În timp ce cercetările arată că genetica contribuie cu 40-80% la IQ-ul dvs. actual, nu este un număr fix. Cu câteva trucuri, este posibil să vă puteți mări IQ-ul cu până la o abatere standard. Rutina și dieta potrivite pot face minuni - singurul lucru care îți stă în cale să devii următorul geniu mondial ești tu. Gata?
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea rutinelor
Pasul 1. Efectuați activitățile zilnice într-un mod diferit
Provoacă-ți creierul să formeze noi conexiuni și căi, făcând lucruri pe care în mod normal le face automat diferit. Spală-te pe dinți cu cealaltă mână. Fă-te ca și cum ai fi revenit din viitor. Vorbește cu tine în altă limbă. Orice poți face diferit, fă-o!
Acest lucru va forma noi căi și conexiuni în creier. Deseori luăm de la sine înțeles cât de ușoară este viața, mai ales atunci când cunoaștem elementele de bază. Când faceți o schimbare, creierul trebuie să reînvețe această abilitate, deci va fi mai provocator
Pasul 2. Meditează
Multe studii arată că meditația nu este numai bună pentru stres și dispoziție, ci și pentru funcția creierului. Sa demonstrat că meditația crește fluxul de sânge către creier, răbdarea, concentrarea și memoria. Și, de asemenea, ne relaxează.
Încercați 30 de minute în fiecare zi. Puteți împărți acest timp în 15 sau 10 minute de 2-3 ori pe zi. Mai bine să o faceți când vă treziți dimineața, după exerciții și noaptea chiar înainte de culcare
Pasul 3. Luați în considerare suplimentele
O alternativă mai sigură la medicamentele „inteligente” sunt suplimentele naturale. Asigurați-vă că beți cantitatea potrivită vorbind mai întâi cu medicul dumneavoastră. Toate suplimentele de mai jos sunt susținute de cercetări științifice:
- Cofeină
- Creatina
- Ginkgo biloba
- acizi grasi omega-3
Pasul 4. Începeți să faceți exerciții aerobice
Cercetările Win Wenger arată că respirația este corelată cu durata de atenție. Încercați să înotați sub apă sau să alergați. În caz contrar, pot face și alte practici de aerobic. Faceți mișcare de două ori pe zi timp de 45 de minute când vă treziți și înainte de a vă culca. Este mai bine dacă combinați meditația după exerciții.
Este, de asemenea, minunat pentru talie și fitness și, la rândul său, vă va îmbunătăți starea de spirit. Cu cât eliberați mai multe endorfine în timpul unui antrenament, cu atât creierul va fi mai activ și cu atât vă veți simți mai bine
Pasul 5. Dormi când creierul tău vrea
Unii oameni se află în zona lor principală de gândire la ora 9:00. Unele la 21:00. Alții la 3 dimineața sau ori de câte ori își termină a treia ceașcă de cafea. Deoarece toată lumea este diferită, dormi când creierul tău dorește. Lucrezi mai bine noaptea? Dormi mai mult noaptea. Nu ești leneș, ești înțelept!
Și, de asemenea, faceți un obiectiv să dormiți 7 ore în fiecare noapte. Când ești obosit, creierul nu poate funcționa 100%. Creierul face doar ceea ce crede că poate face, cum ar fi să te pună în hibernare și să faci doar ceea ce trebuie să facă pentru a te menține în viață și a respira
Pasul 6. Luați în considerare stimulentele cu atenție
Adderall și Ritalin sunt psihostimulanți care vă pot face (dacă nu aveți ADHD) mai multă energie și vă pot pune creierul în alertă, îmbunătățindu-vă temporar simțurile. Oamenii beau din ce în ce mai mult din aceste stimulente pentru a concura în competiții, făcându-i „superumani” temporari - uneori în detrimentul lor.
Este foarte ușor să abuzați de aceste medicamente, deci nu sunt foarte recomandate. Cunoașteți-vă nivelul de toleranță și fiți conștienți de faptul că acest medicament poate fi foarte periculos. Știi, de asemenea, că nimic nu durează pentru totdeauna - în cele din urmă te vei prăbuși
Partea 2 din 3: Abilități de formare
Pasul 1. Citiți mai multe
În afară de genetică, educația este un factor important care contribuie la coeficientul de inteligență. Încercați să citiți științe, cum ar fi matematica și fizica. Știința vă îmbunătățește înțelegerea lumii, ceea ce vă va îmbunătăți comprehensivitatea, vocabularul, abilitățile spațiale și matematice și logica.
Puteți încerca MIT OpenCourseware, care oferă note, programe și teste de peste 1.800 de cursuri MIT oficiale. Puteți încerca, de asemenea, Coursera, KhanAcademy sau chiar YouTube
Pasul 2. Faceți cuvântul puzzle și joc de rezolvare a problemelor
Pentru a preveni demența și a vă menține creierul rotindu-se la o viteză mare, asigurați-vă că faceți puzzle-uri și jocuri în mod regulat - ceea ce înseamnă (în zilele noastre) mai mult timp în fața internetului și a telefoanelor mobile! Descărcați aplicații precum Lumosity, What Saying, Quiz Up și alte jocuri care vă fac să creeze creierul. Nu mai juca Candy Crush și, în schimb, investește timp în creșterea IQ-ului tău!
Scala de inteligență pentru adulți Wechsler și Stanford-Binet nu măsoară inteligența într-o formă simplă și singulară. În schimb, ele oferă un set de probleme care măsoară capacitatea de a procesa lucrurile rapid, de a înțelege ceea ce se spune și de a recunoaște secvențe
Pasul 3. Faceți testul din nou și din nou
La fel ca testul de chimie pe care trebuie să-l faci de patru ori pentru a-l trece, testul IQ nu diferă. Testele IQ au aceeași structură de bază și tipuri de întrebări de mai multe ori. Prin urmare, cu cât o faceți mai des, cu atât rezultatele sunt mai bune.
Testul pe care îl susțineți gratuit online nu este același cu testul real pe care l-ați putea susține printr-un centru de carieră sau psihiatru. Dacă doriți un IQ real, trebuie să faceți un test real. Aceste teste costă, în general, bani, așa că încercați întotdeauna tot posibilul
Pasul 4. Obțineți o nouă experiență
Când faci același lucru în fiecare zi, creierul pare să se miște automat. Creierul încetează să mai primească stimulente, se simte confortabil cu el. Dar când obțineți o nouă experiență, creierul se trezește și pune totul în picioare, rotindu-se pentru o schimbare. Așadar, în loc să vizionați un DVD în seara asta, găsiți un nou muzeu, spectacol sau un loc unde să mergeți pentru a vă menține ceasul mental.
Chiar și doar vizitarea unui loc nou sau încercarea unei alimente noi este o experiență extraordinară. Vă extindeți cunoștințele, echipându-vă astfel mai bine pentru deciziile viitoare. Cu toate acestea, cu cât sunt mai diferite, cu atât mai bine. Gândiți-vă la asta ca la o scuză pentru a vă lua o vacanță exotică
Pasul 5. Învățați-vă ceva nou
Învățarea activă a ceva nou vă va ajuta creierul să învețe și să vă ajute să faceți conexiuni care anterior erau imposibile. Învățarea de noi abilități, cum ar fi cum să joci șah sau lacrosse, cum să arunci și să prinzi mai multe mingi simultan sau orice altceva nu ai mai făcut - îți va ajuta creierul în moduri în care nu ai visat niciodată posibil.
Învățarea unei limbi străine este o modalitate excelentă de a face creierul să lucreze pe căi noi. Nu numai că aceste centre vor rula în creier care nu sunt utilizate, dar aceste abilități sunt impresionante și pot fi aplicate în lumea reală
Partea 3 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă multe proteine la micul dejun
Proteinele au capacitatea de a crește producția de neurotransmițători a creierului și, la rândul lor, de a crește nivelurile de norepinefrină și dopamină - toate acestea cresc vigilența și abilitățile de rezolvare a problemelor.
Proteinele sunt foarte importante pentru micul dejun, deci sunteți gata și entuziasmați pentru ziua respectivă. Zahărul pentru micul dejun vă va face să aveți somn doar câteva ore, vă va face mai lent și chiar vă va înfometa mai mult ca niciodată
Pasul 2. Mănâncă ciocolată neagră ca gustare
Ciocolata neagră este plină de antioxidanți și conține flavanoli. De asemenea, este bogat în magneziu, vitamine A, B1, B2, D și E. Ciocolata neagră este o sursă excelentă de antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi. Această gustare asigură corpul nostru să rămână sănătos și puternic.
Dar, desigur, nu prea mult. Este bine să consumi între 30 și 150 de grame
Pasul 3. Obțineți mai multe vitamine B
Acest mic nutrient mărește fluxul sanguin către creier. Puteți găsi vitamine B în legumele cu frunze verzi, cereale integrale, carne, ouă și brânză. Dar asigură-te că nu consumi prea mult! Discutați cu medicul dumneavoastră care este suma potrivită pentru dvs.
Acidul folic, riboflavina, tiamina și niacina fac parte din structura vitaminelor B. Când primiți vitaminele B, obțineți un depozit de bunătate într-un singur pachet
Pasul 4. Evitați alimentele procesate și non-nutritive
Multe studii au arătat că o dietă sănătoasă este asociată cu un IQ mai mare, în special la copii. Pentru a vă menține creierul ascuțit, stați departe de alimentele care nu sunt hrănitoare, cum ar fi fursecurile și chipsurile și alimentele procesate - este mai bine să le gătiți pentru a vă ajuta creierul și bugetul.
Vegetarienii au un coeficient de inteligență mai mare în general, aproximativ 5 puncte pentru ambele sexe. Pentru un impuls suplimentar, creați o regulă „Luni fără carne” în fiecare săptămână
Pasul 5. Luați în considerare postul intermitent (IF)
S-a demonstrat că IF crește puterea creierului și sprijină funcția creierului mai mare. IF înseamnă să nu mănânci timp de 16 ore și să mănânci mult timp de 8 ore. Poate fi folosit și ca restricție de calorii, în funcție de modul în care o faceți.
