Estrogenul este un hormon natural găsit atât la bărbați, cât și la femei. Păstrarea estrogenului la niveluri sănătoase este importantă pentru ambele sexe, deși femeile au nevoie de mai mult estrogen pentru funcțiile normale ale corpului, cum ar fi în timpul sarcinii. În timpul menopauzei, nivelul de estrogen al femeilor scade semnificativ. Aflați cum modificările simple ale stilului dvs. de viață și ale dietei pot crește estrogenul.
Etapa
Partea 1 din 3: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Urmăriți simptomele
Dacă aveți simptome care indică faptul că hormonii dvs. sunt dezechilibrați sau simptome care vă afectează sănătatea, consultați medicul. Rețineți că modificările hormonale sunt destul de frecvente, în special la femeile care trec prin menopauză. Cu toate acestea, dacă vârsta dvs. nu se încadrează în intervalul normal de menopauză sau perimenopauză sau dacă simptomele dvs. sunt severe, puteți consulta un medic. Aceste simptome includ:
- Senzație fierbinte sau probleme de somn
- Schimbări de dispoziție sau dispoziție
- Modificări ale funcției sexuale sau scăderea nivelului de fertilitate
- Modificări ale nivelului de colesterol
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră
Înainte de a începe un program de tratament cu estrogeni, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele estrogenului asupra corpului dumneavoastră. În timp ce lipsa de estrogen poate provoca probleme, nivelurile de estrogen care sunt prea mari (sau expunerea prelungită la estrogen în momentul nepotrivit) pot provoca tulburări ale ciclului menstrual, chisturi ovariene și cancer de sân.
Există multe afecțiuni care pot provoca simptome precum senzația de arsură, apetitul sexual scăzut și alte simptome asociate cu niveluri scăzute de estrogen. Nu presupuneți că cauza simptomelor dvs. este nivelul de estrogen. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tratament pentru a vă crește estrogenul, inclusiv administrarea de suplimente naturale sau pe bază de plante
Pasul 3. Verificați nivelul de estrogen
Există o varietate de teste disponibile pentru a determina nivelurile hormonale. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ceară efectuarea unui test de sânge. Sângele dvs. poate fi, de asemenea, verificat pentru niveluri de FSH (hormon foliculostimulant), care este responsabil pentru reglarea producției de estrogen și progesteron în ovare..
- Trebuie să spuneți ce medicamente și suplimente luați înainte de a fi supus examinării. De asemenea, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră despre contraceptivele pe care le utilizați, deoarece acest lucru va afecta rezultatele testului. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre afecțiuni medicale, inclusiv boli tiroidiene, tumori dependente de hormoni sexuali, chisturi ovariene și sângerări vaginale neobișnuite, deoarece acestea vă pot afecta nivelul FSH.
- Testul FSH se face de obicei în a doua sau a treia zi a perioadei.
- Există trei tipuri de estrogen, și anume; estrona, estradiolul și estriolul. Estradiolul este tipul de estrogen care se măsoară de obicei la examinare și are un interval normal de 30-400 pg / ml pentru femeile aflate în premenopauză (în funcție de momentul zilei din ciclul menstrual) și 0-30 pg / ml pentru femeile aflate în postmenopauză. Nivelurile de estrogen mai mici de 20 pg / ml pot provoca simptome hormonale, cum ar fi senzația de arsură.
Pasul 4. Încercați terapia cu estrogeni
Există o varietate de terapii cu estrogeni disponibile, inclusiv pastile, plasturi pentru piele și geluri și creme topice. Există, de asemenea, estrogeni vaginali disponibili sub formă de tablete, inele sau creme care sunt inserate direct în vagin. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună opțiune pentru dvs.
Partea 2 din 3: Schimbarea stilului de viață și a dietei
Pasul 1. Renunțați la fumat
Țigările au un efect negativ asupra sistemului endocrin și inhibă capacitatea organismului de a produce estrogen în mod eficient. Fumatul la femeile aflate în premenopauză a fost legat de disfuncții menstruale, infertilitate și menopauză timpurie.
Pasul 2. Începeți exercițiile moderate
Exercițiile fizice au fost legate de scăderea nivelului de estrogen. Evitați exercițiile fizice intense, dar începeți să vă exercitați în mod regulat. Exercițiile fizice moderate nu numai că sunt sănătoase, ci și scad riscul de cancer mamar la femei și măresc speranța generală de viață.
Sportivii pot prezenta niveluri scăzute de estrogen. Acest lucru se datorează faptului că femeile cu grăsime corporală scăzută au dificultăți în producerea de estrogen. Dacă sunteți un sportiv sau aveți un conținut scăzut de grăsime corporală, consultați medicul pentru modalitatea corectă de creștere a estrogenului
Pasul 3. Urmează o dietă sănătoasă
Sistemul dvs. endocrin are nevoie de un corp sănătos pentru a funcționa corect și pentru a produce niveluri normale de estrogen. Femeile nu pot obține estrogen din dietă, dar consumul unei varietăți de alimente proaspete va oferi corpului dvs. cele mai mari șanse de a produce estrogen în mod natural.
Pasul 4. Mănâncă soia și bea lapte de soia
Produsele din soia, în special tofu, conțin genistină, care este un compus vegetal cu efecte asemănătoare estrogenilor. În cantități mari, acești compuși sunt capabili să reducă simptomele menopauzei, dar soia singură probabil nu va oferi o diferență semnificativă în nivelurile hormonale. Dacă doriți să încercați să încorporați produse din soia în dieta dvs., încercați:
- Edamame
- Miso, în cantități mici
- Boabe de soia
- Tempe
- Produs de soia texturat (TSP) sau alimente fabricate din făină de soia.
Pasul 5. Reduceți aportul de zahăr
Zaharul poate provoca dezechilibre hormonale in organism. Treceți de la carbohidrați simpli la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu cereale integrale.
De exemplu, înlocuiți făina albă cu făina integrală de grâu. Folosiți paste cu cereale integrale sau orez brun
Pasul 6. Bea cafea
Femeile care au băut mai mult de două cești de cafea (200 mg de cofeină) zilnic au avut niveluri mai ridicate de estrogen decât cele care nu au consumat-o. Deși cofeina poate crește nivelul de estrogen, nu crește fertilitatea la femei. Dacă încercați să creșteți estrogenul până la ovulație, cafeaua și cofeina probabil nu vă vor ajuta prea mult.
- Bea cafea bio. Majoritatea cafelei este o cultură care primește o mulțime de spray insecticid și îngrășăminte, astfel încât consumul de cafea organică vă va reduce expunerea la erbicide, pesticide și îngrășăminte. Folosiți un filtru de cafea fără înălbitor. Multe filtre de cafea albă conțin agenți de albire care pot pătrunde în cafea, așa că încercați să căutați filtre de cafea nealbite pentru o preparare mai sigură.
- Bea cafea și alte băuturi cu cofeină cu moderare. Nu trebuie să beți mai mult de 400 mg de cofeină pe zi și ar trebui să încercați să consumați mult mai puțin de atât.
Partea 3 din 3: Utilizarea medicinei pe bază de plante
Pasul 1. Ia un supliment de castan
Această plantă poate fi găsită sub formă de pilule la majoritatea magazinelor de sănătate. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru doza exactă. Chasteberry ar putea să amelioreze simptomele sindromului premenstrual, deși dovezile științifice care îl susțin sunt încă limitate. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că stăpânul ameliorează simptomele menopauzei, crește laptele matern sau crește fertilitatea.
- Se știe că Chasteberry afectează nivelul de estrogen. Cu toate acestea, natura și amploarea efectelor de castan nu sunt cunoscute în mod clar.
- Evitați utilizarea chasteberry dacă luați: pilule contraceptive, medicamente antipsihotice, medicamente pentru boala Parkinson sau metoclopramidă, un medicament care afectează dopamina.
Pasul 2. Alegeți alimentele bogate în fitoestrogeni
Fitoestrogenii funcționează ca înlocuitori de estrogen în organism și sunt disponibili în mod natural în unele plante și plante medicinale. Luați în considerare administrarea de fitoestrogeni dacă încercați să ameliorați simptomele de estrogen scăzut sau menopauză. Luați fitoestrogeni cu moderare. De asemenea, poate doriți să evitați fitoestrogenii dacă doriți să rămâneți gravidă. Fitoestrogenii au fost legați de infertilitate și probleme de dezvoltare, deși trebuie să le luați în cantități foarte mari pentru a obține niveluri semnificative clinic de fitoestrogeni. Alimentele și ierburile care conțin fitoestrogeni includ:
- Leguminoase: soia, mazăre, fasole pinto și fasole lima
- Fructe: afine, prune, caise
- Ierburi: oregano, cohosh negru, salvie, lemn dulce
- Cereale integrale
- Semințe de in
- Legume: broccoli și conopidă
Pasul 3. Faceți ceai de plante
Unele ceaiuri din plante sau tisane pot crește nivelul de estrogen sau ameliora simptomele menopauzei sau sindromului premenstrual fără a vă afecta nivelul de estrogen. Puneți această plantă într-o ceașcă de apă fierbinte timp de cinci minute.
- Ceai negru și ceai verde. Ceaiul negru și ceaiul verde conțin fitoestrogeni.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilizată în medicina tradițională chineză, această plantă „poate” ameliora simptomele premenstruale. Nu utilizați această plantă dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui, cum ar fi warfarina.
- Trifoi roșu. Trifoiul roșu conține izoflavone, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei sau a sindromului premenstrual.
- Cohosh negru. Această plantă pare să ofere unele dintre beneficiile estrogenului, dar nu crește nivelul de estrogen. Această plantă poate ameliora simptomele menopauzei, cum ar fi senzațiile de căldură și uscăciunea vaginală. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a utiliza cohosh negru, deoarece această plantă interacționează cu unele medicamente.
Pasul 4. Mănâncă semințe de in
Semințele de in sunt unul dintre alimentele care conțin cei mai mari fitoestrogeni. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care vă pot reduce riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet.
Adăugați semințe de in la cerealele de mic dejun sau în sucuri sănătoase pentru o modalitate ușoară de a vă bucura de semințe de in
sfaturi
Există multe cauze posibile ale simptomelor, cum ar fi senzația de căldură, scăderea dorinței sexuale etc. Nu presupuneți că cauza este nivelul de estrogen. Lăsați-l pe medicul dumneavoastră să îl examineze. Dacă aveți simptome deranjante, consultați-vă medicul
Avertizare
- Femeile gravide pot experimenta niveluri crescute de estrogen de până la 100 de ori comparativ cu nivelurile normale. Dacă sunteți gravidă, nu încercați să vă creșteți nivelul de estrogen sau să luați suplimente sau medicamente fără a vă consulta medicul.
- A lua mai mult decât cantitatea recomandată de semințe de in poate reduce eficacitatea unor medicamente.
- Nu începeți să luați suplimente fără a vă consulta mai întâi medicul.
