Depășirea tulburării de personalitate paranoică nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. De multe ori, persoanelor cu această afecțiune le este greu să urmeze planul de tratament recomandat și o mulțime de oameni aleg să nu ia tratament. În general, cauza principală a tulburării de personalitate paranoică este suspiciunea și o criză de încredere. Dacă simțiți că aveți aceste simptome și doriți să le depășiți, încercați să citiți acest articol pentru a găsi o soluție!
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea tulburării paranoide atunci când este singur
Pasul 1. Reduceți nivelul de stres
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să meditați și să aplicați tehnici adecvate de respirație. În timp ce meditați, concentrați-vă pe golirea și reconcilierea minții. Deși tehnicile eficiente de respirație variază de la o persoană la alta, măcar asigurați-vă că respirați întotdeauna profund și apoi expirați cât mai mult posibil. Repetați procesul de câte ori este necesar.
- Ascultarea muzicii liniștitoare poate fi, de asemenea, o formă de meditație. Ori de câte ori apare anxietatea, încercați să redați o muzică care vă calmează mintea.
- Yoga este o formă perfectă de meditație, deoarece combină practica mentală și fizică în același timp.
Pasul 2. Mențineți-vă rutina de culcare
De fapt, lipsa somnului poate agrava simptomele tulburării paranoide. Prin urmare, asigurați-vă că rutina de somn este menținută corect. Încearcă să te culci mereu și să te trezești în același timp și să nu consumi băuturi cu cofeină înainte de culcare, astfel încât calitatea odihnei tale să nu fie redusă.
Pasul 3. Identifică rațiunea din spatele fricii tale
Vă simțiți inconfortabil când alți oameni vă cer să o faceți? Chiar și așa, încearcă să găsești motivul din spatele fiecărei acțiuni și interacțiuni pe care o faci. De exemplu, încercați să întrebați: „De ce mă simt speriat, suspect sau anxios?” Apoi, încearcă să te gândești, „sună acest motiv plauzibil?” Gândește-te la impactul pe care aceste gânduri negative îl au asupra bunăstării tale.
Pasul 4. Ai grijă de sănătatea ta
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cât mai des posibil. Crede-mă, un corp sănătos este o sursă de emoții pozitive! Prin urmare, asigurați-vă că mâncați numai alimente care vă pot îmbunătăți starea de spirit și evitați alcoolul sau țigările care pot avea un impact negativ asupra stării dumneavoastră fizice și mentale.
Pasul 5. Îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor care vă plac
De exemplu, mâncați alimente sănătoase pentru a vă crește pozitivitatea. În plus, faceți diverse activități care vă pot îmbogăți inspirația, cum ar fi grădinăritul în fiecare zi, vizionarea de filme la cinema sau chiar dansul după conținutul inimii! Cu alte cuvinte, creați o ieșire pozitivă făcând activități care vă plac.
Pasul 6. Citiți și urmăriți informații inspiratoare
O persoană cu tulburare de personalitate paranoică trebuie să se injecteze constant cu gândire pozitivă. Pentru a face acest lucru, încercați să creșteți frecvența citirii și / sau să urmăriți materiale pozitive! Crede-mă, acest lucru funcționează împotriva tulburărilor psihologice, emoționale și / sau fizice și îți poate provoca inspirația.
Metoda 2 din 3: Tratarea tulburării paranoide care apare în public
Pasul 1. Îmbunătățește-ți încrederea
Tulburarea paranoică a personalității poate fi exacerbată de percepția de sine scăzută. Pentru a combate aceste distrageri, încercați să vă amintiți întotdeauna că sunteți o persoană unică și specială. Dacă simți că cineva este ocupat să te urmărească și să te judece, amintește-ți întotdeauna că ești o persoană fermecătoare. De asemenea, amintește-ți că toată lumea este ocupată, astfel încât să nu aibă timp să te urmărească în continuare.
Creșterea încrederii în sine este la fel ca menținerea pozitivității. Laudă-te în fiecare zi și nu te opri niciodată să gândești pozitiv
Pasul 2. Găsiți modalități de a vă liniști
Uneori, acest lucru înseamnă că trebuie doar să vă distanțați de o situație care se simte inconfortabilă. De asemenea, respirați adânc și reamintiți-vă că toată lumea din jurul vostru are propriile temeri.
Pasul 3. Interacționați pentru a reduce disconfortul care apare
Simți că te râde sau te vorbește cei din jur? Pentru a contracara aceste sentimente, încercați să vă oferiți implicarea în conversația în curs. Procedând astfel, aveți un anumit control asupra conversației și știți sigur că nu vorbesc despre lucruri negative despre dvs. Ca urmare, veți ști, de asemenea, că presupunerea este greșită și veți realiza că nu sunt ocupați să vă critice.
Metoda 3 din 3: Gestionarea tulburării paranoide
Pasul 1. Fiți conștienți de simptomele tulburării paranoide de personalitate
Deoarece tulburarea se poate manifesta sub mai multe forme, asigurați-vă că experimentați cel puțin patru dintre următoarele simptome pentru a diagnostica existența tulburării paranoide de personalitate:
- Aveți o convingere puternică sau suspiciune că cei mai apropiați de voi au intenția de a vă înșela, de a vă răni și / sau de a vă exploata.
- Dificultăți de încredere în loialitatea prietenilor, colegilor de muncă și chiar a rudelor.
- Dificultăți de a ridica reclamații și de a împărtăși opiniile cu alții, de teamă că informațiile vor fi folosite împotriva dumneavoastră în viitor.
- Dificultate de a distinge ridicolul și afirmațiile care nu au nicio intenție. De exemplu, puteți fi ușor jignit de o declarație care nu este menită să insulte sau să amenințe pe nimeni.
- Are tendința de a ține resentimente pentru o lungă perioadă de timp și nu poate tolera critica și vătămarea fizică.
- Simțiți în mod constant că reputația și personalitatea dvs. sunt atacate de alții, atunci când faptele nu sunt. Această falsă presupunere va declanșa adesea un atac paranoic destul de sever.
- Este greu să ai încredere în partenerul tău (soț, soție sau iubit) și de multe ori presupune că te înșală.
Pasul 2. Înțelegeți cauzele tulburării paranoice de personalitate
Deși există diferite teorii care circulă despre adevărata cauză a tulburării paranoide de personalitate, experții sunt de acord că afecțiunea este de fapt cauzată de o combinație de probleme psihologice, sociale și biologice. În special, modul în care creierul unei persoane se dezvoltă pe măsură ce intră la maturitate este o posibilă cauză. În plus, modul în care o persoană este crescută și depășește problemele poate contribui, de asemenea, la declanșarea tulburării de personalitate paranoică. În unele cazuri, trauma emoțională din cauza violenței din trecut poate fi, de asemenea, un factor.
Majoritatea persoanelor cu tulburare de personalitate paranoică au, de asemenea, rude care au schizofrenie și alte afecțiuni psihotice. Cu alte cuvinte, tulburarea poate fi transmisă și genetic
Pasul 3. Căutați ajutor de la experți
Tulburările paranoide nu trebuie să-ți controleze pentru totdeauna viața, știi! Cu ajutorul unui expert, răbdare, muncă grea și dăruire, temerile care te bântuie pot fi gestionate. Drept urmare, puteți recâștiga controlul asupra vieții pe care o trăiți. Din acest motiv, solicitați imediat asistență profesională atunci când deveniți conștient de apariția simptomelor relevante.
Cercetările arată că tulburarea de personalitate paranoidă este o piatră de temelie către alte boli psihiatrice, cum ar fi schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea delirantă. Pentru a reduce riscul, solicitați ajutor medical cât mai curând posibil
Pasul 4. Rugați terapeutul să explice procesul de tratament care va fi efectuat
Pentru persoanele cu tulburare de personalitate paranoică, terapia este un proces medical care va face parte pentru totdeauna din viața lor. Pentru a nu deveni suspect de terapeut, asigurați-vă că îi cereți întotdeauna să explice seria proceselor de terapie care vor fi efectuate în detaliu. Deși poate apărea o criză ocazională de încredere, cel puțin rămâneți angajat să finalizați procesul de terapie pentru a gestiona simptomele care apar.
Amintiți-vă, tulburarea paranoică a personalității nu poate fi vindecată. De fapt, ameliorarea tulburării va fi o luptă pe tot parcursul vieții
Pasul 5. Monitorizează-ți emoțiile
Pe măsură ce terapia progresează, vor exista întotdeauna momente în care s-ar putea să vă simțiți trist sau deprimat din cauza tulburării, mai ales după ce ați realizat cum ați privit alte persoane. Fii atent, tristețea se poate transforma în depresie clinică! Pentru a depăși acest lucru, consultați imediat un terapeut ori de câte ori sunteți atacat de o tristețe foarte intensă.
