Mărturisirea depresiei către părinți nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Dacă nu o iau în serios? Ce se întâmplă dacă de fapt dau un stigmat negativ după aceea? Dacă aceste griji îți guvernează mintea, încearcă să citești acest articol pentru a afla câteva sfaturi puternice pentru a admite depresia părinților tăi. În primul rând, trebuie să înțelegeți situația reală în care vă aflați. Descoperiți cât mai multe informații despre depresie și diferitele simptome care o însoțesc. După aceea, comunicați situația părinților dvs. și spuneți-le ce pot face pentru a vă sprijini procesul de recuperare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea problemei și modul de soluționare a acesteia
Pasul 1. Înțelegeți simptomele depresiei
Înainte de a explica părinților depresia, înțelegeți prin ce treceți cu adevărat. Încercați să obțineți cât mai multe informații despre depresie de la o sursă de încredere, cum ar fi Institutul Național de Sănătate Mentală.
- Într-adevăr, tulburările depresive la adolescenți și adulți tineri se pot manifesta sub diferite forme. Șansele sunt că vă veți simți indecis, epuizat, supărat sau excesiv de trist. Alternativ, veți întâmpina și dificultăți academice din cauza motivației reduse pentru a studia și veți avea dificultăți în amintire și concentrare.
- În ultimul timp, ai tendința să te retragi de la cei mai apropiați de tine și să fii singur mai des. În plus, aveți și dificultăți de somn sau de fapt aveți o cantitate excesivă de somn. De asemenea, puteți încerca adesea să vă amorțiți sentimentele cu ajutorul drogurilor și alcoolului sau să vă angajați în activități cu risc ridicat.
- Chiar dacă nu sunteți sigur că tulburarea dumneavoastră este depresie, este totuși o idee bună să explicați toate simptomele, astfel încât să puteți primi imediat ajutorul corect.
Pasul 2. Înțelegeți cât de dificilă este conversația
Cel mai probabil, te vei simți foarte emoționant atunci când va trebui să recunoști părinții tăi cu depresie. Cu alte cuvinte, dumneavoastră și / sau părinții dvs. puteți plânge în situație. Nu vă faceți griji, această situație este foarte naturală pentru că, în adevăr, depresia este un subiect dificil și nu este ușor de vorbit. Ați luat măsurile corecte pentru a-l scoate la suprafață înainte ca situația să se înrăutățească.
Șansele sunt, părinții tăi sunt deja conștienți că ceva nu este în regulă cu tine. Pur și simplu nu sunt în măsură să identifice problema sau să se gândească la o soluție. Etichetând problema dvs., aceasta îi va ajuta de fapt să se simtă mai ușurați și să se gândească la soluția corectă
Pasul 3. Solicitați îndrumare cuiva cu încredere
Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de reacția părinților, încercați să vă adresați consilierului, profesorului sau altui adult de încredere de la școală sau universitate pentru îndrumare. Cel puțin, veți cunoaște modul corect de a vă transmite depresia unui adult.
- De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău, domnule, sincer mă simt deprimat, dar nu știu cum să le spun părinților mei”.
- După aceea, este mai probabil ca persoana să vă contacteze părinții și să organizeze o întâlnire privată, astfel încât să puteți împărtăși informațiile într-un mediu sigur și confortabil.
Pasul 4. Decideți pe cine ar trebui să anunțați mai întâi
Gândiți-vă dacă doriți să vă spovediți unei persoane sau ambilor părinți simultan. Vă simțiți mai aproape de una dintre părți, credeți că o parte va reacționa mai pozitiv sau chiar simțiți că o parte este responsabilă pentru depresia dvs.?
Dacă da, încercați să recunoașteți persoana cu care vă simțiți mai confortabil. Cel mai probabil, după aceea, partidul va împărtăși mărturisirea dvs. cu cealaltă parte
Pasul 5. Scrieți o scrisoare dacă aveți probleme de comunicare verbală
Pentru unii oameni, comunicarea verbală a sentimentelor este la fel de dificilă ca mutarea munților. Dacă aveți aceeași problemă, încercați să vă împărtășiți sentimentele cu părinții dvs. prin forme nonverbale de comunicare, cum ar fi scrisori sau mesaje text.
Asigurați-vă că păstrați tonul serios, astfel încât părinții să nu simplifice prea mult problema. Descrieți simptomele pe care le întâmpinați, subliniați efectul pe care situația îl are asupra vieții dvs. de zi cu zi și cereți permisiunea lor de a vedea un medic
Pasul 6. Exersează-ți cuvintele
Amintiți-vă, discutarea unui subiect dificil nu este la fel de ușor ca întoarcerea palmei. Prin urmare, exersați-vă mărturisirea în fața oglinzii sau în fața celor mai apropiați prieteni. Faceți-vă mai confortabil atunci când trebuie să vă confruntați cu situații reale.
Luați în considerare notarea unor puncte importante care trebuie transmise pe o bucată de hârtie și luați-o cu dvs. în ziua D. Procedând astfel, nu veți uita lucruri importante de spus atunci când vă simțiți prea emoțional
Pasul 7. Anticipați întrebările care vor apărea
Fii pregătit să-ți descrii sentimentele și simptomele depresiei. Pe baza rezultatelor cercetării dvs., încercați să recomandați modalități prin care vă pot ajuta procesul de recuperare. Șansele sunt, părinții tăi vor pune multe întrebări după aceea. Prin urmare, vă puteți gândi la răspuns din timp sau vă puteți asigura că vă simțiți mai confortabil vorbind cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Următoarele sunt câteva exemple de întrebări pe care părinții dvs. le-ar putea pune:
- Ai de gând să te rănești?
- De cât timp te-ai simțit așa?
- Ce s-a întâmplat să te facă să te simți așa?
- Ce putem face pentru a vă face să vă simțiți mai bine?
- Fiți pregătit să primiți întrebări noi după ce vă procesează cu succes confirmarea. Șansele sunt, subiectul depresiei va apărea din nou și din nou până când vor înțelege pe deplin situația ta. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece de obicei, al doilea, al treilea etc. va fi mult mai ușor decât prima discuție.
Metoda 2 din 3: Comunicarea depresiei către părinți
Pasul 1. Alege momentul potrivit
Asigurați-vă că toate părțile nu sunt ocupate sau predispuse la distragerea atenției atunci când discutați despre situația dvs. De exemplu, puteți discuta cu ei în timp ce conduceți la o anumită distanță, după cină, în timp ce îi ajutați la treburile casnice sau în timp ce faceți o plimbare după-amiaza cu ei.
Dacă părinții tăi sunt foarte ocupați, întreabă când este momentul potrivit pentru a discuta cu ei. Încercați să spuneți: „Am ceva important de spus. Ma intreb cand putem discuta serios"
Pasul 2. Conștientizați părinții cu privire la gravitatea situației
Uneori, părinților le este greu să ia în serios mărturisirea de depresie a copilului lor. Prin urmare, faceți tot posibilul pentru a sublinia că această chestiune este foarte gravă și trebuie abordată imediat.
- Subliniați gravitatea situației spunând: „Sunt într-o mare problemă și am nevoie de ajutorul mamei și tatălui” sau „Te rog, ascultă-mă pentru că sincer, a spune acest lucru nu este ușor pentru mine”.
- În unele cazuri, se va prezenta posibilitatea de a vorbi pe un ton serios. De exemplu, este posibil să izbucnești brusc în lacrimi și să scoți toate sentimentele grele la un moment dat. Alternativ, activitățile academice te frustrează cu adevărat și te întreabă care este problema.
Pasul 3. Transmite-ți sentimentele cu cuvinte „eu”
Folosirea „eu” vă poate ajuta să comunicați cum vă simțiți, fără a-i face pe părinții tăi defensivi sau precauți. Dacă spui: „Neîncrederea ta mă întristează cu adevărat”, este posibil ca părinții tăi să simtă nevoia să se apere și va fi din ce în ce mai greu să-ți asculți plângerile după aceea. Prin urmare, încearcă să te concentrezi mai mult pe situația în care te afli și pe sentimentele tale personale.
A spune „Eu” s-ar putea să sune ca „M-am simțit obosit și nefericit în ultima vreme. Este foarte greu să mă ridic din pat” sau „Am fost foarte ursuz în ultima vreme. Sincer, sunt și furios și mă urăsc. Uneori, eu simt că vreau doar să mor."
Pasul 4. Denumiți-vă sentimentele
Odată ce vor ști ce simți, nu vă fie teamă să le etichetați. Prezentați toate rezultatele cercetării dvs. și indicați diferite articole pe care le considerați relevante. Dacă doriți, arătați și articolele wikiHow despre cum să faceți față depresiei și cum să știți dacă aveți depresie.
- "Am găsit mai multe articole despre depresie. Cred că am experimentat-o și eu, deoarece conținutul este cu adevărat relevant pentru situația mea actuală."
- Dacă vă simplifică sentimentele numindu-vă „deprimat” sau „de dispoziție proastă”, confirmați că starea dumneavoastră îndeplinește criteriile clinice pentru o tulburare depresivă.
Pasul 5. Spuneți că doriți să vedeți un medic
Nu aduceți doar subiectul depresiei și sperați că părinții dvs. pot veni cu o soluție. Asigurați-vă că știu că situația vă preocupă și că aveți nevoie de asistență medicală imediată.
- De exemplu, ați putea spune: „Cred că trebuie să consult medicul Roger”.
- Medicul sau profesionistul dumneavoastră vă poate oferi un diagnostic oficial al tulburării pe care o întâmpinați. În plus, a vedea un medic este, de asemenea, un pas obișnuit, care este rezonabil pentru toate persoanele cu depresie. Dacă doriți, puteți solicita medicului de familie recomandări mai specifice de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Întrebați-vă părinții despre istoricul depresiei sau tulburărilor psihiatrice din familia dumneavoastră. Dacă faceți acest lucru, îi puteți ajuta să înțeleagă că, acum, pariați pe o problemă de sănătate genetică.
Pasul 6. Nu intrați în panică dacă părinții vă dau un răspuns negativ
Sunt șanse să nu vă ofere răspunsul pe care îl așteptați. De exemplu, ei nu vor crede mărturisirea ta, nu se vor învinui pentru situația ta, nu vor fi supărați sau chiar vor simți frică. Amintiți-vă întotdeauna că depresia dvs. este nouă pentru ei. De aceea, acordați-le cât mai mult timp posibil pentru a procesa mărturisirea și a intra în adevăratele voastre sentimente.
-
Dacă par confuzi, încercați să spuneți: „Mi-a luat mult timp să înțeleg și depresia.” Amintiți-vă, aceste situații se întâmplă fără vina ta.
Ați făcut ceea ce trebuie și acesta este cel mai bun mod de a explica situația părinților.
- Dacă nu vă iau în serios mărturisirea, nu încetați să o împărtășiți părinților (sau altor adulți) până când nu vor decide să ia măsuri concrete. Amintiți-vă, depresia este o tulburare gravă, indiferent dacă situația este sau nu legitimă în ochii părinților.
Metoda 3 din 3: Primiți asistență în timpul recuperării
Pasul 1. Împărtășește-ți sentimentele cu ei
Nu este ușor să vorbești despre depresia ta, dar ai încredere în mine, după aceea te vei simți mult mai bine. Prin urmare, încercați să vă strângeți curajul pentru a vă explica starea de sănătate, mai ales atunci când simțiți o stimă de sine foarte scăzută.
- Nu vă bateți pentru că vă simțiți așa! De asemenea, nu vă ascundeți situația, deoarece nu doriți ca părinții să se simtă îngrijorați sau stresați după aceea.
- Nu vă așteptați să vă „vindece”. Cu alte cuvinte, poziționați-vă părinții ca o ieșire pentru emoțiile voastre și prietenii pentru a spune povești, astfel încât să nu vă mai simțiți singuri.
- Crede-mă, părinții tăi se vor simți mai ușurați dacă știu că ceva nu este în regulă cu tine, decât să ghicească. Fii sincer cu privire la sentimentele tale; doar așa vă pot ajuta.
Pasul 2. Faceți o listă a activităților pe care părinții le pot face pentru a vă ajuta procesul de recuperare
Ajutați-vă părinții oferind informații relevante despre modalități eficiente de a trata simptomele depresiei. De exemplu, depresia poate fi redusă prin administrarea medicamentelor prescrise, odihna suficientă în fiecare seară, o alimentație sănătoasă și echilibrată și menținerea activității fizice în fiecare zi. Cereți părinților dvs. ajutor pentru ca acest lucru să se întâmple.
Faceți o listă a lucrurilor pe care părinții le pot face pentru a vă sprijini procesul de recuperare. De exemplu, vă pot însoți pentru o plimbare după-amiaza în fiecare zi, vă pot invita să vă jucați în fiecare seară pentru a ameliora stresul, să vă monitorizați tiparul de consum de medicamente sau să vă asigurați că dormiți bine
Pasul 3. Dacă doriți, rugați-vă părinții să vă însoțească la medic sau terapeut
O modalitate puternică de a vă implica părinții în procesul de recuperare este de a-i duce la un medic sau terapeut. În acest fel, aceștia vor primi cele mai recente informații cu privire la procesul dumneavoastră de tratament și pot pune diverse întrebări medicului sau terapeutului care vă tratează. În plus, cu siguranță te vei simți mai susținut dacă părinții tăi sunt escortați la cabinetul medicului, nu?
Ai putea spune: „Aș aprecia cu adevărat dacă mama și tata ar veni cu mine la doctor mâine”
Pasul 4. Invitați părinții să se alăture grupului de sprijin relevant
Este posibil ca medicul sau terapeutul să vă ceară să vă alăturați unui grup de sprijin care să găzduiască adolescenți și tineri deprimați. Aderarea la un grup de sprijin nu numai că vă va ajuta să construiți relații cu oameni care au probleme similare, dar vă va ajuta și părinții să înțeleagă și să facă față situației mai bine.
- Alăturarea la un grup de asistență vă va ajuta părinții să înțeleagă diferitele modalități de a vă susține procesul de recuperare. În plus, vor fi, de asemenea, „forțați” să se amestece cu părinții și rudele persoanelor cu alte tulburări depresive.
- Alianța Națională pentru Boli Mentale din America oferă grupuri de sprijin pentru colegi și familie. Din păcate, până acum NAMI nu are sucursală în Indonezia. Cu toate acestea, puteți naviga oricând pe internet pentru ONG-uri sau agenții de sănătate care oferă facilități similare.
Pasul 5. Solicitați ajutor unui terapeut
Ați găsit un terapeut potrivit, dar aveți probleme în a obține ajutor și sprijin de la părinți? Dacă acesta este cazul, încercați să cereți părinților dvs. ajutorul unui terapeut pentru a vă explica situația de sănătate și alte aspecte relevante.
