Toată lumea a visat. De fapt, omul mediu visează de 3-5 ori în fiecare noapte, știi! Mai exact, visele apar atunci când o persoană a intrat în faza REM, care apare în general la 90 de minute după ce a adormit. Pentru a interpreta un vis, primul pas pe care trebuie să-l faceți este să încercați să vă amintiți visul când vă treziți. În plus față de încurajarea creierului să-și amintească visele, puteți încerca, de asemenea, să minimizați aportul senzorial dimineața și să înregistrați visele într-un jurnal special pentru a interpreta visele mai detaliat.
Etapa
Metoda 1 din 2: Antrenează creierul
Pasul 1. Decideți că doriți cu adevărat să vă amintiți visul
Unii oameni au dificultăți mai mari să-și amintească lucruri, inclusiv visele lor. Dacă ești unul dintre ei, încearcă să te convingi că îți vei aminti visul care a apărut chiar înainte de culcare. Oricât de stupid pare, de fapt acest pas conștient va trimite un semnal creierului pentru a-și aminti mai bine visele.
- Șansele sunt, va trebui să așteptați câteva săptămâni pentru a vedea rezultatele.
- De fapt, o persoană obișnuită visează de 5 ori pe noapte dacă doarme timp de 8 ore în mod regulat.
Pasul 2. Nu setați o alarmă
Dacă este posibil, nu setați o alarmă. Pentru a vă putea aminti mai bine visele, corpul și mintea trebuie să se trezească imediat după ce ați intrat în faza REM, iar sunetul unei alarme riscă să vă întrerupă ciclul de somn la un moment nepotrivit. De asemenea, dacă vă mișcați sau auziți zgomote după ce vă treziți, amintirea visului va dispărea probabil. La urma urmei, corpul tău se va mișca automat pentru a opri alarma prea puternică, nu? Prin urmare, încercați să nu setați alarma, astfel încât corpul să se poată trezi treptat fără a fi declanșat de nicio intrare senzorială.
Pasul 3. Nu mai lua somnifere
De fapt, un somn de proastă calitate te va ajuta, de fapt, să-ți amintești visele care apar, mai ales că corpul și mintea ta se vor trezi în mod natural de mai multe ori în timpul nopții, ceea ce apare în general după faza REM. De aceea, ar trebui să nu mai luați somnifere a căror sarcină este să îmbunătățească calitatea somnului pentru a vă ușura amintirea viselor.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre dorința de a opri administrarea medicamentelor, mai ales dacă acestea sunt prescrise de un medic
Pasul 4. Bea cât mai multă apă posibil
Un alt mod de a-ți aminti visele este să bei aproximativ 4 pahare de apă înainte de culcare. De ce este asta? Cel mai probabil, vezica urinară va fi plină noaptea din cauza aportului ridicat de apă înainte de culcare. Drept urmare, somnul va fi deranjat de mai multe ori, în general la scurt timp după experimentarea fazei REM. Aceasta înseamnă că vă va fi mai ușor să vă amintiți visele care au avut loc în acel moment.
Pasul 5. Nu beți alcool
Alcoolul are tendința de a vă împiedica să ajungeți la faza REM a somnului și, prin urmare, riscă să întârzie visele. De aceea, pentru a crește probabilitatea de a visa, cel mai bine este să evitați consumul de alcool, mai ales noaptea.
Antidepresivele pot avea, de asemenea, un efect similar cu alcoolul. Cu toate acestea, nu uitați să vă consultați medicul despre dorința dvs. de a înceta să luați antidepresive sau de a schimba tipul pentru a crește frecvența viselor
Pasul 6. Reduceți timpul de somn
Deși a vă odihni suficient este un aspect crucial al menținerii sănătății dvs., cercetările arată că privarea de somn vă poate ajuta să vă amintiți visele mai detaliat. De fapt, corpul tău va ajunge la faza REM mai repede după privarea de somn și va avea un potențial mai mare pentru vise intense.
Pasul 7. Încercați să luați diferite alimente sau suplimente
Potrivit unor persoane, consumul anumitor tipuri de alimente poate crește frecvența și intensitatea viselor lor. Vrei să faci asta? Încercați să luați 100 mg de vitamina B6 cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a crește intensitatea visului sau să consumați alimente bogate în triptofan, cum ar fi pui, curcan, soia și ton pentru aceleași beneficii.
Pe lângă alimentele bogate în triptofan, puteți lua și un supliment cu 5-HTP cu câteva ore înainte de culcare
Metoda 2 din 2: Înregistrarea viselor
Pasul 1. Pregătiți o carte specială pentru a vă înregistra visele
Deși puteți folosi orice carte, ar trebui să pregătiți o carte specială care este destinată doar să vă înregistreze visele. În acest fel, nu veți fi tentați să mutați cartea de pe latul patului, nu-i așa? În special, alege cărți cu desene atractive și poate stimula creativitatea, astfel încât visele tale să poată fi inspirate de ele.
- Obiceiul de a înregistra vise vă va ajuta să vă amintiți mai multe dintre imaginile care apar în timpul somnului și să le facă să pară că visați mai des.
- De fapt, unele teorii cred că creierul uman nu este menit pur și simplu să amintească tot ceea ce apare în vise, în principal pentru că a visa prea mult poate face dificilă distincția dintre vise și realitate. Între timp, o altă teorie afirmă că creierul uman stochează de fapt informații despre vise, dar nu poate fi accesat de mintea lor.
- Majoritatea oamenilor au tendința de a uita o mulțime de lucruri în visele lor, deoarece continuă să adoarmă. De aceea, trebuie să te trezești pentru a-ți aminti visul și este probabil că singura imagine pe care ți-o vei aminti este cea care a apărut chiar înainte de a te trezi. Cu toate acestea, uneori, de asemenea, nu vă veți mai aminti, deoarece începeți să faceți alte activități imediat după ce vă treziți.
Pasul 2. Pregătiți un caiet
Păstrați un caiet sau un jurnal de vis la marginea patului, astfel încât să îl puteți accesa cu ușurință când vă treziți. Țineți cartea imediat ce deschideți ochii, astfel încât visele dvs. să nu se piardă în programul încărcat.
Pasul 3. Luați ceva timp să vă gândiți
După ce te-ai trezit, nu-ți mișca corpul imediat! În schimb, ia-ți timp să te gândești la visul tău. După ce imaginea visului este suficient de clară în mintea ta, treci la etapa următoare.
Pasul 4. Înregistrați visele pe care le-ați clarificat cu succes
Șansele sunt, veți fi tentați să mergeți la baie înainte de a vă nota visul. Din păcate, visele tale se vor estompa și vor dispărea încet în timpul activității. Prin urmare, notează imediat prima imagine care îți vine în minte când deschizi ochii și apucă-ți cartea și pixul.
- Enumerați cele mai importante și primare informații, cum ar fi identitatea persoanelor care au apărut în visul dvs., obiectele importante pe care le-ați văzut în vis și principalele evenimente care au colorat visul.
- Dacă te trezești în miezul nopții după un vis, nu uita să notezi lucruri pe care ți le poți aminti în detaliu înainte de a te întoarce la culcare.
Pasul 5. Înregistrați lucrurile vorbite în vis
Dacă cineva spune ceva în visul tău, nu uita să-l notezi. Amintiți-vă, lucrurile care se spun pot fi un aspect foarte important al interpretării sensului viselor, dacă mai târziu sunteți interesat să faceți acest lucru.
Pasul 6. Includeți informații detaliate
După ce ați înregistrat cu succes partea principală din vis, încercați să completați detaliile care sunt încă goale. Includeți cât de multe informații vă puteți aminti, de la fundalul anului până la amintirile personale care au apărut în visele voastre.
Pasul 7. Concentrați-vă asupra emoțiilor care apar
De fapt, modul în care te simți când te trezești este cel mai important element dintr-un vis. Prin urmare, nu ezitați să înregistrați emoțiile pe care le simțiți împreună cu informațiile detaliate care colorează visul.
Pasul 8. Folosiți un înregistrator de voce
Pentru aceia dintre voi cărora nu le place să scrie, încercați să înregistrați lucruri care apar în visele dvs. folosind telefonul mobil sau alt dispozitiv de înregistrare vocală. Asigurați-vă că aplicația este deschisă dimineața, astfel încât să vă fie mai ușor de accesat după trezire.
La fel ca în cazul unui jurnal de vis scris, ar trebui să înregistrați cât de multe informații vă puteți aminti și să le faceți imediat ce vă treziți. Dacă aveți probleme să vă amintiți detaliile, pur și simplu înregistrați impresiile, imaginile și emoțiile generale din jurul visului pe care vi le puteți aminti. În timp ce înregistrați, creierul dvs. are mai multe șanse să-și amintească mai multe informații care apar în visul vostru
Pasul 9. Desenați lucruri care apar în visele voastre
O altă modalitate de a înregistra visele este să le desenezi în jurnalul tău zilnic. Deoarece visele sunt întotdeauna colorate de imagini, este posibil să vă fie mai ușor să le amintiți desenând imaginile care apar în loc să le scrieți. Nu se poate desena? Nu vă faceți griji prea mult, atâta timp cât puteți muta imaginile care apar când visați pe hârtie.
