Sarcina principală a apărătorilor în fotbal este de a împiedica jucătorii adversari să înscrie goluri. Cu toate acestea, un bun apărător ar trebui să poată face mai mult decât atât. Trebuie să le oferiți informații importante coechipierilor pe teren. Va trebui să vă presați adversarul până când el sau ea face o greșeală, astfel încât să puteți construi legături în zona defensivă și să eliminați amenințările. Trebuie să vă susțineți și să vă susțineți colegii, astfel încât aceștia să aibă șanse să înscrie. Un bun apărător trebuie să aibă abilități tehnice bune, duritate mintală și capacitate fizică.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea abilităților tehnice
Pasul 1. Perfecționează-ți poziția defensivă
Ca apărător, un centru de greutate scăzut este foarte important. Îndoiți genunchii și asigurați-vă secțiunea mijlocie, poziționând brațele în lateral. Poți sări de pe brațul unui jucător advers când acesta se apropie de tine.
- Stați pe degetele de la picioare la lățimea umerilor. Acest lucru poate îmbunătăți echilibrul și poate ajuta la acoperirea mult spațiu. Continuați să vă mișcați picioarele pentru a evita „îmbinarea” (adversarii trec mingea între picioare).
- Fii cu ochii pe mișcarea mingii, nu pe jucătorii pe care îi escortezi. Când nu aveți mingea, monitorizați terenul pentru a ști unde sunt toți jucătorii și puteți anticipa încercările adversarilor care vor să profite de oportunități.
Pasul 2. Escortați jucătorul de ambele părți
Când urmăriți mingea, păstrați-vă poziția în linie cu jucătorul pe care îl escortați, fără a vă deplasa dintr-o parte în alta. Dacă însoțiți doar jucătorul adversar într-o parte, acesta poate găsi o cale prin care să treacă sau să treacă mingea unui prieten.
Cereți ajutor unui coleg de echipă dacă vă este greu să țineți pasul cu un jucător advers și sunteți îngrijorat că ar putea trece de voi. Concentrați-vă pe menținerea acestuia cât mai mult timp posibil până când ajunge ajutorul
Pasul 3. Profitați de greșelile adversarului
O atingere proastă sau un pas greșit vă poate oferi șanse ca apărător. Dacă însoțiți un jucător puternic, ar trebui să profitați întotdeauna de cea mai mică greșeală. Continuați să apăsați pe jucătorul pe care îl controlați, astfel încât să se confunde și să nu reușească să controleze mingea.
Acordați atenție micilor detalii și fiți pregătiți să acționați rapid dacă simțiți că un coechipier se luptă. Poate ai doar o secundă de acțiune care poate face o mare diferență în joc
Pasul 4. Studiază-ți adversarul
Majoritatea fotbaliștilor au mișcări și modele distincte care pot indica dacă el va da o lovitură sau doar va merge înainte. Dacă studiați echipa adversă și urmăriți meciurile lor anterioare, puteți avea mai multe cunoștințe pentru a anticipa comportamentul lor.
- În calitate de apărător, trebuie să poți prezice ce va face adversarul tău și în ce direcție se va mișca astfel încât să te poți poziționa pentru a-l opri.
- Când urmăriți meciul anterior al echipei adverse, acordați atenție și tehnicilor defensive care vă copleșesc adversarul. Puteți adăuga aceste tehnici în modelul jocului pe care îl veți aplica atunci când îl veți lupta mai târziu.
Pasul 5. Comunicați eficient cu colegii de echipă
Ca fundaș, puteți vedea întregul teren și pozițiile tuturor jucătorilor. Puteți spune colegilor de echipă când există presiune pe o parte a terenului și când un prieten este nemarcat și poate trece mingea.
- De exemplu, dacă aveți un coechipier care nu este escortat de un fundaș advers, puteți striga „acum” pentru a le informa că aveți un prieten căruia să îi dați mingea.
- Strigă tare și ține-i pe alți apărători pe picioare. Dacă un alt fundaș este în posesia mingii, furnizați informații despre situația din jurul său, astfel încât să poată rămâne concentrat asupra mingii. De exemplu, puteți spune „eu sunt în urmă” dacă sunteți în spatele unui alt fundaș și puteți să vă pregătiți pentru un atac.
- Dacă jucați într-o echipă mai puțin experimentată, comunicarea trebuie făcută mai des, astfel încât să știți ce îi place și ce nu echipei. Oferiți informații mai specifice, nu generale. De exemplu, este posibil să trebuiască să strigi „picior” pentru a-i spune prietenului tău că el sau ea ar trebui să treacă mingea spre picioarele tale, nu în fața ta. Dacă colegii tăi de echipă sunt familiarizați cu stilul tău de joc, vor ști probabil ce tip de pasă preferi.
Pasul 6. Realizează abordări doar pentru a bloca mingea
Abordarea este unul dintre cele mai periculoase aspecte ale fotbalului. În afară de faptul că vă puteți face răniți, abordatorii riscă să fie pedepsiți pentru încălcări. Țineți-vă de această tehnică defensivă dură, cu excepția cazului în care sunteți absolut sigur că puteți lua mingea de la adversar și restabili echipa.
Cel mai bun moment pentru a aborda este atunci când un jucător adversar tocmai a făcut o greșeală, cum ar fi o atingere proastă a mingii sau când își pierde echilibrul
Pasul 7. Conduce mingea în siguranță
Anteturile defensive pot fi o parte importantă pentru apărători și pot scoate echipa din presiune. Cu tehnica potrivită, puteți direcționa mingea în condiții de siguranță și eficiență, fără a risca o contuzie sau alte răni.
- Urmăriți mingea în timp ce plutește în aer și aliniați-vă fruntea cu partea mingii pe care doriți să o conduceți. Dacă te duci în vârf, mingea va coborî. Dacă doriți să îndreptați mingea în sus, mergeți în partea de jos.
- Majoritatea fotbaliștilor începători tind să închidă ochii când mingea se apropie, ceea ce apare din teamă sau anticipare dacă mingea provoacă durere atunci când lovește capul. Exersează să ții ochii deschiși în orice moment. Cu antrenamentul care conduce mingea, puteți scăpa de anticiparea și frica de a conduce mingea.
Metoda 2 din 3: Condiționarea corpului
Pasul 1. Reglați exercițiul la poziția dvs
Pozițiile defensive diferite necesită condiționări diferite pentru a răspunde cerințelor care trebuie îndeplinite pentru ca organismul să funcționeze corect în timpul unui meci. Dacă joci la fundaș central, trebuie să te concentrezi pe forță și stabilitate. Dacă sunteți fundaș, faceți un antrenament de viteză și mobilitate pentru a vă deplasa în jurul aripii adversarului.
- Când competiția se odihnește, programează 2 sau 3 zile de antrenament de forță, împreună cu 2 sau 3 zile de cardio. Puteți adăuga, de asemenea, o zi de antrenament axat pe viteză și forță, inclusiv antrenament pe intervale de intensitate mare.
- În sezon, reduceți volumul de antrenament, deoarece va trebui să petreceți timp concurând pe teren. De exemplu, dacă te antrenezi 2 ore în timp ce competiția este oprită, reduce antrenamentul la doar 1 oră când competiția este deja în desfășurare. Ar trebui să faceți antrenament de forță timp de 1 sau 2 zile numai în timp ce competiția este în desfășurare.
Pasul 2. Combinați alergarea pe distanțe lungi cu sprinturile
Alergarea pe distanțe lungi crește rezistența cardiovasculară, care este necesară pentru a vă permite să jucați 90 de minute pe teren. Totuși, trebuie să fii capabil să te miști rapid într-o perioadă scurtă de timp pentru a ține pasul cu viteza atacatorilor, mijlocașilor și aripilor.
Alergarea la intervale este o metodă excelentă de a imita alergarea într-un joc de fotbal. De exemplu, ai putea face jogging timp de 10 minute, apoi sprintează 2 minute, apoi mergi 3 minute. Repetați acest interval până când ați terminat alergarea timp de 1 oră
Pasul 3. Consolidați secțiunea medie pentru a îmbunătăți echilibrul
Antrenarea secțiunii medii nu înseamnă doar să ai șase abs abs ca fotbalistul tău preferat. O secțiune medie puternică va îmbunătăți echilibrul, astfel încât va fi dificil pentru atacatorii adversari să treacă de tine și să înscrie goluri.
- Faceți scândurile un exercițiu regulat. Începeți prin așeza corpul într-o poziție de scândură timp de 30-60 de secunde. La fiecare câteva zile, creșteți timpul cu 1 minut, până când o puteți face timp de 5 minute.
- Căutați alte forme de exerciții pentru secțiunea mijlocie care vizează diferiți mușchi abdominali. Asigurați-vă că lucrați în mod uniform toți mușchii abdominali. Unele tipuri de exerciții, cum ar fi yoga și Pilates, pot, de asemenea, să întărească secțiunea medie și să îmbunătățească echilibrul și flexibilitatea.
Pasul 4. Faceți exerciții pliometrice pentru a construi puterea și puterea
Acest exercițiu construiește fibre musculare rapide și sacadate în corpul dvs. pentru a oferi putere explozivă pentru o creștere bruscă a vitezei. Această abilitate este necesară pentru a ajunge din urmă la atacatori sau la mijlocașii opuși care aleargă repede.
Flexiunile explozive sunt un tip excelent de exerciții pliometrice pentru apărători. Începeți prin așeza corpul într-o poziție de împingere regulată și coborâți pieptul pe podea. Împingeți corpul în sus ferm până când mâinile sunt deasupra podelei, apoi coborâți ușor corpul, îndoiți coatele pentru a ajuta la absorbția impactului corpului pe podea. Faceți acest exercițiu pentru 4 seturi de 5-10 repetări și odihniți-vă 2 minute în fiecare set
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea minții
Pasul 1. Exersează atacul
Nu toți apărătorii au capacitatea de a ataca, dar atunci când apare ocazia, ajută la atac. Jucând jignitor, veți avea o perspectivă asupra a ceea ce doresc atacatorii și cum o fac. Deci, ca apărător, veți avea o capacitate mai bună de a anticipa mișcările atacatorului adversarului.
Dacă nu există nicio ocazie de a juca atac, cel mai bun lucru de făcut este să vorbești cu coechipierii care joacă ca mijlocași și atacatori. De la ei puteți afla cum joacă pe teren și cum să creați șanse să înscrie goluri. Știind cum gândesc ei, poți deveni un apărător mai bun
Pasul 2. Păstrați-vă încrederea și nu vă temeți niciodată
Dacă adversarul tău simte că ți-e frică să-i înfrunți, jucătorul advers va alerga întotdeauna spre tine. Nu vei fi un bun apărător dacă ți-e frică să iei mingea de la adversar.
Nu vă fie frică să jigniți. Deși nu ar trebui să încălcați intenționat jucătorii adversarului, ar trebui să-i arătați adversarului că veți opri pe oricine dorește să înscrie și să intrați pe teritoriul vostru defensiv
Pasul 3. Fii calm și lasă-ți adversarul să facă greșeli
Răbdarea este cel mai important lucru pentru apărători. A alerga înainte și a întâlni jucătorul cu mingea este agresiv, dar nu este modalitatea corectă de a juca și s-ar putea să ajungeți la fault.
- Rămâneți atent și faceți față atacatorilor adversarului dvs., utilizând la maximum toată suprafața corpului. Mutați picioarele neregulat, astfel încât să puteți schimba rapid direcțiile. Rămâneți atent și fiți pregătiți să alergați mingea în orice moment, dar nu vă aruncați (sau nu vă scufundați) pentru minge sau nu amenințați direct un jucător atacant.
- În timp ce vă pregătiți să preluați mingea, așteptați cu răbdare ca jucătorul care atacă să-și facă mișcarea. Aplicați presiune și lovire atunci când vedeți o lacună în slăbiciune sau o mică greșeală făcută de un jucător advers.
Pasul 4. Fii o persoană sportivă
Când vă apărați echipa agresiv, este ușor să vă lăsați purtați în acest gând. Nu uitați, și arbitrii și adversarii sunt oameni. Dacă un jucător advers cade, ajută-l să se ridice.
Evitați să vă certați sau să protestați împotriva arbitrului chiar dacă a luat o decizie proastă. Ridică din umeri și continuă să joci
sfaturi
- Ca apărător, evitați scufundările (prefăcându-vă că intrați în greutatea unui jucător advers).
- Urmăriți meciurile echipelor mari și alegeți fundașul pe care doriți să-l reprezentați în următorul meci. Aflați ce face jucătorul în diferite situații și când aveți de-a face cu o mare varietate de jucători.
- Ca fundaș, nu-ți urmăriți adversarul tot timpul, chiar dacă este un jucător periculos.
