În regulă, această discuție ar putea fi jenantă. Pot exista momente în care trebuie să țineți intestinele din diverse motive, cum ar fi când vă aflați într-un loc în care este imposibil să mergeți la toaletă. Sau când ești prea jenat să folosești toaleta. Ce ai face? Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă țineți intestinele pentru o vreme.
Etapa
Partea 1 din 3: Ținerea defecării cu trucuri fizice
Pasul 1. Încercați să stați în picioare pentru a ține o mișcare intestinală (sau invers, culcat)
Cea mai proastă poziție atunci când încerci să ții o mișcare intestinală este ghemuitul. Ședința nu este, de asemenea, o poziție bună pentru a ține mișcările intestinului, cum ar fi în picioare sau culcat.
- Motivul este că ghemuirea a fost mult timp afirmată de cercetători ca fiind poziția ideală pentru a avea o mișcare intestinală. În această poziție, stomacul va fi sub presiune care stimulează expulzarea fecalelor.
- Poziția în picioare va reduce presiunea asupra stomacului. La fel și culcat.
- Schimbarea ușoară a poziției corpului vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți mișcările intestinale până când puteți merge la toaletă. Dacă trebuie să stați, schimbați-vă poziția pe scaun. Înclinarea feselor într-un scaun ferm, cum ar fi un scaun metalic, vă poate ajuta.
Pasul 2. Încordează-ți fesele cât mai mult posibil
Practic, acest pas vă va ajuta să stoarceți scaunul pentru a-l păstra în corp. Iată cel mai bun mod de a face acest lucru!
- Strângerea feselor va strânge rectul și, astfel, va ajuta la menținerea mișcării intestinului.
- Vei avea mai greu să ții o mișcare intestinală dacă mușchii din jurul rectului sunt slabi. Dacă nervii sunt deteriorați în acea zonă, este posibil să nu știți chiar dacă iese scaunul. În astfel de cazuri, consultați un medic.
Pasul 3. Încearcă să stimulezi mișcările intestinului cu câteva ore înainte de eveniment și apoi încetează să mănânci
Ar trebui să defecați înainte de a merge acolo unde nu este posibil să faceți acest lucru. Stimularea mișcărilor intestinale pentru a putea fi trecute mai devreme este o mișcare bună. Pregătiți-vă!
- De exemplu, mulți alergători de distanță lungă se confruntă cu această problemă. Simt că trebuie să își facă nevoile în timpul cursei. O altă modalitate de a evita această problemă jenantă este de a evita alimentele bogate în fibre înainte de o anumită cursă sau eveniment, deoarece fibrele vă vor încuraja să aveți o mișcare intestinală.
- Alimentele care produc gaze, cum ar fi nucile, epiderma, fructele și salatele, pot încuraja, de asemenea, mișcările intestinului. Așadar, încercați să evitați toate aceste alimente cu 2 ore înainte de începerea evenimentului sau va trebui să faceți caca din nou.
Pasul 4. Încearcă să nu bei cafea
Există mai multe studii care leagă aportul de cafea de impulsurile intestinale. Deși nu s-a dovedit definitiv, dacă bei cafea în timp ce ții intestinele, poate că va trebui să faci și pipi.
- Veți avea mai greu să țineți mișcarea intestinului dacă nu ați avut-o într-o zi. Un studiu a constatat că dorința de a defeca din cauza consumului de cafea a fost mai mare la persoanele care nu au avut o mișcare intestinală.
- De asemenea, studiul a arătat că acest efect a fost mai mare dimineața.
Partea 2 din 3: Utilizarea trucurilor mentale pentru a ține caca
Pasul 1. Nu te gândi prea mult la asta
Trebuie să te calmezi. Cu cât vă gândiți mai mult la caca, cu atât va fi mai greu să o țineți. Relaxați-vă și încercați să vă gândiți la altceva.
- Nu misca! În timp ce stați în picioare vă poate ajuta să țineți mișcarea intestinului, dacă vă mișcați brusc sau faceți ceva care necesită energie (cum ar fi alergarea), veți avea mult mai greu să o țineți.
- Cel mai important, păstrează-ți demnitatea și rămâi calm. Asigurați-vă că nu intrați în panică sau nu vă puneți mâinile pe fese. Ideea este controlul mental în timp ce se ocupă de situații.
Pasul 2. Distrageți-vă mental atenția de la concentrarea prea mare asupra mișcărilor intestinale
Gândiți-vă la ceva la fel de distractiv ca o pisică drăguță sprijinită în brațe. Nu vă imaginați nimic amuzant sau s-ar putea să nu vă mai puteți ține intestinele.
- Compuneți o propoziție și repetați-o mereu în minte pentru a vă concentra asupra altceva. O altă modalitate de a vă distrage atenția este să purtați o conversație cu cineva.
- Uită-te la televizor, citește o carte sau ascultă muzică. Faceți tot ce este necesar pentru a vă îndepărta mintea de altceva pentru o vreme. Ceva care trebuie făcut cu o concentrare deplină, cum ar fi jocul pe cuvinte sau notarea lucrurilor de făcut, este cea mai bună alegere.
Pasul 3. Ignorați jena și pur și simplu faceți-o
Dacă există o toaletă acolo, dar ești prea jenat să o folosești (de exemplu, la o întâlnire), ignoră timiditatea ta.
- Defecarea este un lucru firesc în viață și toată lumea o face. Ținerea mișcărilor intestinale în mod constant nu merită impactul negativ asupra corpului.
- S-ar putea să vă simțiți mai bine dacă puteți masca mirosul. Pulverizați puțin parfum în jurul toaletei după o mișcare intestinală, de exemplu. Pregateste-te. Aduceți un odorizant mic.
Partea 3 din 3: Înțelegerea riscurilor de a deține o defecare
Pasul 1. Cunoașteți pericolele de a reține o mișcare intestinală
Există multe cercetări în acest sens. Reținerea mișcării intestinului nu este un lucru bun, mai ales dacă se face în mod repetat pe termen lung.
- Există un caz al unui adolescent din Anglia care a murit după ce nu a defecat timp de 8 săptămâni. Defecarea este o modalitate de golire a tractului digestiv și este foarte importantă pentru sănătatea ta! Dacă nu aveți o mișcare intestinală, corpul dvs. vă va readuce lichidul fecal în tot corpul. Nu sună dezgustător?
- Dacă aveți dificultăți în trecerea scaunelor, consultați un medic. De asemenea, ar trebui să încercați un balsam de scaune sau o pastilă de fibre. Din nou, acest lucru este diferit de ținerea intestinelor pentru o vreme pentru a evita jenarea.
- Deși experții spun că menținerea intestinelor pentru o perioadă de timp până când găsiți momentul potrivit este rareori o problemă serioasă, persoanele care țin frecvent intestinele din cauza muncii (cum ar fi profesorii sau șoferii de camioane) pot întâmpina probleme precum constipația.
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu controlul mișcărilor intestinale
Această problemă se caracterizează prin trecerea involuntară a scaunului din rect. Dacă în mod repetat nu vă puteți ține mișcările intestinale până la toaletă, consultați un medic.
- Scaun este un termen folosit pentru a descrie deșeurile solide care ies în timpul mișcărilor intestinale.
- Incapacitatea de a controla mișcările intestinului este destul de frecventă, afectând aproximativ 18 milioane de adulți doar în SUA. Această problemă este mai frecventă la seniori, dar oricine o poate experimenta. Livrarea dificilă, starea generală de sănătate precară și boala sau rănirea pot fi toate cauzele.
Pasul 3. Înțelegeți cum să defecați
La defecare, un mușchi numit puborectalis va funcționa. Acest mușchi este practic liantul rectului.
- Când stați pe toaletă, suportul rectal se va slăbi parțial. Dacă vă ghemuiți, breteaua se va slăbi complet, facilitând trecerea scaunului.
- Scaunul este o combinație de fibre, bacterii, alte celule și mucus. Fibrele solubile, cum ar fi fasolea, vor deveni parte a scaunului, la fel ca și unele alimente dificil de digerat, cum ar fi tărâțele de porumb sau de ovăz.
sfaturi
- Când ajungeți la toaletă, așezați o bucată de țesut în lighean pentru a îneca sunetul căderii scaunului și pentru a preveni stropirea apei de toaletă pe fese.
- Nu țineți intestinele mult timp, deoarece poate duce la probleme grave de sănătate!
- Transportați reviste vechi, șervețele umede sau o rolă de hârtie igienică într-un rucsac, o geantă de mână sau o poșetă pentru a le folosi dacă nu există țesuturi în toaletă.
- Dacă trebuie să aveți o mișcare intestinală, spălați toaleta cât mai curând posibil. Cu cât spălați mai mult, cu atât mirosul urât va fi mai puternic în toaletă.
- Încercați să găsiți băi care sunt la distanță, cum ar fi la etajul 2 al casei și faceți scuze pentru a merge acolo („Vreau să mă spăl pe dinți” sau „Vreau să iau ceva de la etaj”).
- Inspiră și expiră încet.
- Nu fi activ fizic.
- Dacă simțiți că trebuie să treceți gazul, încercați să îl țineți la fel de bine, deoarece poate fi de fapt scaun.
