Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii credeau că numărul de neuroni, celule și căi neuronale din creier nu se va schimba din momentul în care ne-am născut. Deci, trebuie să-l folosim sau să-i pierdem funcționalitatea. Creierul este alcătuit din patru lobi majori, structuri multiple în lobi, emisfere stânga și dreaptă, o rețea complexă de comunicații și mai mult de 100 de miliarde de celule nervoase. Vestea bună este că în ultimii ani comunitatea cercetătorilor științifici a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Adică, căile de comunicare ale nervilor și celulelor nervoase din creier continuă să se dezvolte de-a lungul vieții. Acest proces încetinește din ce în ce mai mult odată cu vârsta, dar nu se oprește complet așa cum credeam anterior. Puteți stimula creșterea de noi celule și căi neuronale îmbunătățind capacitatea de gândire și funcția generală a creierului.
Etapa
Partea 1 din 5: Antrenează creierul
Pasul 1. Creșteți neuroni noi
Creierul este umplut cu miliarde de celule care conțin un nucleu celular, axoni, dendrite și sinapse.
- O modalitate dovedită de a dezvolta noi neuroni este de a învăța. Axonii existenți, dendritele și sinapsele trebuie păstrate astfel încât să nu fie leneși. Continuați activitățile pe care le faceți deja, inclusiv exerciții, citire, puzzle, exerciții, meserii sau muzică.
- Cheia pentru a da naștere la noi neuroni este să înveți ceva diferit, poate ceva care este puțin ciudat la început.
- Neuroplasticitatea creierului sau capacitatea de a crește celule cerebrale apare atunci când îți asumi responsabilitatea și îți expui creierul la ceva diferit.
Pasul 2. Încercați ceva nou
De exemplu, să arunci o minge, să cânți la un instrument muzical sau orice altceva este nou pentru tine.
- A face diferit lucrurile obișnuite poate ajuta, de asemenea. De exemplu, încercați să mergeți înapoi înapoi acasă, cu precauție.
- Încercați orice simțiți că va provoca creierul, dar vă va cere să gândiți.
Pasul 3. Faceți exerciții neurobice
Neurobicul este exerciții menite să stimuleze o nouă creștere a creierului. Baza principală a neurobicului este folosirea simțurilor pentru a stimula noi căi cerebrale. Gândiți-vă la modalități de a provoca creierul prin schimbarea percepției senzoriale. Exemplul este:
- Îmbracă-te cu legăturile la ochi sau perdele.
- Purtați căști care fac zgomot în timp ce încercați să comunicați verbal. Încercați să discutați și să înțelegeți ce spune cealaltă persoană cu mișcările gurii și gesturile mâinilor.
- Dacă poți cânta la pian, încearcă să cânți note simple, familiare, cu ochii închiși.
- Încercarea de a reda o notă simplă cu toate degetele, dar apăsând coarda de bas cu mâna dreaptă și deasupra mijlocului C, și coarda de înălțime cu mâna stângă și sub mijlocul C.
- Folosiți-vă mâna non-dominantă pentru a efectua activități de rutină. Încercați să vă spălați dinții, să vă pieptănați părul și să folosiți mouse-ul computerului cu mâna non-dominantă.
- Scrie cu mâna nedominantă.
- Încercați să scrieți câteva propoziții pe care le puteți aminti, poate prima strofă a unei poezii sau cântece familiare, scriind literele cu capul în jos, opuse ca reflectate într-o oglindă, sau de la dreapta la stânga paginii.
- Jucați sportul preferat cu mâna dvs. nedominantă.
- Schimbați rutina. Purtați pantofi în ordine inversă. Îndepărtați iarba în direcția opusă. Gândiți-vă la alte rutine pe care le faceți des și schimbați ordinea.
- Faceți o plimbare dimineața pentru a recunoaște mirosurile din jur.
- Încercând să identificăm ingredientele dintr-un vas doar prin gust și aromă.
Pasul 4. Creșteți fluxul de sânge către creier
Studii recente au folosit doar antrenamentul creierului bazat pe strategie, fără a introduce niciun element al exercițiului fizic, pentru a crește fluxul sanguin în creier. Rezultatele au arătat că fluxul global de sânge în creier a fost semnificativ crescut doar cu exerciții pe bază de creier.
- Scopul acestui studiu este de a crește fluxul sanguin general în creier doar cu exerciții mentale.
- Când fluxul de sânge către creier încetinește, rezultatul este atrofia creierului. Atrofia din creier înseamnă că celulele se micșorează, căile de comunicare importante se diminuează, iar țesutul cerebral și alte structuri importante se micșorează.
- Studiul a implicat participanți de toate vârstele care au suferit un traumatism cerebral, aproximativ 65% dintre participanți au suferit un traumatism cerebral cu cel puțin 10 ani mai devreme.
- Unora dintre grupuri li s-au oferit exerciții pe bază de strategie pe creier, iar altora li s-au oferit materiale didactice generale despre cum funcționează creierul în același timp.
- Grupul care a primit exercițiul bazat pe strategie a îmbunătățit scorurile de gândire abstractă cu mai mult de 20%, măsurătorile funcției memoriei s-au îmbunătățit cu 30%, iar fluxul global de sânge din creier a arătat îmbunătățiri semnificative în comparație cu grupul de control.
- Mulți dintre participanți au suferit, de asemenea, de simptome de depresie și tulburări de stres post-traumatic. Simptomele depresiei în grupul de strategie bazat pe exerciții fizice s-au îmbunătățit cu 60%, iar simptomele tulburării de stres posttraumatic s-au îmbunătățit cu aproape 40%.
- Exercițiul bazat pe strategie îmbunătățește fluxul global de sânge în creier și ajută la prevenirea contracției creierului.
Pasul 5. Încercați un exercițiu cerebral bazat pe strategie
Această formă de exercițiu este foarte frecventă și poate fi găsită în jurul tău, inclusiv în ziare.
- Un joc de creier de strategie este unul în care trebuie gândită soluția. Faceți cuvinte încrucișate, combinați cuvinte, Sudoku sau dezasamblați. Un joc de puzzle care nu are loc pentru coincidență, care îți cere să te gândești include jocuri de creier bazate pe strategie.
- Joacă-te cu alte persoane. Jocuri precum șah, Go sau dame implică gândirea atunci când faci o mișcare și când anticipezi mișcările adversarului.
Pasul 6. Îmbunătățiți activitatea creierului cu exerciții mentale
Faceți o listă a lucrurilor pe care le faceți în general, cum ar fi o listă de cumpărături sau ceea ce ați făcut în ziua respectivă și amintiți-vă lista.
La câteva ore după completarea listei, sau chiar a doua zi, încercați să vă amintiți totul de pe listă
Pasul 7. Faceți calculele în cap
Începeți cu întrebări simple și sistematice.
Odată ce sunteți mai familiarizați cu întrebările mai ușoare, lucrați la cele mai dificile. Faceți această provocare mai interesantă vorbind în timp ce lucrați la problema din capul vostru
Pasul 8. Creați o imagine a cuvintelor din cap
Vizualizați un cuvânt, apoi găsiți o modalitate de a vă provoca folosind acel cuvânt.
O modalitate este să te gândești la alte cuvinte care încep și se termină cu aceeași literă sau să te gândești la cuvinte care au mai multe silabe, dar au aceeași rimă
Pasul 9. Implică-te în crearea muzicii
Muzica este o experiență valoroasă. Faceți ceva muzical, ceea ce în mod normal nu faceți.
- Dacă poți deja să cânți la un instrument, învață să cânți la altul.
- Alăturați-vă unui grup de cântat. Dacă nu puteți cânta bine, aderarea la un cor sau la un grup vocal va dezvolta funcția creierului pe mai multe niveluri.
- Veți învăța să înțelegeți aranjamentul muzicii de pe foaia de cântat, momentul și ritmul și cântarea obișnuită. În plus, vei fi expus unui nou grup de oameni și este o oportunitate excelentă de a-ți dezvolta creierul în timp ce înveți muzică.
Pasul 10. Faceți cursul
Încercați cursuri de gătit, mecanică, prelucrarea lemnului, cusut sau meșteșuguri.
- Luarea unui curs despre care nu știți, dar doriți să învățați, va ajuta la dezvoltarea de noi căi în creier.
- Acest lucru se întâmplă atât prin învățarea de materiale noi, cât și prin interacțiunea cu oameni noi într-un mediu nou.
Pasul 11. Aflați o limbă nouă
Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți funcțiile cognitive și abilitățile de gândire.
Un nou limbaj vă ajută, de asemenea, să dezvoltați un vocabular asociat cu o funcționare cognitivă superioară. În plus, auzirea și vorbirea unui nou limbaj dezvoltă și noi căi în creier
Pasul 12. Aflați un nou sport
Încercați sporturi noi pentru dvs. și luați în considerare cele care necesită cel puțin un jucător advers.
Golful este un sport pe care practic îl poți juca singur, dar este mai provocator atunci când joci cu adversarul tău. Creează experiențe pentru ca creierul să regleze și să reacționeze la acestea și să crească astfel noi căi și celule ale creierului
Pasul 13. Vorbește cu cineva
Cu cât vorbești mai mult, cu atât creierul lucrează mai mult pentru a compensa și prelucra noi informații.
Dacă aveți copii, încercați să discutați cu ei. Copiii care sunt deseori invitați la chat vor fi mai deștepți
Pasul 14. Faceți prieteni cu diverse persoane
Discuția cu persoane care au opinii diferite asupra unui subiect vă va provoca abilitățile creierului și funcției executive pentru a determina cum veți răspunde la același subiect, dar în grupuri diferite.
Cu cât prietenii tăi sunt mai diversi, cu atât creierul tău va fi mai provocat să fii creativ atât în conversație, cât și în participarea la diferite tipuri de interacțiuni sociale
Partea 2 din 5: Antrenarea corpului pentru a îmbunătăți capacitatea de gândire
Pasul 1. Faceți exerciții aerobice
Din ce în ce mai multe cercetări arată că exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a îmbunătăți capacitatea de gândire și funcția generală a creierului.
- Creați un program de exerciții constând din sesiuni de o oră, de trei ori pe săptămână, cu exerciții de bază, cum ar fi mersul pe jos sau folosind o bandă de alergat sau o bicicletă staționară.
- Urmați o rutină de exerciții timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a îmbunătăți sănătatea creierului, abilitățile cognitive și abilitățile de gândire.
- Studii recente efectuate pe persoane sedentare, cu vârste cuprinse între 57 și 75 de ani, susțin acest nivel de exercițiu cu date științifice.
- Grupul de exerciții a arătat o creștere rapidă a fluxului sanguin circulant în zonele creierului, îmbunătățiri semnificative ale funcției de memorie imediată sau întârziată, abilități cognitive îmbunătățite, funcția lobului frontal, capacitatea vizuo-spațială, viteza de procesare și îmbunătățirea cognitivă generală.
- Autorii interpretează rezultatele acestui studiu ca o indicație suplimentară că oricine, la orice vârstă, poate folosi exercițiul fizic ca o modalitate de a influența neuroplasticitatea creierului.
Pasul 2. Combină exercițiul cu studiul
Reamintirea vocabularului este mult îmbunătățită atunci când efortul este inclus chiar înainte, în timpul sau imediat după expunerea la vocabular.
- Două studii diferite, unul la studențe și unul la elevi, au demonstrat o creștere semnificativ mai mare a capacității de amintire a vocabularului atunci când învățarea a fost asociată cu exercițiul.
- Studențele de sex feminin au avut cel mai bun rezultat atunci când au fost expuse la vocabular timp de 30 de minute în timp ce făceau exerciții. Forma de exercițiu din acest studiu a fost de a merge cu o bicicletă staționară timp de 30 de minute.
- Studenții de sex masculin au fost împărțiți în grupuri fără exerciții fizice, exerciții moderate sau exerciții energice. S-au observat îmbunătățiri la elevii care aud vocabular chiar înainte sau imediat după exerciții fizice intense.
Pasul 3. Exercițiu pentru a crește nivelul BDNF
Funcția cognitivă și memoria se îmbunătățesc atunci când crește o substanță numită factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF.
- Exercițiul fizic crește nivelul BDNF.
- Nivelurile BDNF revin la normal la aproximativ 30 de minute după oprirea rutinei de exerciții. Așadar, profitați de acest timp. Lucrați la un proiect de lucru dificil sau studiați pentru un examen imediat după antrenament.
Pasul 4. Începeți să vă exercitați acum, cu cât este mai tânăr, cu atât mai bine
Structurile din creierul nostru îndeplinesc diferite funcții și comunică prin rețele complexe pentru a menține abilitățile de gândire clare și funcțiile de memorie stabile, pentru a lua decizii critice, pentru a concepe modalități strategice de rezolvare a problemelor, procesarea și organizarea informațiilor primite, controlul emoțiilor și controlul comportamentului. nenumărate situații.
- Când structurile din creier își pierd volumul sau încep să se micșoreze, funcția creierului nostru scade odată cu reducerea părții creierului. Exercițiile fizice ajută la prevenirea acestei contracții.
- Cortexul prefrontal și hipocampul, structuri din creier care susțin niveluri mai ridicate de memorie și funcție cognitivă, încep să se micșoreze la o rată de 1% până la 2% anual la persoanele cu vârsta peste 55 de ani.
- Cercetările efectuate în 2010 au furnizat primele dovezi înregistrate conform cărora exercițiile fizice de la o vârstă fragedă ajută la prevenirea contracției creierului în anii următori și reduc riscul declinului cognitiv.
Pasul 5. Ridică-te și mișcă-te
Comunitatea științifică încearcă în continuare să determine cel mai bun exercițiu și cât timp ar trebui făcut pentru a îmbunătăți cel mai mult funcția creierului. Deși întrebarea rămâne fără răspuns, unele lucruri sunt mai clare.
- Exercițiile de întindere și tonifiere musculară nu au prea mult sau niciun efect asupra îmbunătățirii funcției creierului.
- Sportul pe care îl practicați ar trebui să necesite participare activă.
- Mersul pe bandă de alergat și mersul pe bicicletă staționară contează ca participare activă.
- Acest tip de exerciții aerobice nu numai că ajută la menținerea puterii creierului, ci și la restabilirea abilităților slăbite. Chiar dacă îmbătrânești, ai o afecțiune medicală și ai o leziune a creierului, exercițiul este o modalitate dovedită de a restabili puterea creierului.
- Deci ridică-te și pune-te în mișcare. Puteți merge pe o bandă de alergat sau pe o cale sigură, puteți merge cu bicicleta staționară sau cu bicicleta dacă este sigură și puteți participa la sporturi competitive, cum ar fi tenisul.
- Sporturile active, competitive, precum tenisul, oferă beneficii mai mari, deoarece sunt implicate și alte zone ale creierului. Expuneri suplimentare la părți ale creierului în tenis sunt socializarea, rezolvarea problemelor, reacțiile vizuo-spațiale, anticiparea și timpul de reacție.
Pasul 6. Creșteți flexibilitatea cognitivă
Flexibilitatea cognitivă vă permite să vă gândiți la mai multe lucruri la un moment dat, să schimbați rapid activitățile și gândurile de la un subiect la altul și să vă adaptați la situații în schimbare într-un timp scurt.
Exercițiul activ și persistent, în special alergatul, a fost asociat cu îmbunătățiri semnificative ale flexibilității cognitive
Partea 3 din 5: Stimularea lobului frontal
Pasul 1. Gândiți-vă la lobul frontal ca la comanda centrală
Lobul frontal este cel mai mare dintre cei patru lobi și este zona responsabilă pentru funcțiile cognitive superioare.
- Lobul frontal este centrul funcției executive și, de asemenea, integrează comunicarea în întregul creier pentru a lua decizii privind funcția executivă.
- Capacitatea funcției executive este necesară pentru a regla informațiile care intră în creier și pentru a regla modul în care răspundeți.
- Exemple sunt calendarul, atenția, multitaskingul și focalizarea alternativă, fiind orientate spre detalii atunci când este necesar, controlul a ceea ce este aprobat și respins și luarea deciziilor pe baza experienței anterioare.
Pasul 2. Joacă
Jocurile fizice precum sportul și jocul ușor cu copiii, prietenii sau familia ajută la întărirea cortexului frontal și a proceselor implicate în funcția executivă.
Jocul fizic ajută la îmbunătățirea abilităților funcției executive, deoarece anticipați și reacționați la situații în schimbare
Pasul 3. Folosește imaginația
Jocul imaginar ajută la întărirea abilităților de funcționare executivă, deoarece creierul acționează pentru a regla reacțiile la circumstanțe și situații necunoscute pe care le creezi în mintea ta.
- Gândiți-vă la scenarii pozitive și transformați-le în povești sau capitole din povești.
- Căutați imagini în nori, imaginați-vă o conversație între o rață și un pește, faceți o pictură a capului pe baza unui cântec preferat sau faceți orice lucru care implică imaginația.
- Imaginația stimulează creierul să elibereze substanțe chimice active și benefice. Declanșarea neuronilor cerebrali alături de axoni, dendrite și sinapse rareori utilizate este cheia creșterii altora noi.
Pasul 4. Evitați influențele negative
Chiar dacă trebuie să vă confruntați cu situații dificile, nu lăsați o atitudine negativă să vă afecteze modul în care gândiți și simțiți.
Unele persoane și situații sunt uneori foarte dramatice. Deci, trebuie să păstrați o atitudine pozitivă și să fiți gata să rezolvați problemele atunci când vă confruntați cu situații negative
Pasul 5. Îmbrățișează-te
Contactul fizic, cum ar fi îmbrățișarea și primirea îmbrățișărilor și gesturile fizice de sprijin și prietenie, oferă un efect calmant asupra creierului.
- Interacțiunea socială este sănătoasă și poate ajuta la dezvoltarea de noi căi în creier atunci când vă aflați într-o situație necunoscută, dar pozitivă. Interacțiunea socială este esențială pentru crearea de noi căi cerebrale.
- Creierul continuă să învețe și să utilizeze funcții executive în timp ce interacționați cu alte persoane, reglați răspunsurile la situații și luați în considerare reacțiile adecvate față de ceilalți.
Pasul 6. Ascultați muzică
S-a demonstrat că muzica induce modificări, atât pozitive, cât și negative, în lobii frontali ai creierului.
- S-a demonstrat că expunerea la muzică ajută la creșterea IQ-ului și la îmbunătățirea abilităților de învățare. Abilitățile de citire și alfabetizare s-au îmbunătățit, raționamentul spațial-temporal a fost mai mare, iar abilitățile matematice s-au îmbunătățit, de asemenea.
- Există anumite tipuri de muzică care au rezultate proaste, cum ar fi alegerile nesănătoase ale stilului de viață, activitatea criminală și chiar sinuciderea.
- Există, de asemenea, tipuri de muzică care sunt asociate cu dezvoltarea abilităților vizuo-spațiale timpurii, îmbunătățirea matematicii, îmbunătățirea capacității de a învăța limbi străine și un stil de viață sănătos în general.
Pasul 7. Revedeți rezultatele studiului de muzică rock
Acest studiu a folosit trei grupuri de șoareci expuși la diferite tipuri de muzică.
- Grupul expus muzicii rock cu ritmuri disonante a arătat un comportament dezorganizat, confuz și pierdut. Grupul a uitat drumul spre mâncarea din labirintul pe care îl găsiseră mai devreme.
- Celălalt grup a fost expus doar muzicii clasice, iar ultimul grup nu a fost deloc expus muzicii. Amândoi își pot găsi mai repede drumul în labirint spre mâncare.
- Cu studii ulterioare, oamenii de știință au descoperit contracția lobului frontal și deteriorarea hipocampului în grupul expus muzicii rock cu ritmuri disonante.
- În timp ce unele studii sugerează că muzica rock, sau poate ritmul binaural din muzica rock, are un efect negativ, alte cercetări susțin muzica la alegere, inclusiv muzica rock, ca o modalitate de a activa creierul și de a dezvolta căi neuronale suplimentare.
Partea 4 din 5: Dezvoltarea abilităților de gândire critică
Pasul 1. Acceptă provocarea
Îmbunătățirea abilităților de gândire critică este un angajament față de sine. Acesta este un proces care necesită timp.
- Gândirea critică este o metodă de analiză, evaluare și luare a deciziilor. Majoritatea oamenilor gândesc doar să gândească și ignoră nevoia de a evalua obiceiurile de gândire și de a dezvolta modalități noi și pozitive de a evalua critic și de a reacționa la situațiile de zi cu zi.
- Realizați că evaluarea, schimbarea și dezvoltarea abilităților de gândire critică necesită timp și practică pentru a ajunge la nivelul pe care doriți să fiți. Așa cum sportivii sau muzicienii profesioniști continuă să-și perfecționeze talentele și abilitățile, vă puteți perfecționa și abilitățile de gândire.
- Abilitățile îmbunătățite de gândire critică necesită luarea deciziilor și acceptarea informațiilor fără prejudecăți, generalizare excesivă, concepții greșite sau credințe nefondate, înșelăciune și gândire rigidă și îngustă.
- A face lucruri concrete vă ajută să vă clarificați procesul de gândire și vă ajută să faceți schimbări care îmbunătățesc gândirea critică. Un pas poate ajuta, dar o schimbare activă și de rutină pe termen lung va îmbunătăți abilitățile de gândire.
Pasul 2. Profitați la maximum de timpul pierdut
Evitați să schimbați canalele TV, să vă frustrați când vă blocați, să vă îngrijorați neproductiv și să săriți de la o activitate sau diversiune la alta fără să vă bucurați de nimic.
- Petreceți timp prețios întrebându-vă ce vă poate îmbunătăți abordarea a doua zi. Puneți întrebări care vă ajută să evaluați ceea ce ați făcut bine astăzi sau ce nu ați făcut atât de bine. Luați în considerare punctele tale forte și punctele slabe de până acum.
- Dacă este posibil, înregistrați-vă răspunsurile, astfel încât să vă puteți dezvolta gândirea în acea zonă.
Pasul 3. Rezolvați problemele în fiecare zi
Scăpați de problemele care vă scapă de sub control și concentrați-vă pe instrumentele de care aveți nevoie și pe pașii de care trebuie să faceți pentru a rezolva problemele care vă stau sub control.
- Nu vă lăsați copleșiți sau emoționali și rezolvați problemele într-un mod ordonat, logic și înțelept.
- Luați în considerare factori precum soluțiile pe termen scurt versus soluțiile pe termen lung, avantajele și dezavantajele soluțiilor luate în considerare și dezvoltați o strategie viabilă pentru a rezolva problema.
Pasul 4. Concentrați gândirea fiecărei săptămâni pe un singur standard intelectual
Standardele intelectuale acceptate includ claritatea gândirii, precizia, acuratețea, relevanța, profunzimea, lățimea, factorii logici și semnificația.
- De exemplu, într-o săptămână axată pe claritate, vă recomandăm să vă gândiți cât de clar ați comunicat ceva la o întâlnire sau când discutați cu un partener sau un prieten. Gândiți-vă la modalități de a vă îmbunătăți claritatea.
- De asemenea, ia în considerare cât de clar îți transmit alte persoane informații către tine sau către grup.
- Claritatea în scris este, de asemenea, importantă. Evaluează-ți comunicările scrise, comunicările scrise ale altor persoane sau scrierea în publicații.
Pasul 5. Scrieți un jurnal
Urmați un model de scris și faceți mai multe intrări în fiecare săptămână.
Scrieți o situație în care vă aflați, cum ați răspuns la ceva sau la cineva, analizați ce a fost ascuns și ascuns în situație și ce ați învățat despre voi în acest proces
Pasul 6. Remodelați-vă personajul
Concentrați-vă pe atributele intelectuale în fiecare lună, inclusiv perseverența, independența, empatia, curajul, umilința și alte atribute care vă plac la alții, dar nu la voi înșivă.
- Gândiți-vă la fiecare atribut și dezvoltați strategii pentru a îmbunătăți acel atribut. Puteți introduce progresul într-un jurnal.
- Concentrați-vă pe atributele selectate timp de o lună. Evaluează-ți performanța în mod continuu pentru a observa orice îmbunătățiri, eșecuri și alte eforturi necesare.
Pasul 7. Faceți față propriei gândiri egocentrice
Tendința față de tine este foarte naturală în gândire.
- Puneți-vă întrebări pentru a identifica situațiile care pot fi prea încărcate cu propriile păreri. Includeți întrebări care vă ajută să evaluați acțiunile posibile pe care să le întreprindeți pe baza iritării la lucruri banale sau nesemnificative, spunând sau făcând lucruri iraționale pentru a forța circumstanțele sau situațiile în care vă impuneți voința sau opinia altora.
- Odată ce recunoașteți o reacție egocentrică, luați măsuri pentru a vă schimba gândirea pentru a corecta comportamentul.
Pasul 8. Schimbați modul în care vedeți lucrurile
Învață să vezi binele în situații negative.
Fiecare situație este potențial pozitivă sau negativă. A vedea latura pozitivă a unei situații te face să te simți mai norocos, mai puțin frustrat și mai fericit. Profitați de ocazii pentru a transforma greșelile în oportunități, iar fundăturile în începuturi
Pasul 9. Recunoaște-ți reacțiile emoționale
Evaluează situațiile sau gândurile care te fac să te simți supărat, trist, frustrat sau iritat.
Profitați de această ocazie pentru a explora ce declanșează emoții negative și pentru a găsi modalități de a le transforma în reacții pozitive
Pasul 10. Reevaluați grupurile care v-au influențat viața
Grupurile au modalități de a încorpora anumite credințe sau comportamente care sunt „mai bune” decât altele.
Analizează grupurile din viața ta care îți influențează deciziile și acțiunile. Luați în considerare presiunea exercitată de dvs. de către grup și evaluați dacă este pozitivă sau negativă. Luați în considerare modul în care vă puteți ajusta reacția la presiunea negativă fără a rupe relațiile sau a schimba dinamica grupului
Pasul 11. Gândiți-vă cum credeți
Practicați abilitățile de gândire și dezvoltați abilități de gândire critică.
Elaborați și implementați strategii care utilizează experiența personală pentru a influența și dezvolta abilități de gândire critică
Partea 5 din 5: Utilizarea dietei și a suplimentelor pentru îmbunătățirea funcției creierului
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă
Există un articol recent care evaluează dieta la 550 de persoane în vârstă. Autorii studiului au căutat pur și simplu dovezi ale unei legături între dietă și funcția creierului.
- Cercetătorii au descoperit mai mult decât ceea ce căutau. Studiul a arătat că consumul unei diete sănătoase a îmbunătățit funcția executivă în lobul frontal.
- Rezultatele acestui studiu arată, de asemenea, că o alimentație sănătoasă poate fortifica creierul din procesul de îmbătrânire care cauzează demență și boala Alzheimer.
- Participanții la studiu care au avut cele mai bune scoruri au fost, de asemenea, mai interesați de activitatea fizică și au evitat obiceiurile precum fumatul.
Pasul 2. Monitorizează-ți colesterolul
Deși nivelurile de colesterol nu au o relație directă cu funcția creierului, persoanele cu niveluri scăzute de colesterol au un flux sanguin stabil care permite transportarea oxigenului din sânge la creier mai eficient, astfel încât acesta să funcționeze optim.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de colesterol. Există mai multe modalități eficiente de a face față nivelurilor anormale de colesterol. Intervențiile recomandate de medicul dumneavoastră pot include medicamente eliberate pe bază de rețetă, precum și opțiuni non-medicamentoase.
- Unii participanți la studiu au arătat o reducere cu 66% a probabilității de scădere a funcției executive, cu doar niveluri sănătoase ale aportului de grăsimi saturate care contribuie la scăderea nivelului de colesterol.
Pasul 3. Prevenirea afecțiunilor medicale care cauzează declinul cognitiv
Dincolo de valoarea funcției creierului, cercetătorii au ajuns la concluzia că adoptarea unei diete sănătoase poate preveni afecțiuni care determină încetinirea gândirii, declinul cognitiv și scăderea funcției executive.
Unele dintre afecțiunile medicale despre care se știe că contribuie la scăderea generală a funcției creierului sunt bolile cardiovasculare, diabetul, bolile vasculare și obezitatea
Pasul 4. Cunoașteți faptele despre suplimente
Conform informațiilor furnizate de agenția americană, Centrul pentru Sănătate Complementară și Integrativă al Institutului Național de Sănătate, există multe produse care pretind beneficii care de fapt nu există.
- Evaluările științifice ale suplimentelor care pretind beneficii în îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea pierderii memoriei, îmbunătățirea funcției memoriei, tratarea demenței sau încetinirea bolii Alzheimer, arată că aceste afirmații sunt nefondate.
- Până în prezent, nu există dovezi care să susțină afirmațiile privind eficacitatea suplimentelor alimentare sau pe bază de plante pentru prevenirea declinului creierului sau îmbunătățirea problemelor funcției de memorie. Acestea includ produse precum ginkgo, acizi grași omega-3, ulei de pește, vitaminele B și E, ginseng asiatic, extract din semințe de struguri și curmale.
- Deși nu există dovezi care să susțină afirmațiile privind eficacitatea produsului, oamenii de știință continuă să studieze cât din agent este pentru a vedea dacă există vreun beneficiu.
- Cercetările care implică tehnici de mindfulness și musicoterapie sunt în curs de desfășurare, iar rezultatele preliminare arată câteva dovezi promițătoare.
Pasul 5. Vizitați un medic imediat ce simțiți simptome
Nu amâna să văd medicul chiar dacă încercați alte abordări.
- În timp ce mai multe abordări vă pot ajuta în afecțiune, medicul dumneavoastră vă poate oferi o multitudine de informații care vă ghidează tratamentul într-un mod dovedit.
- Multe alte abordări care implică remedii pe bază de plante și produse vitaminice interferează de fapt cu eficacitatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un produs pentru a trata simptomele de declin cognitiv sau dovezi ale pierderii memoriei.
