Depresia te face să crezi că lumea se sfârșește, dar nu este. Depresia este o problemă serioasă dacă este lăsată singură, deoarece vă poate ruina viața. Nu lăsa depresia să ajungă la tine. Faceți față depresiei urmând acești pași.
Dacă vă gândiți să vă puneți capăt vieții, apelați imediat la ajutor
Apelați imediat serviciile de urgență.
Etapa
Metoda 1 din 3: Recunoașterea depresiei
Pasul 1. Distingeți depresia de sentimentul de tristețe
Da, există o mulțime de motive pentru care o persoană se simte tristă, de la pierderea unui loc de muncă, pierderea unei persoane dragi, nu îmbunătățirea relațiilor, traume sau stres. Toată lumea se simte tristă din când în când și asta este perfect normal. Nu este normal să fii trist prea mult timp, pentru că asta se numește depresie. Sau mai rău, de obicei te simți trist și deprimat, dar nu știi ce o provoacă. Pentru a face față depresiei pe care o aveți, trebuie să o înțelegeți mai întâi.
Pasul 2. Acceptați faptul că depresia este o boală psihologică
Depresia nu este doar un gând, ci o boală și trebuie tratată medical, deoarece:
- Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice care funcționează pentru a transmite mesaje către creier. Nivelurile anormale ale neurotransmițătorilor sunt una dintre cauzele depresiei din creier.
- Modificările echilibrului hormonal pot provoca depresie. Aceste modificări pot fi cauzate de probleme cu glanda tiroidă, menopauză sau din cauza nașterii.
- Deși nu s-a dovedit în detaliu, observatorii spun că persoanele care sunt deprimate au raportat modificări ale formei creierului.
-
Depresia este de obicei ereditară, ceea ce înseamnă că este provocată de gene. Cercetătorii încă încearcă să o studieze.
S-ar putea să te simți vinovat dacă se dovedește că copilul tău este deprimat și poate din cauză că ți-a fost transmis. Nu uitați însă că nu vă puteți controla genele, deci nu este vina ta. În loc să regreti inevitabilul, încearcă să-l înveți pe copilul tău să nu se deprime sau să ceri ajutor altcuiva
Metoda 2 din 3: Verificați la medic
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul
Depresia poate provoca alte probleme mentale și fizice. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce se întâmplă, deoarece în acest fel medicul știe ce se întâmplă și cum să vă ajute.
Dacă simțiți nevoia, găsiți un medic sau un psihiatru care este expert în acest domeniu, căutând pe internet sau cerând o recomandare de la medicul generalist sau de la un prieten
Pasul 2. Fii pregătit să vezi medicul
Examenele medicului trec de obicei rapid, deci trebuie să vă asigurați că examenele sunt eficiente și nu pierd timp.
- Notați simptomele pe care le întâmpinați
- Scrieți informații personale importante, cum ar fi evenimente importante care vi s-au întâmplat.
- Notați toate medicamentele pe care le-ați luat, inclusiv medicamentele sau vitaminele pe care le-ați luat.
-
Scrieți întrebări pe care doriți să le adresați medicului dumneavoastră, cum ar fi:
- Ce fel de tratament este cel mai bun pentru mine?
- Ce fel de test ar trebui să fac?
- Cum îmi pot controla depresia?
- Orice material pe care îl pot lua acasă sau un site pe care îl pot citi pentru a-l ajuta?
-
Medicul dumneavoastră vă va pune cu siguranță câteva întrebări și ar trebui să fiți pregătit să le răspundeți:
- Familia ta are aceleași simptome?
- Când ați observat pentru prima dată aceste simptome?
- Te simți doar în jos? Sau starea ta de spirit a devenit neregulată?
- Te-ai gândit vreodată să te sinucizi?
- Cum este modelul dvs. de somn acum?
- Acest lucru vă afectează activitățile zilnice?
- Ați consumat vreodată droguri ilegale sau alcool?
- Ați fost diagnosticat anterior cu o boală mintală?
Pasul 3. Puneți-vă pe cineva să vă însoțească
Rugați un prieten de încredere sau un membru al familiei să vă însoțească la medic. Cu siguranță vă pot ajuta să spuneți medicului dumneavoastră ce își amintesc și vă pot ajuta să vă amintiți ce v-a recomandat medicul.
Pasul 4. Vizitați medicul dumneavoastră
Pe lângă primirea unei evaluări psihologice, puteți primi teste fizice, cum ar fi măsurători ale greutății și înălțimii și tensiunii arteriale, precum și teste de laborator, cum ar fi teste de sânge și o evaluare a glandei tiroide.
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Luați-vă medicamentele în mod regulat
Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru tratarea depresiei, luați-l conform regulilor și recomandărilor de utilizare. Nu vă opriți până nu vă vedeți din nou medicul și acesta vă spune să nu mai luați.
Dacă sunteți sau intenționați să rămâneți gravidă, consultați medicul dumneavoastră în continuare. Unele antidepresive pot avea un efect negativ asupra uterului. Spuneți starea dumneavoastră, astfel încât medicul să vă poată oferi cea mai bună soluție și tratament pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră
Pasul 2. Urmează psihoterapia regulată
Psihoterapia sau terapia de consiliere sunt o urmărire importantă în tratarea depresiei. Psihoterapia vă poate ajuta să vă recâștigați mulțumirea și controlul asupra vieții, să vă ameliorați simptomele depresiei și să vă faceți mai pregătiți pentru alți factori de stres în viitor.
În timpul sesiunii de consultare, veți deveni mai familiarizați cu propriul comportament, gânduri, relații și experiențe. Și este important să știi mai multe despre depresia ta. De asemenea, veți învăța cum să faceți față și să depășiți problemele vieții și să vă stabiliți obiective realiste, care vă pot face mai puternici și mai fericiți
Pasul 3. Cere ajutor
Recunoașterea faptului că aveți depresie poate fi dificilă, mai ales atunci când trebuie să o împărtășiți cu alte persoane. Cu toate acestea, este un lucru important de făcut. Căutați ajutor de la prieteni, familie sau un duhovnic în care aveți încredere. Ai nevoie de alte persoane care să te ajute să depășești această depresie. Spune-le despre depresia ta și cere-i să te ajute. Cei care sunt dispuși să te ajute vor fi alături de tine în tratarea depresiei în fiecare zi.
Nu doar tu vei beneficia de vorbirea despre depresie. Este posibil ca povestea dvs. să ajute pe altcineva să facă față depresiei pe care o experimentează și el
Pasul 4. Exersează-ți imaginarea lucrurilor pozitive în fiecare zi
În termeni medicali, aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă și este una dintre cele mai frecvent utilizate terapii pentru tratarea depresiei. Această terapie este o încercare de a vă identifica credințele și comportamentele negative și de a le înlocui cu altele mai pozitive. Există o mulțime de lucruri și situații pe care nu le puteți controla, așa că ceea ce puteți face este să vă controlați abordarea și perspectiva asupra acestor situații.
Pentru rezultate și proces mai bune, solicitați ajutor unui consultant sau terapeut pentru această terapie. Ei pot identifica situațiile negative din viața ta și știu cum să te facă să te uiți la ele într-o lumină mai pozitivă
Pasul 5. Exercițiu
Activitatea fizică poate reduce simptomele depresiei. Deci, începeți să vă exercitați. Căutați activități fizice pe care vă bucurați să le faceți în mod regulat, cum ar fi:
- Stradă
- jogging
- Sporturi de echipă (tenis, fotbal, volei și multe altele)
- gradinarit
- Înot
- Ridicare de greutăți
Pasul 6. Gestionează-ți stresul
Meditația, yoga sau tai chi pot fi soluții excelente. Echilibrează-ți viața, renunță la activitățile inutile și ia-ți timp să ai grijă de tine.
Pasul 7. Dormi suficient
Somnul adecvat este important pentru sănătatea fizică și mentală. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 8. Ieși din casă
Când ești deprimat, ieșirea din casă este probabil lucrul pe care vrei să-l faci cel mai puțin. Dar să te închizi în tine nu te va face mai bun. Ieșiți acolo și faceți ceva, rămâneți în legătură cu prietenii și familia.
Pasul 9. Păstrați un jurnal
A fi conștient de ceea ce gândești și de modul în care aceste gânduri îți afectează starea de spirit este important pentru a face față depresiei în mod eficient. Încearcă să ții un jurnal cu tine pentru a ține evidența tuturor gândurilor tale.
- Arătați jurnalul medicului sau terapeutului.
- Folosiți-vă timpul de scriere ca timp pentru a practica gândirea pozitivă.
Pasul 10. Opriți utilizarea excesivă a drogului
Consumul de alcool, nicotină și droguri poate crește riscul de depresie. Într-adevăr, toate cele trei vor masca simptomele depresiei pentru o vreme, dar pe termen lung nu vei face decât să înrăutățești depresia. Dacă doriți să renunțați la alcool, nicotină sau droguri, cereți prietenilor sau familiei ajutor sau mergeți la reabilitare dacă aveți o dependență severă.
Pasul 11. Mănâncă regulat și sănătos
Mâncați o dietă completă și echilibrată și luați vitamine. Un corp sănătos va crea o minte sănătoasă, așa că aveți grijă de starea corpului.
Pasul 12. Întărește-ți mintea și conexiunea corpului
Medicii cred că corpul și mintea au propria lor armonie. Tehnicile care pot consolida conexiunea corp-minte includ:
- Acupunctura
- Yoga
- Meditaţie
- Exercițiu de imaginație
- Terapie prin masaj
