Depresia clinică uneori nu este doar un caz de „suferință” sau tristețe ocazională. Depresia clinică înseamnă că aveți depresie la nivelul diagnosticului clinic, adică aveți un astfel de diagnostic pe bază de sănătate mintală. Există mai multe diagnostice care includ simptome clinice depresive, incluzând Tulburarea depresivă majoră, tulburarea stării de spirit perturbatoare, tulburarea depresivă persistentă (distimia) și tulburarea stresului premenstrual. Există, de asemenea, tulburări depresive care sunt cauzate de utilizarea anumitor substanțe sau medicamente sau din cauza unei afecțiuni medicale. Indiferent de ce tulburare depresivă aveți de-a face, puteți gestiona simptomele obținând ajutor, folosind strategii de coping și schimbându-vă modul de gândire depresiv.
Etapa
Obținerea ajutorului profesional
-
Păstrați-vă în siguranță dacă aveți gânduri de a vă face rău. Dacă aveți în prezent gânduri de auto-vătămare sau sinucidere, aveți nevoie de ajutor de urgență. Dacă v-ați simțit vreodată suicid sau aveți tendințe de auto-vătămare și nu vă puteți încrede în propriile impulsuri, obțineți ajutor imediat.
Abordarea depresiei clinice Pasul 1 - Apelați numărul de telefon local de urgență, cum ar fi 112.
- Apelați numerele de telefon dedicate asistenței pentru prevenirea sinuciderii, de exemplu 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 și 021-7221810 (în Indonezia) sau dacă vă aflați în SUA, utilizați funcția de chat online de pe site-urile web ale acestor servicii, pentru a primi asistență de urgență.
- Mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență și explicați cum vă simțiți. Spuneți-le că vă simțiți sinucigași.
-
Discutați cu un terapeut. Dacă alegeți să solicitați ajutor de la un terapeut, asigurați-vă că alegeți pe cineva special calificat pentru a trata persoanele cu depresie și asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu ei. Terapeutul potrivit nu poate rezolva toate problemele instantaneu, dar vă va ajuta să vă ajutați, vă va adresa la un psihiatru dacă este necesar (pentru tratament medical) și vă va oferi asistență atunci când treceți printr-un moment dificil.
Abordarea depresiei clinice Pasul 2 - Contactați compania de asigurări de sănătate pentru informații clinice în locația dvs. care corespund recomandărilor de asigurare. Asigurați-vă că includeți tipul de serviciu în funcție de bugetul dvs. de planificare.
- Dacă nu aveți asigurare de sănătate, efectuați o căutare online pentru informații despre clinicile de sănătate mintală accesibile sau chiar gratuite din zona dvs. De asemenea, puteți contacta serviciul social local sau organizația guvernamentală pentru asistență financiară sau vă puteți înscrie în programe similare care ajută familiile cu venituri mici.
- Dacă găsiți un terapeut care funcționează pentru dvs., continuați cu el atâta timp cât vă este confortabil. Știi, de asemenea, dacă poți apela terapeutul pe lângă vizită, în cazul în care se întâmplă ceva neașteptat.
- Căutați sau solicitați recomandări pentru terapia de grup. De exemplu, tratamentul de a face față depresiei (CWD) este un tratament eficient pentru ameliorarea depresiei.
-
Luați în considerare administrarea de medicamente. Tratamentul cu antidepresive SSRI poate ajuta la tratarea depresiei profund adânci. Aflați și dacă terapeutul crede că medicamentele vă pot ajuta în cazul dumneavoastră. Întrebați numele unui psihiatru cunoscut de terapeut care a ajutat persoanele cu antecedente de depresie similare cu ale voastre.
Abordarea depresiei clinice Pasul 3 - Chiar dacă este posibil să luați medicamente prescrise, nu credeți că administrarea anumitor pastile vă va rezolva cu ușurință problema. Există multe alte metode la care merită lucrat pentru a combate depresia.
- Acceptați faptul că fiecare psihiatru este diferit. Întrebați-l pe psihiatrul dumneavoastră despre tratamentul recomandat de acesta pentru persoanele care se află într-o situație ca a dvs. Aflați ce tip de medicament va lua, dacă va prescrie mai multe medicamente și cât din doza pe care o va administra. Dacă pare lipsit de idei, ar trebui să găsiți un alt psihiatru.
- Dacă decideți să luați medicamente ca modalitate de a ajuta la depresie, fiți conștienți de faptul că fiecare medicament are un efect diferit asupra dumneavoastră. Unele medicamente pot agrava simptomele depresive în timp sau pot exacerba gândurile suicidare și nu pot ajuta deloc. În acest caz, contactați imediat medicul sau terapeutul.
- Nu vă neglijați medicamentele. Omiterea rutinei de medicamente va provoca reacții negative în organism (tremurături, frisoane etc.) și poate agrava depresia. Schimbați prescripția sau opriți administrarea medicamentului cu cunoștințele unui psihiatru.
Obținerea de asistență socială
-
Căutați sprijin din partea familiei voastre. Sprijinul social este o sursă excelentă de ajutor atunci când se tratează depresia. Sprijinul social poate ajuta la creșterea sentimentelor de valoare, a fi iubit și a avea alte persoane care vor să vă ajute și să aibă grijă de voi.
Abordarea depresiei clinice Pasul 4 - Depresia este o problemă mentală care este ereditară. Urmăriți istoricul familiei biologice. Are cineva din familia ta depresie? Observați-i și vedeți ce fac pentru a trece peste asta.
- Dacă unii oameni din familia dvs. arată mai mult sprijin decât alții, solicitați mai întâi ajutorul acestor avocați-cheie. Dacă nu vă simțiți confortabil căutând sprijin de la un membru apropiat al familiei (părinte, frate sau soră), căutați ajutor de la familia extinsă sau de la bunici, mătuși / unchi și veri. Dacă totuși simțiți o lipsă de sprijin, căutați sprijin social din afara mediului familial, și anume de la prieteni.
- Dacă terapeutul tău este singura persoană în care poți avea încredere în acel moment pentru a oferi asistență, este în regulă și el. Terapeutul dvs. vă poate pune în legătură cu un grup de terapie, care vă poate oferi sprijin social dacă nu aveți prieteni sau familie de încredere.
-
Împărtășiți-vă sentimentele cu ceilalți. Sprijinul emoțional este o sursă obișnuită de tratament pentru persoanele care se confruntă cu depresia. A fi în preajma altor oameni în loc să vă păstrați sentimentele pentru dvs. vă va ajuta să vă ușurați emoțiile, altfel ați putea exploda sau chiar renunța la speranță.
Abordarea depresiei clinice Pasul 5 - Vorbește despre asta cu prietenii tăi. Dacă te simți mai rău decât de obicei, roagă-ți un prieten să te asculte și să te susțină, deoarece chiar și doar ascultarea te poate salva. Uneori este greu să începi să te deschizi când ești deprimat și nu e rușine să-ți iei prietenii în această călătorie.
- Plângeți cu un prieten sau membru al familiei, pentru a vă ușura starea emoțională.
- Când ești gata să te distrezi, roagă-ți prietenii să facă ceva distractiv cu tine.
-
Obișnuiește să ai relații sănătoase. Cercetările au constatat că calitatea relațiilor cu partenerii, familia și prietenii este un factor important de risc pentru depresie. Persoanele în relații nesănătoase sau insuficient susținute au de două ori mai multe șanse de a dezvolta depresie decât cele din relațiile sănătoase. Identificarea și părăsirea relațiilor nesănătoase vă vor ajuta să vă depășiți depresia.
Abordarea depresiei clinice Pasul 6 - O relație sănătoasă este una de respect reciproc, încredere, cooperare și acceptare. O relație sănătoasă are elemente de exprimare fizică a afecțiunii, comunicare deschisă și onestă.
- Relațiile nesănătoase sunt de obicei pline de elemente de intimidare, umilință, amenințări, dominație, judecată și vina. Acest tip de relație este, de asemenea, plin de diferite forme de hărțuire (verbală, fizică, sexuală) și posesivitate.
- Explorează prietenii și alte relații din viața ta chiar acum. Există oameni care tind să te doboare sau să te învinovățească întotdeauna? Poate că acești oameni îți pun viața în pericol în loc să-ți aducă bine. Luați în considerare dacă trebuie să vă distanțați în această relație nesănătoasă sau să construiți o nouă relație cu altcineva.
Utilizarea strategiilor de manipulare
-
Educă-te. Un loc bun pentru a începe o călătorie spre rezolvarea problemelor este prin cercetare sau educație. Cunoașterea este minunată, iar cunoașterea cauzelor depresiei te-a pus în mijlocul victoriei tale. Sprijinul informațional poate ajuta o persoană deprimată să facă față situațiilor dificile.
Abordarea depresiei clinice Pasul 7 - Psihoeducația este un termen special pentru procesul de învățare al unei persoane de a dobândi cunoștințe și înțelegere cu privire la tulburarea particulară pe care o întâmpină. Puteți să-l întrebați pe terapeutul dvs. despre psihoeducație despre tulburarea dvs. și să planificați cum să faceți față acesteia.
- Citiți cărți, articole de cercetare, vizionați videoclipuri documentare și efectuați căutări online pentru a afla mai multe despre starea dumneavoastră.
-
Faceți ținte. Direcționarea este o parte integrantă a oricărei terapii pentru reducerea simptomelor depresive. Pentru a reduce depresia, trebuie să aveți un plan.
Abordarea depresiei clinice Pasul 8 - Întrebați-vă ce doriți să obțineți în fața depresiei clinice. Cum ți-ar plăcea să faci față depresiei tale? Vrei să faci progrese? Doriți să învățați strategii specifice pentru a face față acesteia? Încercați să stabiliți obiective mai specifice și stabiliți o limită de timp (de exemplu, o săptămână, o lună sau șase luni) și obiectivele care trebuie atinse. De exemplu, a fi complet lipsit de depresie într-o lună este un obiectiv nerealist. Cu toate acestea, reducerea severității simptomelor depresive de la unu la zece (zece este cel mai depresiv și unul nu este deloc), de la nouă la șapte, poate fi mai realistă.
- Faceți un plan pentru a vă reduce depresia. Utilizați strategiile de coping discutate în acest articol ca un ghid pentru stabilirea unor ținte mai specifice. De exemplu, un obiectiv este să efectuezi cu succes cercetări asupra tulburărilor tale de dispoziție cel puțin o dată pe săptămână.
- Verificați din nou dacă planul dvs. funcționează. Schimbați-vă planul dacă este necesar, astfel încât să puteți încorpora noi strategii care nu au fost încercate până acum.
-
Adăugați activități distractive care vă pot ajuta. Modul în care fiecare persoană alege cum să facă față depresiei depinde de stres, cultură, resurse personale și situația socială unică.
Abordarea depresiei clinice Pasul 9 - Câteva exemple de activități bune sunt citirea, vizionarea de filme, scrierea (într-un jurnal sau scrierea unei nuvele), pictura, sculptura, jocul cu animale, gătitul, muzica, cusutul și tricotatul.
- Programează această activitate distractivă în rutina ta zilnică.
- Dacă aveți tendința de a vă simți confortabil cu activitățile spirituale și religioase, s-a demonstrat că aceste lucruri reduc depresia, în special pentru cei care sunt mai în vârstă.
-
Încercați să rezolvați problema. Uneori, există evenimente speciale în viață și anumite situații care provoacă stres, contribuind astfel la depresie sau contribuind la aceasta. Rezolvarea problemelor ca unul dintre eforturile depuse în astfel de cazuri poate ajuta la ameliorarea depresiei. Dacă vă confruntați cu o situație, concentrați-vă pe ceea ce puteți controla (de exemplu, modul în care reacționați sau vă gândiți la asta), în loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți controla (de exemplu, reacțiile sau reacțiile altor persoane).
Faceți față depresiei clinice Pasul 10 - Uneori conflictul personal poate crește simptomele depresive. Rezolvați conflictul dacă aveți o problemă personală cu cealaltă persoană. De exemplu, discutați-vă sentimentele în mod deschis, dar nu într-un mod agresiv. Exprimă ce simți folosind cuvinte care se referă la tine, și anume „eu” și „eu”. Spune, de exemplu, „Am fost trist când ai uitat să mă suni”.
- Evitați să căutați în mod constant informații noi pentru a întârzia acțiunea efectivă. Acest lucru este foarte frecvent pentru cei care suferă de depresie. Încercați să acceptați faptul că, dacă doriți ca lucrurile să se schimbe, trebuie să luați măsuri. Adunați pentru dvs. informații despre opțiuni care vă vor ajuta să luați o decizie, dar la un moment dat trebuie să faceți un pas înainte și să luați acea decizie, indiferent dacă este vorba despre încheierea unei prietenii proaste sau încercarea de a găsi un nou terapeut.
- Concentrați-vă doar pe lucrurile pe care le puteți controla. Concentrați-vă pe planificarea și rezolvarea problemelor modificabile, în loc să vă gândiți prea mult la comportamentul greșit al altor persoane sau la lucrurile care se întâmplă în mediul dvs. (blocaje de trafic, vecini zgomotoși etc.).
-
Exercițiu. Mai multă activitate fizică este foarte utilă în reducerea nivelului de depresie. Exercitiile fizice pot ajuta la depresie, indiferent de problemele medicamentoase si evenimentele negative din viata pacientului.
Tratarea depresiei clinice Pasul 11 - Faceți orice exercițiu puteți, inclusiv mersul pe jos, jogging, ciclism, alpinism sau ridicarea greutăților.
- Încercați sporturi distractive, cum nu ați mai făcut niciodată, cum ar fi Zumba, dans aerob, yoga, Pilates și canotaj.
-
Faceți atenție sau meditație. Meditația care concentrează mintea va ajuta la creșterea conștientizării de sine și la ameliorarea depresiei. Concentrarea este de a vedea starea sinelui în acel moment și în acel loc. Acesta este un mod de a vă concentra asupra a ceea ce faceți, în loc să reflectați asupra trecutului sau să vă faceți griji cu privire la ceea ce se va întâmpla mâine.
Tratarea depresiei clinice Pasul 12 - Exercițiile de mindfulness sunt o modalitate excelentă pentru începători de a avea conștiință de sine. Încercați să faceți un exercițiu de atenție consumând o bucată de fruct (mere, banane, căpșuni sau orice fructe doriți) în mintea voastră. Mai întâi, observați fructele. Ce culori și forme ai observat? Apoi, atingeți fructele. Care este textura? Este moale sau ondulat? Bucurați-vă de gust și acordați atenție cât mai mult posibil texturii cărnii. Apoi, mirosiți fructele și bucurați-vă de aromă. Apoi, luați o mușcătură de fructe. Ce gust are? Este acru sau dulce? Care este textura din gura ta? Mănâncă încet în timp ce gândești și concentrează-te pe experiența consumului de fructe. Fii atent la orice alte gânduri care îți pot veni în minte și te deranjează și, fără a judeca aceste gânduri, lasă-le să dispară.
- Un alt exemplu de exercițiu de mindfulness este să crezi că mergi. În minte, imaginați-vă că vă plimbați în cartierul dvs. (dacă este sigur pentru dvs.) sau într-un parc local. La fel ca exercițiul cu fructe, fii atent la ceea ce vezi, mirosi, auzi și simți pe pielea și corpul tău.
-
Faceți metoda „împământare”. Metoda de împământare sau tehnica de diversiune este utilă dacă trebuie să vă distrageți temporar de la durerea emoțională. Metoda de împământare vă permite să faceți o pauză de la sentimentul deprimat și să reflectați și să vă concentrați atenția asupra altceva.
Abordarea depresiei clinice Pasul 13 - Încercați metoda de fundamentare mentală numind toate provinciile, culorile sau animalele care vă vin în minte (de la A la Z).
- Faceți exerciții de împământare fizică, cum ar fi să alergați în apă rece cu mâinile, să faceți o baie cu bule sau să mângâiați un animal.
- Există multe tipuri diferite de exerciții de împământare pe care le puteți naviga online.
-
Evitați modalitățile negative de a face față depresiei. Modalitățile negative de a face față depresiei vor înrăutăți depresia. Abordarea depresiei în moduri negative include izolarea de lumea socială (evitarea relațiilor sociale), utilizarea agresivității (cum ar fi urletele, violența sau rănirea altora) sau consumul de alcool sau alte substanțe potențial dăunătoare.
Tratarea depresiei clinice Pasul 14 Evitați drogurile și alcoolul atunci când vă confruntați cu o stare de depresie sau alte simptome ale depresiei. Consumul de droguri ilegale este ceva ce se face în general de către cei care suferă de depresie
Schimbarea gândirii depresive
-
Efectuați o restructurare automată a minții. Modul în care abordăm și gândim despre noi înșine, despre ceilalți și despre lume creează realitatea noastră unică. Gândurile pe care le avem sunt direct legate de sentimentele noastre. Gândirea negativă ne va face să fim mai deprimați. Restructurarea cognitivă schimbă gândurile negative și distructive, care pot exacerba depresia și le înlocuiesc cu idei mai realiste. Dacă schimbi conștient aceste gânduri, îți poți ameliora cu succes depresia în general.
Abordarea depresiei clinice Pasul 15 -
Luptați cu gândurile care sunt „alb-negru”. Înseamnă că crezi că ceva este complet rău sau complet bun. Încercați să oferiți o „cameră de mijloc”. Dacă credeți că ceva sau cineva este cu adevărat rău, menționați cel puțin câteva lucruri pozitive despre acesta și concentrați-vă asupra acestor aspecte.
Tratarea depresiei clinice Pasul 16 -
Reduceți vina pe sine. Vina în sine este formele gândite precum: „Aceasta este vina mea. Nimeni nu mă iubește, pentru că nu sunt o persoană bună . Acest tip de gândire nu este adevărat, deoarece nu poate fi doar vina ta, există întotdeauna alți factori în situație.
Tratarea depresiei clinice Pasul 17 Cu toate acestea, nu întotdeauna dați vina pe alte persoane. Acceptă-ți responsabilitățile și încearcă să fii realist în evaluarea situației
-
Împiedicați-vă să creați dezastru. Crearea unui dezastru se înțelege aici gândindu-se că se va întâmpla cel mai rău și încercând să prezic viitorul.
Tratarea depresiei clinice Pasul 18 - Gândiți-vă la modalități alternative prin care situația se va îmbunătăți. De exemplu, dacă credeți că nu veți obține slujba după interviu, încercați să credeți că persoana care vă intervievează vă place și că aveți în continuare șanse.
- Încercați să estimați cât de probabil se va întâmpla cel mai rău lucru. Dacă vă gândiți logic la asta, șansele ca lumea să se încheie din această cauză sunt procente foarte mici.
- O altă opțiune este să vă gândiți la cel mai rău scenariu posibil și să decideți că vă veți simți bine în mijlocul acestuia. Cu toate acestea, dacă cel mai rău lucru este că nu vei trece acea încercare extraordinară, adevărul este că ai șanse mari să supraviețuiești. Nu vei muri pentru că nu ai trecut testul. Veți continua să progresați și veți învăța să obțineți rezultate mai bune în viitor. Poate că situația nu va arăta atât de rău pe cât crezi.
-
Reduceți gândurile perfecționiste. Perfecționismul sau gândul că totul trebuie să-ți meargă, poate duce la depresie. Dacă ai așteptări nerealiste de tine, de ceilalți sau de mediul tău, te poziționezi pentru dezamăgire. Dezamăgirea cronică vă poate pune cu siguranță într-o stare de depresie și poate duce la alte simptome ale depresiei (dificultăți de somn, pierderea sau creșterea excesivă în greutate etc.).
Abordarea depresiei clinice Pasul 19 - Stabiliți-vă obiective și așteptări realiste. Dacă sperați să slăbiți 8 kilograme în trei zile, vă pregătiți pentru eșec. Va fi foarte dificil și va fi nesănătos pentru corpul tău. Cu toate acestea, dacă vă stabiliți un obiectiv mai rezonabil de a pierde 8 kg într-o lună, aceasta este o opțiune mai realizabilă și vă poate reduce mintea perfecționistă.
- Încercați să vă lărgiți punctul de vedere pentru a include realizările pozitive și nu doar ceea ce nu ați făcut sau credeți că ați fi putut face mai bine. Nu găsiți doar vina în acțiunile voastre, ci găsiți și toate lucrurile pe care le-ați făcut bine sau bine.
- Oferă-ți o pauză. Gândiți-vă: „Nu trebuie să fac întotdeauna tot ce pot cu fiecare ocazie. Uneori, aș putea fi bolnav sau obosit. Mi-am luat în mod intenționat timp liber pentru a-mi recupera forțele.”
- Stabiliți limite de timp pentru anumite proiecte și respectați-le. Dacă intenționați să petreceți o oră sau două cu lucrări școlare ușoare, faceți-o în acel moment și opriți-vă când expiră limita de timp. În acest fel, nu vă analizați și reexaminați în mod constant munca, așa cum fac adesea perfecționiștii. Cu toate acestea, asigurați-vă că acordați timp în limita posibilităților dvs. (de exemplu, nu o oră pentru a finaliza un eseu complet dificil).
-
Crede în tine. Fii încrezător în capacitatea ta de a face față situațiilor și sentimentelor negative. Gândurile pozitive cu privire la capacitatea dumneavoastră de a face față depresiei vă pot ușura depresia în general.
Abordarea depresiei clinice Pasul 20 Dacă aveți gânduri negative de genul: „Nu mă descurc. Aceasta este prea mult. Nu mă pot descurca, „îți schimb conștient gândurile cu ceva mai pozitiv și mai realist, de genul„ Acest lucru este greu și mă simt deprimat, dar am mai trecut prin așa ceva și pot trece din nou prin el. Știu că mă pot descurca cu acest sentiment”
-
Acceptați o dispoziție tristă și deprimată. O persoană care este deprimată poate crede rar că situația necesită acceptare. Cu toate acestea, multe situații pot fi abordate mai ușor prin simpla acceptare a acestora. De exemplu, atunci când simțiți o emoție negativă (cum ar fi o dispoziție deprimată sau tristă, acceptați aceste emoții ca fiind normale și naturale, atunci acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de ele într-un mod sănătos. Uneori, dacă nu acceptați aceste emoții negative vă împiedică capacitatea de a face față Procesați emoția astfel încât să dispară în mod natural. Dacă nu vă permiteți să procesați emoția, veți experimenta o perioadă mai lungă de tristețe și depresie.
Tratarea depresiei clinice Pasul 21 Încercați să o acceptați spunând sau gândindu-vă: „Accept că sunt deprimat. Mă doare, dar sentimentele mele oferă de fapt informații valoroase pe care trebuie să le schimbe ceva. Voi afla ce trebuie schimbat pentru a mă putea simți mai bine.”
Avertizare
Dacă aveți gânduri sinucigașe, apelați serviciile de urgență pentru asistență pentru prevenirea sinuciderilor, numărul local de urgență sau mergeți la un spital
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
