Construirea voinței este o abilitate care poate fi învățată! Începeți prin stabilirea obiectivelor și apoi formați-vă obiceiuri bune pentru a vă ușura atingerea obiectivelor. Acest articol descrie modul de construire a determinării pentru atingerea obiectivelor pe termen lung prin depășirea obstacolelor și creșterea motivației.
Etapa
Partea 1 din 3: Definirea succesului și stabilirea obiectivelor personale
Pasul 1. Vizualizează imaginându-ți viitorul la care visezi
Construirea voinței va fi dificilă dacă nu știi ce vrei să realizezi sau nu poți determina dacă ți-ai atins obiectivul. Stabiliți ce înseamnă succesul pentru dvs., astfel încât să fiți mai motivați să îl atingeți. Acesta este primul pas către construirea voinței.
- Luați aproximativ 15 minute pentru a scrie în detaliu cum va fi viața de vis în viitor (1, 5 sau 10 ani distanță) în toate aspectele, de exemplu: muncă, relații, sănătate, hobby-uri etc. Imaginați-vă cum ar fi starea fiecăruia dintre aceste aspecte dacă ați fi obținut succes.
- Nu vă judecați și nu lăsați gândurile negative să influențeze ceea ce doriți să scrieți. Dacă obiectivul tău pare imposibil de atins, este în regulă. Notează doar toate obiectivele în mod creativ posibil.
Pasul 2. Definiți câteva obiective specifice
Formularea unor obiective clare este primul pas către realizarea succesului la care visezi. Stabiliți obiective specifice pentru unele aspecte ale vieții.
- De exemplu: scrieți „Vreau să am mai mulți bani” ca obiectiv. După aceea, stabiliți obiective specifice pentru a le atinge, de exemplu: treceți un curs de certificare pentru a vă califica pentru a fi promovat în funcția de manager în birou. Pe de altă parte, poate că visezi, „Vreau să plec în vacanță la Bali cu familia mea” și apoi îți fixezi o țintă de economisire a 10.000.000 IDR pentru ca acest lucru să se întâmple.
- Stabiliți obiective pentru fiecare aspect al vieții, de exemplu în ceea ce privește aspectele financiare, sănătate, muncă, relații și auto-dezvoltare. Cu toate acestea, un anumit obiectiv poate include mai multe aspecte. În exemplul de mai sus, un obiectiv financiar („Vreau să am mai mulți bani”) include un obiectiv de carieră. Deci, trebuie să stabiliți obiective mai specifice pentru fiecare aspect.
- Prioritizează câteva obiective mai întâi, astfel încât să rămâi concentrat și hotărât să le atingi. Concentrarea pe mai multe ținte în același timp te copleșește și face dificilă menținerea voinței.
Pasul 3. Stabiliți cum să atingeți ținta
După formularea obiectivelor și determinarea țintelor specifice, faceți un plan detaliat pentru a le atinge, și anume gândindu-vă la pașii care trebuie parcurși. Veți avea o hotărâre mai puternică de a vă atinge obiectivele dacă știți ce să faceți.
- De exemplu: dacă obiectivul dvs. este să publicați un roman, pașii care trebuie parcurși sunt scrierea unui roman (care trebuie încă împărțit în mai mulți pași mici), editarea, căutarea informațiilor despre industria publicării de cărți, alegerea unei cărți editorul să trimită manuscrisul, să scrie un sinopsis și o scrisoare de intenție, să trimită manuscrise mai multor editori.
- Determinați pașii pentru atingerea obiectivului în detaliu, astfel încât acestea să poată fi realizate unul câte unul. După aceea, gândiți-vă dacă aveți resursele necesare pentru a face acest lucru. De exemplu: editorii profesioniști percep taxe mari, deci trebuie mai întâi să economisiți.
Pasul 4. Stabiliți termene dificile
Realizarea unui program pentru atingerea obiectivelor este foarte utilă pentru menținerea determinării. Stabiliți un termen limită pentru atingerea țintei (de exemplu: economisirea a 10.000.000 IDR) și un termen limită pentru realizarea fiecărui pas pentru atingerea țintei.
- De exemplu: poate dura 1 an pentru a economisi 10.000.000 IDR. Apoi, împărțiți ținta în mai multe ținte intermediare, de exemplu: economisirea a 2.500.000 IDR în următoarele trei luni.
- Stabiliți ținte realiste, dar destul de provocatoare. Termenele prea lungi vă fac dificilă concentrarea asupra obiectivelor dvs.
Pasul 5. Prioritizează obiectivele pe care ți le-ai stabilit
Dacă doriți cu adevărat să atingeți un scop, faceți din acest obiectiv cel mai important lucru în comparație cu alte aspecte ale vieții. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să lucrați 24 de ore pe zi. În schimb, încercați să dedicați suficient timp realizării acestuia.
De exemplu: prioritizarea obiectivelor în loc să vă asumați doar angajamentul de a scrie un roman în fiecare zi. În schimb, ar trebui să dedici mai mult timp rutinei zilnice. Dacă doriți să scrieți un roman între orele 6 AM și 8 AM în fiecare dimineață, acordați prioritate acelei activități indiferent de ce se întâmplă după 8 AM. Aceasta înseamnă că trebuie să alocați timp pentru a urmări obiectivele zilnice pe care vi le-ați stabilit
Pasul 6. Fii pregătit dacă există obstacole care împiedică atingerea obiectivelor
Efectuați evaluări periodice pentru a compara viitorul la care visați cu condițiile actuale de viață. Aflați obiceiurile sau comportamentele care vă împiedică să vă atingeți visele. Concentrați-vă pe stabilirea obiectivelor pentru depășirea acestor diferențe.
De exemplu: dacă doriți să economisiți 10.000.000 IDR, dar mâncați la un restaurant în fiecare zi, schimbați obiceiul de a irosi bani, astfel încât să puteți economisi. Economiile se adună mai repede dacă gătiți acasă pentru a reduce consumul de la restaurant
Partea 2 din 3: Formarea obiceiurilor bune
Pasul 1. Scapă de gândurile negative
Această metodă joacă un rol foarte important în construirea determinării și atingerea obiectivelor. Gândurile negative te vor demotiva și te vor face să renunți cu ușurință. Pe de altă parte, obiceiurile de gândire pozitive te fac mai rezistent.
Observă gândurile negative îndreptate către tine și către ceilalți. De exemplu: dacă observi că îți spui: „Sunt o persoană atât de slabă încât nici măcar o singură dată nu pot face o împingere în sus”, schimbă acel gând. Obișnuiește-ți gândirea pozitivă schimbând vorbăria interioară negativă cu „În acest moment, nu sunt suficient de puternic pentru a face flotări, dar voi face mișcare regulată pentru a o putea face încetul cu încetul”
Pasul 2. Bazează-te pe punctele tale forte
De multe ori, când primești feedback sau sugestii pentru a te îmbunătăți, te concentrezi doar asupra lucrurilor care trebuie îmbunătățite. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar încearcă să-ți dai seama de punctele tale forte și apoi bazează-te pe ele, astfel încât să poți menține determinarea necesară pentru a-ți atinge obiectivele.
- Rugați prietenii / colegii / membrii familiei / profesorii să vă spună care sunt punctele tale forte (atunci când arătați aspecte pozitive ale dvs.). Găsiți teme comune din feedback-ul dat ca o reflectare a forței personalității dvs.
- De exemplu: dacă oamenii îți spun că ești foarte inteligent, folosește acea inteligență pentru a-ți atinge obiectivele. Continuând exemplul de mai sus, alegeți o bancă care oferă cea mai mare rată a dobânzii de economisire, astfel încât să fiți mai motivați să economisiți 10.000.000 IDR.
Pasul 3. Construiește încredere
Încrederea este abilitatea de a crede în tine, oricât de rele ar fi lucrurile. Când se confruntă cu obstacole, oamenii încrezători se simt încrezători că îi pot depăși. Aceasta se numește determinare. Determinarea înseamnă a avea credință că poți depăși obstacolele pentru că crezi în propriile abilități decât pentru că ai făcut același lucru.
- Pentru a arăta încrezător, faceți-vă obișnuit să mergeți cu un corp vertical, să vă ridicați bărbia și să vă ridicați drept în timp ce vă umflați pieptul și vă puneți mâinile pe șolduri. Cu cât faci mai des această postură, cu atât mai ușor îți va fi influențată mintea, astfel încât să pară că ești o persoană încrezătoare.
- Pentru a vă simți încrezători, nu vă comparați cu ceilalți, deoarece acest lucru vă va reduce încrederea în sine. Pentru a rupe acest obicei, purtați o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și trageți-o de fiecare dată când observați că comparați.
Pasul 4. Fii flexibil
Flexibilitatea este o deschidere pentru a accepta schimbarea. Așa cum o persoană îndeplinește o poziție de îndoire fără răni atunci când practică yoga, la fel ar trebui să faci și tu când întâmpini obstacole. Calea vieții pe care te afli în prezent poate părea uneori că merge într-o altă direcție, dar amintește-ți că obiectivele tale și modul în care le poți atinge se pot schimba și ele.
- Obișnuiește-te să fii flexibil părăsind zona ta de confort și făcând lucruri noi. Pentru asta, gândiți-vă la activități pe care nu le-ați făcut niciodată și începeți să căutați experiențe noi.
- Fii flexibil schimbându-ți rutina zilnică. Dacă mergeți întotdeauna la și de la serviciu sau la școală, începeți să folosiți autobuzul sau bicicleta. De asemenea, alegeți o rută pe care nu ați călătorit-o niciodată sau faceți ceva spontan, de exemplu: opriți-vă pentru o înghețată sau răsfoiți un magazin.
Pasul 5. Ai grijă de sănătatea ta
Vă va fi mai ușor să vă construiți determinarea de a vă atinge obiectivele dacă corpul dvs. este întotdeauna suficient de energizat, odihnit și exercitat. Această metodă poate depăși diverse plângeri, de exemplu: stresul și anxietatea care vă îngreunează menținerea determinării.
- Obișnuiește să dormi cel puțin 8 ore în fiecare zi. Încearcă să te culci cu câteva ore înainte de miezul nopții. Pentru a facilita intrarea corpului într-o stare de somn, opriți dispozitivele electronice (computere, telefoane mobile, alte dispozitive) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- Mănâncă o mulțime de legume și fructe (în special verde închis și legume viu colorate, deoarece sunt mai hrănitoare). Nu consumați alimente procesate care conțin mult zahăr și sare, deoarece vor declanșa somnolență și depresie. Alegeți un meniu care conține carbohidrați, de exemplu: orez brun, fulgi de ovăz și muguri de grâu. Obțineți suficiente proteine consumând ouă, pește, carne slabă etc.
- Exercițiu pentru 30 de minute în fiecare zi. Când faci mișcare, corpul tău produce endorfine, care sunt substanțe chimice care te fac să te simți mai energic și mai fericit. Alegeți un sport care vă place, de exemplu: dansul sau alergarea pe distanțe lungi.
Partea 3 din 3: Apărarea voinței
Pasul 1. Învață din greșeli
Oamenii care au hotărâre nu cunosc termenul „eșuează”. Indiferent cât de bine te pregătești, greșelile se vor întâmpla în continuare. Adesea, greșelile și „eșecurile” sunt oportunități.
- Când vă confruntați cu o problemă, găsiți o perspectivă diferită întrebând „de ce”? De exemplu: dacă vi se cere să construiți un pod peste un râu, întrebarea „de ce” ar trebui construit un pod va deschide multe posibilități (de ce trebuie să traversați râul? Ce materiale sunt disponibile? Etc.) fii capabil să vezi posibilitățile punându-ți această întrebare. singur.
- Alternativ, întreabă-te ce ai învățat din „eșec”. Ce trebuie schimbat? Ce factori duc la „eșec”? Eșecul este atât de rău pe cât crezi?
Pasul 2. Căutați soluții creative
Modul corect de a trăi o viață orientată spre obiective și de a-l atinge este să te gândești la un mod diferit de cel obișnuit. Acest lucru este foarte necesar, mai ales atunci când vă confruntați cu obstacole, deoarece soluțiile creative oferă uneori un mod care nu a fost gândit niciodată.
- Dreamdreaming este un instrument foarte util. Dacă aveți o problemă, faceți-vă timp să visați cu ochii în ochi și lăsați-vă mintea să rătăcească liber să se gândească la asta. Un moment bun pentru a practica visarea cu ochii deschiși este înainte de culcare, dar o puteți face oricând.
- Puneți-vă câteva întrebări pentru a veni cu soluții creative de probleme. Dacă sunt disponibile resurse, cum veți aborda problema? Dacă nu ar exista nicio posibilitate de eșec, ce ați face? Dacă bugetul dvs. financiar ar fi nelimitat, ce resurse ați folosi? Dacă ai putea cere cuiva ajutor, pe cine ai alege?
Pasul 3. Vizualizați
Oricât de ciudat ar părea, vizualizarea este o tehnică foarte utilă pentru construirea voinței. Obișnuiește să vizualizezi în timp ce-ți imaginezi că ai reușit să atingi obiectivele pentru care te străduiești.
- Cu cât vă imaginați mai clar obiectivul (cu imagini, sunete, mirosuri și detalii specifice), cu atât este mai probabil să vă atingeți obiectivul.
- De exemplu: pentru a vizualiza că sunteți promovat la locul de muncă, imaginați-vă că vă uitați la un spațiu de birou mai mare în timp ce auziți felicitări de la oamenii din birou și aveți mai mulți bani pentru o vacanță cu familia.
Pasul 4. Creați o placă de vizionare
Un tablou de viziune este un mod tangibil de a imagina obiective. Asamblați imagini și șmecherii care vă mențin viața îndreptată spre obiective și apoi priviți-vă regulat viziunea pentru a vă restabili puterea de voință, astfel încât să puteți continua să lucrați spre ea.
- Citiți reviste, ziare și folosiți internetul pentru a găsi imagini, cuvinte și fraze de inspirație care funcționează pentru dvs. Profitați de lucruri care vă reprezintă obiectivele din diferite aspecte ale vieții de zi cu zi, de exemplu: sănătate, relații și muncă.
- Odată ce placa vizuală a fost asamblată, așezați-o acolo unde este ușor vizibilă. Uită-te la toate lucrurile pe care le-ai pus împreună pe o placă de vizualizare ca și cum ai face o sesiune de vizualizare rapidă!
Pasul 5. Oferă-ți un cadou
Sărbătoriți progresul recompensându-vă în mod regulat. Cadourile nu trebuie să fie mari sau scumpe, decât dacă doriți! Profitați de această ocazie pentru a vă recompensa pentru că ați lucrat atât de mult pentru a vă atinge obiectivele.
- De exemplu: de fiecare dată când atingeți un obiectiv intermediar care susține atingerea obiectivului dvs. principal, răsfățați-vă cu un film sau cu o masă la restaurantul preferat.
- A vă face cadou vă menține concentrat pe obiectivele dvs. și hotărât să le atingeți. Cu toate acestea, nu alegeți o recompensă care împiedică progresul realizării obiectivului. Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să alegi mâncarea drept recompensă. Dacă doriți să economisiți, nu cumpărați cadouri folosind majoritatea economiilor (cu excepția cazului în care ceea ce cumpărați face parte din obiectiv).
Pasul 6. Întineri cu odihnă
Uneori, s-ar putea să simți că ai pierdut voința de a-ți atinge obiectivele. În aceste condiții, nu anulați golul, ci odihniți-vă! A lua o pauză nu înseamnă că nu mai ai voința, ci doar că vrei să-ți revii și să te întorci la muncă pentru a fi mai pasionat de realizarea viselor tale.
- Puteți face pauze lungi sau scurte, în funcție de starea mentală. Dacă vă confruntați cu frustrare sau stres, este o idee bună să faceți o escapadă de weekend sau să călătoriți pentru a vă relaxa.
- Dacă doriți să faceți o scurtă pauză, profitați de timpul liber din timpul zilei pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru a vă bucura de un hobby.
