Tulburarea obsesiv-compulsivă sau în limba engleză numită tulburare obsesivă compulsivă (TOC) este caracterizată de o teamă sau obsesie nerezonabilă care face ca o persoană să prezinte comportamente compulsive pentru a reduce anxietatea. Gradul de TOC variază de la ușoară la severă și, de obicei, TOC este, de asemenea, însoțit de diverse alte probleme de sănătate mintală. Gestionarea TOC poate fi dificilă, mai ales pentru că cel care suferă nu solicită ajutor medical. Psihiatrii folosesc mai multe terapii și medicamente pentru a trata persoanele cu TOC. Persoanele cu TOC pot, de asemenea, să țină un jurnal, să se alăture grupurilor de sprijin și să folosească tehnici de relaxare pentru a ajuta la această tulburare. Dacă credeți că aveți TOC, ar trebui să solicitați ajutor profesional de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Continuați să citiți acest articol pentru a afla cum să faceți față tulburării obsesiv-compulsive.
Etapa
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului pentru TOC
Pasul 1. Obțineți un diagnostic profesional
Chiar dacă bănuiți că aveți TOC, nu încercați să-l diagnosticați singur. Diagnosticul mental poate fi foarte complicat și trebuie făcut de un profesionist în sănătate mintală pentru a ajuta pacientul.
- Dacă nu puteți rezolva singuri problemele legate de obsesiile sau constrângerile dvs., luați în considerare un psiholog sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru diagnostic și tratament.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă nu știți cum să începeți.
Pasul 2. Luați în considerare psihoterapia
Psihoterapia pentru TOC implică consultarea unui terapeut cu privire la obsesii, anxietate și compulsii la programări regulate. Deși nu va vindeca TOC, psihoterapia poate fi o modalitate eficientă de a gestiona simptomele TOC și de a le face mai puțin vizibile; terapia poate vindeca aproximativ 10% din cazurile de TOC, dar poate crește și simptomele TOC la 50-80% dintre pacienți. Terapeuții și consilierii folosesc mai multe tehnici diferite atunci când se ocupă de pacienții cu TOC.
- Unii terapeuți folosesc terapia de expunere în care pacientul este expus treptat la condiții care provoacă anxietate la pacient, cum ar fi nespălarea intenționată a mâinilor după ce a atins un clanș. Terapeutul va face acest lucru până când anxietatea pacientului cu privire la situație începe să dispară.
- Unii terapeuți folosesc expunerea imaginară, care folosește narațiuni scurte pentru a stimula situații care provoacă anxietate la pacient. Scopul acestei terapii este de a face pacientul să învețe să facă față anxietății cu privire la o situație și să oprească sensibilitatea pacientului la declanșatorii de anxietate.
Pasul 3. Luați în considerare administrarea medicamentelor prescrise
Există mai multe medicamente care s-au dovedit a ajuta la ameliorarea gândurilor obsesive pe termen scurt sau a comportamentelor compulsive asociate cu TOC. Rețineți că aceste medicamente tratează simptomele TOC fără a trata tulburarea, deci este mai bine să combinați terapia cu medicamente cu consultarea terapiei pentru a trata TOC, mai degrabă decât să luați doar medicamente. Unele dintre aceste medicamente includ:
- Clomipramină (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetină (Prozac)
- Paroxetină (Paxil, Pexeva)
- Sertralină (Zoloft)
Pasul 4. Construiți un sistem de asistență puternic pentru a ajuta la gestionarea TOC
Deși mulți cred că TOC este o problemă cauzată de disfuncția creierului unei persoane, este important să ne amintim că atacurile TOC sunt adesea cauzate de evenimente traumatice sau stresante din viață. Trecerea prin experiențe precum moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă important sau diagnosticarea unei boli terminale poate lăsa o persoană stresată și anxioasă. Pentru unii oameni, acest stres și anxietate pot duce la dorința de a controla anumite aspecte din viața lor care par altora neimportante.
- Încercați să construiți un sistem de sprijin social care să vă onoreze experiențele din trecut.
- Înconjoară-te de oameni care îi susțin. Sentimentul susținut de un grup de oameni este important pentru menținerea sănătății mintale generale.
- Găsiți modalități de a petrece timpul cu cei dragi. Dacă nu vă simțiți suficient de susținuți de persoanele cu care intrați în contact, luați în considerare vizitarea unui grup de sprijin pentru TOC din zona dvs. Aceste întâlniri sunt de obicei gratuite și pot fi o modalitate bună de a începe să vorbești despre enervarea ta cu alte persoane care te susțin și sunt familiarizate cu ceea ce ai de-a face.
Metoda 2 din 3: Controlul TOC și rămânerea pozitivă
Pasul 1. Abordează declanșatorul acestei supărări
Forțează-te să începi să fii atent la situațiile de care ești obsedat. Micile trucuri te pot ajuta să te simți mai controlat asupra acestor situații, astfel încât să poți face față stresului modelat.
- De exemplu, dacă vă faceți griji în mod constant dacă ați oprit sau nu soba, imaginați-vă să opriți soba de fiecare dată când vă faceți griji. Imaginând acest lucru, vă veți ajuta să vă amintiți că ați oprit aragazul.
- Dacă imaginați că ceva nu funcționează, încercați să faceți o notă lângă sobă și să înregistrați acțiunile dvs. de fiecare dată când o opriți.
Pasul 2. Păstrează un jurnal pentru a scrie despre sentimentele tale
Jurnalul este o modalitate excelentă de a face față emoțiilor și de a învăța despre tine. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a scrie toate experiențele anxioase și stresante pe care le-ați avut. Scrierea gândurilor obsesive și analizarea acestora pot fi o modalitate bună de a le controla. Jurnalul vă conectează, de asemenea, anxietatea la alte idei pe care le aveți sau comportamente pe care le manifestați. Construirea conștiinței de sine ca aceasta poate fi o modalitate bună de a afla ce tipuri de situații contribuie la TOC.
-
Încercați să vă descrieți gândurile obsesive într-o coloană, apoi etichetați și evaluați-vă emoțiile într-o altă coloană. În a treia coloană, puteți descrie chiar interpretarea gândurilor dvs. obsesive care au urmat emoției.
- De exemplu, imaginați-vă că aveți gânduri obsesive de genul: „Acest stilou are o mulțime de germeni de la străini. Pot să prind o boală periculoasă și să o transmit copiilor mei, astfel încât să se îmbolnăvească”.
- Apoi, ați putea reacționa la acest gând gândindu-vă: „Dacă nu mă spăl pe mâini, chiar dacă știu că îmi pot infecta copiii, sunt un părinte rău și iresponsabil. A nu-mi proteja copiii de rău înseamnă a-i răni cu propriile mâini”. Scrieți și discutați ambele gânduri într-un jurnal.
Pasul 3. Amintește-ți în mod regulat de calitățile tale bune
A crede în tine poate fi un mod eficient de a lupta împotriva sentimentelor negative. Nu vă lăsați jos și nu lăsați TOC să devină identitatea voastră. Deși este foarte dificil să te vezi fără TOC, amintește-ți că ai calități mai bune decât afecțiunea.
Faceți o listă cu calitățile bune pe care le aveți și citiți-o ori de câte ori vă simțiți în jos. De fapt, citirea uneia dintre aceste calități și privirea în oglindă vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine
Pasul 4. Felicitări pentru că ți-ai atins obiectivele
Este important să stabiliți obiective atunci când încercați să faceți față acestei condiții. Stabilirea obiectivelor, oricât de mici ar fi, îți va oferi dorința de a depune eforturi și un anumit motiv pentru a sărbători. De fiecare dată când obțineți ceva ce nu ați fi putut obține înainte de a vă ocupa de TOC, lăudați-vă și fiți mândri.
Pasul 5. Ai grijă de tine
Când tratați pentru TOC, este foarte important să aveți grijă de voi, de mintea și de sufletul vostru. Mergeți la sală, hrăniți-vă corpul cu hrană sănătoasă, dormiți suficient și educați-vă sufletul participând la activități religioase și la alte activități liniștitoare pentru suflet.
Pasul 6. Exersează tehnici de relaxare
TOC provoacă sentimente de stres și anxietate. Terapia și medicația vă pot reduce sentimentele negative, dar ar trebui să vă luați și timp să vă relaxați în fiecare zi. Efectuarea de activități precum meditație, yoga, respirație profundă, aromoterapie și alte tehnici de calmare va ajuta la stres și anxietate.
Încercați mai multe tehnici de relaxare până găsiți una care funcționează pentru dvs., apoi adăugați-o la rutina zilnică
Pasul 7. Mențineți o rutină zilnică
Abordarea TOC vă poate face să simțiți că ați abandonat rutina zilnică obișnuită, dar nu vă va ajuta. Mențineți-vă rutina zilnică și continuați cu viața. Nu lăsați TOC să vă împiedice să mergeți la școală, să lucrați la birou sau să petreceți timp cu familia.
Dacă aveți anxietăți sau frici cu privire la anumite activități, discutați-le cu un terapeut și nu le evitați
Metoda 3 din 3: Înțelegerea TOC
Pasul 1. Înțelegeți simptomele TOC
Persoanele cu TOC vor fi deranjate de gânduri și dorințe repetitive și de un comportament nedorit și incontrolabil. Acest comportament poate împiedica capacitatea unei persoane de a face ceva. Acest comportament poate fi sub forma spălării repetate a mâinilor, a dorinței de a număra ceea ce este în fața ochilor tăi sau chiar a apariției gândurilor negative care nu pot fi scuturate. Persoanele cu TOC vor simți, de asemenea, un sentiment de nesiguranță și o pierdere a controlului care nu poate fi oprită și care se strecoară în mintea lor. Unele dintre comportamentele asociate frecvent cu TOC sunt:
- Nevoia de a verifica totul iar și iar. Acest comportament poate fi ca și cum ar fi blocarea în mod repetat a ușii mașinii, aprinderea și oprirea luminilor de mai multe ori pentru a vă asigura că luminile sunt într-adevăr stinse, verificarea dacă ușile mașinii sunt într-adevăr blocate sau repetarea constantă a ceva. Persoanele cu TOC își dau seama de obicei că obsesiile lor sunt nerezonabile.
- Obsesie cu spălarea mâinilor sau murdărie / contaminare. Persoanele cu TOC se vor spăla pe mâini după ce vor atinge orice consideră că este contaminat.
- Gândire intruzivă. Unele persoane cu TOC vor experimenta gânduri intruzive, care sunt gânduri negative și provoacă stres celui care suferă. Aceste gânduri sunt clasificate în 3 categorii, și anume gândurile negative despre violență, abuz sexual și blasfemie împotriva religiei.
Pasul 2. Înțelegeți tiparul obsesiilor / stresului / constrângerilor
Persoanele cu TOC experimentează anxietate și stres din cauza declanșatorilor lor. Acesta este motivul pentru care se simt obligați să facă anumite lucruri. Acest comportament le poate reduce temporar anxietatea, dar ciclul se va repeta atunci când calmul se oprește. Persoanele cu TOC pot trece prin cicluri de obsesii, stres și compulsii de mai multe ori pe zi.
- Declanșator. Declanșatoarele TOC pot proveni din interne sau externe, cum ar fi gânduri sau experiențe. Declanșatorul pentru TOC ar putea fi dintr-un gând intruziv în mintea ta sau dintr-o experiență de a fi jefuit în trecut.
- Interpretare. Puteți interpreta dacă este posibil ca declanșatorul să apară, periculos sau amenințător. Deoarece declanșatorul se poate transforma într-o obsesie, o persoană va percepe declanșatorul ca pe o amenințare reală și este posibil să apară.
- Obsesie / Anxietate. Dacă persoana percepe declanșatorul ca pe o amenințare reală, aceasta poate provoca anxietate suficient de severă încât, în timp, poate deveni o obsesie că va apărea gândul intruziv. De exemplu, dacă aveți gânduri intruzive pe care sunteți pe punctul de a fi jefuit și acestea vă fac să vă fie teamă și anxietate, aceste gânduri se pot transforma în obsesii.
- constrângeri. Compulsiile sunt rutine sau acțiuni care trebuie întreprinse pentru a face față stresului cauzat de obsesiile cu persoanele care suferă de TOC. Compulsiile cresc din necesitatea de a putea controla unele aspecte ale mediului înconjurător pentru a vă face să simțiți că puteți controla amenințarea obsesiei voastre. De exemplu, verificarea dacă lumina a fost stinsă de cinci ori, rostirea unei rugăciuni făcute de sine sau spălarea mâinilor în mod repetat. S-ar putea să constatați că stresul pe care îl simțiți din cauza faptului că trebuie să vă verificați cheile mereu va fi mai puțin stresant decât stresul pe care l-ați simți dacă ați fi jefuit.
Pasul 3. Cunoașteți diferența dintre tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă (TOCP)
Când oamenii se gândesc la TOC, se gândesc la o dependență extremă de reglementări. Deși poate fi un semn distinctiv al TOC, această tendință nu va fi diagnosticată ca TOC decât dacă gândurile și comportamentele nu sunt dorite de către abuzator. Pe de altă parte, această tendință ar putea indica OCPD, o tulburare de personalitate caracterizată prin standarde înalte și o atenție excesivă la reguli și disciplină.
- Rețineți că nu toată lumea cu TOC are o tulburare de personalitate, cu toate acestea, este probabil ca comorbiditatea dintre TOC și TOCPD.
- Deoarece majoritatea comportamentelor și gândurilor legate de TOC sunt nedorite, TOC este adesea asociat cu niveluri mai ridicate de disfuncționalitate decât TOCP.
- De exemplu, comportamentele asociate cu TOC pot interfera cu capacitatea unei persoane de a putea veni la muncă la timp și, mai rău, de a nu putea ieși din casă. Gândurile intruzive care uneori nu sunt reale apar adesea, de exemplu „ce se întâmplă dacă uit ceva important acasă în această dimineață?”. Aceste gânduri pot determina o persoană să se simtă anxioasă. Dacă o persoană a avut aceste comportamente și gânduri din trecut, cel mai probabil este diagnosticată cu TOC, nu cu TOCP.
Pasul 4. Recunoașteți că există multe tipuri și grade diferite de TOC
În toate cazurile de TOC, se vor forma modele în gândirea și comportamentul unei persoane care au un impact negativ asupra activităților zilnice ale persoanei. Deoarece modelele TOC pot varia foarte mult, TOC poate fi considerat mai degrabă parte a unui spectru de tulburări mentale decât o singură problemă de sănătate mintală. Simptomele pe care le experimentați pot necesita sau nu tratament, în funcție de faptul că aceste simptome vor interfera sau nu cu viața de zi cu zi.
- Întrebați-vă dacă un model de gândire și comportament vă poate afecta negativ viața sau nu. Dacă răspunsul este „da”, ar trebui să primiți ajutor.
- Dacă TOC este ușor și nu vă afectează viața de zi cu zi, puteți obține ajutor pentru a scăpa de el. De exemplu, TOC ușor poate apărea atunci când aveți dorința de a verifica dacă ușa este blocată, chiar dacă v-ați asigurat deja că este un urs. Chiar dacă nu acționezi după dorință, acest comportament te poate distrage de la concentrarea pe alte activități.
- Linia dintre TOC și poftele iraționale ocazionale nu este clară. Ar trebui să puteți stabili singur dacă luați dorința suficient de în serios pentru a necesita ajutor profesional.
sfaturi
- Asigurați-vă că luați medicamentele prescrise de psihiatru conform instrucțiunilor. Nu ratați un medicament programat, opriți-vă sau creșteți doza fără a consulta mai întâi un psihiatru.
- Dacă bănuiți că aveți TOC, consultați un psihiatru pentru a fi sigur. Nu autodiagnosticați.
- Înțelegeți că a face față TOC poate dura mult timp și poate fi inconfortabil. Cu toate acestea, pe termen lung, rezultatele vor merita.
- De multe ori, tratamentul TOC necesită să vă confruntați cu ceea ce vă este frică pentru a vă ajuta să vă vindecați și să depășiți obsesiile iraționale. Lucrați cu un psihiatru în timpul procesului de tratament.
