Practicarea voinței este unul dintre cele mai importante lucruri dacă vrem să ne atingem obiectivele. Din fericire, acest lucru poate fi consolidat în timp. Cu o combinație de exerciții fizice și mentale, și tu poți avea bune abilități de autocontrol și gândire pozitivă. Acordând atenție motivației și progresului, și tu poți avea o voință mai puternică, durabilă.
Etapa
Partea 1 din 2: Practicarea voinței mentale și fizice
Pasul 1. Rezistați tentațiilor pe termen scurt
Forța de voință trebuie practicată, astfel încât să nu renunțați la tot felul de mici tentații care ne apar în fiecare zi. Dacă te antrenezi pentru a rezista acestor mici tentații, ai și tu temelia pentru a construi o voință mai mare în alte aspecte ale vieții tale. De exemplu:
- Nu cumpărați impulsiv lucruri de care nu aveți nevoie cu adevărat, cum ar fi o ceașcă de cafea, un CD sau o cămașă nouă. În schimb, încercați să economisiți bani.
- Păstrați gustările într-un sertar sau dulap în loc să le lăsați în aer liber, unde vă pot atrage atenția.
- Încercați să faceți o scurtă plimbare în loc să vă verificați conturile de e-mail sau de social media.
Pasul 2. Faceți un plan „pentru orice eventualitate”
Aflați ce ați face într-o situație pentru a evita tentația sau pentru a aplica voință pentru a vă ajuta să reușiți. Când vă confruntați cu această situație, încercați să vă angajați la propozițiile „pentru orice eventualitate” pe care le-ați formulat. De exemplu:
- Dacă încercați să evitați mâncarea nedorită: „Dacă merg la supermarket și nu-mi pot lua ochii de la o gustare nesănătoasă, voi lua o cutie cu cereale integrale”.
- Dacă încercați să nu beți alcool: „Dacă cineva îmi oferă o băutură, voi cere doar un sifon”.
- Dacă încercați să vă controlați furia: „Când voi începe să mă simt furioasă, voi închide ochii, voi inspira adânc și voi număra până la zece pentru a mă liniști”.
Pasul 3. Procrastinate recompensându-te
Îndeplinirea unei dorințe se poate simți bine pe termen scurt, dar uneori amânarea ceva poate crește capacitatea ta de a aplica voință și, de asemenea, crește satisfacția pe care o simți. Există multe modalități de a te antrena pentru a putea amâna pentru a te recompensa în fiecare zi, cum ar fi:
- Faceți mai întâi un duș rece și apoi faceți un duș cald după câteva minute.
- Așteptați 5 minute înainte de a mânca, chiar dacă ți-e foame.
- Post pentru o zi (faceți acest lucru numai dacă sunteți suficient de sănătos și încercați să consultați un medic în prealabil).
- Cumpărați ceva ce doriți numai după ce ați așteptat o perioadă de timp ca o săptămână (acest lucru vă oferă, de asemenea, timp pentru a afla dacă este ceva ce doriți cu adevărat).
Pasul 4. Fii atent la corpul tău
Cercetările arată că, chiar dacă acordăm o scurtă atenție posturii, respirației etc., poate întări puterea de voință și îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile simple pentru a face acest lucru includ:
- Amintește-ți să stai drept.
- Opriți-vă un moment pentru a respira adânc în mod regulat și des.
- Ridică-te din spatele unui birou sau de pe canapea timp de 5 minute la fiecare oră.
Pasul 5. Împingeți-vă fizic
Exercițiul este bun atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru capacitatea ta de a te controla. Prin preluarea controlului asupra corpului tău, și tu îți poți consolida voința în alte aspecte ale vieții tale. Încercați să vă concentrați asupra elaborării unui plan de întărire fizică care să se potrivească stilului dvs. de viață și abilităților dvs. Simțiți-vă liber să începeți de jos și amintiți-vă că orice progres pe care îl faceți merită. Important este să continuați să efectuați ceea ce a fost planificat. În funcție de abilitățile și experiența dvs., încercați să:
- Mergeți 10 minute în fiecare zi, apoi creșteți-l încet la 30 de minute sau mai mult.
- Exercițiu regulat, atât în interior, cât și în aer liber.
- Jucați un sport preferat cu prietenii o dată sau mai multe pe săptămână.
- Antrenează-te pentru curse de 5k, maratoane și așa mai departe.
- Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în fiecare zi, în loc să luați mașina sau transportul public.
- Cățărare pe munte,
Pasul 6. Respinge sau înlocuiește gândurile nedorite
În plus față de exercițiile fizice, vă puteți consolida voința prin exerciții mentale. Cel mai important lucru este să te concentrezi pe eliminarea gândurilor care te fac să-ți pierzi speranța. Practicând autocontrolul în acest fel, te vei simți mai stăpân pe sentimentele și gândurile tale.
- Puteți schimba gândurile negative în gânduri mai pozitive. De exemplu, dacă ești condus să gândești „Nu am mai făcut asta până acum și nu știu ce să fac”, încearcă să faci situația mai pozitivă gândind: „Aceasta este o oportunitate pentru mine de a învăța ceva nou."
- Evitați anumite persoane, locuri, situații, mass-media și alte elemente din viața dvs. care vă fac să aveți mai multe șanse să aveți gânduri negative.
Pasul 7. Meditează
Meditând, vă puteți crește conștiința de sine, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și sănătatea și puteți reduce stresul. Dacă meditați regulat, chiar dacă este doar timp de 5 minute, vă puteți antrena voința continuând să vă urmăriți obiectivele și să vă aprofundați contactul cu voi înșivă. Iată câteva tipuri de meditație:
- Chant Mantras, în acest exercițiu, repetați un cuvânt sau o frază din nou și din nou.
- Exercitați Mindfulness pentru a fi mai fericiți, unde vă concentrați pe mindfulness în timp ce meditați prin exerciții de respirație și alte tehnici.
- Exerciții care combină meditația cu activitatea fizică, cum ar fi Meditați despre dragoste și tai chi.
- Unele exerciții de respirație Yoga.
- Tehnica de vizualizare.
Pasul 8. Concentrează-te pe virtute
Ca parte a obiectivului dvs. general de a folosi puterea de voință, vă puteți concentra puțin pe virtuți, cum ar fi arătarea compătimirii față de alte ființe, a fi un bun prieten, a fi răbdător și cinstit și așa mai departe.
- Practicați bunele maniere aleatorii în fiecare zi, cum ar fi să oferiți cuiva un loc în autobuz, să plătiți prânzul altcuiva fără să le spuneți sau să complimentați pe cineva care are nevoie de el.
- Luați cel puțin o oră pe săptămână pentru a ajuta pe alții care nu cer ajutor.
- Voluntar.
- Fii răbdător cu familia, prietenii, colegii de muncă și așa mai departe, rezistând îndemnurilor interioare de a fi judecători.
Partea 2 din 2: Sprijinirea ta pentru succes
Pasul 1. Consolidați-vă motivația
Cunoscând motivele pentru care doriți să vă schimbați, șansele de a reuși să vă atingeți obiectivele sunt și mai mari. Dacă doriți să practicați voința, încercați să aflați și să înțelegeți motivul pentru care, dacă cauza este foarte specifică sau foarte generală. Aici sunt cateva exemple:
- Vrei să ajungi la birou la timp.
- Vrei să renunți la fumat.
- Vrei să fii mai bun cu alte persoane.
- Vrei să fii mai activ.
- Vrei să ai mai mult succes.
- Vrei să fii în contact cu latura ta spirituală.
Pasul 2. Concentrați-vă pe un scop la rând
Creșterea autocontrolului în diferite aspecte ale vieții poate avea un efect pozitiv asupra determinării în general. Cu toate acestea, aveți șanse mai mari de a vă exersa cu succes și de a vă îmbunătăți puterea de voință dacă vă concentrați asupra unui singur obiectiv la un moment dat. Încercați să vă acordați prioritate obiectivelor și aflați ce pași mici trebuie să faceți pentru a începe. De exemplu:
- Poate aveți un obiectiv general de a avea mai mult succes în viață și decideți că performanța mai bună la locul de muncă este calea de a începe.
- Adesea întârzii la muncă și știi că a ajunge la muncă la timp este primul pas pe care ar trebui să îl faci.
- Concentrați-vă pe instruirea voinței dvs., ridicându-vă devreme, astfel încât să puteți începe să lucrați la timp.
- Nu treceți la alte obiective până nu ați finalizat cu succes acest prim pas.
Pasul 3. Monitorizează-ți comportamentul
Este important să vă urmăriți progresul în timp ce încercați să vă antrenați voința. În acest fel, poți ști dacă vei avea succes și dacă trebuie să faci modificări pentru a te îmbunătăți.
- Dacă încercați să ajungeți la lucru la timp, de exemplu, încercați să țineți evidența la ce oră mergeți la culcare în fiecare zi și la ce oră vă treziți. Aveți grijă la progres sau dacă trebuie să faceți modificări. De exemplu, dacă observați că vă treziți la timp în fiecare zi, cu excepția zilei de luni, încercați să vă concentrați asupra acestei noi hotărâri de a remedia problema.
- Există mai multe site-uri, aplicații și programe care vă pot ajuta să urmăriți progresul pe măsură ce vă îndreptați spre obiectivele dvs. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați atunci când vă supravegheați sau să folosiți în exces acest dispozitiv de asistență, deoarece vă poate distrage atenția și vă poate reduce puterea de voință.
Pasul 4. Recompensează-te
Nu este o problemă dacă doriți să vă recompensați ocazional pentru atingerea obiectivelor și practicarea voinței. De fapt, este de fapt profitabil. Recompensați-vă atunci când aveți succes - dar asigurați-vă că întărirea hotărârii este adevăratul obiectiv, nu o recompensă pe termen scurt pe care o acordați.
Pasul 5. Dormi suficient
Să vă odihniți suficient este foarte important dacă doriți să vă exersați și să vă întăriți bine voința. Dacă ești epuizat mental sau fizic, șansele tale de succes sunt reduse. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte, așa că stabiliți-vă obiectivele în consecință.
