Unii oameni spun în glumă că sunt „dependenți de sport” pentru că le place foarte mult sportul. Pentru o viață echilibrată și sănătoasă, este important să ai o rutină de exerciții care funcționează pentru tine. Lucrul de reținut este că, la fel ca alcoolul sau drogurile, puteți deveni dependent de sport și acest lucru nu este sănătos. Cheia pentru a te împiedica să devii dependent este să-ți stabilești obiective realizabile și să nu lași exercițiile să devină o obsesie. Exercițiul este o parte importantă a unei vieți sănătoase, dar exagerarea poate avea efecte secundare negative grave.
Etapa
Partea 1 din 3: Motivarea pentru a vă exercita
Pasul 1. Bucurați-vă de sport
Efectuarea unei activități fizice care vă face plăcere poate transforma exercițiul într-un hobby, mai degrabă decât într-o activitate de ardere a caloriilor. Fiecare are propriul nivel de intensitate a exercițiului. Încercați să găsiți activități care funcționează pentru a vă bucura, astfel încât să fiți încurajați să continuați să vă exercitați și să aveți o relație sănătoasă cu ei.
- Dacă vă place să stați într-o comunitate și vă place să ridicați greutăți, atunci s-ar putea să vă potriviți bine pentru o sală de sport.
- Dacă ești genul de persoană care preferă să fie singură și îi place exercițiile aerobice, încearcă să mergi sau să faci jogging. Acest sport poate fi combinat cu alte hobby-uri, cum ar fi privirea păsărilor.
- Dansul este modalitatea perfectă de a face mișcare. Dacă îți place să dansezi, încearcă să iei cursuri regulate de dans aerob.
Pasul 2. Asigurați-vă că vă simțiți bine
Mulți adolescenți și adulți folosesc exercițiile fizice ca o scăpare sănătoasă de stresul de zi cu zi. În timp ce încă încercați să vă obișnuiți corpul și mintea cu exercițiile fizice, încercați să nu vă concentrați pe arderea caloriilor. Puteți rula pe banda de alergat sau pe pistă în timp ce ascultați muzică sau puteți urmări televizorul dacă faceți mișcare acasă.
Unele aplicații pentru smartphone-uri, cum ar fi aplicația Zombies Run, oferă povești interesante care vă mențin motivați să alergați și să mergeți în timp ce vă distrați în același timp
Pasul 3. Antrenează-te cât mai bine
Încercați să vă antrenați cât mai bine, astfel încât să vă ajute să vă simțiți mai confortabil cu rutina, fără presiunea suplimentară a prietenilor sau a antrenorilor de exerciții. Asigurați-vă că vă împingeți de fiecare dată când faceți mișcare. Creșterea ritmului cardiac are un impact mai pozitiv asupra sănătății tale decât exercițiile fizice în zona ta de confort. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă împingeți prea tare.
Partea 2 din 3: Stabilirea unei rutine regulate de exerciții
Pasul 1. Stabiliți-vă obiective
Exercițiul ar trebui să fie distractiv. Preia controlul rutinei tale și gândește-te ce rezultate vrei să obții din ea. Decideți ce doriți să atingeți pe termen scurt și ce obiective doriți să atingeți pe termen lung. Acest obiectiv stabilit vă va face să vă concentrați asupra schimbărilor pentru a avea o viață mai sănătoasă.
- Creați obiective care sunt S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): specifice (specifice), măsurabile (pot fi măsurate), realizabile (realizabile), relevante (relevante) și limitate în timp (au o perioadă de timp). De exemplu, „În termen de două luni voi putea alerga 5 kilometri mergând / alergând / alergând de trei ori pe săptămână”.
- Poate că obiectivul tău pe termen scurt este ceva la fel de simplu ca mersul pe jos un kilometru. Dacă nu o puteți face chiar acum, acesta este un obiectiv bun, realizabil.
- Obiectivul tău pe termen lung ar trebui să fie ceva la care poți spera după câteva luni de exersare. Folosind exemplul de mers pe jos de un kilometru din exemplul anterior, s-ar putea să puteți mări distanța la 2 kilometri. Poate ar trebui să consultați și un medic pentru a stabili dacă corpul dumneavoastră poate parcurge această distanță.
Pasul 2. Ia-ți timp în ziua ta
Acest pas simplu oferă multe avantaje. În primul rând, vă asigurați că aveți un plan pentru a vă exercita suficient. În al doilea rând, vă va limita cantitatea de exercițiu pe care o faceți, astfel încât să nu neglijați alte aspecte importante din viața voastră. Stabilirea unui program pentru exerciții și alte obligații face parte dintr-un echilibru sănătos între viață și viață.
Asigurați-vă „data dată” cu dvs. pentru a face mișcare. Puneți această dată pe agenda dvs., așa cum ați programa o vizită la dentist. Amintiți-vă că aceste activități vă împiedică și să vă îmbolnăviți
Pasul 3. Antrenează-te cu un prieten
Acest lucru va face ca exercițiile fizice să se simtă ca o promisiune socială cu alte persoane pe care trebuie să o ții. Exercitând împreună, vă puteți sprijini reciproc pentru a vă asigura că acest exercițiu se face în mod regulat. În plus, vă puteți observa reciproc pentru a nu împiedica pe nimeni să devină dependent de sport.
Dacă prietenul tău de antrenament este necinstit sau are ceva de-a face cu sportul, se enervează când îi lipsește un antrenament sau pare să fie atât de entuziasmat de exerciții fizice încât nu mai este distractiv, prietenul tău poate deveni dependent de sport. Ar trebui să fiți atenți dacă există și schimbări de genul acesta
Partea 3 din 3: Menținerea unui echilibru sănătos
Pasul 1. Recunoaște-ți propriile vulnerabilități
Oricine poate fi dependent de sport, de la sportivi până la lucrători de birou. Dacă există schimbări în viața ta care îți permit să faci mișcare mai des, asigură-te că limitezi timpul și energia pe care le cheltuiești pentru aceste activități. Creați un nou plan de exerciții care vă va permite să urmăriți și alte interese.
Pasul 2. Limitați cât creșteți intensitatea exercițiului
Un semn al dependenței de exerciții este apariția unor așteptări inutile ridicate asociate cu arderea crescută a caloriilor sau timpul de exercițiu. Este firesc să vrei să crești intensitatea exercițiului, dar există limite superioare la care ar trebui să fii atent. Încearcă să te concentrezi mai mult pe alte domenii ale vieții tale, atunci când corpul tău nu se mai luptă să-ți finalizeze planul zilnic de exerciții.
Pasul 3. Dacă sunteți dependent de ceva, nu îl depășiți cu exerciții
Exercițiul eliberează dopamină în creier, care este o substanță chimică pe care corpul tău o eliberează atunci când poftești ceva de care ești dependent. Alergatul este o modalitate bună de a scăpa de dependența de tutun, dar s-ar putea să ajungeți să transferați opiaceul. Corpul tău trebuie să facă suficient exercițiu, dar asigură-te că ți-ai depășit dependența înainte de a începe sau de a trece la o nouă rutină de exerciții.
Pasul 4. Încearcă să fii sincer cu privire la rutina ta de exerciții
Dacă te găsești mințindu-i pe cei mai apropiați despre cât de des faci mișcare, ai putea fi dependent. Dacă ai o personalitate obsesivă, încearcă din când în când să împărtășești această rutină de exerciții cu un prieten. Acest lucru vă asigură că sunteți confortabil cu cantitatea de exercițiu.
Pasul 5. Nu pune prea mult accent pe exerciții
Este important să planificați o rutină de exerciții pentru a menține capacitatea fizică. Cu toate acestea, ar trebui să-l echilibrezi și cu celelalte interese ale tale. Dacă petreceți câteva ore în fiecare zi exerciții fizice, puteți fi dependent. Încercați să petreceți mai mult timp acordând atenție oamenilor din jur sau luând un hobby pe care l-ați uitat de mult.
