Dacă doriți să schimbați modul în care gândiți și vă comportați, cu siguranță puteți. Creierul nostru face în mod constant noi conexiuni în mod regulat și se modelează pentru a funcționa așa cum îi spuneți. Dezvoltând conștiința de sine și rămânând conștient, puteți controla așa-numitele gânduri negative și obiceiuri distructive și puteți deveni de acum înainte un sine mai bun și mai pozitiv.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Începeți prin a vă monitoriza gândurile în viața de zi cu zi
Frumusețea evoluției umane rezidă în dezvoltarea sa care s-a conturat în două roluri: latura primitivă care joacă un rol în a face și partea evoluată în monitorizare. Te poți observa pe tine și gândurile tale în orice moment. Observând orice gânduri care semnalează pericol, pauză și gândire. Sunt aceste gânduri negative? Deteriora? Ce a declanșat-o? Este acest gând logic? Deveniți dependent? Veți putea să recunoașteți modele în gândurile voastre pe măsură ce începeți să exersați dezvoltarea conștiinței de sine.
Notează-ți gândurile pe măsură ce apar. Acest lucru vă va facilita recunoașterea tiparelor de gândire. Este posibil să aveți o mentalitate depreciată de sine, pesimistă, anxioasă sau orice altceva. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a fi conștient de conversațiile stupide care se întâmplă în capul tău și de a te elibera de ele în același timp
Pasul 2. Identifică-ți mentalitatea
După aproximativ o săptămână, observați fiecare model cu atenție. Poate că mentalitatea ta este în mare parte negativă, te critici adesea pe tine sau pe ceilalți sau ai gânduri inutile, deoarece acestea sunt lipsite de importanță sau nu prezintă niciun beneficiu pentru tine. Aceste tipare vor fi diferite pentru fiecare persoană. Odată ce îți poți recunoaște tiparele de gândire, le vei putea opri.
Odată ce ați ajuns la conștiința de sine, acesta este momentul în care vă puteți opri cu adevărat - și de aici poate începe schimbarea. La urma urmei, nu poți ajunge nicăieri dacă nu știi unde te duci
Pasul 3. Realizează că totul face parte dintr-un cerc mai mare
Mulți dintre noi ne simțim vinovați că credem că sentimentele noastre sunt cauza acțiunilor noastre. Drept urmare, ne vom simți neajutorați și nu putem face altceva decât să ne simțim așa, așa că ne comportăm așa. În realitate, acest tip de gândire nu este neapărat adevărat.
- Credințele și gândurile tale determină modul în care te simți, ceea ce la rândul tău îți va determina acțiunile și va avea ulterior consecințe în viața ta. Consecințele care apar în viața ta vă vor modela credințele și gândurile, care determină modul în care vă simțiți … și cercul continuă din nou de aici. Dacă înțelegeți acest lucru ca un cerc, veți vedea mai ușor că, pur și simplu prin schimbarea unuia dintre acești factori, puteți restabili sistemul în ansamblu.
- Cealaltă parte a acestei credințe, care este cea mai incorectă, este credința că nu avem putere. Acest lucru nu este deloc adevărat - adevărul este că ești cineva cu putere. Fiecare gând, comportament și eveniment din această viață este al tău și îl poți schimba. Tu doar schimbi unul dintre ei și ceilalți se vor schimba și ei.
Pasul 4. Setați distanța dintre gândurile și acțiunile voastre
Cu siguranță, acest proces va forma un cerc, dar procesul poate fi încetinit. Când începeți să simțiți că modelul revine, opriți-vă și respirați. Încearcă să nu fii reactiv. Cum să reacționezi ca și cum ai alege? Ce gânduri pozitive poți crea din rezultatele gândurilor tale?
- De exemplu, să presupunem că te uiți la televizor și vezi o reclamă cu o femeie frumoasă. Atunci te gândești la tine însuți: „Nu voi fi niciodată ca el” sau „Nu voi fi niciodată”. O pauză pentru o clipă, apoi stabiliți mai bine acest gând. Gândiți-vă, „Dar am punctele x, y și z” sau „Voi folosi asta ca motivație pentru a începe să încerc și să mă simt bine cu mine, pentru că am decis să realizez fericirea, nu negativitatea”.
- Dă-ți seama că toate acțiunile și gândurile tale vor fi recompensate în consecință. Te simți mereu îngrijorat? Poate că aveți o mulțime de probleme sau nu obțineți ceea ce vă așteptați. Aveți sentimente cărora le place să vă smeriți? Poate vă simțiți în siguranță rămânând în eșec, deci nu trebuie să fiți dezamăgiți dacă așteptările dvs. nu sunt îndeplinite. Gândește-te ce scoți din gândurile tale? Chiar merită pentru tine lucrurile pe care le ai?
Pasul 5. Luați în considerare fiecare cuvânt pe care îl folosiți în mintea dvs. și pe care îl spuneți altora
Cuvintele tale pot răni sentimentele altora - inclusiv pe tine însuți - și acest lucru va avea consecințe negative pentru tine și pentru tine în acțiunile și gândurile tale. Dacă aceste gânduri încep să apară, spuneți-vă să vă opriți. Oprește-l. Îndreptați-vă atenția către alte lucruri mai pozitive care vă pot menține pe drumul cel bun.
- Dacă spui lucruri pozitive și iubitoare, asta vei primi înapoi. Ceea ce exprimați într-un mod pozitiv și iubitor va aduce bine tuturor și va crea energie bună. Dacă credeți că nu puteți face ceva, așa se va întâmpla. Dacă îți deschizi mintea și crezi că poți face cu siguranță orice îți pui mintea, vei reuși.
- Uneori, toți suntem prinși în redarea unei înregistrări care se repetă în mintea noastră. Această înregistrare poate spune întotdeauna „Sunt urât” sau „Nu sunt nimic” sau „Mă simt atât de deprimat” sau multe alte lucruri inutile. Apăsați butonul de oprire pentru a opri această înregistrare și înlocuiți-o cu una nouă. Ce a spus el? Nu se simte mai reconfortant acest nou disc? Aveți grijă ca înregistrările vechi să nu mai apară. Și amintiți-vă: puteți oricând să scăpați de ele.
Pasul 6. Alegeți acțiunile dvs. reactive
În copilărie ați fost învățat să gândiți, să acționați și să acceptați un sistem de credințe care adesea vă transformă într-o persoană cu o anumită personalitate. Temerile și nesiguranțele pe care le-ați experimentat odată se pot transfera și în viața voastră de adult. De multe ori suntem prinși în modele de acțiune-reacție, ne realizând că putem înțelege situația în care ne aflăm și să reacționăm în diferite moduri. Dacă sunteți obișnuiți să dați reacții negative, este timpul să profitați de ocazie pentru a reevalua. Dacă ceva te face să te simți supărat, de ce? Ar reacționa la fel și alți oameni pe care îi cunoașteți? Cum reacționează ele care pot fi diferite de ale tale? Cum vor reacționa cine poate fi mai bun decât al tău?
Întrebați-vă de ce reacționați într-un anumit mod. Ai dat tot ce ai mai bun? Există vreun alt mod în care poți reacționa? Luați decizia de a vă forma propria mentalitate și convingeri care se potrivesc cel mai bine cu cine sunteți cu adevărat, cu cine doriți să fiți și lucrați din greu pentru a o atinge
Pasul 7. Formați-vă noi gânduri pentru a crea aceste noi obiceiuri pozitive
Odată ce îți recunoști gândurile rele și le poți opri, înlocuiește-le cu gânduri bune. Acum trebuie doar să depuneți eforturi și să repetați aceste noi gânduri cât mai des posibil. Această nouă mentalitate va deveni un obicei, la fel cum modelele tale de gândire s-au format și ele ca obiceiuri. Atâta timp cât puteți ține capul plecat și credeți că acest lucru este posibil, așa se va întâmpla. Așa funcționează creierul.
Vă va ajuta să luați notițe, să meditați și să vorbiți despre practică cu cei dragi. Acest lucru va face întregul proces mai real, mai tangibil și o parte din viața ta - așa că nu va trebui să te comporti la fel de nebun ca odinioară, dacă te uiți în urmă. S-ar putea să descoperiți că alții au fost inspirați prin luarea deciziei de schimbare și emularea dedicării tale pentru autoperfecționare
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Realizați importanța schimbării obiceiurilor proaste și rămâneți cu el
Uneori, nu doar mintea trebuie schimbată - ci și obiceiurile și dependențele (care sunt același lucru). Dacă aveți un obicei pe care doriți să-l rupeți, poate un obicei de a mânca în exces sau o dependență de droguri, începeți prin a vă pune într-o situație în care trebuie să vă ocupați de declanșator și apoi rămâneți cu el. Va fi dificil, dar va deveni mai ușor cu timpul. Și în acest fel, îl controlați. Când îl vei putea controla, te vei simți mult mai bine.
- De exemplu, încercați să lăsați obiceiul de a mânca în exces. Să spunem doar că ești acasă și, în curând, vei mânca de obicei o gustare. Permiteți-vă să mirosiți sau să vedeți poze cu mâncarea și nu renunțați. Poate puteți să țineți 30 de secunde sau până la 5 minute - faceți cât puteți.
- Aspectul care trebuie atins este abilitatea de a face acest lucru în situații de zi cu zi. Mulți oameni cu dependență merg la reabilitare și reușesc - dar odată ajunși acasă (și își duc viața de zi cu zi), renunță. Încearcă să o faci în aceleași condiții ca și viața ta de zi cu zi, astfel încât acest efort să poată oferi cele mai bune rezultate.
Pasul 2. Expune-te la factorii declanșatori ai dependenței tale în diferite medii
Dacă doriți să renunțați la alcoolism, este o idee bună să „practicați abstinența” în diferite situații și în diferite situații. Faceți un pas la rând - nu beți vin când ajungeți de la serviciu. După ceva timp, această nevoie va dispărea. Apoi, du-te la bar și îndură să nu bei acolo. Acest lucru va deveni și un obicei. Următorul pas, mergi la petrecere. Trebuie să vă confruntați cu declanșatorul sub orice formă și să încercați să-l cuceriți.
Faceți-o și cu intervale de timp diferite. Uneori dependența va deveni mai puternică și acesta este un semn al celui mai mare risc. Dar dacă te poți expune la condiții diferite, corpul tău va începe să poată rezista poftei tot timpul, nu doar în anumite momente
Pasul 3. Continuați să faceți acest lucru - în timp ce vă mențineți
Odată ce ai ajuns atât de departe, ești aproape de libertate. Acesta este momentul în care îți imiți obiceiurile, dar încă nu. Un alcoolic se poate așeza din nou la bar, turnând o băutură, dar nu o bea. O persoană care obișnuia să mănânce în exces ar putea fi capabilă să gătească o masă pentru familia sa și apoi să-i urmărească cum se bucură. Dacă sunteți deja în această etapă, puteți fi sigur că aveți deja puterea de a vă controla gândurile și obiceiurile. Felicitări pentru succes!
Făcând acest lucru, situația va fi mult mai reală decât să te gândești sau să-ți imaginezi la ce ești dependent. Această metodă este interactivă la un nivel foarte diferit și necesită multă voință - dar toate aceste metode sunt complet realizabile
Pasul 4. Oferiți un alt feedback pozitiv
Nu poți dacă vrei doar să schimbi ceva și să nu-l înlocuiești cu altceva. La urma urmei, creierul tău are întotdeauna nevoie de recompense. Nu numai asta, chiar tu meriți după ce ai făcut toată această muncă grea. Data viitoare când te așezi la bar și nu mai bei, alege băutura nealcoolică preferată. Nu manca? Încercați să beți un ceai înghețat răcoritor. În fața blocajelor de trafic și nu mai ești iritat? Redați CD-ul preferat și bucurați-vă de muzică. Orice lucru care te face să te simți mai bine (dar nu prin adoptarea unui obicei prost) te va face să ai succes.
Această metodă se aplică și minții. Să presupunem că șeful tău te ceartă și îți vine imediat să țipi și să arunci o furie sau să te înfurie foarte, foarte tare. Încearcă să faci ceea ce îți place. Poți să mergi la plimbare, să suni un prieten sau să citești cartea ta preferată. În cele din urmă, furia nu mai devine un răspuns. Creierul tău nu-l va mai recunoaște, deoarece ai eliminat acest obicei. De acum puteți oferi un nou răspuns pozitiv. ai castigat
Pasul 5. Faceți meditație
Deși s-ar putea să nu pară ceva care te interesează, beneficiile meditației sunt extraordinare - și te ajută cu adevărat să-ți controlezi gândurile și să devii conștient de tine. În plus, meditația te poate ajuta, de asemenea, să rămâi calm și concentrat, facilitând manifestarea tuturor acestor lucruri pozitive. Toate obiceiurile rele vor dispărea dacă creierul tău poate funcționa în mod corect.
Nu-ți place să meditezi? Nu contează. Ce vă poate ține calm și centrat? Ați citit o carte interesantă? Jucați jocuri video? Bucătar? Fă-o. Atâta timp cât activitatea vă poate pune în ceea ce se numește metaforic o grădină zen, acest lucru vă va fi bine
Metoda 3 din 3: Fă ca reprogramarea creierului să funcționeze pentru tine
Pasul 1. Realizați că gândurile negative sunt complet inutile
„Vrei să urmezi o dietă” și să crezi că obiceiurile tale alimentare nu sunt bune sunt două lucruri diferite. Ar fi evident că cineva care doar „voia să iasă la dietă” nu ar obține niciun rezultat. Pe de altă parte, o persoană care crede cu adevărat că obiceiurile sale alimentare actuale nu sunt bune va atinge succesul. Pentru a-ți putea reprograma cu adevărat creierul, trebuie să fii absolut sigur că gândurile și obiceiurile negative nu au absolut nicio valoare pentru tine. Dacă crezi în asta, vor urma acțiuni mai bune.
Probabil că înțelegeți deja că gândurile negative conduc la acțiuni negative și tipare negative. Sunt ca nori care acoperă lumina puternică din viață și vor genera nefericire. Cu siguranță nu este greu să vezi că gândurile negative sunt de fapt complet lipsite de valoare, nu? Unde te-au dus? Unde ne-au dus pe fiecare dintre noi?
Pasul 2. Gândește-te la creierul tău ca la un computer
Creierul tău este plastic și foarte maleabil. Acesta este un fapt. Neuroplasticitatea este termenul pentru schimbări ale creierului datorită experiențelor noi și a gândurilor noi. Pe scurt, creierul tău este ca un computer. Creierul tău este capabil să se adapteze, să primească informații și să le folosească. Dacă poți crede în puterea unui computer, trebuie să crezi și în puterea propriului tău creier.
Un alt motiv pentru care s-ar putea să vă gândiți la creierul dvs. ca la un computer este că este capabil să vă permită să vedeți orice rezultat posibil la un moment dat. Introduceți informații în creier (așa cum ați face pe un computer), creierul dvs. le procesează (așa cum o face un computer) și apoi creierul dvs. oferă o soluție (ca un computer). Cu toate acestea, dacă modificați modul în care prelucrați informațiile sau modul în care introduceți informațiile sau chiar ce informații sunt introduse, veți obține rezultate diferite - la fel ca computerele. Gândiți diferit și veți obține un sistem de operare complet diferit. Un sistem mai bun decât cel pe care l-ați folosit înainte
Pasul 3. Fii sigur că poți vedea schimbarea ca ceva sigur care se poate întâmpla fără cea mai mică ezitare
Acest lucru are legătură cu opinia că gândurile negative nu au valoare. Mintea ta trebuie să fie în formă bună pentru ca creierul tău să înceapă să se schimbe sau să se reprogrameze. În cele din urmă, „vreau să slăbesc” și „cred că pot slăbi cu siguranță” sunt două gânduri complet diferite. Pe scurt, trebuie să crezi în tine. Ești cineva care se poate schimba. Și o poți face și tu.
Această credință vă poate ajuta să începeți să practicați gândirea pozitivă. Dacă crezi că ceva este posibil, vei vedea mai multe oportunități deschise pentru tine. Este ca și cum ai vedea o scânteie de lumină, iluminându-ți viața cu o lumină strălucitoare. Deodată totul a devenit mai luminos. Totul se vede. Începi să crezi că o poți face și chiar poți
Pasul 4. Provocați fiecare gând care vă apare în cap
Pe măsură ce devii mai priceput la această reprogramare, începe să fii atent la gândurile tale și să le provoci. Gândurile tale se potrivesc cu realitatea sau se bazează doar pe credințe? Ți se dau propriile gânduri sau gânduri? Dacă dai de gânduri care sunt doar credințe și nu ale tale, provoacă-le. Există un gând mai bun? Există o minte mai eficientă? Există mai multe gânduri pozitive? Există alte gânduri care te pot apropia de cine vrei să fii?
Cultura noastră tinde să „ne aducă în discuție” în anumite moduri. Suntem învățați să gândim, să învățăm și să acționăm în general în anumite moduri acceptabile. Ești liber să-ți folosești neocortexul (creierul tău foarte evoluat) și să-l faci să funcționeze. Ce este cu adevărat cel mai bun pentru tine? Este în conformitate cu propriile valori?
Pasul 5. Folosiți aplicația pentru a reprograma
Există deja aplicații pentru aproape orice, inclusiv gândirea pozitivă și recalificarea creierului. Viața fără stres și pot face asta sunt două exemple de tehnologii care vă pot menține mintea calmă și vă pot activa mintea pentru a fi motivați pozitiv. Dacă jurnalul nu este distractiv pentru dvs., aceasta ar putea fi cea mai bună opțiune.
