Mulți oameni nu sunt conștienți de relația strânsă dintre furie și depresie. Incapacitatea de a controla furia înrăutățește depresia. Prin urmare, succesul depășirii depresiei depinde în mare măsură de cât de bine îți poți controla furia.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea relației dintre furie și depresie
Pasul 1. Recunoașteți relația dintre furie și depresie
În timp ce furia și depresia afectează starea de spirit în moduri diferite, ele sunt atât de strâns legate încât poate fi greu să le deosebești.
- Mânia este de obicei considerată un simptom al depresiei clinice, dar există și alte cauze asociate cu această problemă. Furia adâncită poate declanșa sau exacerba depresia.
- Enervarea din motive care aduc schimbări pozitive poate fi considerată o emoție pozitivă. Cu toate acestea, în loc să se simtă ajutați, oamenii supărați, deoarece doresc să amelioreze depresia, sunt dominate de furie. În timp ce această furie poate izbucni exploziv, există oameni care nu știu complet care este cauza reală, mai de bază.
- Deși se poate simți bine la început, depresia dvs. se va agrava doar dacă vă simțiți vinovați după ce v-ați evitat furia. Mai întâi trebuie să îți poți controla furia dacă vrei să controlezi depresia.
Pasul 2. Recunoașteți furia și depresia pe care o experimentați
Pentru a vă controla furia, trebuie mai întâi să o identificați. În plus, identifică și depresia pe care o experimentezi și încearcă să distingi aceste două stări emoționale prin modul în care te simți.
- Etichetând fiecare stare emoțională, fie că este vorba de furie sau depresie, poți fi conștient de orice sentimente care apar și le pot preveni să se revărse necontrolat.
- Dacă sunteți obișnuiți să vă suprimați furia, veți avea dificultăți în a vă eticheta furia. Furia poate apărea de la sine din cauza motivației care te determină să acționezi imediat. Dacă există o tendință de a dori să te rănești pe tine sau pe ceilalți (emoțional sau fizic) în timpul efectuării acestui act, cauza poate fi furia.
Pasul 3. Luați în considerare problema de bază
Mânia apare de obicei ca un simptom al unei probleme mai subiacente. Mai întâi trebuie să abordați cauza furiei pentru a o controla.
- Furia poate fi legată de cauza depresiei. Traumatismele trecute, de exemplu, pot declanșa sau exacerba depresia. În plus, furia tinde să se revarsă atunci când trauma începe să reapară și se simte amenințătoare.
- Chiar dacă nu puteți găsi o legătură între furie și traume din trecut, cauzele sunt preluate până în prezent. Încercați să găsiți o soluție la această cauză dacă doriți să controlați furia pe care o provoacă.
Partea 2 din 3: Calmează-te
Pasul 1. Calmează-te cât mai curând posibil
Odată ce îți poți controla comportamentul, încearcă să te calmezi. Furia poate fi benefică dacă este controlată corespunzător, dar poate fi foarte împovărătoare dacă i se permite escaladarea. Răspunsul pe care îl dai poate duce și la depresie.
Există mai multe moduri de a te calma, de exemplu, respirând profund și fiind pozitiv cu tine însuți. Respirați adânc folosind diafragma în timp ce repetați cuvinte sau fraze care vă aduc calm, precum „respirați”, „relaxați-vă” sau „calmați-vă”. Această metodă poate opri gândurile de furie înainte ca acestea să escaladeze
Pasul 2. Distrage atenția
Stai departe de cauza furiei pentru a te calma. Deturnarea atenției și canalizarea excesului de energie într-un mod adecvat și controlat vă poate ajuta să vă calmați furia și să o controlați corespunzător.
- Exercițiu pentru a elibera excesul de energie. Încercați mersul pe jos, joggingul sau orice alt sport care poate accelera circulația sângelui.
- Faceți activități care vă relaxează și vă distrag atenția, cum ar fi ascultarea de muzică ușoară, o baie caldă sau petrecerea cu prietenii. Puteți echilibra emoțiile negative prin activități care creează energie pozitivă.
Pasul 3. Căutați asistență
Găsiți pe cineva de încredere cu care să vă împărtășiți sentimentele. Asigurați-vă că ați eliberat furia fără a provoca probleme pentru cealaltă persoană. Cu alte cuvinte, vorbește cu cineva despre furia ta și despre cauzele ei fără să te enervezi pe el, darămite să-l înnebunești.
- Așteptați până când sunteți suficient de calm pentru a vă controla emoțiile în fața altor persoane. Dacă te enervezi cu alte persoane, relațiile deteriorate și sentimentele de vinovăție vor duce la depresie.
- În timp ce vorbiți despre lucruri, fiți pregătiți să acceptați critici constructive și feedback. Gândește-te rațional dacă îți dă sfaturi pentru compromisuri sau schimbare în bine.
Pasul 4. Notează-ți sentimentele într-un jurnal
O altă modalitate de a recunoaște emoțiile este de a scrie. Încercați să înregistrați fiecare gând și experiență despre furie pe care o simțiți. Acest lucru vă poate oferi liniște sufletească și vă poate ajuta să vă recunoașteți furia mai bine.
Citiți periodic jurnalul. Citind un jurnal, puteți obține o înțelegere a ceea ce vă declanșează furia și cum ați reacționat la ea de-a lungul anilor. De asemenea, este posibil să vedeți un model care leagă furia de depresie
Pasul 5. Învață să râzi de viață
Este imposibil să găsești umor atunci când ai de-a face cu o problemă furioasă. Cu toate acestea, simțul umorului vă va face mai ușor să faceți față unei vieți dificile și haotice.
- Există anumite situații prea grave pentru a râde. Nu te forța să fii amuzant atunci când situația nu o permite cu adevărat.
- Dacă într-adevăr nu există nimic amuzant într-o situație furioasă, încercați să găsiți umor în altă parte. În acest fel, vă puteți lua mintea de pe furie și vă puteți calma emoțiile.
Pasul 6. Doresc celorlalți bunătate
În mod ideal, sperați că dușmanul dvs. este întotdeauna în condiții bune și că se poate ajunge la un acord care să fie plăcut pentru amândoi. Cu toate acestea, dacă acest lucru pare dificil, încercați să vă gândiți, să vă doriți și să vă rugați pentru alte lucruri decât problema dvs. pentru cineva la care vă puteți îngriji cu ușurință.
- Încearcă să vezi problema din punctul de vedere al inamicului tău pentru a-ți dezvolta afecțiunea. Chiar dacă te gândești la el ca la cel de vină, sentimentele tale se vor înmuia odată cu apariția afecțiunii. Acest lucru vă va ușura să iertați greșeala.
- Dacă nu poți să-ți dorești binele pentru dușmanul tău în acest moment, urează fericire pentru cineva care nu este implicat în această chestiune. A gândi lucruri pozitive și a vindeca pe cineva îți poate elibera mintea de furie, astfel încât să nu ataci cu ușurință alte persoane.
Pasul 7. Nu luați substanțe care înrăutățesc furia și depresia
Unele persoane tind să consume alcool sau alte substanțe pentru a-și ameliora furia și suferința. Cu toate acestea, această metodă este de fapt foarte periculoasă, în loc să aducă bine.
- Alcoolul și drogurile ilegale pot crește riscul acțiunilor impulsive. Trebuie să suporti consecințele negative dacă te enervezi ușor când te confrunți cu probleme.
- Mai mult, dependența de droguri și alcool va forma modele de comportament nesănătoase care vor cauza dificultăți mai târziu în viață.
Partea 3 din 3: Prevenirea depresiei prin controlul mâniei
Pasul 1. Nu faceți și nu spuneți ceva ce veți regreta ulterior
Înainte de a acționa, încearcă să oprești o acțiune pe care o vei regreta mai târziu. Dezamăgirea față de acțiunile pe care le întreprindeți atunci când sunteți furios poate agrava depresia.
Pasul 2. Încercați să evaluați ceea ce vă supărați
Furia se poate face cu un scop pozitiv sau negativ. Cu toate acestea, furia inițial bine intenționată se va transforma într-un lucru negativ atâta timp cât este legată de depresie.
- Furia pentru un scop pozitiv poate aduce creștere și rezoluție. Pe de altă parte, furia în scopuri negative apare de obicei din cauza unui sentiment inconștient de pierdere sau deficiență.
- Furia care apare din cauza obiectivelor pozitive de obicei nu provoacă depresie. Mânia datorată forțelor negative trebuie tratată în mod conștient pentru a preveni apariția sau agravarea depresiei.
Pasul 3. Acceptă-ți mediul așa cum este
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar trebuie să fii capabil să accepți un mediu furios și să oprești comportamentul obsesiv care caută să găsească vina.
- Aflați dacă aveți anumite dorințe care îngreunează acceptarea situației.
- Ca exemplu general, cerem dreptate în această viață. Într-o viață ideală, putem spera astfel, dar starea actuală a lumii este departe de a fi ideală și nedreptatea ne afectează întotdeauna în diferite moduri. Cu cât vă veți împăca mai devreme cu acest adevăr, cu atât vă va fi mai ușor să acceptați realitățile vieții despre nedreptate fără a deveni obsedați de cererile de justiție.
Pasul 4. Ascultați propriile plângeri
Când furia te împiedică să te plângi de viața de zi cu zi, fii atent la ceea ce te plângi cu adevărat și determină dacă acest lucru este util.
- Plângerile care au un caracter ofensator vor cauza conflicte cu alte persoane. Această metodă poate fi utilă dacă poate oferi o soluție. Cu toate acestea, de multe ori, reclamații ca acestea sunt doar un mijloc de a fi negativ față de cealaltă persoană și de a împiedica să se întâmple un acord.
- Plângerile pe care le ascunzi creează conflicte cu tine însuți. Plângerea în acest fel este aproape întotdeauna deprimantă, deoarece te face pasiv și te simți vinovat.
Pasul 5. Transformă furia în ceva util
Odată ce ești mai calm și capabil să evaluezi de ce ești furios, folosește energia furiei rămasă ca sursă de forță pentru a face rezoluții. În funcție de situație, acest lucru ar putea însemna să lupți împotriva unei nedreptăți care te enervează sau să fii indiferent și să mergi mai departe.
Pe cât posibil, încercați să găsiți modalități de rezolvare a problemei, astfel încât să fiți liberi de dorința de a ajunge la furie. Amintiți-vă că furia nu este o soluție instantanee. Trebuie să acționezi dacă vrei să rezolvi problema
Pasul 6. Exprimă-te
Depresia se va înrăutăți dacă suprimi întotdeauna furia, deoarece acest lucru te face doar să te simți deprimat. Faceți un efort pentru a exprima furia persoanei implicate, dar faceți-o într-un mod adecvat, mai degrabă decât rănind. Pentru a face lucrurile mai ușoare, încercați să vă calmați și să vă identificați mai întâi starea emoțională.
Veți deveni și mai deprimat dacă lăsați alți oameni să vă calce, așa că cedarea nu este soluția. Trebuie să poți fi asertiv fără să fii ofensator sau ostil. Încercați să lucrați pentru propriile interese fără a submina interesele celorlalți implicați
Pasul 7. Căutați ajutor profesional
Nu vă fie teamă să cereți medicului de familie sau psihologului ajutorul pentru mânie și depresie. Poate că acesta va fi un pas important în controlul celor două probleme emoționale pe care le întâmpinați.
