O rutină de exerciții este o modalitate excelentă de a vă tonifica mușchii, de a pierde în greutate și de a vă împiedica pielea să se lase. Efectuarea de exerciții faciale sau yoga facială este un mod natural de a-ți face fața să pară mai tânără prin strângerea mușchilor și reducerea ridurilor. Este, de asemenea, un exercițiu bun de făcut dacă aveți probleme ale mușchilor faciali, creând mușchi mai puternici pentru un aspect tonic și încrezător al feței. Există aproximativ 50 de mușchi pe față și exercitarea lor are avantajul suplimentar de a ajuta cu ochii obosiți și de a elibera tensiunea la nivelul gâtului și feței. Efectuarea de exerciții musculare faciale poate crea o față mai atractivă pentru a arăta lumii.
Etapa
Partea 1 din 3: Antrenarea frunții și a ochilor
Pasul 1. Apăsați fruntea cu degetul arătător
Folosind degetele, puteți apăsa în jos pe frunte, astfel încât ridicarea sprâncenelor vă poate întări acea parte a feței. Acest lucru poate ajuta la uniformizarea liniilor de pe frunte.
- Așezați degetul arătător peste fiecare ochi.
- Apăsați-vă ochii în timp ce încercați să ridicați sprâncenele.
- Repetați de 10 ori pentru a ajuta la strângerea frunții.
Pasul 2. Apăsați fruntea cu mâinile
Acest exercițiu simplu vă folosește palmele atât pentru a vă strânge, cât și pentru a vă flexa sprâncenele. Efectuarea acestui exercițiu va ajuta la producerea de linii fine pe frunte.
- Așezați fiecare palmă pe părțile laterale ale frunții, partea inferioară a fiecărei palme pe sprâncene. Palmele trebuie să atingă pielea constant.
- Ridică-ți mușchii sprâncenelor, ca și cum ai fi surprins, apoi coboară-i, ca și când ai fi supărat.
- Ridicați și coborâți de 10 ori, apoi ridicați și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Coborâți și țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați ridicarea și coborârea sprâncenelor de încă 10 ori.
Pasul 3. Faceți exercițiul de ridicare a sprâncenelor
Folosind degetele și sprâncenele, puteți lucra mușchii de pe frunte. O puțină presiune este suficientă pentru a oferi forță pentru un antrenament bun.
- Folosind două degete pentru a forma un semn de pace, așezați unghiile pe fiecare sprânceană.
- Apăsați ușor pielea cu degetele, apoi apăsați sprâncenele în sus și în jos.
- Repetați în sus și în jos pe sprâncene de 10 ori.
- Faceți 3 seturi de câte 10, faceți o pauză, apoi faceți încă 3 seturi de câte 10.
Pasul 4. Întindeți pleoapele
Pleoapele sunt mușchi ușor de antrenat și care nu necesită multă forță. Folosirea degetelor vă poate ajuta să vă întindeți, să eliminați ridurile și să vă faceți pleoapele mai puternice.
- Stai jos și închide ochii.
- Cu pleoapele relaxate, folosiți degetul arătător pentru a ridica sprâncenele. În timp ce ridicați, țineți ochii închiși pentru a vă întinde pleoapele cât mai mult posibil.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Pasul 5. Faceți exercițiul de stoarcere a ochilor
Exercitați în continuare pleoapele prin strângerea ochilor închiși cu o ușoară forță de întindere din gură. Deoarece folosește o varietate de mușchi, acest exercițiu poate ajuta la întinderea întregii fețe, nu doar a ochilor.
- Trage buzele în jos, astfel încât mușchii feței să se strângă, apoi trage buzele într-o parte.
- Strângeți un ochi închis timp de 1 secundă, apoi repetați de 10 ori, menținând buzele într-o parte. Apoi fă-o cu celălalt ochi.
- Faceți 3 seturi de 10 ori pentru fiecare ochi, odihniți-vă o vreme, apoi faceți 3 seturi de câte 10 ori fiecare.
Pasul 6. Întinde-ți fața în timp ce ții ochii
Acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchii din jurul pleoapelor pentru a vă face ochii să pară mai luminoși. Folosiți degetele pentru a forța mișcarea de bază a deschiderii și închiderii ochilor.
- Faceți o formă de C pentru ochi folosind degetul mare și arătătorul. Asigurați-vă că degetul arătător este peste sprânceană și degetul mare este pe obraz.
- Închideți ochii și strângeți încet pleoapele închise în același timp. Eliberați tensiunea fără a deschide ochii.
- Repetați stoarcerea și relaxarea pleoapelor de 25 de ori.
Partea 2 din 3: Antrenează gura
Pasul 1. Exersează zâmbetul
Una dintre cele mai simple modalități de a-ți întări zâmbetul este să exersezi zâmbetul. În acest exercițiu, vă veți mișca gura într-o poziție complet zâmbitoare, în diferite poziții. Acest lucru vă va oferi un control mai bun asupra capacității feței și a zâmbetului.
- Începeți să zâmbiți încet întinzând colțurile gurii în lateral, cu buzele nemișcate.
- După aceea, mișcă-ți gura în sus pentru a-ți dezvălui dinții superiori.
- Zâmbește cât poți de larg, arătându-ți dinții.
- Când ajungeți la această poziție, relaxați-vă încet gura, readucând zâmbetul în poziția inițială.
- Opriți-vă la mai multe niveluri extinzându-vă zâmbetul și mențineți acea poziție timp de 10 secunde.
Pasul 2. Aplică stresul zâmbetului
Similar cu ultimul exercițiu, acest exercițiu folosește diferite niveluri ale zâmbetului pentru a lucra mușchii feței. Aici, degetele vor oferi o forță suplimentară pentru a lucra mușchii din jurul gurii.
- Zâmbește complet și folosește-ți degetele pentru a-l ține apăsând fiecare colț al gurii.
- Închide buzele la jumătate, apoi complet, folosind degetele pentru a ține mișcarea.
- Țineți fiecare poziție timp de 10 secunde.
Pasul 3. Efectuați exerciții de ridicare a feței
Acest exercițiu antrenează mușchii buzei superioare pentru a nu se relaxa și menține contururile buzelor puternice. Dacă o faci corect, vei crea un zâmbet mai puternic, care arată dinții superiori.
- Deschideți ușor gura și extindeți nasul. Ciupiți-vă nasul cât de mult puteți, apoi trageți buza superioară cât puteți de sus și țineți-o timp de 10 secunde.
- Deschideți ușor gura și puneți un deget sub ochi pe pomeți. Trageți ușor buza superioară în sus, ținând degetele apăsate pe față. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Pasul 4. Faceți exerciții pentru buze
Acesta este un exercițiu simplu care va ajuta la creșterea fluxului de sânge către buze. Acest lucru va face această parte moale a feței mai sănătoasă și mai strălucitoare, iar culoarea va fi mai naturală.
- Deschideți ușor gura, asigurându-vă că buzele superioare și inferioare sunt relaxate.
- Aduceți buza inferioară înainte până când atinge buza superioară.
- Îndreptați-vă buzele superioare și inferioare în gură. Aplicați presiune, apoi relaxați-vă.
Pasul 5. Efectuați exerciții de întărire a maxilarului inferior
Acest exercițiu funcționează maxilarul inferior și este o parte importantă a zâmbetului, a vorbirii și a mestecării, precum și a tot ceea ce face gura. Exerciții de acest fel vor ajuta la prevenirea formării unei bărbie duble și îmbătrânirea părții inferioare a feței.
- Păstrați gura, în special dinții și buzele, ușor închise.
- Separați dinții cât mai mult posibil fără a deschide buzele.
- Aduceți maxilarul inferior înainte încet. Mergeți cât mai departe posibil, întinzându-vă buza inferioară înainte și ținând-o timp de 5 secunde.
- Întoarceți încet maxilarul, buzele și dinții în poziția inițială.
Pasul 6. Efectuați mișcări OO-EE pe gură
Mișcarea gurii pentru a produce sunete simple vă poate ajuta să vă vizați buzele, precum și mușchii dintre buza superioară și nas. Acesta este un exercițiu simplu care necesită doar mișcări exagerate ale feței în timp ce scoateți sunete.
- Deschide gura, apoi purse buzele astfel încât dinții să fie separați și să nu fie vizibili.
- Spune „OO”, folosind mișcări exagerate pentru a-ți purta buzele.
- Schimbați sunetul în „EE”, folosind din nou mișcări exagerate pentru a întinde buzele într-o formă mai precisă. De asemenea, puteți înlocui „EE” cu „AH” pentru un exercițiu ușor diferit.
- Repetați de 10 ori între „OO” și „EE”, apoi repetați 3 seturi.
Pasul 7. Suge degetul
Folosiți presiunea naturală a mișcării de supt pentru a strânge buzele. Eliberând degetele în același timp, puteți oferi o putere suplimentară pentru a vă deplasa din nou.
- Pune degetul în gură și suge cât de tare poți.
- În timp ce faceți acest lucru, îndepărtați încet degetul din gură.
- Repetați de 10 ori.
Pasul 8. Apasă pe obraji în timp ce zâmbești
Acest lucru va întări mușchii obrazului. Asigurați-vă că capul este întors înapoi atunci când faceți acest exercițiu.
- Apăsați obrazul cu trei degete în mijloc.
- În timp ce apăsați, zâmbiți cât de tare puteți împinge degetele înapoi.
Pasul 9. Trageți obrajii în sus
Acest exercițiu poate uniformiza linii de râs și linii fine sub ochi. Mâinile vor fi folosite pentru acest exercițiu, prin întinderea mușchilor din față și piele.
- Așezați palmele ferm pe obraji.
- Trageți colțurile buzelor spre tâmple, astfel încât dinții superiori și gingiile să fie vizibile.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde, eliberați, apoi repetați de 3 ori.
Pasul 10. Strângeți buzele
Acest exercițiu va ajuta la strângerea mușchilor buzelor. Din nou, mâinile vor funcționa prin strângerea feței pe gură și nas.
- Așezați palmele pe față, cu marginile exterioare pe linia râsului și marginile inferioare pe partea superioară a liniei maxilarului. Folosiți întreaga palmă pentru a apăsa pe față.
- Folosiți mușchii buzelor (nu mâinile) pentru a vă împinge buzele și pentru a ține 20 de secunde. Apoi împingeți palmele spre nas și țineți-le timp de 10 secunde.
- Repetați acest exercițiu de 3 ori.
Partea 3 din 3: Îngrijirea feței
Pasul 1. Zâmbește cât mai des posibil
Împreună cu exercițiile specifice, zâmbetul regulat poate ajuta la menținerea mușchilor puternici, precum și să nu pară incomod atunci când faceți acest exercițiu. În plus, zâmbind adesea vă poate face mai relaxat, mai încrezător și vă poate ajuta să reduceți stresul de zi cu zi.
Pasul 2. Păstrați-vă fața curată
Spălați-vă fața în mod regulat pentru a îndepărta murdăria și păstrați-vă fața curată. De asemenea, utilizați produse de îngrijire a pielii atunci când vă spălați fața, cum ar fi produse de curățare, creme hidratante și retinoizi simpli. Această rutină ar trebui menținută la un nivel minim, deoarece prea multe produse utilizate pot distruge proprietățile reciproce.
Pasul 3. Mănâncă bine pentru o piele puternică
O parte a exercițiilor faciale este de a ajuta la strângerea pielii pentru a face să pară mai puternică și mai tânără. Pentru a ajuta la îmbunătățirea stării pielii feței, trebuie să vă reglați dieta corect. Consumați alimente bogate în vitaminele A și C, precum și acizi grași omega 3. Această dietă va ajuta la menținerea pielii curate și la întărirea mușchilor feței.
- Unele alimente care sunt bune pentru față sunt fructe negre și legume cu frunze, cum ar fi morcovi, caise, spanac, roșii, afine, nuci, linte, pește gras, cum ar fi somonul și macrou, usturoiul și ciocolata neagră. În general, alimentele sănătoase pentru dvs. sunt sănătoase și pentru față și piele.
- Alimentele bogate în carbohidrați rafinați sau rafinați și grăsimi nesănătoase vă vor îmbătrâni pielea, așa că aveți grijă la ceea ce mâncați.
Pasul 4. Protejați-vă fața de soare
Razele soarelui îți pot deteriora pielea dacă nu ești atent și îți face fața să pară mai în vârstă. Evitați să stați afară în timpul orelor fierbinți ale zilei (10am - 2pm), purtați haine care acoperă corpul și aplicați protecție solară.
sfaturi
- Spălați-vă mâinile înainte de a începe să vă lucrați mușchii feței. Atingerea feței poate adăuga ulei și murdărie care provoacă acnee.
- Puteți face acest exercițiu stând sau în picioare, oricare dintre acestea este mai confortabil pentru dvs. Trebuie să o faceți în fața unei oglinzi, cel puțin pentru a începe, pentru a vă ajuta să vedeți ce se face.
