Dacă cineva spune că ești urât, ai putea crede că ceea ce spun este adevărat. Cu toate acestea, indiferent de ceea ce cred sau spun alții despre tine, contează ceea ce crezi despre tine. În loc să vă enervați sau să vă supărați când cineva vă bate joc, răspundeți calm. Învață să te accepți și să-ți dezvolți încrederea în tine. Fii o persoană care are frumusețe interioară, nu doar prioritizând aspectul. Dacă încă nu sunteți încrezător, solicitați sprijin unui prieten, membru al familiei sau terapeut.
Etapa
Partea 1 din 3: Răspunsul la ridicol
Pasul 1. Controlează-ți furia
Poate te enervezi sau te rănești când cineva spune că ești urât. În loc să te enervezi imediat, controlează-ți emoțiile și acționează matur. este timpul să ne gândim inainte de vorbi. Respiră adânc odată ce devii conștient că ești supărat sau supărat. Inspiră și expiră încet și încet.
- Efectuați respirația abdominală, în loc să inhalați numai în cavitatea toracică.
- Respirați în timp ce numărați. De exemplu, inspirați timp de 4 secunde, expirați timp de 4 secunde.
Pasul 2. Ignorați oamenii care vă bat joc de voi
O modalitate de a arăta că deții controlul asupra ta este să nu lași ceea ce îți spun alții. Dacă cuvintele cuiva te afectează și te rănesc, asta înseamnă că te controlează. Nu-l lăsa să facă acest lucru ignorându-și cuvintele și nefiind impulsiv. Cine ești cu adevărat este văzut mai clar prin caracter decât prin aparență.
- Amintiți-vă că acest pas este mai ușor de spus decât de făcut. De asemenea, trebuie să exersați să puteți ignora comentariile dureroase.
- Spune-ți în repetate rânduri: „Cuvintele și opiniile sale nu-mi schimbă părerea despre mine”.
Pasul 3. Arată-ți standul
Ia ce spune el și nu te descuraja. Dacă simți nevoia să răspunzi, spune-o cu încredere. Arătați-vă poziția spunând că vorbele lui vă doară și nu reflectă cine sunteți cu adevărat.
- De exemplu, spune-i: "Nu știu de ce spui că sunt urât. Părerea ta despre cum arăt nu contează pentru mine."
- Ca un alt exemplu, ai putea spune: "Mă simt frumos pentru că sunt iubitor și amabil. Nu am nevoie de judecata ta pentru că nu ești un judecător de concurs de frumusețe".
Pasul 4. Transformați evaluarea într-o declarație
Poate crede că ești urât pentru că ai un aspect fizic pe care îl consideră neatractiv, cum ar fi un nas plat, părul creț sau picioarele mari. Caracteristicile corpului de genul acesta nu sunt un lucru rău. Amintește-ți că te judecă. Nu o luați negativ.
- De exemplu, spune-i: "Ai dreptate! Am un nas mare. Ai ochi foarte ascuțiți".
- Un alt exemplu: „Părul meu de braț este gros, dar aspectul nu este totul pentru mine”.
Pasul 5. Fii plin de umor
Umorul poate topi tensiunea, dar nu folosiți umorul pentru a lovi înapoi. Umorul este o modalitate excelentă de a arăta că ceea ce spune nu te jignește.
Răspundeți exagerând ceea ce spune, de exemplu, "Se pare că sunt urât. Poate tocmai m-am transformat într-o lebădă!"
Partea 2 din 3: Acceptarea și consolidarea încrederii
Pasul 1. Aflați să vă respectați propria opinie, nu doar a altcuiva
La urma urmei, modul în care te vezi pe tine este mult mai important decât ceea ce cred alții despre tine. Oamenii au opinii diferite, dar ceea ce crezi despre tine este ceea ce contează cel mai mult. Învață să-ți pui percepția despre tine mai presus de judecățile altora.
Dacă cineva te judecă rău, amintește-ți că părerea ta este mai importantă decât a lor și nu te lăsa influențat de ceea ce spune
Pasul 2. Concentrează-te asupra punctelor tale forte, nu asupra punctelor slabe
Mulți oameni sunt obișnuiți cu autocritica. Dacă găsiți adesea scuze pentru a crede că nu sunteți suficient de buni, scrieți lucruri care vă fac să vă placă. Stai în oglindă și determină aspectele fizice care te fac să arăți atractiv, cum ar fi culoarea ochilor, culoarea pielii, forma buzelor, palmele etc. Nu acordați atenție părților corpului care vi se par mai puțin atractive!
- Scrieți un aspect fizic care vă place și apoi citiți această notă pentru a vă înveseli când vă supărați.
- De asemenea, notați activitățile fizice care vă plac, de exemplu, „Sunt atletic” sau „Pot dansa bine”.
Pasul 3. Acceptă-te așa cum ești
Există o zicală care spune: „Frumusețea depinde de percepția persoanei care o vede” și acest lucru se aplică și atractivității. Deci, nimeni nu poate defini cuvântul frumos, urât sau atractiv. Dacă te simți inferior pentru că crezi că nu arăți frumos sau nu auzi păreri negative despre tine, învață să te accepți și să te iubești. Acceptă faptul că nu ești perfect și încearcă să accepți acele defecte.
- De exemplu, spune-ți: „Nu sunt perfect și nu arăt atrăgător, dar mă pot accepta, inclusiv defectele mele”.
- Dacă cineva crede că nu ești atrăgător, atunci ce? Alți oameni nu gândesc neapărat același lucru despre tine. Acceptați-vă așa cum sunteți. Amintiți-vă că nu puteți mulțumi pe toată lumea.
Pasul 4. Spuneți afirmații pozitive
Dacă te simți inferior pentru că ești considerat urât, încearcă să o depășești. Spune fraze care te fac să te simți încrezător și să gândești pozitiv. Faceți afirmații cu cuvinte pozitive și spuneți-le în fiecare zi. La început, este posibil să nu crezi ceea ce spui, dar continuă să o faci constant și să observi schimbările.
- De exemplu, scrieți și apoi spuneți-vă: „Sunt frumos” sau „Valoarea mea de sine este mai importantă decât felul în care arăt”.
- Scrieți afirmații pe o bucată de hârtie sau Post-It folosind markere colorate și apoi lipiți-le pe oglinda de la baie, astfel încât să le puteți citi în fiecare dimineață!
Pasul 5. Arată încredere în activitățile tale zilnice
Dacă simți că nu poți da dovadă de încredere sau nu știi cum, pretinde-te că ai încredere. De exemplu, întrebați-vă: "Când o persoană încrezătoare se afla într-o situație similară, ce ar face? Cum ar fi răspunsul lor?" Începeți să vă purtați ca o persoană încrezătoare, chiar dacă doar se preface. Dacă sunteți încrezător, alții sunt mai puțin susceptibili de a vă micșora sau ridiculiza.
- După cum se spune, „Fake it till you make it”, îl poți falsifica până când te simți cu adevărat încrezător. Acest pas se dovedește a fi mai ușor dacă îl faceți în mod consecvent
- De exemplu, s-ar putea să auzi pe cineva batjocorind în timp ce treci prin fața lor. Ține capul sus pentru a arăta că ești încrezător.
Pasul 6. Faceți lucruri distractive
Dacă îți este milă de tine pentru că cineva te-a judecat rău, fă ceva care te face să te respecti pe tine însuți. Deoarece nu vă puteți schimba aspectul într-o clipă, faceți activități care vă fac să vă simțiți fericiți, calmi, relaxați sau confortabili pentru a face față stresului și relaxați-vă, de exemplu prin:
- Faceți o plimbare, faceți o baie caldă, scrieți un jurnal sau ascultați muzică.
- Bucurați-vă de hobby-uri, cum ar fi exercițiile fizice, practicarea artelor marțiale, cântarea la chitară sau gătitul.
Pasul 7. Păstrați-vă corpul curat
Faceți un efort pentru a vă îngriji în mod regulat. Păstrați-vă corpul curat în fiecare zi schimbând hainele (inclusiv lenjeria și șosetele), scăldându-vă, spălându-vă dinții și folosind deodorant. Să ai grijă de tine te face să ai mai multă încredere, de exemplu, rezervând timp în fiecare dimineață pentru a-ți pieptăna părul, a purta haine îngrijite și curate și a te îmbrăca după preferințele personale.
- Alegeți un stil de modă care să vă reflecte personalitatea. Purtați haine confortabile, îngrijite și care vă fac să vă simțiți încrezători.
- Poreclele „urât” și „incapabil de îngrijire de sine” sunt diferite. Lucrați la menținerea și îmbunătățirea imaginii de sine, având grijă de dvs. și făcând modificările necesare.
Partea 3 din 3: Cererea de sprijin pentru alții
Pasul 1. Împărtășește-ți problema cu un adult care te sprijină
Dacă aveți nevoie de sprijin sau de cineva cu care să vorbiți, vorbiți cu cineva, cum ar fi un profesor, un părinte, un lider comunitar sau un lider religios. Sunt gata să asculte sau să ofere sfaturi cu privire la modul de a face față unei probleme care a cauzat rău cuiva. Dacă este necesar, vă pot pune în contact cu ei.
Adulții au experimentat tineri și pot oferi sfaturi pe baza experienței lor. Poate că nu te-ai gândit niciodată că le pasă cu adevărat și sunt gata să te ajute
Pasul 2. Găsește prieteni adevărați
Dacă persoana pe care ai crezut-o prietenă se dovedește a fi rea pentru tine, reconsiderează dacă trebuie să fii prieten cu ei. Prietenii adevărați vă vor sprijini și vor avea grijă de voi, în loc să vă insulte sau să vă batjocorească. Asigurați-vă că interacționați numai cu prietenii care vă fac să vă simțiți încrezători. Rețineți că veți continua să vă simțiți dezamăgiți dacă vă așteptați ca prietenul tău rău „cool” să fie simpatic cu tine.
- În loc să vă împrieteniți cu acești oameni, asigurați-vă că găsiți prieteni care vă plac, vă apreciază și vă fac să vă simțiți încrezători.
- Alegeți prieteni care vă acceptă pentru cine sunteți, nu cei care vă cer să arătați cool sau atrăgători. Asigură-te că te apreciază și te place necondiționat, în loc să te concentrezi doar asupra aspectului tău.
Pasul 3. Consultați un terapeut
Dacă vă confruntați cu hărțuirea, probleme de imagine de sine sau vă simțiți scăzut, discutați cu un terapeut pentru a trece peste asta. Aflați cum să vă controlați emoțiile și să vă creșteți stima de sine. Dacă aveți o tulburare de anxietate sau depresie din cauza agresiunii sau abuzului, un terapeut vă poate explica cum să vă construiți încrederea în sine.
Găsiți un terapeut autorizat apelând o clinică de sănătate mintală sau un agent de asigurări. În plus, puteți cere recomandări medicilor sau prietenilor. Dacă este necesar, cereți părinților să sune pentru informații
sfaturi
- Luați în considerare cine vă bate joc de voi. Dacă un bătăuș este cunoscut ca cineva căruia îi place să-i insulte pe alții sau să fie nepoliticos, nu pierdeți timp și energie. Cuvintele sale nu sunt utile sau vă pot ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine.
- Ai o imagine de sine proastă dacă comentariile negative vin de la tine, nu de la alte persoane. Găsiți pe cineva de încredere și gata să vă ajute să vă îmbunătățiți imaginea de sine.
