4 moduri de a obține succes

Cuprins:

4 moduri de a obține succes
4 moduri de a obține succes

Video: 4 moduri de a obține succes

Video: 4 moduri de a obține succes
Video: 3 LECTII CARE-TI VOR SCHIMBA RADICAL VIATA - DEZVOLTARE PERSONALA 2024, Aprilie
Anonim

Definiția succesului este diferită pentru toată lumea. Dacă aveți ambiții, vise sau obiective pe care doriți să le atingeți, asigurați-vă că aveți paradigma potrivită și stabiliți câteva obiective specifice, realiste. În plus, trebuie să rămâi concentrat și să îți menții motivația pe măsură ce te străduiești să îți atingi obiectivele. Când eșuezi, încearcă să te încurajezi și continuă să încerci. În cele din urmă, puteți obține succesul pe măsură ce îl definiți, atâta timp cât sunteți dispus să acordați timp și energie pentru ca acest lucru să se întâmple.

Etapa

Metoda 1 din 4: Determinarea obiectivelor pe care doriți să le atingeți

Ridică-ți stima de sine Pasul 4
Ridică-ți stima de sine Pasul 4

Pasul 1. Stabiliți ce înseamnă succesul pentru dvs

Oamenii care nu cunosc sensul succesului sunt imposibil de obținut. Toată lumea interpretează succesul într-un mod diferit. Oricum, amintiți-vă că adevăratul succes vine din realizarea a ceea ce vă face să vă simțiți cel mai fericit. Dacă l-ați găsit, stabiliți un scop în viață care să fie semnificativ și să vă facă să vă simțiți fericiți.

  • Scrieți definiția succesului. Succesul înseamnă câștigarea unei anumite sume de venit, deținerea unei case într-o anumită zonă sau construirea unei familii fericite? Succesul înseamnă oportunitatea de a vă bucura de o călătorie în străinătate, de a economisi pentru pensionare sau de a avea o viață socială bună?
  • Dacă vă este greu, gândiți-vă la lucruri care vă fac cu adevărat fericiți, cum ar fi să petreceți timp cu familia, să călătoriți, să vă bucurați de hobby-uri sau alte activități. Ce ați face dacă banii ar fi întotdeauna disponibili? Apoi, gândește-te la ce ai nevoie pentru a trăi o viață fericită.
Vindecați rănile familiei Pasul 12
Vindecați rănile familiei Pasul 12

Pasul 2. Determinați obiectivul principal care trebuie atins

Gândește-te la lucrurile pe care le iubești, deoarece acestea îți pot aduce fericire. După aceea, utilizați informațiile pentru a vă determina obiectivele sau obiectivele de viață.

  • Veți rămâne motivați să vă atingeți obiectivele dacă ați stabilit cele mai plăcute activități. Veți rămâne concentrat asupra obiectivului dvs. dacă este ceva care vă pasionează.
  • Gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le realizați în 5, 10 și 20 de ani de acum încolo. Ce poți face pentru ca acest vis să devină realitate?
  • Dacă nu vă puteți defini obiectivele sau obiectivele în viață, solicitați sfatul unui consultant în dezvoltarea carierei sau consultați un psiholog profesionist.
  • Stabiliți obiective măsurabile. De exemplu, în loc să stabiliți un obiectiv de „doresc să îmbunătățiți performanța muncii”, faceți un plan cu obiective măsurabile, de exemplu, „vreau să măresc productivitatea muncii cu 30% față de anul trecut și să întârziez la muncă maximum 5 zile un an."
Atingeți obiectivele pe termen scurt Pasul 9
Atingeți obiectivele pe termen scurt Pasul 9

Pasul 3. Descompune obiectivul final într-o serie de ținte ușor de atins

Concentrați-vă pe restrângerea ideilor și apoi decideți ce să faceți pentru a atinge obiectivul final. Amintiți-vă că obiectivul final va fi mai ușor de atins dacă puteți realiza planul de lucru pas cu pas.

  • De exemplu, doriți să începeți o companie de tehnologie, dar acest vis pare imposibil. Soluția constă în stabilirea unor obiective mai ușor de atins, de exemplu: pregătirea unui plan de afaceri, găsirea investitorilor, obținerea de împrumuturi și venirea cu idei pentru lansarea de noi produse.
  • Determinați obiectivele în conformitate cu criteriile SMART care reprezintă specific (specific), măsurabil (măsurat), realizabil (poate fi atins), relevant (util) și în timp util (termen limită). Asigurați-vă că fiecare țintă care susține atingerea obiectivului final îndeplinește aceste criterii.
Participați la adunări de familie când sunteți autist Pasul 4
Participați la adunări de familie când sunteți autist Pasul 4

Pasul 4. Realizați un program pentru a determina termenul pentru atingerea obiectivului principal

Stabiliți un program de lucru dificil, dar viabil. Alocați suficient timp pentru a efectua fiecare pas care susține atingerea obiectivului principal. De exemplu, apariția ca un comediant la o emisiune TV națională poate părea imposibilă într-un an, dar a fi un comedian profesionist care distrează 20 de persoane într-un restaurant poate fi mai realist.

Stabiliți, de asemenea, strategii pentru atingerea obiectivelor, cum ar fi să deveniți membru al unei echipe de inovatori de produse sau să apăreați în public în termen de 3 luni

Fii motivat Pasul 1
Fii motivat Pasul 1

Pasul 5. Determinați resursele necesare pentru atingerea obiectivului

Resursele pot fi sub formă de echipamente, educație, fonduri sau alte resurse necesare. În plus, este posibil să aveți nevoie de anumite abilități, cum ar fi capacitatea de a vorbi în fața unui public sau de a comunica cu alte persoane, cum ar fi angajații și consultanții.

  • De exemplu, înainte de a înființa o companie, poate fi necesar să împrumutați fonduri de la o bancă. Pentru aceasta, trebuie să aveți o bună reputație și să obțineți aprobarea creditului de la bancă.
  • Dacă vrei să fii muzician, trebuie să cumperi un instrument, să înveți să cânți muzică și să accesezi site-uri web.

Metoda 2 din 4: Gestionați timpul și creșteți productivitatea

Lupta împotriva tulburărilor de alimentație Pasul 23
Lupta împotriva tulburărilor de alimentație Pasul 23

Pasul 1. Realizează un program de lucru

Faceți o listă de sarcini a activităților zilnice. Pentru a finaliza sarcini pe termen lung, stabiliți obiective și pași zilnici care să susțină atingerea obiectivelor. Pentru a rămâne motivat, bifați sau tăiați sarcinile finalizate. Un program de lucru poate fi folosit ca sursă de motivație, chiar dacă nu aveți chef.

  • Utilizați aplicația calendar de pe telefon sau scrieți-vă angajamentele pe agendă. Asigurați-vă că fiecare termen este scris în mod clar.
  • Dacă uitați, setați o alarmă telefonică pentru a vă reaminti.
  • Setați un interval de timp realist pentru a finaliza sarcina. Realizați un plan de lucru cu un program mai lung decât este necesar.
Faceți un interviu bun la locul de muncă Pasul 6
Faceți un interviu bun la locul de muncă Pasul 6

Pasul 2. Lucrați la minimizarea distragerilor

Este imposibil să vă concentrați complet asupra sarcinii dvs. la locul de muncă, dar distragerea atenției vă poate ajuta să lucrați mai eficient. Luați pauze scurte de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, dacă ținta este greu de atins din cauza unor lucruri banale care distrag atenția, încercați să o ignorați.

  • Lucrați într-un loc liniștit. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, purtați căști sau dopuri pentru eliminarea zgomotului.
  • Rugați membrii familiei și prietenii să vă lase să vă faceți drum fără a fi întrerupți. Spuneți-le că aveți nevoie de confidențialitate. Dacă este necesar, opriți telefonul sau păstrați-l în sertarul biroului în timp ce lucrați.
  • Dacă faceți o pauză de 5 minute la fiecare oră, vă va fi mai ușor să vă concentrați din nou asupra muncii. Luați pauze pentru a vă mișca picioarele, pentru a lua o gustare sau pentru a vă întinde ușor.
  • Nu efectuați mai multe sarcini în același timp, deoarece poate reduce productivitatea. Concentrați-vă pe finalizarea sarcinilor până la finalizarea unu câte unul.
Gândiți-vă ca un designer grafic Pasul 9
Gândiți-vă ca un designer grafic Pasul 9

Pasul 3. Cereți ajutor celorlalți, dacă este necesar

Solicitarea de ajutor vă ajută să gestionați bine timpul. S-ar putea să simți că poți face toate sarcinile de unul singur, dar abilitățile tale au limite. Delegați sarcini non-critice, astfel încât să vă puteți concentra pe munca esențială pentru succesul dvs.

  • Dacă doriți să scrieți un roman, cereți unui prieten sau editor să vă citească scrierea înainte de a o trimite unui editor. În loc să o editeze singuri, pot revizui și oferi feedback pentru a îmbunătăți povestea.
  • Dacă aveți nevoie de un site web pentru afaceri, angajați un constructor de web, astfel încât să nu trebuie să învățați să vă creați propriul site web și rezultatele sunt și mai satisfăcătoare.
Alegeți o agenție de recrutare Pasul 12
Alegeți o agenție de recrutare Pasul 12

Pasul 4. Învață să ai încredere în alții la locul de muncă

Succesul este greu de obținut dacă nu crezi în alte persoane. Abilitatea de a lucra împreună în echipă este un aspect care susține succesul. Dacă nu credeți că alte persoane pot face o treabă bună, este posibil să nu reușiți nici să faceți treaba.

  • Luați în considerare o varietate de factori atunci când decideți pe cine angajați. Aflați calificările potențialilor angajați, experiențele lor, referințele de la alții și canalele lor.
  • Ai încredere în alții, deoarece încrederea poate fi o sursă foarte puternică de motivație. Dacă cineva se simte de încredere, va fi motivat să facă o treabă bună ca modalitate de a-ți răsplăti încrederea. Încrederea este un motivator foarte puternic.
  • Ai încredere în ceilalți pentru că ai nevoie de ei. În loc să faceți totul singur, delegați sarcini altora, astfel încât acestea să poată fi făcute bine.
  • Nu uita să crezi în tine!
Delegați Pasul 8
Delegați Pasul 8

Pasul 5. Găsiți un mentor care este dispus să vă ghideze

În general, un mentor este cineva care are mai multă experiență, înțelege afacerea, este capabil să ofere sfaturi și este pregătit să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Puteți cere șefului, profesorului, membru al familiei mai în vârstă sau membru al familiei unui prieten să fie mentor. Se va simți mândru și fericit dacă persoana care este îndrumată este capabilă să obțină succes. Mentorii vă pot ajuta:

  • Construirea de rețele, și anume stabilirea de relații cu oameni care sunt conectați între ei. Rețeaua este benefică reciproc, deoarece puteți oferi expertiza, opinia sau oportunitatea altcuiva pentru a obține ceva în schimb.
  • Aplicarea unei soluții învățându-vă cum să aplicați o idee sau o soluție la o problemă. Un mentor vă poate ajuta să aflați ce trebuie schimbat pentru a face ideea pe care doriți să o implementați mai utilă.
  • Definiți strategia. Mentorii au de obicei cunoștințe mai largi, deoarece sunt mai experimentați și s-au confruntat cu succes sau eșec. Folosește-ți experiența pentru a-ți planifica viitorul.
Aflați o limbă Pasul 14
Aflați o limbă Pasul 14

Pasul 6. Aflați cât mai mult posibil

Nu încetați niciodată să învățați pentru că nimeni nu știe când va veni momentul lor eureka! Obțineți informații noi ascultând mai mult pe ceilalți, stăpânind noi abilități și învățând lucruri noi. Această metodă vă ajută să combinați diferite idei și să le folosiți pentru a crea o viață mai bună.

  • Citiți cărți, vizionați documentare sau urmați cursuri online pentru a vă extinde cunoștințele. Studiază un subiect care te interesează sau învață-ți o abilitate necesară.
  • Pentru a avea succes, aflați despre diferite aspecte ale industriei, companiei, hobby-ului sau obiectivului dvs. Ce fac oamenii de succes în acest domeniu pentru a-și putea realiza visele?
Luați un salt de credință Pasul 16
Luați un salt de credință Pasul 16

Pasul 7. Asumați riscuri calculate

Oamenii de succes se gândesc întotdeauna la lucruri importante și iau acțiuni utile. Nu vă așteptați să apară oportunități de la sine. Părăsiți-vă zona de confort pentru a nu vă lăsa purtați. Aflați riscurile pe care trebuie să le faceți față, credeți că oportunitatea de succes vă așteaptă întotdeauna, apoi luați măsuri reale.

  • În calitate de alergător la distanță sau proprietar al unei gigantice companii de tehnologie a informației, asumați riscuri pentru a face față concurenței ca modalitate de pregătire a resurselor, motivându-vă să lucrați mai mult și stabilind noi relații.
  • Fii un lider, nu un adept. Cultivați curajul de a face ceva diferit.
  • Chiar dacă ideile care apar nu se realizează întotdeauna, puteți obține totuși succes la locul de muncă. Căutați locuri de muncă care să ofere oportunități de succes chiar dacă nu vă fac celebru sau bogat.
Faceți față diferitelor probleme din viață Pasul 3
Faceți față diferitelor probleme din viață Pasul 3

Pasul 8. Gândiți-vă la rezolvarea problemelor

Observați condițiile din jurul vostru și apoi gândiți-vă la modalități de a contribui. Aflați ce dificultăți au alte persoane sau despre ce se plâng. Ce poți face pentru a le ușura viața? Puteți crea un produs sau oferi un serviciu pentru a umple acest gol? În general, problemele care apar în viața de zi cu zi constau în:

  • Probleme sociale. Gândiți-vă la problemele sociale care trebuie abordate prin inovare. De exemplu, social media este un produs al inovației, astfel încât oamenii să poată interacționa mai ușor între ei.
  • Probleme tehnologice. Gândiți-vă la modalități de a utiliza tehnologie avansată pentru a-i ajuta pe ceilalți să facă lucrurile. De exemplu, companiile de calculatoare produc procesoare de computer mai mici și mai sofisticate pentru a spori confortul utilizatorului.
  • Probleme strategice. Gândiți-vă la modalități de a-i ajuta pe ceilalți să rezolve probleme strategice. De exemplu, ajutați companiile și oamenii să devină mai productivi, mai profitabili și mai înțelepți.
  • Probleme interpersonale. Gândiți-vă la modalități de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații bune. De exemplu, psihologii și consilierii în căsătorie ajută clienții să facă față problemelor, arătându-le cum să construiască o relație armonioasă.
Fii un antreprenor de succes Pasul 16
Fii un antreprenor de succes Pasul 16

Pasul 9. Folosiți tehnologia ca instrument, nu doar o distragere a atenției

Tehnologia poate fi foarte utilă, dar poate, de asemenea, risipa de energie și reduce productivitatea. Folosiți tehnologia în mod productiv, dar nu vă lăsați distrasi.

  • Utilizați agende sau aplicații online pentru a programa activități, întâlniri sau sarcini zilnice. Verificați sarcinile finalizate pentru a menține motivația.
  • Muzica te poate distrage la locul de muncă. Dacă doriți să lucrați în timp ce ascultați muzică, optați pentru jazz liniștitor sau muzică clasică, astfel încât să nu vă distragă atenția.
  • Spuneți-le personal colegilor și șefilor, astfel încât să nu trimită prea multe e-mailuri. Organizați-vă căsuța de e-mail astfel încât e-mailurile inutile și mesajele neimportante să fie trimise în directoare separate.

Metoda 3 din 4: Preluarea atitudinii corecte

Faceți față gândurilor sinucigașe Pasul 24
Faceți față gândurilor sinucigașe Pasul 24

Pasul 1. Vizualizează-ți succesul

Cu cât vizionezi mai clar și mai precis succesul, cu atât îți va fi mai ușor să realizezi acest lucru. Când vă confruntați cu eșecul sau dezamăgirea, amintiți-vă că vă puteți îndeplini obiectivele.

  • Lăsați deoparte câteva minute pe zi pentru a vizualiza succesul la care visați. Imaginați-vă că jucați un film și jucați rolul unei persoane de succes. Ce ai făcut în scena filmului? Ce fel de succes ați experimentat? Menține succesul pe care îl simți și folosește-l ca sursă de motivație pentru a te menține motivat.
  • Realizați o tablă de viziune pentru a reprezenta ceea ce înseamnă succesul pentru dvs. Pentru a crea un tablou de vizionare, colectați fotografii și citate de inspirație din reviste sau site-uri web. Agățați viziunea într-un loc ușor vizibil, cum ar fi în birou sau în bucătărie.
  • Cultivați o motivație puternică atunci când vă imaginați succesul. Oamenii de succes cred în ei înșiși și în obiectivele lor.
Efectuați cercetarea Pasul 16
Efectuați cercetarea Pasul 16

Pasul 2. Arată curiozitate în fața oricărui lucru

Oamenii de succes au, de obicei, o curiozitate insaciabilă. Încearcă să afle dacă nu înțeleg cum funcționează lucrurile sau dacă nu primesc răspunsuri la întrebări. Adesea, acest lucru îi duce într-o călătorie de descoperire de sine; proces care este la fel de important între călătorie și destinație.

  • Puneți întrebări despre tot ce ați trecut. De exemplu, întrebați medicul veterinar care este diferența dintre câini și oameni sau discutați cu vecinii despre grădinile cu flori din curtea lor.
  • Dacă obțineți o nouă experiență, încercați să o învățați sau căutați informații detaliate. Ce se poate învăța din această experiență?
  • Puneți alte persoane să discute pentru a discuta despre experiențele și succesele lor. S-ar putea să existe lucruri pe care tocmai le-ați învățat despre cineva pe care îl cunoașteți de mult timp.
  • Curiozitatea te ajută să simți uimire și bucurie în toate lucrurile. În loc să încerce doar să atingă un obiectiv final, curiozitatea face călătoria spre experiența lucrurilor noi foarte plăcută.
Luați legătură cu agresorii când aveți sindromul Down Pasul 8
Luați legătură cu agresorii când aveți sindromul Down Pasul 8

Pasul 3. Interacționează cu oameni de succes

Veți fi mai motivați atunci când petreceți întâlniri cu oameni foarte motivați. Vă pot prezenta cuiva atunci când vi se face o idee. În plus, sunt capabili să ofere motivația și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

  • Găsiți informații despre oameni celebri citind cărți pe care le-au scris, urmând cursuri pe care le predau sau citind biografii despre viața lor. Pe cât posibil, imită ceea ce fac. Cunoașterea este un lucru foarte util și poate fi obținut cu ușurință.
  • Fii atent la oamenii din jurul tău. Cunoașteți pe cineva care a obținut succesul pe care îl doriți? Ce face? Cum trăiește? Cere-i sfaturi.
  • Stai departe de oamenii care te demotivează sau te împiedică să-ți atingi obiectivele, deoarece îți vor împiedica călătoria spre succes.
Aplicați pentru un grant antreprenorial Pasul 11
Aplicați pentru un grant antreprenorial Pasul 11

Pasul 4. Stabiliți așteptări cu obiective realiste

În afaceri, aveți nevoie de încredere ridicată pentru a finaliza sarcinile, dar asigurați-vă că așteptările dvs. sunt îndeplinite și realiste. Așteptările prea mari vă îngreunează atingerea obiectivelor sau depășirea eșecurilor.

  • Stabiliți așteptări flexibile. De exemplu, în loc să speri că vei avea succes la noul tău loc de muncă, ai putea să-ți spui: „Am nevoie de timp pentru a ajunge unde vreau să fiu. Dacă asta nu funcționează, voi găsi un nou loc de muncă."
  • Amintiți-vă că există întotdeauna lucruri pe care nu le puteți controla. Cu toate acestea, puteți controla răspunsul pe care îl dați. De exemplu, dacă trebuie să cheltuiți bani pentru o nevoie neprevăzută, considerați acest lucru un obstacol temporar.
  • Acordați atenție feedback-ului oferit de alte persoane. Deși este greu de acceptat, critica constructivă vă ajută să determinați ce trebuie îmbunătățit.
  • Fii pregătit pentru eșec. Obținerea succesului fără a experimenta eșecul este imposibilă.

Metoda 4 din 4: Depășirea eșecului

Stabiliți obiective semnificative Pasul 14
Stabiliți obiective semnificative Pasul 14

Pasul 1. Fii persistent atunci când eșuezi

Uneori, eșecul este inevitabil. Nu vă fie teamă să faceți față eșecului, deoarece există întotdeauna noi oportunități. Cine ești este determinat de modul în care reacționezi la eșec. Nu renunta. Dacă prima încercare eșuează, continuă să lupți și nu renunța.

  • Nu te certa. Nu justifica eșecul dând vina pe alte persoane sau lucruri. Acceptați-l dacă aveți vina. Acest lucru vă va ajuta să determinați ce trebuie să schimbați pentru a vă îmbunătăți.
  • Învață din eșec. Profitați de eșec ca o oportunitate de învățare. Dacă greșești și nu vrei să înveți, s-ar putea să faci aceleași greșeli în viitor. Dacă greșești și vrei să înveți din ea, nu vei pierde timpul repetând aceleași greșeli.
Stabiliți obiective semnificative Pasul 7
Stabiliți obiective semnificative Pasul 7

Pasul 2. Nu regreta eșecul sau greșelile

Acceptați faptul că viața nu este corectă. În loc să regreți nedreptatea, gândește-te la ceea ce ai fi putut face pentru a îmbunătăți lucrurile și folosește situația pentru binele tău.

  • De exemplu, dacă lucrați într-un mediu negativ, încercați să ajutați și să sprijiniți colegii de muncă. Dacă este nevoie, motivați-le și reamintiți-le că sunt capabile de succes.
  • Uneori, se întâmplă neașteptatul care te împiedică să îți atingi obiectivele. De exemplu, vrei să alergi un maraton, dar ești blocat pentru că ți-ai rănit piciorul. Stabiliți-vă obiective noi sau gândiți-vă la alternative pentru a vă face visele să devină realitate, cum ar fi alegerea sporturilor care sunt sigure pentru articulațiile dvs. Ar putea fi mai bine dacă practicați înotul sau vă stabiliți o nouă țintă, și anume să vă recuperați după o leziune prin fizioterapie.
Scrieți un profil bun de întâlnire online Pasul 13
Scrieți un profil bun de întâlnire online Pasul 13

Pasul 3. Străduiți-vă spre fericire în alte aspecte ale vieții

Amintiți-vă că succesul nu este o garanție a fericirii. Succesul poate însemna atingerea unui obiectiv, dar nu aduce întotdeauna fericire. În loc să vă concentrați exclusiv asupra scopului dvs. în viață, asigurați-vă că trăiți o viață echilibrată. Deci, încearcă să obții fericirea în alte aspecte ale vieții.

  • Nu tăiați legăturile cu alte persoane. Relațiile personale joacă un rol important în viața de zi cu zi. Deci, nu doar să o ignorați. Dacă ați găsi o modalitate ieftină și eficientă de fisiune nucleară, dar nu ați putea socializa, ar merita?
  • Apreciați experiența mai mult decât materialul. Experiența de viață este un factor important care te face să te simți fericit, nu bani sau bunuri materiale. Alocați-vă timp pentru a crea amintiri grozave cu oameni minunați pentru a vă face să vă simțiți fericiți.
Trezește-te fericit în fiecare dimineață Pasul 14
Trezește-te fericit în fiecare dimineață Pasul 14

Pasul 4. Încearcă să rămâi pozitiv chiar dacă eșuezi

Să știți că sunteți capabil să luați deciziile corecte atunci când mintea dvs. este capabilă să vă direcționeze acțiunile, nu invers. Dacă eșuezi, nu te teme să o iei de la zero. Fii recunoscător pentru că ți se oferă încă posibilitatea de a deveni o persoană mai de succes.

sfaturi

  • Fii pregătit dacă există persoane care nu-ți susțin cauza. Poate sunt cinici sau lași. Doar ignorați-l și găsiți oameni care vă pot motiva și susține planul.
  • În plus față de determinarea puternică, consecvența și determinarea joacă un rol important în obținerea succesului. O acțiune unică nu va face o mare diferență. Puteți avea succes numai dacă faceți aceste acțiuni de multe ori.
  • Obțineți succes conform definiției pe care ați stabilit-o. Nu lăsa viața ta să fie condusă de dorințele altora.

Avertizare

  • Nu vă faceți griji prea mult despre ceea ce cred alții. Concentrați-vă pe ceea ce doriți să realizați.
  • Fii politicos și dă dovadă de respect față de ceilalți. Nu trebuie să pui alți oameni jos pentru a avea succes.

Recomandat: