Uneori, când nu poți scoate pe cineva din mintea ta, acesta îți poate intra în vis. Forțându-te să nu te mai gândești la asta nu va avea niciun impact, deoarece visele apar de la sine. Este o idee bună să găsiți modalități de a vă reorienta mintea înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau meditarea pentru a vă curăța mintea. Dacă acest lucru nu funcționează, este posibil să trebuiască să găsiți o modalitate de a accepta starea relației dvs. sau a experiențelor din trecut cu persoana respectivă, pentru a o scoate din visele voastre.
Etapa
Metoda 1 din 2: Reorientarea minții înainte de a dormi
Pasul 1. Ține-te ocupat toată ziua
Scopul de a fi mai productiv în orele de după trezire și înainte de culcare. Puteți vizita sala de sport, face cumpărături pentru necesități sau face treburi întârziate sau puteți curăța / ordona casa când ajungeți acasă. Oamenii de știință cred că visele sunt un mod de procesare a experiențelor cotidiene. Cu cât te miști mai des pe parcursul zilei, cu atât îți poți oferi mintii subconștiente mai multe „materiale” pentru a construi alte vise.
- Rămâneți activ și participați la activități pentru a vă umple visele cu noi evenimente, imagini și teme.
- Nu poți scăpa de un vis, indiferent de cât efort ai depune. Dacă vă confruntați cu stres cronic sau vă confruntați cu responsabilități, este posibil să fiți deja epuizați și copleșiți de slujba la îndemână.
Pasul 2. Citiți o carte înainte de culcare
Alegeți o carte care vă permite să vă scufundați în poveste cel puțin o jumătate de oră. Cititul este activitatea potrivită pentru a te distanța sau a evita diferite gânduri de viață care pot afecta conținutul viselor. Practic, citirea vă permite să vă gândiți la alte lucruri, astfel încât să nu vă lăsați agățați de cineva care este întotdeauna prezent în visele voastre.
- Un alt beneficiu al citirii este că te ajută să adormi mai repede dacă ai insomnie sau anxietate.
- Cititul este mai bun decât să te uiți la televizor sau să joci jocuri pe telefon, deoarece lumina albastră emisă de ecranele digitale îți poate stimula creierul și îți poate îngreuna adormirea.
Pasul 3. Meditează câteva minute pentru a te calma
Așezați-vă confortabil pe podea, închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil. Respirați adânc încet prin nas și ieșiți prin gură. Concentrați-vă pe repetarea respirației și senzația de ședere. Cu cât stai mai mult și exersezi respirația, cu atât gândurile mai neimportante dispar.
- Când începi să te gândești la o persoană la care ai visat deseori, trezește-te imediat și concentrează-te pe corpul tău și exercițiile de respirație.
- Acest stil de meditație este adesea denumit „meditație mindfulness”. Mulți oameni consideră că meditația mindfulness este un exercițiu util pentru a scăpa de modele de gândire excesive care pot declanșa vise nedorite / stresante.
Bacsis:
Obișnuința de a medita este uneori dificilă. Începeți prin meditație timp de cinci minute în fiecare noapte și creșteți treptat durata meditației până când puteți sta 30 de minute sau mai mult.
Pasul 4. Folosiți vocea pentru a ghida visele
Pe măsură ce dormiți, redați muzică ușoară sau o înregistrare care vi se pare liniștitoare, cum ar fi sunetul unui flux sau sunetul unei furtuni. Un aparat generator de zgomot alb poate fi o opțiune pe care mulți oameni o folosesc pentru a-i ajuta să doarmă confortabil. Aceste tipuri de indicii audio sunt suficiente pentru a construi un vis mai frumos (și pentru a nu prezenta o persoană pe care doriți să o uitați).
- Reglați volumul sunetului pe care îl ascultați astfel încât să fie ușor de auzit, dar nu atât de tare încât să vă fie dificil să adormiți sau să vă treziți din somn.
- Dacă nu știi ce să asculți, încearcă să asculți ASMR. ASMR (Autonom Sensory Meridian Response) este o formă de terapie a sunetului care folosește sunete comune, cum ar fi atingerea, zgârierea și șoaptea pentru a ameliora stresul și a stabili modele de somn profund și odihnitor. Există o mulțime de imagini și videoclipuri ASMR disponibile gratuit pe site-uri precum YouTube.
- Nu redați nimic care să declanșeze asocieri mentale cu persoana în cauză, cum ar fi albumul muzical preferat sau coloana sonoră care vă amintește de o vacanță pe care ați avut-o împreună.
Pasul 5. Gândește-te la alte persoane cu care ai o relație specială
Unele cercetări arată că una dintre cele mai bune modalități de a nu vă mai gândi la cineva este să vă redirecționați energia mentală către cineva care vă pasă sau care vă pasă. Retrăiește amintiri plăcute ale unui partener, prieten sau membru al familiei sau gândește-te la unele personaje sau trăsături care îți plac la ei. Concentrându-vă asupra acestor lucruri, puteți șterge prezența figurilor nedorite din mintea dvs. în timp ce vă pregătiți să visați.
- Îndreptându-ți mintea către cineva care îți pasă te ajută să te simți calm atunci când amintirile nedorite încep să-ți vină în minte și nu doar când încerci să dormi.
- Această formă de vizualizare poate întări relațiile existente, vă poate crește asocierea cu cei dragi și vă poate reaminti importanța prezenței lor în viața voastră.
Metoda 2 din 2: confruntarea cu sursa viselor recurente
Pasul 1. Acceptă sentimentele blocate pe care le ai pentru el
Dacă obiectul visului tău este cineva care te-a rănit sau te-a abandonat, este posibil ca acțiunile sale să fi lăsat o rană de durată în sufletul tău. În această situație, trebuie să vă împăcați cu memoria înainte ca aceasta să dispară din visele voastre. Încercați pe cât posibil să acceptați experiențele pe care le-ați avut cu el ca parte a istoriei vieții voastre și iertați-l pentru orice rănire sau tristețe pe care a provocat-o.
- Visele cu caracter sexual sau romantic pot indica o dorință sau o dorință nesatisfăcută în relația actuală. Faceți față acestei probleme sau obstacole, astfel încât astfel de vise să nu apară din nou.
- A visa la cineva care a murit nu este ciudat sau nesănătos. Aceasta este de fapt parte a procesului de durere. Visele de acest gen apar de obicei din ce în ce mai puțin pe măsură ce începeți să vă recuperați.
Pasul 2. Rezolvați problema cu persoana în cauză direct dacă se consideră că este utilă
Dacă vă simțiți în siguranță, este o idee bună să încercați să discutați direct cu el despre acțiunile sale și impactul asupra dvs. Aflați dacă ar dori să se așeze și să vă asculte toate reclamațiile. O discuție față în față vă oferă acoperirea sau sfârșitul problemei de care aveți nevoie, astfel încât să vă puteți ridica și să uitați de ea.
- Dacă nu vă simțiți confortabil văzându-l în persoană, sunați-l. Chaturile telefonice fixe vă oferă posibilitatea de a asculta și de a fi auzit personal.
- A avea o ultimă șansă de a discuta probleme poate fi benefic, mai ales dacă ați avut un final trist sau ați lăsat o relație nesănătoasă.
- Dacă nu mai poți sau nu mai vrei să comunici cu el, scrie o scrisoare cu tot ce vrei să-i spui. Chiar dacă nu veți trimite scrisoarea, cel puțin scăderea greutății de pe piept vă poate face să vă simțiți mai ușurați.
Pasul 3. Analizează visele existente pentru a le înțelege mai bine cauzele
În loc să fii un participant pasiv în vise, încearcă să fii un observator imparțial. Amintește-ți că visezi, apoi ține-te înapoi și vezi ce se întâmplă fără a-ți permite să reacționezi emoțional la vis. Când te trezești, caută teorii care te conduc la sensul evenimentelor din vis și fii pregătit să primești răspunsurile pe care le primești.
- Pentru a vă implica mai mult în visele dvs., poate fi necesar să experimentați cu visuri lucide sau tehnici similare.
- Dacă „disecați” logic visul nu funcționează, întreprindeți anumite acțiuni. Spuneți persoanei că nu doriți să o vedeți din nou sau încercați să faceți un pas metaforic, cum ar fi îndepărtarea sau închiderea ușii pe ea.
- Unele vise sunt uneori ca niște noduri care trebuie deschise. Odată ce tragi șirul, lucrurile care te leagă se vor desface în cele din urmă.
Bacsis:
Luați un pix și o bucată de hârtie la pat, pentru a putea înregistra imediat ce s-a întâmplat în vis, imediat ce vă treziți.
Pasul 4. Încearcă să vezi un psiholog dacă ai visuri despre el tot timpul
Dacă visul te deranjează, în cele din urmă te vei simți neputincios să-l oprești. Un consilier calificat vă poate ajuta să faceți față problemelor emoționale complexe și vă poate oferi practici constructive pentru schimbarea mentalității. În cele din urmă, acest tip de practică poate schimba modul în care visezi.
