Oamenii de știință nu sunt pe deplin siguri de ce căscăm, deși tinde să se întâmple atunci când suntem obosiți sau stresați. Există diferite modalități de a reduce temporar căscatul, cum ar fi respirația profundă, dar puteți încerca, de asemenea, să faceți modificări ale stilului de viață, astfel încât să nu căscați prea des pentru perioade lungi de timp.
Etapa
Metoda 1 din 2: Opriți căscatul pentru o clipă
Pasul 1. Respiră prin nas și afară prin gură
Unii oameni de știință au propus teoria că oamenii căscă din cauza lipsei de oxigen. Prin urmare, respirația profundă când simți căscatul te poate ajuta să o oprești înainte să se întâmple.
- Trebuie să respirați prin nas și să expirați prin gură. Acest lucru permite ca majoritatea oxigenului să pătrundă și să canalizeze aerul în diafragmă.
- Asigurați-vă că, atunci când inspirați, trageți aer în abdomenul inferior și în stomac și nu în piept.
Pasul 2. Bea băuturi reci
Răcirea corpului poate ajuta la reducerea căscatului. Dacă îți vine să căcești, încearcă să bei o băutură rece.
- Încercați apă cu gheață, ceai cu gheață, cafea cu gheață sau suc rece. Sifonul și băuturile carbogazoase pot ajuta la oprirea căscatului, dar pot provoca gaze și alte disconforturi.
- Dacă mergi la o întâlnire, studiezi în clasă sau faci alte activități în care căscatul este considerat nepoliticos, ia în considerare să aduci o băutură dacă ai voie. A purta o sticlă de apă rece vă poate ajuta să nu mai căscați în caz că se întâmplă.
Pasul 3. Mănâncă mâncare rece
Mancarea rece poate preveni evaporarea starii la fel ca bauturile reci. Încercați să consumați alimente reci, cum ar fi fructe, legume, brânză sau iaurt care au fost depozitate în frigider. Alimentele dulci precum înghețata au efectul opus, deoarece zahărul tinde să obosească corpul. Acest lucru poate duce la căscat excesiv. Faceți alegeri sănătoase dacă trebuie să alegeți alimente reci.
Pasul 4. Folosiți o compresă rece
Dacă apa și mâncarea nu funcționează, încercați o compresă rece. Udați apă rece pe un prosop sau prosop și puneți-o pe cap. Observați dacă căscați mai puțin după aceea.
Metoda 2 din 2: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Practicați respirația diafragmatică
Respirația cu diafragmă este un ritual de respirație în care respirați prin creșterea întregului oxigen care curge în corpul dumneavoastră. Efectuarea regulată de exerciții de respirație diafragmatică poate ajuta la reducerea căscatului excesiv.
- Creați o poziție confortabilă. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomenul inferior.
- Respirați prin nas. Respirați astfel încât mâna de pe stomac să se miște în timp ce mâna de pe piept rămâne nemișcată. Țineți un număr de patru, apoi expirați prin gură.
- Repetați de cinci până la zece ori. Încercați și utilizați respirația diafragmatică cel puțin o dată pe zi.
Pasul 2. Executați programul specificat
Corpul are un ciclu de 24 de ore cunoscut sub numele de ritm circadian. Dacă rămâneți la un program stabilit, corpul dvs. va putea să se regleze singur, astfel încât să vă simțiți energizat atunci când este nevoie și somnoros la culcare.
- Încearcă să te ridici și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpul tău se va adapta la acest ciclu de somn / trezire și te vei simți mai energizat dimineața. De asemenea, faceți-vă un obiectiv să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.
- Rulați un program zilnic. Luați o pauză la aceeași oră în fiecare zi. Dacă faceți mișcare, faceți-o la un anumit moment. Corpul se va adapta într-un program stabilit și va începe să regleze nivelurile de energie pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Pasul 3. Mergeți toată ziua
A fi pasiv poate contribui la oboseală. Încercați să-l utilizați în pauzele de la locul de muncă pentru a face o plimbare. Chiar dacă vă ridicați de la birou și vă îndreptați către dozator, acesta vă poate ajuta să rămâneți în alertă. Dacă este posibil, mergeți în aer liber. O gură de aer proaspăt poate fi uneori înălțătoare.
Pasul 4. Trăiți un stil de viață mai sănătos
A fi mai sănătos în general poate reduce oboseala. Dacă te simți foarte obosit, încearcă să mănânci mai bine și să faci mișcare.
- Exercitarea. Cercetările arată că 20 de minute de activitate fizică de mai multe ori pe săptămână vor da roade. Peste șase săptămâni, te vei simți mai puțin obosit.
- Mănâncă mai sănătos. Carbohidrații rafinați și zahărul vă pot reduce energia dramatic, provocându-vă o senzație bruscă de oboseală. Încercați să mâncați fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale și cereale.
