Indiferent dacă încercați să vă faceți creierul sănătos sau pur și simplu să îl mențineți la fel de puternic ca și astăzi, nu numai că este ușor să vă antrenați creierul, dar acum se crede că joacă un rol în ceea ce face procesul de îmbătrânire mult mai lent și reduce senilitatea. Îmbunătățiți-vă inteligența și exersați cu wikiHow!
Etapa
Partea 1 din 6: Îmbunătățirea abilităților de gândire și cuvânt
Pasul 1. Citește cât poți
Cititul este un exercițiu de bază bun pentru creier. Puteți citi ziare, reviste sau cărți, dar amintiți-vă că cu cât scrierea este mai provocatoare, cu atât creierul va fi mai antrenat. Ca și în cazul oricărui exercițiu, începeți ușor și ridicați-vă drumul.
Pasul 2. Măriți-vă vocabularul
Aflați cuvinte noi câte un cuvânt în fiecare zi dintr-o carte sau un dicționar. Aceasta vă va antrena partea lingvistică a creierului.
Pasul 3. Creați ceva
Compunerea necesită multă gândire! Poți să inventezi povești, să scrii despre lucruri care ți s-au întâmplat sau să scrii articole pentru wikiHow pe subiecte pe care le cunoști și pe care le iubești!
Pasul 4. Aflați o limbă nouă
A învăța o limbă este ca a-ți pirata creierul, a deschide tot felul de căi. Aceasta antrenează partea creierului care stochează informații lingvistice, chiar făcându-vă să vorbiți mai bine în propria limbă.
Pasul 5. Rezolvați problema care a fost finalizată
Luați în considerare posibilitățile cum ar fi rezultat diferit ceva ce ați experimentat și explorați consecințele. Acest lucru crește creativitatea și te face să fii un rezolvator de probleme mai bun.
Pasul 6. Opriți televizorul
Televizorul îți spune ce să gândești și cum să te gândești la asta, ceea ce pune practic creierul tău pe pilot automat (controlat automat). De aceea privirea la televizor se simte atât de relaxantă! Dacă doriți să vă mențineți creierul în afara stagnării, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să opriți televizorul. Dacă vrei cu adevărat să te uiți la televizor, folosește-ți creierul în timp ce privești. Alegeți să vizionați emisiuni educaționale și, dacă doriți să vizionați emisiuni populare, alegeți emisiuni care au povești complexe sau interacțiuni cu personaje. Gândiți-vă la aceste lucruri în timp ce urmăriți și încercați să le analizați sau ghiciți ce se va întâmpla în continuare.
Partea 2 din 6: Jocuri pentru a îmbunătăți capacitatea creierului
Pasul 1. Completați puzzle-urile zilnice și cuvintele încrucișate
Puzzle-uri simple, cum ar fi cuvinte încrucișate, vă pot ajuta creierul să efectueze activități de bază. Acest tip de puzzle este ușor de realizat în activitățile tale zilnice. Puteți găsi chiar și gratuit prin Internet.
Pasul 2. Treceți la puzzle-uri mai complicate
Puzzle-uri mari și complexe oferă creierului tău un antrenament mai puternic. Aceste puzzle-uri pot dura uneori câteva zile până la o săptămână pentru a fi finalizate, dar merită efortul. Dar acesta nu este în niciun caz doar un puzzle în sensul tradițional. Jucați puzzle-uri japoneze de buzunar pentru unele probleme serioase pe care le puteți face în timp ce treceți timpul.
Pasul 3. Luați în considerare jocul de șah
Șahul este un joc care necesită atât strategie, cât și tactică. Unele puzzle-uri depășesc șahul în ceea ce privește antrenamentul creierului, dar șahul este ușor de învățat și ușor de jucat.
Pasul 4. Joacă jocuri video
Știați că jocul video te face de fapt mai inteligent? Jocurile de rezolvare a puzzle-urilor precum Mario, Zelda, Scribblenauts și Myst sunt sporturi minunate ale creierului, ajutându-vă să deveniți un rezolvator de probleme mai bun, mai creativ și un gânditor mai rapid.
Partea 3 din 6: Provocarea ta
Pasul 1. Schimbați mâna dominantă
Folosiți mâna stângă dacă mâna dominantă este dreaptă și invers, pentru a stimula partea creierului care controlează mușchii.
Pasul 2. Jucați un instrument muzical sau jucați cu un cub Rubik
De mai bine de 100.000 de ani, creierul uman a evoluat pentru a fi în ton fie cu fabricarea, fie cu utilizarea diferitelor instrumente. Făcând lucruri similare cu utilizarea echipamentului, ajutați la reglarea creierului și menținerea acestuia în ton. De exemplu, a cânta la vioară sau a juca Cubul Rubik are multe în comun cu realizarea și utilizarea instrumentelor. Toate acestea necesită abilități generale de mișcare fizică (de exemplu, în picioare, mers pe jos, alergare etc.), abilități de mișcare fizică fină (coordonarea mișcărilor musculare mici, cum ar fi coordonarea degetelor și a ochilor), secvențe de lucru și recunoașterea obiectelor. Prin urmare, a face astfel de activități în fiecare zi sau de două ori pe zi vă va ajuta să vă mențineți creierul într-o formă bună.
Partea 4 din 6: Socializează mai des
Pasul 1. Vorbește cu alte persoane
Discutați cu alte persoane despre lucruri pe care le cunoașteți sau pe care le cunoașteți. A vorbi despre politică, religie și alte subiecte provocatoare (într-adevăr discutarea, nu doar dezbaterea), poate fi un exercițiu de bază bun pentru creier.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de interese
Alăturați-vă unui grup sau club care vă împărtășește interesele. Aceste grupuri sau cluburi pot fi cluburi de hobby, grupuri politice, grupuri de discuții religioase sau ceva similar. Dacă vorbești cu persoane care împărtășesc interese similare, te vei permite să-ți folosești creierul și abilitățile.
Partea 5 din 6: Învățare continuă de-a lungul vieții
Pasul 1. Întoarce-te la școală
Întoarcerea la școală este o modalitate excelentă de a face creierul să funcționeze din nou, iar obținerea mai multă educație are avantaje clare. Nici nu trebuie să iei toată lecția. Angajatorul dvs. poate fi dispus să vă ajute să plătiți pentru un curs care vă îmbunătățește capacitatea de angajare sau puteți urma un curs într-o zonă care vă interesează.
Pasul 2. Faceți un curs gratuit
Dacă nu aveți suficienți bani sau timp, există mai multe cursuri gratuite disponibile pe Internet. Există cursuri gratuite de la universități, de exemplu, Universitatea Ciputra. Încercați cursul gratuit pentru a obține o experiență universitară, fără costuri.
Pasul 3. Folosește frecvent abilitățile pe care le-ai dobândit
Creierul, asemănător cu mușchii, trăiește situații precum „folosiți-l sau pierdeți-l”. Cu cât nu folosiți mai multă informație și expertiză, cu atât creierul dvs. va fi mai puțin hrănit. Folosiți frecvent abilități de bază, cum ar fi matematica, pentru a menține aceste abilități actualizate și gata de utilizare.
Pasul 4. Luați un nou hobby
Învățarea unei noi abilități este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena creierul. În special abilitățile din domeniile creative, cum ar fi muzica, dansul și artele vizuale, vor antrena diferite părți ale creierului și toate au avantaje enorme.
Pasul 5. Construiește ceva
Fie că construiți un robot sau o bancă nouă pe hol, să vă folosiți creierul pentru a afla cum să construiți ceva (mai ales de la zero și fără niciun indiciu) este un exercițiu excelent. Obțineți abilități de bază de construcție și apoi exercitați-vă creierul cu creativitate practică.
Partea 6 din 6: Păstrarea creierului sănătos
Pasul 1. Mănâncă bine și antrenează-te
Dieta și exercițiile fizice joacă de fapt un rol și în sănătatea creierului. Dacă doriți să vă mențineți creierul în condiții de vârf, respectați o dietă sănătoasă bogată în proteine și acizi grași omega 3 pentru a vă menține creierul în formă fizică. Exercițiul fizic poate, de asemenea, să mențină corpul sănătos, să reducă șansele de accident vascular cerebral și să mărească nivelurile de saturație a oxigenului.
Pasul 2. Joacă un sport
Aflați exerciții noi sau cum să jucați jocuri pentru a îmbunătăți coordonarea mâinilor, a ochilor și a corpului. Exemple sunt tai-chi și pinball.
Pasul 3. Dormi suficient
Oamenii de știință au descoperit că somnul joacă un rol foarte important în menținerea sănătății creierului. Când dormi, corpul tău elimină toxinele din creier (pe lângă repararea acestuia). Dacă doriți să vă protejați creierul, asigurați-vă că veți dormi cât mai regulat posibil.
Pasul 4. Schimbați rutina
Încercați naveta cu trasee de mers pe jos variate, pentru a preveni creierul să se simtă neglijat ca urmare a unei zile monotone. De asemenea, puteți schimba modul în care lucrați, introducând o minge de exerciții sau alți factori în modul în care lucrați.
sfaturi
- Când practicați, încercați să mergeți înapoi (direcția opusă unui tipar obișnuit de mers) pentru a stimula zonele creierului.
- Nu uitați să vă exercitați corpul, deoarece o minte sănătoasă provine dintr-un corp sănătos. Faceți mult exercițiu fizic.
- Încercați să faceți unele lucruri în mod regulat, cum ar fi să vă amintiți ceva în fiecare zi sau să folosiți un cub Rubik timp de 15 minute pe zi.
- Există multe programe care vă vor ajuta memoria. Un joc recomandat și distractiv este „Brain Age” sau „Big Brain Academy” pentru Nintendo DS. Aceste jocuri sunt special create pentru a îmbunătăți memoria.
