Gropițe sau gropițe Venus este o pereche de gropițe în partea inferioară a spatelui chiar deasupra feselor. Aspectul genetic este unul dintre factorii care determină că o persoană îl are sau nu. Dacă ai gropițe naturale, dar vrei să fii mai vizibil, încearcă să slăbești. De asemenea, alocați-vă timp pentru a vă lucra mușchii lombari și fesieri cu exerciții regulate. Dacă acest lucru nu funcționează, luați în considerare opțiunea de a avea o intervenție chirurgicală plastică.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pierde în greutate
Pasul 1. Lucrați la reducerea procentului de grăsime corporală într-un mod sănătos și sigur
Dacă doriți să aveți un corp slab și gropițe vizibile, încercați să obțineți un procent de grăsime atletică de 14% -20% pentru femei și 6% -13% pentru bărbați, adoptând o dietă sănătoasă și cardio de intensitate ridicată.
- Acest pas face gropile feselor mai pronunțate. Deci, nu trebuie să faceți mișcare, astfel încât corpul să devină foarte subțire. Gropile fesiere se formează atunci când țesutul muscular dintre piele și osul subiacent nu este prea gros. Dacă zona este umplută cu grăsime, gropile de fund nu sunt vizibile deoarece golul nu este suficient de adânc.
- Există mai multe moduri de a calcula procentul de grăsime corporală, dar cea mai comună metodă este de a utiliza etriere pentru a măsura pliurile pielii în diferite zone ale corpului. Solicitați medicului dumneavoastră, antrenorului de fitness și dieteticianului autorizat să vă măsoare grăsimea corporală.
Pasul 2. Pierde -1 kg pe săptămână
Pierderea drastică în greutate într-un timp scurt este rău pentru sănătate și este dificil de întreținut. În plus, obiectivele nerealiste de pierdere în greutate vă vor lăsa probabil frustrat și dezamăgit. Pierderea în greutate -1 kg pe săptămână este o modalitate sigură și eficientă de a atinge obiectivul.
Pasul 3. Reduceți aportul de calorii
Puteți pierde în greutate dacă utilizați mai multe calorii decât luați, de exemplu prin reducerea aportului de calorii. Înregistrați toate alimentele și băuturile consumate în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați cu 500 de calorii mai puțin decât aportul de calorii recomandat pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate zilnică.
- Pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate, calculați-vă necesarul zilnic de calorii utilizând o aplicație, cum ar fi MyFitnessPal.
- Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 51 de ani trebuie să consume 1.800-2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbații între 19 și 51 de ani trebuie să consume 2.200-3.000 de calorii pe zi.
- Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a afla necesarul zilnic minim de calorii pentru vârsta, nivelul de activitate și starea de sănătate.
Pasul 4. Mănâncă alimente hrănitoare
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală și să construiți mușchi fără grăsimi pentru a vă face gropița mai vizibilă, asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite, de exemplu:
- Surse sănătoase de proteine fără grăsimi, cum ar fi piept de pui fără piele, ouă, pește, fasole, leguminoase, nuci și semințe.
- Glucide complexe din cereale integrale și legume verde închis.
- Diverse legume și fructe.
- Grăsimi sănătoase din pește, nuci și ulei de măsline.
Pasul 5. Evitați alimentele nutritive
De exemplu, alimentele prăjite, procesate sau ambalate; gustări zaharoase și sărate; și băuturi zaharoase. Puteți mânca aceste alimente și băuturi din când în când, dar asigurați-vă că mâncați un meniu hrănitor în fiecare zi.
Pasul 6. Obișnuiește să mănânci 4-6 mese mici pe zi
În loc să mâncați 2-3 mese mari în fiecare zi, împărțiți-le în porții mai mici pentru a vă îmbunătăți metabolismul și a preveni pofta. Asigurați-vă că mâncați 4-6 mese mici, hrănitoare și câteva gustări în fiecare zi.
- O masă mică conține 100-400 de calorii și o varietate echilibrată de nutrienți (de exemplu, proteine fără grăsimi, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase).
- Exemple de mese mici: un ou fiert tare și leguminoase la micul dejun, un castron cu fulgi de ovăz și fructe, o salată și pui fiert sau un castron cu supă groasă și legume.
Pasul 7. Asigurați-vă că rămâneți hidratat
Pe lângă menținerea sănătății, apa potabilă poate întârzia foamea. Așadar, faceți-vă obișnuit să beți 2 litri de apă în fiecare zi, chiar mai mult dacă faceți mișcare la intensitate mare sau vă este foarte sete.
Pasul 8. Fă-ți timp să faci mișcare în mod regulat
Pentru a slăbi, trebuie să faceți cel puțin 30 de minute de cardio de intensitate moderată în fiecare zi. Cu toate acestea, această metodă nu a reușit să realizeze visul de a avea un corp atletic cu gropițe vizibile la nivelul feselor. Consultați un nutriționist autorizat sau un antrenor de fitness pentru a afla modalități sănătoase de a vă atinge obiectivele.
- Puteți face cardio cu mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și sporturi, cum ar fi tenis și squash.
- O modalitate ușoară de a determina intensitatea exercițiului este să faceți un „test de vorbire”. În timpul exercițiilor de intensitate moderată, puteți vorbi în continuare în mod normal (nu cântați), chiar dacă vă lipsește respirația. Cu toate acestea, s-ar putea să fie dificil să pronunți mai multe cuvinte succesiv în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.
Pasul 9. Fii pregătit pentru pierderea inegală de grăsime în unele părți ale corpului
Amintiți-vă că nu puteți pierde în greutate doar pe anumite părți ale corpului. Dacă grăsimea tinde să se acumuleze pe spate, șolduri și fese, modificările acestor părți ale corpului vor fi văzute ultima dată. Dacă experimentați acest lucru, nu renunțați! Munca grea de a pierde în greutate în mod constant va răsplăti în cele din urmă.
Metoda 2 din 3: Construirea musculaturii spatelui inferior
Pasul 1. Efectuați exerciții pentru a întări partea inferioară a spatelui
Practicarea construcției musculaturii spatelui inferior face șoldurile și fesele mai dense, astfel încât gropile feselor să fie expuse. Pentru aceasta, puteți utiliza o bară și o mașină de ridicat greutatea sau puteți efectua mișcări simple în timp ce utilizați greutatea corporală ca greutate.
Faceți exerciții de întărire musculară de mai multe ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate, dar nu lucrați mușchii spatelui 2 zile la rând. Faceți exerciții de întărire a spatelui de 3 ori pe săptămână sau solicitați informații unui antrenor de fitness
Pasul 2. Faceți postura Superman pentru a lucra partea inferioară a spatelui
Intindeți-vă pe burtă pe podea, extinzându-vă brațele de urechi. Îndreptați ambele picioare apoi închideți-le. Ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil în același timp, astfel încât numai stomacul să atingă podeaua.
- Țineți timp de 30 de secunde înainte de a reveni la poziția de pornire, coborând încet brațele și picioarele.
- Faceți această mișcare de 3-5 ori.
Pasul 3. Efectuați postura podului pe un picior pentru a întări partea inferioară a spatelui și fesele
Așezați-vă pe spate cu brațele laterale, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, la lățimea umerilor. Atunci:
- Ridică-ți șoldurile în timp ce îți activezi fesierii și te odihnești pe spate și umeri.
- Ridicați 1 picior în sus și coborâți încet șoldurile până la podea, dar nu atingeți podeaua. Faceți această mișcare de 12-15 ori înainte de a reveni la poziția de plecare.
- Repetați acest exercițiu în timp ce ridicați celălalt picior.
Pasul 4. Faceți deadlifts pentru a vă întări pe deplin spatele
Trebuie să configurați o barbell pentru a face mortul. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul pentru a face o ghemuit cât mai jos posibil, apoi țineți bara cu bara cu palmele îndreptate spre spate. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, coborâți fesele în timp ce vă îndreptați spatele. Ridică-te drept apăsând încet călcâiele în podea pentru a ridica bara.
- Odată ce stați drept, coborâți-vă încet înapoi și coborâți fesele pentru a reveni la poziția inițială.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să folosiți o bară grea, pur și simplu folosiți bara atunci când începeți să exersați. Creșteți greutatea barbelului puțin câte puțin.
- Faceți acest exercițiu de 3 seturi, de 12 ori pe set.
Metoda 3 din 3: supus unei chirurgii plastice
Pasul 1. Luați în considerare o terapie de liposucție pentru a crea o gropiță de fund
Dacă nu aveți deloc o gropiță, singura modalitate este să faceți o intervenție chirurgicală plastică pentru a îndepărta țesutul adipos pentru a crea o gropiță. De obicei, medicul va efectua liposucția prin introducerea unui ac sub pielea pacientului și apoi supt o cantitate mică de grăsime.
- Procedurile de liposucție pentru a face gropițele fesei sunt cunoscute sub diferite nume, cum ar fi terapia spotului V, Dimples En V sau chirurgia plastică Barbie Back.
- Liposucția se efectuează de obicei sub anestezie locală. Această etapă poate declanșa amorțeli, infecții ale pielii, sângerări sau embolii grase (blocarea vaselor de sânge din cauza resturilor de grăsime) în partea tratată a corpului.
Pasul 2. Luați în considerare opțiunea de injectare a acidului deoxicolic în loc de liposucție
Acidul deoxicolic (Kybella) poate fi injectat sub piele pentru a dizolva grăsimea fără a deteriora țesutul din jur. Această injecție este utilă în modelarea gropii fesei, dar este mai puțin costisitoare, iar procesul de recuperare este mai rapid decât liposucția. Cu toate acestea, va trebui să aveți mai multe injecții pentru a obține cele mai bune rezultate.
- Injecția cu Kybella poate provoca reacții adverse, cum ar fi umflături, vânătăi, durere, amorțeală, înroșirea pielii și întărirea țesutului din jurul zonei de injectare.
- FDA aprobă utilizarea Kybella numai pentru tratarea grăsimii de sub bărbie, dar medicii de frumusețe o pot folosi în alte scopuri, cum ar fi creșarea feselor.
Pasul 3. Aflați costul
Chirurgia plastică pentru a crea o gropiță de fund este de obicei foarte costisitoare. Dacă doriți să suferiți liposucție, costul poate ajunge la zeci de milioane de rupii. Deși o injecție Kybella este mai puțin costisitoare decât liposucția, va trebui să aveți mai multe injecții. S-ar putea ca injecția Kybella să coste la fel ca liposucția, chiar mai mare.
În general, companiile de asigurări nu acoperă costurile terapiei pentru a face gropițe pentru fese. Deci, trebuie să vă cheltuiți banii
sfaturi
Amintiți-vă că nu toată lumea are gropițe pentru fese datorită geneticii. Exercițiul fizic pentru a pierde în greutate și a întări mușchii este util pentru expunerea gropilor de fese existente
Avertizare
- Nu pierde în greutate dacă starea ta fizică este ideală. Nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii mai mult de 3 zile la rând.
- Asigurați-vă că utilizați echipamentul potrivit atunci când faceți mișcare. Înainte de a vă întinde pe podea, întindeți rogojina pentru a proteja coloana și pentru a preveni rănirea / durerea.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă sau o rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
