Te simți mereu trist? S-ar putea să fiți deprimat. Cu toate acestea, sentimentul de tristețe care durează o zi sau două nu indică neapărat depresie. Rețineți că depresia este o tulburare psihologică obișnuită care poate avea un impact semnificativ asupra funcționării / vieții zilnice și nu este doar un sentiment de tristețe sau depresie. Cei care sunt deprimați nu pot pur și simplu să iasă din „cursa mizeriei”, chiar dacă doresc cu adevărat. Depresia poate deveni rapid o situație critică dacă simptomele mentale, emoționale și fizice încep să apară. Vestea bună este că există mai multe moduri de a trata și preveni depresia odată ce observați simptomele.
Etapa
Partea 1 din 3: Recunoașterea simptomelor tulburării depresive majore
Pasul 1. Recunoașteți simptomele mentale / emoționale
Depresia se manifestă în forme fizice, mentale și emoționale. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale utilizează un sistem pentru a diagnostica depresia, care include cele mai multe dintre următoarele simptome în diferite medii la care suferă cel care suferă (de exemplu, acasă, școală, serviciu, social) timp de două săptămâni sau mai mult:
- Senzație de depresie pe tot parcursul zilei (trist, în jos etc.)
- Sentimente de lipsă de speranță sau neputință (nu se poate face nimic pentru a îmbunătăți situația)
- Pierderea plăcerii sau a interesului pentru majoritatea activităților (de exemplu, lucrurile de care vă bucurați nu mai sunt plăcute)
- Dificultăți de concentrare (indiferent dacă este acasă, la serviciu sau la școală; sarcinile simple devin foarte dificile)
- Sentimente de vinovăție (de exemplu, sentimentul că ai o viață dezordonată și că nu poți face lucrurile corecte)
- Să te simți lipsit de valoare (orice ai face nu are sens)
- Gânduri de moarte sau sinucidere
Pasul 2. Identifică gândurile care duc la sinucidere
Deși nu sunt întotdeauna necesare în diagnosticarea depresiei, aceste gânduri pot fi un simptom al unei tulburări. Dacă aveți gânduri de sinucidere sau doriți să faceți acest lucru, nu mai așteptați. Apelați imediat un prieten sau un membru al familiei sau solicitați ajutor profesional.
- Dacă sunteți în pericol de a vă apropia de sinucidere, sunați la serviciile de urgență.
- De asemenea, puteți merge direct la secția de urgență de la spital. Profesioniștii în sănătate mintală vă vor ajuta să veniți cu un plan de calmare și de a găsi modalități de a face față gândurilor suicidare.
- Dacă aveți un terapeut, spuneți-i imediat dacă aveți gânduri de sinucidere.
- În Indonezia însăși, puteți apela numărul de raport de urgență 119 când aveți gândul să vă sinucideți. De asemenea, puteți contacta Centrul internațional de bunăstare prin mesaj scurt sau WhatsApp la 081290529034.
Pasul 3. Diagnosticați simptomele fizice
Depresia provoacă mai multe schimbări în corp și comportament. Când diagnostichează depresia, un profesionist din domeniul sănătății mintale va analiza simptomele fizice pentru a ajuta la procesul de screening. Ca și în cazul simptomelor emoționale / mentale, diagnosticul de depresie include adesea majoritatea următoarelor simptome timp de două săptămâni sau mai mult:
- Modificări ale tiparelor de somn (de exemplu, dormi prea mult sau nu dormi suficient)
- Modificări ale tiparului alimentar (consumul prea mult sau lipsa poftei de mâncare)
- Scăderea mișcării (de exemplu, mișcări simple ale corpului care par să necesite toată energia)
- Pierderea de energie și senzația de oboseală (fără energie pentru activitățile zilnice sau incapacitatea de a ieși din pat)
Pasul 4. Reflectă asupra evenimentelor stresante recente sau prelungite
Evenimentele stresante recente pot declanșa crize de depresie. Chiar și evenimente pozitive, cum ar fi mutarea casei, obținerea unui nou loc de muncă, căsătoria sau a avea copii pot declanșa depresia. Corpul și mintea ta au nevoie de timp pentru a se adapta la experiențe noi și, uneori, modificările recente pot declanșa episoade depresive. Dacă ați trăit momente traumatice (cum ar fi pierderea unui copil sau experiența unui dezastru natural), acele momente pot genera depresie. În plus, experiențele negative prelungite (de exemplu, abuz fizic, emoțional sau sexual, atât în copilărie, cât și la vârsta adultă) pot declanșa depresia.
- Utilizarea drogurilor sau a substanțelor chimice poate declanșa depresia, în special alcoolismul.
- Problemele de sănătate pot declanșa, de asemenea, depresia (de exemplu, atunci când aveți un diagnostic major sau vă confruntați cu dificultăți de sănătate).
- Doar pentru că ați experimentat un eveniment stresant, nu înseamnă că veți deveni deprimat imediat. Aceste evenimente pot declanșa un episod depresiv, dar nimic nu poate duce pur și simplu la depresie.
Pasul 5. Verificați istoricul personal
Dacă ați experimentat simptome de depresie în trecut, aveți un risc mai mare de a experimenta din nou depresia. Aproximativ 50% dintre persoanele care experimentează un episod depresiv vor experimenta depresia din nou în viitor. Verificați experiențele anterioare / istoricul și notați orice perioade prelungite de simptome depresive pe care le-ați avut.
Pasul 6. Verificați istoricul familiei
Acordați atenție relației dintre depresie și un membru apropiat al familiei (frate, soră sau părinte). După aceea, verificați cu alți membri ai familiei (mătuși, unchi, veri, bunici sau bunici) și vedeți dacă au prezentat simptome de depresie. Acordați atenție, de asemenea, dacă cineva din familia dvs. s-a sinucis sau are probleme de sănătate mintală. Depresia tinde să apară în familii și are o componentă genetică puternică. Dacă observați cazuri semnificative de depresie în familia dvs., aveți un risc mai mare de a dezvolta depresie.
Este important să înțelegeți că fiecare familie are o relație cu tulburări de sănătate mintală. Doar pentru că ai o mătușă sau un părinte care are o boală mintală nu înseamnă că vei avea depresie sau altă tulburare de sănătate mintală
Partea 2 din 3: Înțelegerea diferitelor forme de depresie
Pasul 1. Urmăriți simptomele tulburării afective sezoniere (SAD)
S-ar putea să vă simțiți fericiți și liberi în sezonul cald / vreme, dar apoi să vă simțiți trist în vremea mohorâtă / iarnă. Această afecțiune, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD), începe atunci când zilele devin mai scurte și zilele sunt mai puțin luminoase. Simptomele pot varia, dar sunt în general similare cu cele ale tulburării depresive majore și diferă în funcție de locația geografică a pacientului. Locurile care primesc foarte puțină lumină solară pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, Alaska, Statele Unite) au rate mai mari de populații cu tulburare afectivă sezonieră.
- Dacă suferiți de această tulburare, profitați de lumina soarelui disponibilă. Ridică-te dimineața devreme și mergi la plimbare, sau ia-ți ora de prânz pentru a fi mai activ / a te bucura de aer liber mai mult în timpul zilei.
- Tulburarea afectivă sezonieră poate fi tratată eficient cu terapia cu lumină, dar aproape jumătate dintre persoanele cu această tulburare nu se simt mai bine doar cu terapia. Pentru mai multe informații despre terapia cu lumină, consultați articolul despre cum să alegeți o cutie de terapie cu lumină.
Pasul 2. Înțelegeți diferența dintre depresia adolescenților
Adolescenții experimentează depresia într-un mod diferit față de adulți. Adolescenții pot părea mai iritabili, mormăiți sau neprietenoși atunci când sunt deprimați. Durerile inexplicabile sau durerile din corp pot indica, de asemenea, depresie la adolescenți.
- Izbucnirile bruște de furie și sensibilitatea crescută la critici semnalează, de asemenea, depresia.
- Renunțarea la note la școală, închiderea de la prieteni și consumul de alcool sau droguri pot semnala, de asemenea, depresie la adolescenți.
Pasul 3. Recunoașteți simptomele depresiei postpartum
Nașterea este un moment memorabil care marchează formarea unei familii și prezența copiilor. Pentru unele femei, momentul postpartum este plin de entuziasm și bucurie. Schimbările hormonale, fizice și un nou rol de babysitter pot fi copleșitoare. Aproximativ 10-15% dintre femei se confruntă cu depresie postpartum. Pentru unele femei, depresia postpartum apare imediat după terminarea travaliului. Între timp, pentru alții, simptomele depresiei apar în primele câteva luni și devin treptat mai pronunțate. În plus față de simptomele depresiei descrise mai sus, unele alte semne ale depresiei postpartum includ:
- Lipsa interesului pentru nou-născuți
- Sentimente negative față de copil
- Anxietate pentru rănirea copilului
- Lipsa de îngrijire personală
Pasul 4. Înțelegeți tulburarea depresivă persistentă sau distimia
Acest tip de depresie nu este, în general, la fel de severă ca tulburarea depresivă majoră, dar durează mai mult. Persoanele cu depresie persistentă prezintă, în general, o dispoziție tristă sau mohorâtă timp de 2 ani sau mai mult. Episoadele depresive majore pot apărea în acest timp, dar starea de spirit tristă sau deprimată persistă timp de 2 ani.
Pasul 5. Recunoașteți simptomele depresiei psihotice
Această formă de depresie apare atunci când o persoană are depresie severă și psihoză. Psihoza include puncte de vedere / convingeri false (de exemplu, a crede că ești președinte sau spion), iluzii (distanța față de realitatea acceptată, cum ar fi a crede că ești spionat), sau halucinații (a auzi sau a vedea lucruri pe care nimeni altcineva nu le aude sau vede).
Depresia psihotică poate fi periculoasă și se termină cu moartea, deoarece cel care suferă se distanțează de realitate. Căutați imediat ajutor apelând un prieten sau serviciile de urgență
Pasul 6. Recunoașteți simptomele tulburării bipolare
Această tulburare se caracterizează printr-un ciclu de schimbări ale dispoziției. O persoană poate experimenta o mare tristețe (depresie gravă), apoi poate simți o mare bucurie (manie). Tulburarea bipolară schimbă drastic starea de spirit, comportamentul și mentalitatea celor care suferă. Atunci când se confruntă cu o fază maniacală, o persoană poate prezenta atitudini diferite, cum ar fi renunțarea la muncă, mersul la cumpărături în vrac sau lucrarea la proiecte timp de zile fără somn. Între timp, episoadele depresive pe care le-a trăit tindeau să fie severe. În acest moment, pacientul nu poate să se ridice din pat, să facă treburi sau să efectueze funcții / activități zilnice de bază. Dacă aveți simptome de tulburare bipolară, solicitați imediat asistență profesională. Este posibil ca aceste simptome să nu poată fi ameliorate fără intervenție. Unele dintre simptomele fazei de manie includ:
- Există un sentiment neobișnuit de optimism
- Este ușor să te enervezi
- Se simte foarte energic, chiar dacă nu dormi suficient
- Gândurile existente apar simultan
- Viteză mare de vorbire
- Judecată dezechilibrată, impulsivitate
- Apariția iluziilor sau halucinațiilor
- Pentru mai multe informații despre această tulburare, citiți articolul despre cum să aflați dacă aveți tulburare bipolară.
Partea 3 din 3: Tratarea depresiei
Pasul 1. Găsiți un specialist / expert în sănătate mintală
Dacă nu sunteți sigur de starea dvs. emoțională sau vă luptați să nu vă scufundați într-un episod depresiv, încercați să căutați terapie. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți depresia și să găsiți modalități de a gestiona și preveni viitoarele faze ale depresiei. Terapia este o formă foarte eficientă de tratare a depresiei, deoarece vă permite să explorați diferitele surse de depresie, să ușurați sentimentele negative și să începeți să vă simțiți sau să acționați din nou normal.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este foarte eficientă în tratarea depresiei. Această terapie vă ajută să faceți față gândurilor negative și să vă schimbați mentalitatea într-una mai pozitivă. Puteți învăța să interpretați / recitiți mediul și interacțiunile într-un mod mai susținător
Pasul 2. Încercați să consultați un psihiatru
Pentru unii oameni, terapia urmată de medicație poate fi o formă bună de a face față depresiei. Rețineți că medicamentele nu ameliorează sau tratează în mod necesar depresia și prezintă anumite riscuri. Contactați furnizorul dvs. medical sau psihiatrul pentru a afla mai multe despre medicamentele antidepresive.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte secundare ale medicamentelor utilizate și aflați despre riscurile tratamentului.
- Dacă aveți o tendință mai mare de a se sinucide din cauza medicamentelor, contactați imediat medicul dumneavoastră.
- Dacă urmați un tratament pentru depresie, nu încetați să îl luați imediat după ce ați văzut rezultatele. Utilizați sau urmați un tratament conform instrucțiunilor unui medic.
Pasul 3. Nu vă închideți sau nu vă izolați
Este important să vă simțiți iubit și susținut, mai ales dacă aveți de-a face sau vă luptați cu depresia. Când ești deprimat, este de obicei mai probabil să te retragi de la prieteni și familie. Cu toate acestea, petrecerea timpului cu prietenii vă poate îmbunătăți efectiv starea de spirit. Când vă scufundați în depresie, încercați să vă faceți timp pentru prieteni, chiar dacă corpul sau mintea dvs. „nu sunt de acord”.
De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență. Consultați grupuri sau fundații precum Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) sau Yayasan Pulih pentru informații despre depresie și găsiți grupuri de sprijin
Pasul 4. Încercați să faceți mișcare
Beneficiile exercițiului fizic în tratarea depresiei sunt puternic susținute de cercetări în creștere. Unele cercetări sugerează că exercițiul în sine poate ameliora simptomele depresiei și le poate împiedica să apară în viitor. Poate fi dificil să te motivezi să mergi la sală sau să mergi la plimbare, mai ales când depresia pare să fi epuizat toată energia ta. Cu toate acestea, încercați să găsiți puțină motivație și exercițiu.
- Puteți face exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos timp de 20-40 de minute în fiecare zi. Dacă aveți un animal de companie, arătați-vă angajamentul de a-l lua la plimbare pentru un plus de fericire.
- Dacă îți este greu să găsești motivația de a rămâne activ, amintește-ți că, odată ce ești pregătit să te miști, nu vei regreta. O persoană care merge la sală are rareori un aspect de genul: „Mi-am pierdut timpul. N-ar fi trebuit să plec ".
- Găsiți un prieten de exerciții pentru a vă motiva. A avea un fel de „responsabilitate” te poate încuraja să mergi la sală.
Pasul 5. Gestionează stresul perceput
Managementul stresului este o modalitate de a trata și preveni depresia. Faceți lucruri care vă calmează în fiecare zi (utilizarea rețelelor sociale nu contează). Încercați yoga, meditație, taici sau tehnici de relaxare musculară. De asemenea, puteți păstra un jurnal sau vă puteți folosi creativitatea pentru a desena, vopsi sau coase.
