încât să fie mai aproape de scenariul de meci original. Împărțiți 4 persoane în două grupuri de două, iar ambele grupuri stau pe laturile opuse ale grilei.
Fiecare grup trebuie să încerce să smulgă mingea atacatorului sau să-l forțeze să iasă din grilă. Pentru a-l păstra interesant, încercați să schimbați rolurile ofensive și defensive sau să schimbați partenerii
Pasul 3. Exersează apărarea împotriva crucilor
Creați un pătrat de 44 x 30 de metri care să reprezinte caseta de penalizare și poarta, precum și o parte din mijlocul terenului. Ai nevoie de doi coechipieri pe marginea careului de 18 metri, doi „atacanți” în fața porții și trei fundași (inclusiv tu).
- Unul dintre atacatori trebuie să paseze mingea către unul dintre flancuri.
- Extremul va evalua tonul și odată pregătit, va arunca o cruce asupra atacatorului.
- Apărătorii trebuie să se coordoneze pentru a opri un atac la poartă și a arunca sau recupera mingea.
Pasul 4. Aplicați exerciții defensive complete în zona de penalizare
Creați o zonă de 35 x 35 de metri pentru exerciții care includ un obiectiv complet pe o parte. Trucul, ai nevoie de o „echipă” atacantă într-o formație 3-2, cu 3 mijlocași și 2 atacanți. „Echipa” defensivă va avea nevoie de patru jucători, inclusiv de portar, într-o formație 3-1.
- Atacantul principal trebuie să înceapă exercițiul cu mingea, chiar pe partea laterală a grilei vizavi de poartă.
- Apărătorul trebuie să încerce să apuce mingea și să o arunce sau să forțeze atacatorul să iasă din zonă.
