Oamenilor care se simt inferiori de obicei nu le place să se uite în oglindă pentru că nu le place persoana pe care o privesc în oglindă. Nu ne place să vedem reflectarea în oglindă dacă nu ne plac pe noi înșine. Dacă experimentați acest lucru, opriți rezistența tratând o stimă de sine scăzută, de exemplu, schimbându-vă mentalitatea și comportamentul.
Etapa
Partea 1 din 2: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Determinați cauza
Întrebați-vă de ce nu vă place să vă priviți propria oglindă în oglindă. Ești dezamăgit de tine însuți că ai făcut ceva care să contravale valorilor tale? Este pentru că nu ești mulțumit de aspectul tău? Pentru a rezolva această problemă, trebuie să-ți spui onest ceea ce o provoacă.
Pasul 2. Evaluează-ți acțiunile, nu pe tine
Distingeți între acțiunile voastre și pe voi înșivă. A te simți vinovat sau dezamăgit din cauza a ceea ce ai făcut arată că ești o persoană bună care este dispusă să recunoască greșelile. Învinge vinovăția inutilă acceptând că ești vinovat, învățând din greșelile tale și îmbunătățindu-te.
Vinovăția și rușinea se vor uni. Rușinea poate apărea din a fi dezamăgit de tine însuți, a te simți lipsit de valoare și a te simți vinovat. Pentru a scăpa de timiditate, evită persoanele care nu văd aspectele pozitive pe care le ai și construiește relații cu oameni care te recunosc ca o persoană care merită respect
Pasul 3. Provoacă-ți gândurile negative
Obiceiurile negative de gândire tind să te facă să te simți inferior. Prin urmare, scăpați de perspectiva și mentalitatea care se concentrează asupra lucrurilor negative, vă scade și ignora succesele pe care le-ați obținut.
Pasul 4. Lucrați la a vă iubi mai mult
A învăța să te iubești și să te accepți te face fericit să te privești în oglindă. Faceți următoarele moduri pentru a vă putea iubi pentru cine sunteți:
- Notează-ți punctele forte. Gândiți-vă la lucrurile pozitive pe care le aveți, de exemplu: sunteți o persoană distractivă, empatică sau un jucător de tenis excelent. Dacă nu știi care sunt punctele tale forte, întreabă oamenii din jurul tău care cred că sunt punctele tale forte.
- Purtă conversații interioare pozitive. Imaginați-vă că discutați cu sinele cel mai bun sau cel mai ideal. Gândește-te ce sfaturi ți-ar da. Poate îți vei da seama că un aspect al tău este capabil să-ți spună lucruri inteligente, amabile și înțelepte.
Pasul 5. Iertați-vă
Dacă nu îți place să te uiți în oglindă pentru că ai făcut ceva nepotrivit, amintește-ți că toată lumea poate face greșeli. Încercați să împiedicați aceleași greșeli să se repete și gândiți-vă la modalități de a îmbunătăți ceea ce ați făcut, în loc să vă învinuiți.
Pasul 6. Nu te compara cu ceilalți
Concentrați-vă pe a vă observa și a vă îmbunătăți în moduri utile, în loc să vă comparați cu ceilalți, de exemplu: credeți: „Este mai frumoasă decât mine. De ce nu pot fi ca el? Stima de sine scăzută are o corelație puternică cu timiditatea, depresia și anxietatea socială.
Urmați acești pași pentru a rupe obiceiul de a vă compara cu ceilalți. Să presupunem că te compari cu un prieten care se pricepe la gătit, astfel încât să te simți gelos și dezamăgit de tine. Schimbați aceste gânduri concentrându-vă pe ceea ce aveți mai bun. După aceea, în loc să comparați cu alții, comparați-vă abilitățile actuale cu acum 2 ani. Concentrați-vă pe cât de mult ați făcut progrese și îmbunătățiri, în loc să le comparați cu alții
Pasul 7. Amintiți-vă că atunci când ne comparăm cu ceilalți, de obicei idolatram acea persoană într-un mod nerealist
Pe de altă parte, atunci când îi comparăm pe alții cu noi înșine, nu vedem o versiune realistă a noastră. Folosim o versiune care este deja influențată negativ prin faptul că nu ne acordăm creditul pe care îl merită și permițând discuției interioare să continue să critice. Puteți preveni acest comportament schimbându-vă mentalitatea și lăudându-vă pentru lucrurile pe care le faceți bine.
Pentru a scăpa de compararea gândurilor, trebuie mai întâi să recunoști că le ai. De exemplu, când observați gândul: „Ar fi trebuit să fac o carieră la fel de bună ca Amelia”. spune-ți: „Sunt sigură că Amelia a muncit din greu pentru a realiza o carieră atât de mare acum. De asemenea, trebuie să lupt pentru a ajunge unde vreau să fiu.” După aceea, faceți un plan scris despre ceea ce trebuie să faceți pentru a atinge acest obiectiv
Pasul 8. Amintește-ți că toată lumea este bună și că viața este un dar
Tu însuți ești o persoană foarte bună. Combinația dintre genele tale și mediul în care ai fost crescut funcționează împreună pentru a te transforma într-un individ cu o perspectivă și personalitate unice. Cultivați această înțelegere și folosiți-o pentru a vă împuternici. Folosește toate abilitățile pe care le ai, învață să accepți realitatea și să te respecti.
Partea 2 din 2: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Iubește-l pe celălalt
Concentrați-vă atenția asupra celorlalți, nu asupra dvs. Îndreptați-vă mintea să vă concentrați asupra iubirii și ajutării celorlalți. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți stima de sine și să vă faceți să vă simțiți mai capabili să vă acceptați. Iubirea este reciprocă și te face să te simți mai fericit și mai confortabil cu tine. Există diferite moduri de a fi atenți la ceilalți, de exemplu prin:
- Cumpărați bilete de film pentru persoana care se află la coadă în spatele vostru.
- Voluntar în lucrări de caritate.
- Cumpărați pături sau alimente pentru persoanele fără adăpost.
- Acordați timp persoanei care vă face să vă simțiți fericiți scriind o scrisoare pentru a-i mulțumi pentru că a fost în viața voastră.
Pasul 2. Efectuați modificări
Poate că nu îți place să te uiți în oglindă pentru că nu ești mulțumit de felul în care arăți. În realitate, aspectul fizic este fix, deci trebuie să înveți să te accepți așa cum ești. Cu toate acestea, există mai multe moduri în care vă puteți schimba aspectul în anumite cazuri:
- Dacă nu vă place cum arătați pentru că sunteți supraponderal, încercați să reduceți grăsimea din corp. Începeți să reduceți porțiile de alimente, de exemplu, 10-15% și să vă obișnuiți să faceți mișcare regulat.
- Alternativ, vă puteți schimba aspectul, de exemplu, purtând haine noi, schimbându-vă coafura sau aplicând machiaj pentru a face să pară mai atractiv. Aruncă o privire în oglindă și ascultă vorbăria interioară care îți iese din minte!
Pasul 3. Cereți ajutor celorlalți
Dacă apar gânduri negative despre ceea ce faci sau ce crezi despre tine, împărtășește cum te simți cu cineva. Lăsați-l să vă înțeleagă sentimentele, deoarece acest lucru vă poate ajuta la recuperare.
- Puneți pe cineva să discute despre ceea ce aveți în minte. Folosiți această ocazie pentru a canaliza povara sentimentelor și a vă oferi ușurare.
-
Discutați cu un terapeut sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a rezolva orice problemă aveți.
- Căutați informații despre terapeuți pe internet.
- De asemenea, puteți căuta informații despre terapeuti la clinicile de sănătate mintală.
Pasul 4. Mențineți postura
Dacă crezi că nu ești suficient de înalt încât să nu-ți placă să te uiți în oglindă, păstrează-ți postura dreaptă. Cercetările arată că obiceiul de a sta în picioare și de a te așeza drept te face să te simți mai puternic și mai încrezător.
Pentru a menține o poziție verticală, ridicați ușor bărbia, lăsați-vă brațele să se relaxeze de-a lungul părților sau de pe șolduri, întindeți picioarele la lățimea umerilor în timp ce vă îndreptați genunchii și / sau vărsați pieptul
Pasul 5. Începeți mic
Spune-ți că vrei să te uiți în oglindă 2 secunde și apoi să stai în fața oglinzii. Uită-te în ochii tăi în oglindă și numără până la 2. Odată ce poți face acest lucru, crește la 3 secunde, 4 secunde și 5 secunde. Această metodă se numește terapie de expunere și poate fi utilizată ca o tehnică eficientă pentru tratarea tulburărilor de anxietate.
