O relație de dependență (o relație cauzată de o dependență de cineva) este caracterizată de dorința de a continua într-o relație sau de a continua să interacționeze cu cineva, chiar dacă știi deja că această decizie va avea consecințe proaste. Această problemă poate apărea într-o relație sau prietenie. Dependența te face gata să faci sacrificii pentru partenerul / prietenul tău, dar nu te simți niciodată fericit. Pentru a stabili dacă vă aflați într-o relație nesănătoasă, începeți prin observarea lucrurilor pe care le experimentați atunci când interacționați cu ele și apoi încercați diferite modalități de a vă elibera de dependență.
Etapa
Partea 1 din 3: Analiza relațiilor dependente
Pasul 1. Faceți o listă notând ceea ce ați trăit în timpul relației
Notează lucrurile pe care le experimentezi și le simți atunci când interacționezi cu ele. Prima coloană este pentru înregistrarea lucrurilor pozitive, iar a doua coloană este pentru lucrurile negative. Faceți o evaluare pentru a determina dacă vă aflați într-o relație sănătoasă din aspectele sociale, mentale, emoționale și profesionale ale vieții voastre. O relație sănătoasă se caracterizează prin următoarele aspecte:
- Comunicare sinceră și deschisă. Ambele părți își pot exprima sentimentele și opiniile fără teama de a fi maltratate sau micșorate. Când comunicați, amândoi folosiți cuvinte politicoase pentru a vă exprima sentimentele, nu vă jenați sau vinați reciproc, nu vă scuzați dacă greșiți și sunteți capabili să respectați sentimentele prietenului / partenerului.
- Justiție și negociere. Ambele părți sunt dispuse să negocieze și să facă compromisuri pentru a determina cea mai bună soluție fără ca cineva să renunțe sau să renunțe. Când vă confruntați cu o problemă, amândoi doriți să înțelegeți perspective diferite și să găsiți un punct comun, astfel încât nici să câștige, nici să piardă.
- Au aceeași autoritate și responsabilitate. Luarea deciziilor se face împreună. Dacă deciziile sunt luate mai des de o singură persoană, aceasta se bazează pe un acord reciproc.
- Respect. Amândoi vă apreciați unicitatea reciprocă și vă apreciați reciproc. Chiar și atunci când sunteți furios sau rănit, vă respectați amândoi și nu răniți niciodată sentimentele sau nu vă comportați verbal și emoțional.
- Încredere reciprocă și sprijin. Amândoi vă susțineți reciproc, sperați la cele mai bune și vă bazați unul pe celălalt. Toată lumea este liberă să exprime emoții, speranțe și dorințe fără teama de a fi judecați.
- Intimitate. Pe lângă afecțiunea fizică, intimitatea înseamnă și respectarea reciprocă a limitelor sau a vieții private, astfel încât nimeni să nu trebuiască să reglementeze sau să monitorizeze comportamentul celuilalt.
- Integritate personală. Amândoi vă păstrați în continuare identitatea, astfel încât să aveți independență și să fiți liberi să vă trăiți viața în conformitate cu valorile, gusturile și credințele dvs. Fiecare este responsabil pentru propriile sale cuvinte și acțiuni.
Pasul 2. Revizuiește-ți relația din trecut
Mulți oameni experimentează dependența de cineva deoarece au fost crescuți de părinți care nu au putut să își îndeplinească responsabilitățile, nu au avut încredere sau nu au asigurat nevoile familiei (îmbrăcăminte, mâncare, adăpost și sprijin emoțional).
- Dacă ești dependent de cineva care îți amintește de relația ta cu părinții sau alte persoane, de obicei se declanșează dorința de a lucra la o problemă din trecut în familia ta, stabilind relații sănătoase. Pentru a te elibera de dependență, trebuie să separi sentimentele care apar din cele două relații.
- Interesul pentru persoanele instabile este una dintre caracteristicile principale ale unei persoane codependente. Acest lucru te face să fii mereu prieten sau în relații cu oameni care nu sunt sănătoși din punct de vedere emoțional. Examinați relațiile din trecut pentru a vedea dacă ați făcut acest lucru.
Pasul 3. Păstrați un jurnal zilnic
Înregistrați periodic tot ceea ce experimentați într-o relație, cum ar fi sentimentele, comportamentele, așteptările și obiectivele vieții pe care doriți să le atingeți. Păstrarea unui jurnal zilnic pentru a ține evidența lucrurilor legate de relația dvs. vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de experiențele proaste din trecut, astfel încât să nu vă prefaceți că aveți o relație sănătoasă.
Pasul 4. Observați cum comunicați și interacționați cu ei
Cuplurile care au relații de dependență nu sunt de obicei capabile să vorbească despre probleme care riscă să declanșeze o ceartă și deseori discută anumite subiecte pretinzându-se. Dacă cei doi pur și simplu nu purtați niciodată o conversație strânsă în timp ce discutați lucrurile despre care vă faceți griji sau despre care visați, sună ca și cum ați fi într-o relație de dependență.
- O relație sănătoasă se caracterizează prin intimitate atunci când comunicăm, astfel încât voi doi să discutați lucruri pe care doriți să le păstrați în secret. Intimitatea apare deoarece ambele părți se dau și se iau reciproc, deci este benefic pentru amândoi.
- Conversațiile în relații nesănătoase, codependente, sunt de obicei neplăcute și discută doar probleme generale. Mereu te prefaci că ești fericit să pară că te distrezi interacționând cu el, dar în interior ești trist și confuz. Te simți calm și fericit doar dacă el simte la fel. Nu îndrăznești să-ți exprimi sentimentele așa cum sunt pentru că te simți îngrijorat când te gândești la consecințele care vor apărea.
Pasul 5. Acceptați faptul că vă aflați într-o relație nesănătoasă dacă partenerul / prietenul dvs. este obsesiv, controlant sau violent
Sunteți într-o relație de dependență dacă vă pierdeți identitatea, trebuie să rupeți legăturile cu alte persoane și nu sunteți independenți. Încheiați relația înainte ca problema să se înrăutățească.
- Aveți o relație cu un prieten / partener care se comportă obsesiv dacă el sau ea are probleme cu interacțiunile dvs. cu alte persoane din cauza presupunerilor negative. De exemplu, atunci când îi zâmbești unui nou prieten, el crede că îți place de el. El îți va verifica telefonul sau e-mailul pentru a se asigura că este cea mai importantă persoană din viața ta.
- Un partener de control sau un prieten te face să simți că îți pierzi intimitatea. El te va învinovăți pentru că ai luat timp pentru tine, astfel încât să te hotărăști să nu stai niciodată cu familia sau cu alți prieteni.
- Mulți oameni cred că violența în relații este doar violență fizică. În realitate, comportamentul obsesiv și controlant constituie abuz emoțional. Este posibil să experimentați abuz emoțional dacă aveți o relație cu cineva care vă interzice interacțiunea cu alții, este posesiv, vă reglementează comportamentul sau vă abuzează pentru a demonstra autoritate.
Partea 2 din 3: Eliberarea de relații nesănătoase
Pasul 1. Determinați ce a fost imaginar și ce a fost real în timpul relației voastre de dependență
Într-o relație ca aceasta, încă îți iubești prietenul / partenerul și continui să-ți imaginezi persoana la care visezi în timp ce speri că într-o zi se va schimba în funcție de visele tale. Poate vă imaginați că relația merge așa cum îi spuneți celeilalte persoane.
- Acceptați faptele despre partenerul dvs. În loc să spună „Nu este o persoană rea pentru că mi-a dat un colier ca cadou de ziua de naștere”, spune adevărul despre partenerul tău: „S-a prefăcut că este gelos pe prietenul meu, aș putea să ies singur cu el” sau „El mi-a interzis să fiu cu familia mea. " Dacă o relație sau o prietenie te face să te simți neputincios sau controlat, recunoaște acest lucru. Nu te minți spunând că totul este bine doar pentru a menține relația.
- Exagerarea problemei (a pune sub semnul întrebării ceva excesiv) și atitudinea respingătoare (considerând lipsa de importanță) este o distorsiune cognitivă experimentată de mulți oameni și acest lucru nu se realizează. Dacă întotdeauna scuzi sau ignori probleme sub pretextul „nu atât de rău”, este posibil să profiți de distorsiunile cognitive în dorința de a rămâne într-o relație.
Pasul 2. Deconectați-vă de material
În timpul relației, este posibil să gestionați finanțele, să dețineți o casă sau să lucrați împreună. Ai nevoie de mult timp pentru a te deconecta care implică material. Întrebați-vă dacă aveți o relație de dependență, deoarece confortul pe care îl oferă vă face să doriți să rămâneți cu el.
- Dacă voi doi ați făcut tranzacții financiare utilizând un cont bancar comun, deschideți un cont nou și utilizați-l pentru a vă gestiona propriile finanțe.
- Închiriați un loc nou pentru a locui temporar dacă cauza problemei este un coleg de cameră.
- Nu utilizați alcool, droguri, sex sau alte declanșatoare pentru a vă face să doriți să continuați relația.
Pasul 3. Faceți activități cu oameni pozitivi
Pentru a scăpa de energia și feedback-ul negativ pe care îl primiți în timpul unei relații de dependență, obțineți feedback pozitiv din alte surse. Faceți relații noi și începeți să socializați cu oameni care vă prețuiesc.
Pasul 4. Stabiliți obiective personale
Dacă v-ați neglijat vreodată din cauza unei dependențe, faceți o activitate care vă place, lucrați la o competiție sau încercați să obțineți o promoție. Când începi să fii atent la tine însuți, vei observa cât de separat ești de lumea exterioară pentru că ești prins într-o relație de dependență.
Pasul 5. Notează toate lucrurile pe care vrei să le faci singur
Faceți autoafirmații începând cu „Vreau …” sau „Voi …”, astfel încât să puteți separa dorințele personale de așteptări în timpul unei relații. Faceți planuri pentru o vacanță în Italia sau coafați-vă părul cu un stil și o culoare noi. Concentrați-vă asupra dvs. în timp ce vă depășiți dependența de dragoste.
Partea 3 din 3: Bucură-te de independență
Pasul 1. Gândește-te cum să interacționezi cu el dacă într-o zi te sună
Fă-ți un plan sau notează cum să răspunzi data viitoare când îl vezi. Amintiți-vă că ar trebui să vă limitați interacțiunile dacă el vă face să vă simțiți neapreciat, micșorat sau ne iubit.
De exemplu, dacă dorește să vă sune, sugerați-vă o dată și o oră și apoi veniți la casa unui prieten bun pentru a primi apelul și a discuta cu el
Pasul 2. Cunoașteți simptomele pe care le puteți experimenta după separare
În plus față de a experimenta euforie, fericire și independență, este posibil să experimentați frică, îndoială de sine, singurătate și panică după ce vă eliberați de o relație dependentă și codependentă. Adesea apar simptome fizice precum dependența de droguri, precum insomnie, lipsa poftei de mâncare, spasme musculare, tremurături și greață. Aceste simptome apar de obicei atunci când o persoană se simte fericită, deoarece este liberă de persoanele care au probleme și vor dispărea singure.
Pasul 3. Pregătește-te să te simți singur sau experiență depresie.
Consultați un consilier profesionist dacă aveți depresie cronică. Sfârșitul unei relații de dependență te poate lăsa uneori să te simți singur și să crezi că nu găsești pe cineva demn de dragoste. Consultarea cu un consilier vă ajută să înțelegeți importanța dezvoltării de sine și vă asigură că sunteți sănătos fizic și mental.
Amintiți-vă că stima de sine scăzută nu poate fi depășită prin intrarea într-o nouă relație. Abordează mai întâi aceste probleme, astfel încât să te poți iubi pe tine și pe ceilalți. Prin urmare, asigurați-vă că nu vă simțiți inferior înainte de a vă întâlni din nou
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup format din oameni dependenți de dragoste sau codependență
Vă veți simți mai puternic în ceea ce privește gestionarea problemelor după ce veți auzi despre experiențele altora care nu au avut relații de dependență. Pe lângă consultarea unui consilier pentru terapie personală, participarea la ședințele de grup vă poate ajuta să vă extindeți cunoștințele despre relațiile dependente și să evitați relațiile nesănătoase în viitor.
Pasul 5. Fii atent la tine
Să te simți trist și dezamăgit la sfârșitul unei relații te poate face să te neglijezi. Începeți să vă îngrijiți rezervând mai mult timp pentru a mânca alimente hrănitoare, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți de noapte de calitate și faceți activități distractive. Să ai grijă de tine o dată pe săptămână te face să te iubești mai mult și să-ți dezvolți independența pe care tocmai ai început-o. Alocați-vă timp pentru a vă înmuia într-o baie caldă, coafați-vă părul cu un stil nou sau bucurați-vă de o terapie de masaj la spa. Nu te ignora doar pentru că ești trist.
Pasul 6. Învață să aplici limite adecvate în relații și prietenii
Limitele sunt foarte importante pentru o viață sănătoasă și echilibrată. Mulți oameni fac presupoziția greșită spunând că și-au găsit prietenul / partenerul ideal dacă se simt foarte apropiați la prima întâlnire. Amintiți-vă că aveți o viață privată în afară de interacțiunea cu iubitul sau cel mai bun prieten.
- Înainte de a începe o nouă relație, explicați mai întâi așteptările și limitele pe care doriți să le aplicați. Într-o relație sănătoasă, ambele părți trebuie să ajungă la un acord reciproc cu privire la diferite lucruri. Nu repeta aceeași greșeală lăsând alte persoane să te controleze pentru că ești blocat într-o relație codependentă.
- Când vrei să faci un alt pas, fii conștient și folosește relația adversă pe care ai trăit-o drept o lecție valoroasă. Nu vă grăbiți să decideți că doriți să aveți o relație cu cineva. Gândește-te bine la nevoile tale și fă-ți timp să ai grijă de tine.
- În cele din urmă, consultați un consilier sau participați la întâlniri regulate de grup pentru educație și sprijin atunci când începeți o nouă relație.
Avertizare
- Dacă sfârșitul unei relații de prietenie / codependență te-a făcut să te simți profund pierdut, găsește un membru al familiei sau un prieten care este dispus să ofere sprijin în timp ce te recuperezi.
- Dacă vă confruntați cu violență, asigurați-vă că vă puteți proteja după despărțire. Vino la secția de poliție pentru a raporta acest lucru sau cere poliției să emită un ordin de restricție pentru a te menține în siguranță după despărțire.
