Pentru a finaliza sarcini dificile este nevoie de determinare. Dacă doriți să slăbiți, să renunțați la fumat sau să atingeți anumite obiective din carieră, trebuie să aveți hotărâre. Există modalități pe care le puteți face pentru a vă crește puterea de voință în timp. Stabiliți-vă obiectivele, urmați-le și faceți schimbări de stil de viață pentru a vă consolida rezistența.
Etapa
Metoda 1 din 3: stabiliți obiective
Pasul 1. Descompune lucrurile în părți mai ușor de gestionat
Dacă sunteți copleșiți de atâtea sarcini, veți avea succes cu succes. Nu vă veți putea menține hotărârea dacă simțiți că ați stabilit un standard prea ridicat pentru dvs. Vă puteți crește puterea de voință împărțind sarcinile dificile în părți mai mici și mai ușor de gestionat.
- În memoriile sale Bird By Bird, autoarea Anne Lamott povestește despre sora ei care face o misiune școlară catalogând diferite tipuri de păsări. După ce a amânat proiectul până în ultimul moment, fratele său s-a simțit copleșit de sarcină până când tatăl său a venit, a pus brațul în jurul umerilor băiatului și a spus: „Pasăre cu pasăre, doar înregistrează pasăre cu pasăre”. Aceasta înseamnă că un număr mare de sarcini pot fi împărțite în părți mai ușor de gestionat.
- Dacă doriți să îndepliniți o sarcină și să vă simțiți copleșiți, faceți-o pe rând. Dacă aveți un raport de 20 de pagini, promiteți-vă să scrieți două pagini în fiecare zi pentru săptămână până la termenul limită. Dacă vrei să slăbești 18 kilograme, stabilește un obiectiv de a slăbi 3 kilograme în fiecare lună. Dacă doriți să puteți alerga 8 kilometri, utilizați aplicația „5K Running Guide” pentru a vă crește încet viteza și puterea în timp. Când împărțim o sarcină în componente mai mici, sarcina devine brusc aparent ușor de realizat.
Pasul 2. Stabiliți un termen rezonabil
Dacă doriți să vă creșteți puterea de voință, trebuie să vă stabiliți un termen limită. Nimeni nu poate reuși fără un program. Stabiliți un termen limită pe care îl puteți atinge într-un mod rezonabil și respectați-l.
- De exemplu, dacă doriți să începeți să vă exercitați cinci zile pe săptămână și nu faceți deloc exerciții fizice, veți fi epuizat în timpul săptămânii. În schimb, faceți un program. Decideți să vă exercitați două zile pe săptămână, apoi creșteți la trei zile pe săptămână, apoi patru zile pe săptămână, apoi cinci zile pe săptămână.
- Înregistrați-vă succesul. Instalați un calendar mare care poate fi așezat pe frigider sau pe perete. Scrieți o mică notă despre succesul dvs. din acea zi în calendar. De exemplu, pe 3 octombrie, scrieți ceva de genul „Astăzi am alergat cinci kilometri”. A-ți vedea succesul în mod concret te poate ajuta să te simți mândru, ceea ce te poate motiva să faci activități în continuare.
Pasul 3. Faceți un plan
O tehnică care vă poate ajuta atunci când testarea voinței dvs. este să folosiți declarații „intenții implementate” sau „Dacă, atunci” pentru a planifica situații în care puteți întâlni tentația.
- De exemplu, este posibil să încercați să nu mâncați zahăr, dar mergeți la o petrecere de ziua de naștere și știți că va fi tort. Faceți un plan înainte de petrecere: „Dacă cineva îmi oferă o bucată de tort, mai bine mănânc o salată de fructe”.
- Realizarea unui plan poate reduce presiunea asupra hotărârii dvs., deoarece ați luat practic o decizie și nu trebuie să luptați împotriva poftelor de zahăr în acel moment. Această metodă este destul de eficientă dacă autocontrolul dvs. a fost epuizat.
Metoda 2 din 3: Finalizați sarcina
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea
Pentru a vă crește voința, un pas important pe care trebuie să-l faceți este să vă asumați responsabilitatea personală. Asumați-vă responsabilitatea pentru succesul sau eșecul în atingerea obiectivelor.
- Poate fi de ajutor să vorbești sau să îți notezi acțiunile. Menționează ce ai făcut, de ce ai făcut-o și cum te-ai simțit după ce ai făcut-o. De exemplu, „mă simt stresat când termin activitatea de raportare, așa că mă distrag și aleg să mă uit la televizor. Voi încerca să gestionez mai bine stresul, astfel încât să-mi pot finaliza raportările, astfel încât să-mi pot finaliza sarcina în loc să fiu leneș și simțindu-mă supărat pe mine însumi ". În schimb, spuneți ceva de genul: „Am scris un raport de două pagini astăzi pentru că am vrut să fac această misiune și m-a făcut să mă simt productiv și pozitiv cu mine”.
- A pune responsabilitatea numai pe sine necesită o sinceritate extraordinară. Îți mărește capacitatea de a gestiona impulsurile și de a „vedea înainte să sari”, precum și un sentiment de responsabilitate atunci când nu mai dai vina pe cei din afară din jurul tău. În acest fel, hotărârea dvs. va fi susținută atâta timp cât acceptați faptul că schimbarea depinde de dvs.
Pasul 2. Gestionează-ți gândurile negative
În timpul călătoriei tale, cu siguranță vor exista gânduri negative. S-ar putea să luați un obstacol ca semn că nu vă puteți schimba niciodată sau poate exista o voce mică în cap care să vă spună în continuare că nu veți reuși niciodată, ducându-vă în jos. Dacă vrei să-ți crești puterea de voință, gândurile negative nu te vor ajuta, deoarece te vor face să te simți învins și neajutorat. Deși este imposibil să oprești complet gândurile negative, poți schimba modul în care reacționezi și le gestionezi.
- Înregistrați-vă gândurile negative. Păstrarea unui jurnal de terapie este benefică în multe feluri și un lucru pe care îl poți face este să notezi gândurile negative care au apărut în timpul zilei. În scurt timp, puteți identifica orice tipare din mesajele negative și puteți începe să le explorați originile.
- Când vine vorba de recunoașterea gândurilor negative, cum ar fi „Nu-mi pot atinge obiectivele”, întrebați dacă acestea sunt adevărate sau nu. Faceți acest lucru uitându-vă la dovezi reale, nu doar pe baza a ceea ce spune vocea dvs. negativă. Păstrați două coloane în jurnal, una conținând dovezi care „susțin” credința, cealaltă „contrară”. În coloana „Asistență”, ați putea scrie: „Încerc de o lună să nu am zahăr și nu pot să fac asta. Nu mă simt suficient de puternic pentru a-mi schimba obiceiurile”. În coloana „Împotriva”, ați putea scrie „Dacă îmi stabilesc un obiectiv mai mic, mai realizabil, îl pot atinge. Atunci când fac ceva zi de zi sau săptămână cu săptămână, am mult mai mult succes. În trecut. Am reușit să-mi ating obiectivele de a termina școala, de a obține o creștere la muncă și de a renunța la fumat. Pare imposibil să nu mai mănânc zahăr cu totul pentru că ador alimentele dulci. Trebuie să încerc din nou, poate în alt mod."
- Pentru a afla mai multe despre gândurile negative și cum să le gestionăm, citiți articolul Cum să depășiți gândurile negative.
Pasul 3. Fii tu însuți
Aceasta înseamnă că vă înțelegeți limitele și vă stabiliți obiectivele corecte. Dacă încercați să renunțați la fumat, de exemplu, ar fi minunat dacă ați putea renunța la fumat cu totul și ați renunța la fumat. Dar poate că nu ești așa - Poate că încă îți place foarte mult să fumezi și fumezi de ani de zile. În loc să te ții de figura ideală, de exemplu, cineva care se poate desprinde de obiceiurile dependente, poate poți reduce obiceiul încetul cu încetul. În acest fel, sunteți sincer cu dvs. în timp ce încercați să obțineți succes prin stabilirea obiectivelor în limita posibilităților voastre.
Pasul 4. Recompensează-te
Trebuie să îndepliniți sarcinile și să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Cu toate acestea, trebuie să știi cum să te recompensezi pentru un comportament bun. Nimeni nu are o determinare suficient de puternică pe termen lung fără recompense ocazionale.
- Creați un sistem pentru a vă trata. Dacă încercați să slăbiți, de exemplu, promiteți-vă că puteți cumpăra o rochie nouă dacă vă puteți ține de o dietă și de un program de exerciții în fiecare săptămână.
- Toată lumea are un sistem care i se potrivește. Găsiți ceva care vă face plăcere și răsfățați-vă cu unele delicatese din când în când. Acordarea unei recompense vă va permite să luați mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele, rezultând o determinare mai puternică.
Metoda 3 din 3: Schimbați-vă stilul de viață
Pasul 1. Construiește obiceiuri bune
Stresul este un ucigaș major. Când vom fi suprasolicitați și frustrați, vom ceda la comportamentul împotriva căruia luptăm. Construind obiceiuri personale bune, avem tendința de a rămâne pe drumul cel bun atunci când suntem stresați.
- Incorporează anumite activități, cum ar fi munca din greu și studiul, în rutina ta zilnică. Această metodă poate ajuta la combaterea stresului. Dacă activitățile care necesită determinare sunt văzute ca o parte importantă a vieții de zi cu zi, cum ar fi spălatul dinților pe timp de noapte, este mai puțin probabil să vă neglijați îndatoririle atunci când sunteți stresat.
- În plus, persoanele care au obiceiuri bune tind să fie mai puțin stresate. Exercițiile fizice regulate, o alimentație sănătoasă și un program regulat de somn pot contribui la reducerea impactului stresului asupra vieții tale.
Pasul 2. Nu amâna
Obiceiul amânării poate ucide puterea de voință. Amânarea obligațiilor care sunt văzute ca o povară ne face mai puțin probabil să le îndeplinim. Evitați cât mai mult amânarea dacă doriți să vă consolidați hotărârea.
Obiceiul amânării este adesea înrădăcinat în perfecționism. Oamenii tind să amâne dacă sunt stresați pentru că nu pot funcționa perfect. Înțelegeți că amânarea nu reduce deloc munca, ci doar mărește stresul. Este mai bine să faceți sarcina, chiar dacă ezitați, mai degrabă decât să vă opriți asupra sarcinii din fața voastră
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă poate crește determinarea, deoarece vă puteți vedea jurnalul de progres. Contracarările sunt mai puțin dureroase atunci când le comparați cu realizările voastre. De exemplu, câștigi două kilograme în greutate în timpul sărbătorilor. Uită-te înapoi la jurnalul tău de când ți-ai început călătoria de slăbire pentru a-ți aminti cât de departe ai ajuns.
Pasul 4. Găsiți asistență
Nimeni nu poate face totul. Dacă doriți să vă mențineți hotărârea, căutați sprijin de la alții.
- Anumite sarcini specifice, cum ar fi renunțarea la alcool sau fumatul, au grupuri de sprijin în spitale și centre comunitare care vă pot ajuta.
- Discutați cu prietenii și membrii familiei despre ceea ce lucrați. Cereți sprijinul lor în timp ce încercați. Dacă încercați să renunțați la băutură, de exemplu, rugați-i pe membrii familiei să nu bea în fața dvs.
