Mulți oameni cred că bolile mintale sunt rare, dar acest lucru nu este adevărat. Aproximativ 54 de milioane de oameni din Statele Unite suferă de o tulburare mentală sau boală într-un an. Boala mintală afectează 1 din 4 persoane din întreaga lume la un moment dat în viața lor. Majoritatea acestor boli sunt de fapt ușor de tratat cu medicamente, psihoterapie sau ambele, dar pot rămâne fără control dacă nu sunt tratate. Dacă credeți că este posibil să aveți simptome de boli mintale, încercați să solicitați ajutor unui profesionist instruit cât mai curând posibil.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea bolii mintale
Pasul 1. Înțelegeți că boala mintală nu este vina ta
Societatea judecă adesea bolile mintale și pe cei care o au, și este ușor pentru cei care suferă să creadă că au boala pentru că nu au valoare sau nu încearcă suficient. Nu este adevarat. Dacă suferiți de boli mintale, aceasta se datorează unei stări de sănătate, nu eșecului personal sau altceva. Un profesionist medical sau un profesionist din domeniul sănătății mintale nu va face să pară că ești de vină pentru boală și nici atitudinea oamenilor din viața ta sau chiar a ta.
Pasul 2. Înțelegeți factorii biologici care îl pot provoca
Nu există o singură cauză a bolilor mintale, dar există o varietate de factori biologici despre care se știe că modifică afecțiunile din creier și provoacă dezechilibre hormonale.
- factori genetici. Unele boli mintale, cum ar fi schizofrenia, tulburarea bipolară și depresia, sunt strâns legate de genetică. Dacă cineva din familia dvs. este diagnosticat cu o boală mintală, sunteți mai expus riscului de a dezvolta boala din cauza acestui factor genetic.
- Daune fiziologice. Leziunile, cum ar fi traumatismele severe ale capului sau expunerea la viruși, bacterii sau toxine, încă în uter, pot duce la boli mintale. Utilizarea excesivă a drogurilor ilegale și / sau a alcoolului poate provoca sau exacerba boli psihice.
- Afecțiuni medicale cronice. Condițiile medicale cronice, cum ar fi cancerul și alte boli severe pe termen lung, vă pot crește riscul de a dezvolta boli mentale, cum ar fi anxietatea și depresia.
Pasul 3. Înțelegeți posibilii factori de mediu de risc
Unele boli mintale, cum ar fi anxietatea și depresia, sunt profund conectate la mediul înconjurător și la bunăstarea ta. Perturbarea și instabilitatea pot provoca sau exacerba boli mintale.
- Experiență de viață dificilă. Situațiile extrem de emoționale sau stresante din viață pot declanșa boli mintale la o persoană. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unui eveniment precum pierderea unei persoane dragi sau se poate întâmpla din cauza a ceva care s-a întâmplat într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi abuzul sexual, fizic sau emoțional. Experiența de a lupta în război sau de a fi ofițer de urgență poate declanșa, de asemenea, boli mintale.
- Stresul. Stresul poate exacerba bolile mintale și, de asemenea, poate provoca boli mentale, cum ar fi depresia sau anxietatea. Conflictele familiale, dificultățile financiare și grijile legate de muncă pot fi surse de stres.
- Singuratic. Faptul că nu aveți o rețea puternică de oameni de susținere și lipsa unor relații sănătoase poate declanșa sau exacerba bolile mintale.
Pasul 4. Recunoașteți semnele și simptomele care sunt semne de avertizare ale bolilor mintale
Unele boli mintale sunt prezente la naștere, dar altele se dezvoltă în timp sau apar brusc. Următoarele sunt simptome care pot fi un semn al bolii mintale:
- Simțire tristă sau supărată
- Senzație de confuzie sau pierdut
- Sentimente de apatie sau pierdere a interesului
- Anxietate excesivă și furie / violență / ură
- Sentimente de frică / paranoia
- Dificultăți de a face față sentimentelor
- Dificultate de concentrare
- Dificultate în gestionarea responsabilităților
- Tendința de retragere sau retragere socială
- Probleme de somn
- Iluzii și / sau halucinații
- O idee ciudată, grandioasă, sau evadare din realitate
- Consumul excesiv de alcool sau droguri
- Modificări semnificative ale obiceiurilor alimentare sau ale dorinței sexuale
- Gânduri sau planuri de sinucidere
Pasul 5. Recunoașteți semnele și simptomele fizice îngrijorătoare
Uneori, simptomele fizice pot fi un semn de avertizare a bolilor mintale. Dacă aveți simptome persistente, solicitați asistență medicală. Simptomele îngrijorătoare includ:
- Oboseală
- Durere în spate, piept
- Bătăi rapide ale inimii
- Gură uscată
- Probleme digestive
- Durere de cap
- Transpiraţie
- Modificări drastice în greutate
- Ameţit
- Modificări drastice în tiparele de somn
Pasul 6. Aflați cât de drastice sunt simptomele dumneavoastră
Multe dintre aceste simptome apar ca răspuns la evenimentele cotidiene și, prin urmare, nu sunt neapărat un semn că aveți boli mintale. Este posibil să vă simțiți anxios dacă aceste simptome nu dispar și, cel mai important, dacă vă afectează negativ capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi. Nu vă fie teamă să căutați ajutor medical.
Partea 2 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Înțelegeți tipurile de asistență disponibile
Există mulți experți instruiți în domeniul sănătății mintale și, deși rolurile lor se suprapun adesea, fiecare domeniu este specializat.
- Psihiatrii sunt medici specializați în psihiatrie. Psihiatrii sunt cei mai bine pregătiți psihologi și sunt de obicei cea mai bună sursă pentru a vă ajuta să vă gestionați medicamentele. Ei sunt, de asemenea, instruiți în diagnosticarea bolilor mintale, inclusiv a bolilor severe, cum ar fi schizofrenia și tulburarea bipolară.
- Psihologii clinici au un doctorat în psihologie și, de obicei, au finalizat pregătirea într-o unitate de sănătate mintală. Ei pot diagnostica boli mintale, pot efectua teste psihologice și pot oferi psihoterapie. Ei pot da rețete numai dacă au permisiunea specială.
- Asistenții medicali din domeniul sănătății mintale sau Psihiatrii au cel puțin o diplomă de masterat și au urmat o pregătire specializată în domeniul sănătății mintale. Pot diagnostica boli mintale și pot da rețete. În unele situații, ei pot oferi și psihoterapie. În funcție de circumstanțele dvs., este posibil să fie nevoie să lucreze cu un psihiatru.
- Asistentul social are cel puțin un master în științe sociale. Asistenții sociali care sunt autorizați și lucrează în clinici au finalizat deja sarcini în unitățile de sănătate mintală și au urmat instruire în consiliere în domeniul sănătății mintale. Ele pot oferi terapie, dar nu pot prescrie. De obicei, ei sunt foarte familiarizați cu sprijinirea sistemelor și resurselor sociale.
- Lucrătorii de extindere au o diplomă de master în extensie și au, de obicei, stagii în instituții de sănătate mintală. Ei tind să se concentreze asupra problemelor specifice bolilor mintale, cum ar fi dependența de droguri, deși nu pot oferi consiliere cu privire la diferite probleme de sănătate mintală. Nu pot prescrie și, în multe state din Statele Unite, nu pot diagnostica boli mintale.
- Medicii generaliști de obicei nu au pregătire specifică în sănătatea mintală, dar pot prescrie și vă pot ajuta să vă mențineți o sănătate holistică.
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră
Unele boli mintale, cum ar fi anxietatea și depresia, pot fi adesea tratate cu medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie. Încercați să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și spuneți-i care sunt preocupările dumneavoastră.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată îndruma către un profesionist în sănătate mintală instruit în zona dumneavoastră.
- Este necesar un diagnostic de sănătate mintală pentru a vă putea înscrie la un centru de asistență pentru dizabilități psihiatrice în cadrul Asigurărilor sociale din Statele Unite și pentru a vă asigura că sunteți protejat în conformitate cu Legea americanilor cu dizabilități.
Pasul 3. Contactați compania de asigurări de sănătate
Dacă locuiți în Statele Unite, este posibil să aveți asigurări de sănătate. Sunați la compania de asigurări și solicitați informații de contact pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale din zona dvs. care vă vor accepta asigurarea.
- Asigurați-vă că știți deja cerințele necesare pentru a vă acoperi asigurarea. De exemplu, poate fi necesar să primiți o recomandare de la medicul dumneavoastră primar pentru a vizita un psihiatru sau poate exista o limită de sesiune pentru terapie.
- Dacă nu aveți asigurări de sănătate, căutați un centru comunitar de sănătate mintală în zona dvs. Centre ca acestea oferă adesea îngrijire gratuită sau cu un cost foarte mic persoanelor cu venituri mici sau celor fără acoperire de asigurare. Unele universități mari și școli medicale au, de asemenea, clinici care nu taxează pacienții lor cu mulți bani.
Pasul 4. Faceți o programare
În funcție de zona dvs., este posibil să trebuiască să așteptați câteva zile până la câteva luni pentru a obține o întâlnire cu un profesionist psihic, așa că faceți o întâlnire cât mai curând posibil. Dacă au unul, cereți să fiți trecuți pe o listă de așteptare, astfel încât să aveți șansa să vă stabiliți o întâlnire cât mai curând posibil.
Dacă vă gândiți sau intenționați să vă omorâți, cereți ajutor imediat. National Suicide Prevention Lifeline din Statele Unite este disponibil gratuit 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. În Indonezia, puteți apela, de asemenea, linia telefonică de urgență 24 de ore pe zi 500-454
Pasul 5. Puneți întrebări
Aveți dreptul de a pune întrebări părților care se ocupă de problemele dvs. de sănătate mintală. Dacă nu înțelegeți ceva sau doriți clarificări, întrebați-le. De asemenea, ar trebui să întrebați despre posibilele opțiuni de tratament, cum ar fi tipul și durata terapiei disponibile și de ce medicamente este posibil să aveți nevoie.
De asemenea, ar trebui să întrebați acești profesioniști din domeniul sănătății ce puteți face pentru a ajuta procesul de vindecare. Deși nu puteți vindeca sau trata bolile mintale singur, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta sănătatea mintală. Încercați să discutați acest lucru cu medicul care vă ajută
Pasul 6. Gândește-te la interacțiunile tale cu profesionistul din domeniul sănătății care are grijă de tine
Relația dintre dvs. și terapeutul dvs. ar trebui să se simtă în siguranță, caldă și confortabilă. Poate la început te simți vulnerabil. Terapeutul dvs. vă poate întreba lucruri cu care nu vă simțiți confortabil sau vă poate cere să vă gândiți la problemele cu care nu vă simțiți confortabil. Dar el ar trebui să te facă să te simți în siguranță, apreciat și acceptat.
Dacă nu te simți confortabil după câteva ședințe, poți să nu-l mai vezi. Amintiți-vă, poate că va trebui să aveți de-a face cu el pe termen lung, astfel încât terapeutul ar trebui să simtă că este cu adevărat de partea voastră
Partea 3 din 3: Cum să facem față bolilor mintale
Pasul 1. Evitați obiceiul de a vă judeca
Persoanele cu boli mintale, în special cele cu depresie și anxietate, simt, de obicei, că ar trebui să se poată vindeca cu ușurință. Dar, la fel, nu vă puteți aștepta să vă simțiți bine singuri de la diabet sau boli de inimă. Prin urmare, nu trebuie să vă judecați pentru că suferiți de boli mintale.
Pasul 2. Faceți un cerc de oameni care vă susțin
A avea oameni care te acceptă și te sprijină este important pentru toată lumea, dar mai ales dacă ai o boală mintală. Puteți solicita acest sprijin de la prieteni și familie. În plus, există și grupuri care vă pot ajuta. Îi poți căuta în comunitatea ta sau online.
În Statele Unite, îl puteți căuta prin Alianța Națională pentru Boli Mentale (NAMI). Au un număr de apelat, precum și un director al acestor grupuri utile
Pasul 3. Încercați meditația sau antrenamentul de reglare a minții
Meditația nu înlocuiește ajutorul medical și / sau medicamentele profesionale, vă poate ajuta să gestionați simptomele anumitor boli mintale, în special bolile legate de dependență și consumul de droguri sau anxietate. Mindfulness și meditația subliniază importanța acceptării și trăirii momentului, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului.
- Puteți afla cum de la un expert în meditație sau un setter al minții și apoi faceți-o singur.
- NAMI, The Mayo Clinic și howtomeditate.org oferă sfaturi pentru învățarea meditației.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal de gânduri și experiențe vă poate ajuta în multe feluri. Scrierea gândurilor sau grijilor negative vă poate ajuta să nu vă mai concentrați asupra lor. Scrierea a ceea ce declanșează o anumită experiență sau simptom poate ajuta profesionistul din sănătatea mintală care are grijă de dvs. să ofere cel mai bun tratament. În plus, vă puteți explora emoțiile într-un mod sigur.
Pasul 5. Mențineți o dietă și exerciții fizice bune
Deși obiceiurile de dietă și exerciții fizice nu pot preveni bolile mintale, ele vă pot ajuta să vă ocupați de simptomele acesteia. A avea ore de somn regulate și adecvate este deosebit de important dacă suferiți de o boală mintală, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară.
Ar trebui să vă monitorizați cu adevărat dieta și obiceiurile de exercițiu dacă aveți o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia, bulimia sau consumul excesiv (obiceiul de a mânca excesiv sau în porții mari, fără a fi capabil să o controlați). Încercați să consultați un profesionist pentru a vă asigura că aveți obiceiuri sănătoase
Pasul 6. Limitați consumul de alcool
Alcoolul poate provoca depresie și poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării dumneavoastră. Dacă aveți o problemă cu o boală, cum ar fi depresia sau abuzul de substanțe, cel mai bine este să stați departe de alcool. Dacă le consumați, încercați să beți cu înțelepciune: de obicei, 2 pahare de vin, 2 pahare de bere sau 2 focuri de alcool pe zi pentru femei și 3 fotografii pentru bărbați.
Alcoolul nu trebuie consumat deloc în timp ce luați anumite medicamente. Încercați să consultați medicul despre administrarea medicamentelor prescrise
sfaturi
- Dacă este posibil, cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă însoțească la prima dvs. întâlnire. Ele vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă ajute.
- Luați decizii despre stilul de viață și medicale pe baza dovezilor științifice și medicale cu asistență de către experți. Multe remedii casnice pentru boli mintale nu sunt foarte utile sau deloc utile în tratarea bolilor mintale. Chiar și unele dintre aceste rețete vă pot agrava boala.
- Societatea îi judecă adesea pe cei cu boli mintale. Dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți cuiva informațiile despre boala mintală, nu o faceți. Găsiți persoane care vă pot sprijini, accepta și avea grijă de dvs.
- Dacă ai un prieten sau o persoană dragă care are boli mintale, nu-i judeca sau spune-le să „încerce mai mult”. Arată că îl iubești, îl accepți și îl sprijini.
Avertizare
- Dacă vă gândiți la sinucidere sau intenționați să faceți acest lucru, căutați imediat ajutor.
- Multe boli mintale se vor agrava fără tratament. Obțineți ajutor cât mai curând posibil.
- Nu încercați niciodată să tratați o boală mintală fără ajutorul unui profesionist. Acest lucru vă poate agrava boala și, de asemenea, vă poate pune în pericol pe voi și pe ceilalți.
