Scorpionul este o abilitate de majorete flexibilă, care necesită să stați pe un picior în timp ce trageți celălalt picior înapoi și în sus, ținându-l cu ambele mâini. Puteți face această mișcare pe podea sau în timp ce efectuați un truc. Această mișcare este o abilitate uimitoare și dificilă și nu este recomandată pentru începători. Dacă vă faceți timp pentru a practica și ați însușit celelalte abilități de flexibilitate, atunci veți putea face Scorpionul urmând pașii simpli de mai jos. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente moi pentru a vă face mai flexibil.
Etapa
Pasul 1. Se întinde bine
Înainte de a încerca mișcarea Scorpionului sau alte abilități de majorete, întindeți-vă pentru a preveni rănirea sau rupturile musculare. Ar trebui să vă concentrați asupra întinderii picioarelor, a spatelui și a brațelor, deoarece acestea sunt zonele corpului dvs. care vă vor fi cele mai utile atunci când faceți un scorpion. Iată câteva întinderi pe care le puteți încerca:
- Întindeți-vă picioarele. Întindeți ambele picioare făcând scindări laterale și scindări regulate. Concentrați-vă pe întinderea piciorului în picioare în timp ce faceți despărțirile, încercând să vă îndreptați pentru a atinge acele degete, care sunt în fața corpului.
- Faceți o mișcare de scorpion pe masă. Găsiți o masă care se află la șolduri. Întoarceți-vă spatele la masă și așezați piciorul pe care îl veți trage în poziția de scorpion drept pe masă în spatele vostru, într-o poziție împărțită. Îndoiți genunchiul pe acest picior și trageți-vă piciorul în sus ca și cum ați face o adevărată mișcare de scorpion.
- Întinde-ți spatele. Faceți o punte sau o îndoire a spatelui pentru a vă întinde mușchii spatelui. Apoi, ridicați-vă și aplecați-vă înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare, astfel încât să puteți întinde diferite părți ale spatelui.
- Întindeți ambele brațe. Întindeți încheietura mâinii îndepărtând o mână de corp, în timp ce vă trageți degetele înapoi cu cealaltă mână.
- Întindeți umerii și gâtul. Întindeți-vă umerii rotindu-i înainte și înapoi și întindeți gâtul rotind capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Pasul 2. Stai drept
Ține-ți brațele lângă părți și privește drept înainte. Îndoiți genunchiul piciorului pe care îl veți folosi ca picior din spate. De obicei, piciorul tău în picioare va fi piciorul dominant, astfel încât piciorul din spatele corpului tău este piciorul tău non-dominant. Asigurați-vă că stați pe o suprafață confortabilă și nu prea dură.
- Dacă faceți un scorpion pentru prima dată, ar trebui să-l încercați cu ajutorul unui observator, de preferință coleg de echipă sau antrenor.
- De asemenea, puteți începe prin așezarea mâinii pe aceeași jumătate a corpului cu partea laterală a piciorului principal, într-o poziție mai înaltă pentru a menține echilibrul. Dacă piciorul principal în picioare este piciorul drept, atunci apucați suprafața cu mâna dreaptă.
Pasul 3. Apucați exteriorul piciorului din spate cu mâna pe aceeași parte a corpului
Dacă piciorul din spate este piciorul stâng, țineți-l cu piciorul stâng. Puteți face acest lucru răsucind brațele și mâinile în afară și înapoi, astfel încât spatele mâinilor să fie orientate spre coapse.
- Palmele ar trebui să fie orientate spre interiorul picioarelor.
- Spatele trebuie să fie ușor îndoit în spate, cu pieptul deschis.
- Piciorul în picioare ar trebui să fie bine blocat, astfel încât să nu vă clătinați.
- Mâna liberă ar trebui să fie pe partea laterală a șoldului pentru a menține echilibrul.
Pasul 4. Începeți să împingeți în sus cu piciorul din spate
Împinge tare. Nu vă folosiți mâinile pentru a trage acest picior. Mâinile sunt doar pentru a ghida direcția picioarelor și a le menține în poziția corectă. Mușchii picioarelor ar trebui să împingă piciorul într-o poziție mai înaltă.
- Țineți degetele mari sub tălpile îndreptate în sus. Începeți să vă împingeți picioarele în sus și lăsați-vă mâinile să le urmeze.
- Mâna ta se va deplasa în sus cu cel puțin 30 cm.
Pasul 5. Îndreptați coatele spre părțile laterale ale corpului în timp ce picioarele se mișcă în sus
Odată ce picioarele sunt la nivelul urechii, îndreptați coatele în afară, astfel încât coatele să fie îndreptate înainte în fața capului.
Pasul 6. Împingeți picioarele și mai sus
Mențineți piciorul în picioare cât mai ferm posibil sau vă veți pierde echilibrul. Împingeți-vă picioarele în sus cât puteți de sus în timp ce le țineți ferm cu brațele.
- Asigurați-vă că vă împingeți picioarele în sus, nu înapoi. Împingerea piciorului în sus va facilita prinderea piciorului de cealaltă mână. Dacă vă împingeți picioarele înapoi prea departe, vă va fi greu să le atingeți cu mâinile.
- Începeți să ridicați cealaltă mână pentru a vă pregăti să vă apucați piciorul din spate.
Pasul 7. Apucați piciorul din spate cu cealaltă mână
Întoarce-te cât poți de înapoi cu această mână și ține piciorul ridicat în spatele tău.
- Dacă aveți probleme să vă atingeți picioarele, puteți începe prin a ține încheieturile mâinilor care vă țin picioarele.
- Alternativ, puteți să vă atingeți cealaltă mână în fața feței pentru a vă apuca piciorul din spate, apoi trageți-l peste cap astfel încât să fie în aceeași poziție ca și cealaltă mână.
Pasul 8. Încercați și mai sus
Dacă vă simțiți confortabil făcând scorpionul, vă puteți împinge piciorul din spate și mai greu pentru a ajunge în poziția înaltă a scorpionului.
- Nu îndoiți capul înainte sau înapoi. Ține-ți privirea drept înainte.
- Odată ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea scorpionului, puteți să vă înclinați ușor capul, gâtul și spatele, astfel încât fața să fie ușor spre tavan, sau sub mâini și picioare, uitându-vă la călcâi sau tălpi.
Pasul 9. Practicați în continuare
După ce ați însușit această poziție, acordați atenție tuturor aspectelor poziției dvs., cum ar fi locul în care mâinile sunt libere și dacă degetele de la picioare sunt îndreptate.
- De asemenea, poți afla mai multe despre ipostazele tale practicându-le în fața unei oglinzi sau dacă antrenorul sau prietenii îți înregistrează practica.
- Puteți, de asemenea, să îmbunătățiți aspectul posturii solicitând sfatul antrenorului sau colegilor de echipă.
Pasul 10. Întindeți-vă după ce ați terminat. După ce ați terminat poza Scorpion sau exercițiul, întindeți-vă spatele în direcția opusă
- Așezați-vă pe podea cu pieptul în sus. Folosiți o minge de exerciții și rotiți-vă ușor înainte și înapoi pe spate.
- Ridică-te și apleacă-te pentru a atinge degetele de la picioare.
sfaturi
- De asemenea, asigurați-vă că blocați piciorul pe care îl folosiți pentru a sta în picioare atunci când faceți scorpionul. Dacă nu o blochezi, poza ta va părea urâtă. De asemenea, poți să-l transformi într-un obicei, așa că, dacă faci un truc, ai putea să îndoaie accidental piciorul și să cazi.
- Stai lângă un obiect solid dacă tot îți exersezi echilibrul
- Dacă există o oglindă lungă în apropiere, urmăriți-vă în timp ce vă întindeți. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea și să vă motivați să o îmbunătățiți.
- Faceți mai întâi o mulțime de coturi de spate, apoi împărțiți-vă. Ambele mișcări ajută picioarele și spatele atunci când faci scorpionul.
- Încercați ambele picioare. Poate unul dintre picioarele tale este mai echilibrat sau mai flexibil.
- Puteți lua o curea și o puteți lega în jurul gleznei și puteți încerca să o scoateți.
- Intinde-te pe burta cu spatele la tavan. Întrebați un prieten sau un antrenor, un părinte etc. pentru a vă trage unul sau ambele picioare în sus și spre cap. Aduceți treptat picioarele mai aproape de cap. Poziția ideală este (nu încercați să o faceți prima, a doua sau a treia oară) atunci când picioarele sunt lângă cap pe podea.
- Cereți ajutor unui observator la început. În timp ce faceți acest lucru, puneți-l să pună o mână sub coapsa piciorului pe care îl trageți în sus și cealaltă mână sub abdomenul inferior. Observatorul ar trebui să apese aceste două zone cu putere și să te ajute să te echilibrezi.
- Încercați să vă mențineți piciorul din spate drept, nu spre exterior.
- Dacă tot ești majorete, atunci întinderea ar putea fi mai ușoară. Cu toate acestea, dacă vă este greu să vă întindeți pentru că nu v-ați înveselit de mult timp sau nu aveți experiență anterioară de majorete, întindeți-vă cât puteți, dar nu exagerați.
- Nu poți face un scorpion decât dacă spatele și picioarele tale sunt suficient de flexibile și ai practicat tehnica corectă.
- Stați în ușă și faceți împărțiri și împingeri.
- Îndreptați piciorul în picioare.
- Cereți ajutor cuiva când practicați scorpionul de câteva ori.
- Nu uitați să vă încălziți întotdeauna înainte de a vă întinde.
- Păstrați-vă șoldurile drepte sau puteți avea probleme cu coloana vertebrală.
- Îndoirea din spate - dacă știți ce înseamnă asta, așa cum afișul nostru nu reușește să explice - vă va ajuta cu scorpionul.
- Faceți multe despărțiri. De asemenea, întindeți frecvent spatele. Întoarcerile, loviturile și încercarea de a vă apropia mâinile de picioare în timp ce vă aflați în poză vă ajută să vă întindeți spatele.
- Asigurați-vă că nu vă exersați prea mult. Acest lucru vă poate provoca răniri sau vă poate îmbolnăvi corpul.
- Nu uitați să vă întindeți întotdeauna înainte de a încerca scorpionul sau vă puteți răni mușchii.
Avertizare
- Dacă faci scorpionul singur, ține-te de o suprafață cu mâna pe aceeași parte a piciorului din spate până când te obișnuiești cu totul, sau vei cădea.
- Dacă încercați să faceți un scorpion pentru prima dată, faceți-l cu un spotter și nu o faceți pe o suprafață dură.
