În timp ce trăiești într-o relație strânsă îți poate completa viața, a te simți incapabil să funcționezi fără cealaltă persoană poate duce la probleme precum dependența relațională. Dependența relațională este o tulburare progresivă, ceea ce înseamnă că relația poate începe într-un mod sănătos, dar o persoană va deveni treptat mai controlată sau mai dependentă de cealaltă persoană, rezultând o relație nesănătoasă. În plus, auto-actualizarea este necesară pentru creșterea personală și este considerată principala nevoie care ne motivează propriul comportament. În general, oamenii independenți și autosuficienți supraviețuiesc și funcționează mai bine în societate decât oamenii care depind de ceilalți pentru fericirea și durabilitatea lor. Preluarea controlului asupra sarcinilor și abilităților cheie din viață nu numai că vă ajută să rămâneți în control asupra vieții voastre, dar, de asemenea, vă ajută să vă faceți o persoană mai fericită.
Etapa
Metoda 1 din 4: Dezvoltarea Obiceiului de a fi liber
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru propria viață
O parte din a fi independent este asumarea anumitor responsabilități care permit altora să fie mai liberi. Efectuarea unor lucruri simple, cum ar fi plata facturilor la timp, curățarea lucrurilor fără a fi nevoie să fii întrebat când ai făcut o mizerie și a fi la timp pentru muncă sau școală te poate ajuta să te simți mai responsabil și mai independent.
Dacă nu aveți un loc de muncă, aveți responsabilitatea de a găsi un loc de muncă, de a căuta o educație care poate duce la un loc de muncă sau de a vă începe propria afacere
Pasul 2. Aveți informațiile
Informația este putere, astfel încât să aveți informații vă oferă puterea de a lua propriile decizii și vă întărește independența. Încearcă să fii echilibrat și
De exemplu, realizând că guvernul local va cere tuturor comunităților să voteze cu scopul de a permite depozitarea puiului în curtea din spate, astfel încât oamenii să poată obține ouă proaspete
Pasul 3. Știi unde te duci
Trebuie să ai direcție. Trebuie să ai ceva care te poate direcționa. De exemplu, dacă mergi la facultate, ar trebui cel puțin să ai o idee despre ceea ce vrei să faci după facultate și despre ce îți place să studiezi. De asemenea, ar trebui să încercați să vă stabiliți obiective. Încercați să stabiliți obiective pe termen scurt, pe termen mediu și pe termen lung, apoi fiți realist cu privire la ceea ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective.
- Căutați un consilier de carieră dacă nu sunteți sigur ce doriți să faceți cu viața voastră. Autoevaluările carierei pot fi găsite prin intermediul internetului. Multe site-uri de genul acesta pot oferi un ghid care vă va ajuta.
- Majoritatea școlilor au centre de carieră sau mentori la dispoziția tuturor elevilor înscriși. Aceste resurse vă pot ajuta să vă formați o viziune pentru viitorul vostru.
Pasul 4. Ia-ți propria decizie
A permite celorlalți să ia decizii pentru tine este practic ca și cum ai renunța la libertatea și independența ta. Fii asertiv cu privire la tine și ia decizii pentru tine în funcție de obiectivele și visele tale. Deși este important să țineți cont de opiniile altor persoane, nu trebuie să renunțați la capacitatea de a lua propriile decizii.
- De exemplu, dacă sunteți în căutarea unui loc unde să locuiți cu un coleg de cameră, asigurați-vă că luați decizia pe baza a ceea ce este mai bine pentru dvs. Dacă preferați să închiriați o casă și aveți mai multă libertate decât o clădire de apartamente, respectați-vă preferințele și nu lăsați colegul de cameră să vă ceară să faceți ceva ce nu doriți să faceți.
- A devenit obișnuit ca unele persoane să permită partenerului lor sau altei persoane să ia toate deciziile în relația lor, de unde să meargă să mănânce până unde să locuiască și ce fel de mașină să cumpere. Schimbarea dinamicii relației poate tensiona relația, dar participarea la luarea deciziilor va oferi relațiilor zilnice și pe termen lung mai mult control asupra vieții tale.
Metoda 2 din 4: Gestionarea banilor în mod independent
Pasul 1. Aflați cum să gestionați banii
Permiterea altcuiva să vă gestioneze finanțele poate duce la datorii nedorite, lipsa libertății de a vă folosi banii așa cum doriți sau o pierdere de cunoștințe financiare despre modul de gestionare a finanțelor.
Acest rezultat vă poate face mai dependent de cineva care să vă gestioneze finanțele, ceea ce nu numai că face dificilă încălcarea acestui obicei nesănătos, dar are și potențialul de a vă pune într-o poziție dificilă atunci când acea persoană nu mai este responsabilă de finanțele dvs. (de exemplu, din cauza bolii). grave sau mor)
Pasul 2. Plătește-ți datoria
Experții spun că datoria lunară pe termen lung nu ar trebui să depășească 36% din venitul lunar brut (de exemplu, venituri înainte de impozite, prime de asigurări de sănătate etc.). Datoria pe termen lung include ipoteci, plăți auto, împrumuturi studențești și, desigur, carduri de credit.
- Dacă depășiți 36% din venitul lunar brut, faceți un plan pentru modul în care veți rambursa datoria, începând cu creditul cu cea mai mare rată a dobânzii.
- Acestea pot include transferul soldului către un credit cu dobândă mai mică, reproiectarea bugetului lunar pentru a aloca mai multe fonduri la plata datoriilor sau consolidarea datoriilor într-o singură plată cu dobândă mai mică. De exemplu, dacă dețineți propria dvs. casă și puteți înlocui un împrumut vechi cu un împrumut nou cu o ofertă mai bună, este posibil să utilizați capitalul propriu de acasă pentru a vă achita datoria fără a face un credit nou.
Pasul 3. Plătiți în numerar în loc să utilizați cardul de credit
Când plătiți suma cardului dvs. de credit, abțineți-vă de la creșterea numărului de carduri de credit la mai mult. Singura modalitate de a te scoate din datorie este să oprești datoria pe care ai creat-o în trecut. Când plătiți datorii, dacă nu aveți suficienți bani pentru a acoperi costurile, opriți cumpărăturile.
Pasul 4. Păstrați numerar în mână tot timpul
Faceți mai ușor să plătiți cu numerar, păstrând numerar la îndemână în orice moment. Cu toate acestea, asigurați-vă că păstrați banii într-un loc sigur. De asemenea, asigurați-vă că faceți o mulțime de economii, astfel încât, dacă apar cheltuieli neașteptate (ceea ce cel mai probabil vor face), le puteți achita cu economiile în loc să creați mai multe datorii.
Gândiți-vă la economii ca la o modalitate de a face un împrumut de 0% pentru dvs. Din acest motiv, uneori este mai logic să economisiți decât să vă achitați datoria
Pasul 5. Dețineți o casă
Obținerea creditului și a capitalului propriu deținând o bucată de teren este una dintre cele mai bune modalități de a deveni independent și de a construi bogăție. Închirierea unei case vă poate face să nu vă placă situația de locuit, iar proprietarii pot schimba condițiile contractului de închiriere atunci când sunteți pe cale să o reînnoiți, ceea ce vă va forța să ieșiți din situația de locuit înainte de a dori să o schimbați.
Atunci când cumpărați proprietăți, căutați o casă sau un apartament care încă se încadrează în bugetul dvs. (ceea ce înseamnă că nu doriți să vă achitați plățile ipotecare care depășesc 28% din venitul dvs. lunar)
Pasul 6. Evită să te îndrepți cheltuind nu mai mult decât venitul tău
Faceți un buget lunar și respectați-l. Acest lucru poate fi posibil dacă sunteți sincer cu cheltuielile dvs. și, de asemenea, creați o indemnizație pentru cheltuieli neprevăzute. Dacă nu știți unde vă îndreaptă banii în fiecare lună, verificați-vă cheltuielile (chirie / ipotecă, facturi la utilități, asigurări, taxe), împreună cu frecvența cu care mâncați, ce cumpărați, achiziții de gaz și cheltuieli de divertisment.
-
Un exemplu de buget lunar ar putea arăta astfel:
- Ipoteca / chirie: 1.000 USD
- Plata mașinii: 400 USD
- Gaz / Electricitate: 200 USD
- Apă: 30 USD
- Telefon mobil: 100 USD
- Televiziune / Internet: 100 USD
- Mâncare: 800 USD
- Divertisment: 150 USD
- Asigurarea proprietarilor: 300 USD
- Asigurări de sănătate: 300 USD
- Asigurare auto: 100 USD
- Gaz pentru vehicule: 200 USD
- Îngrijirea copiilor: 600 USD
- Plata cu cardul de credit: 200 USD
- Alte costuri (pot include sprijin pentru copii, alimentație, activități sau cursuri, impozite pe proprietate sau alte elemente suplimentare, cum ar fi coșurile de gunoi / reciclare sau facturile telefonice din „liniile telefonice”.)
- Uitându-vă la cheltuielile dvs. și comparându-le cu venitul lunar pe o bucată de hârtie, vă puteți face mai conștienți de ceea ce puteți cumpăra și de ceea ce nu vă puteți permite.
- Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vorbi cu persoanele cu care împărțiți banii și de a stabili așteptări cu privire la modul în care ar trebui să fie gestionați banii, ceea ce vă va face mai implicat și mai independent.
Metoda 3 din 4: Trăirea independentă
Pasul 1. Aflați de ce sunteți responsabil
Indiferent dacă îți dai seama sau nu, există mai multe lucruri care sunt responsabilitatea ta. Cunoașterea acestor lucruri vă va ajuta să vă puteți asuma întreaga responsabilitate și să vă îngrijiți bine.
Pasul 2. Gătește-ți propriile alimente
Dacă le permiteți celorlalți să gătească pentru dvs. sau să cumpere mese gata pentru consum, vă va face să depindeți de ceilalți și vă poate reduce independența. Gătirea propriilor mese vă va ajuta să economisiți mai mulți bani și să mâncați mai sănătos și veți găsi acest lucru o realizare.
- Ia un curs de gătit sau învață să gătești online sau la televizor. Dacă sunteți foarte inconfortabil în bucătărie, luați în considerare să luați un curs pentru începători la un colegiu local sau să urmăriți un bucătar de pe unul dintre canalele de televiziune despre mâncare. Mai mulți bucătari celebri demonstrează rețete pe care le puteți reproduce cu ușurință.
- Cereți unei rude să vă învețe cum să gătiți. Acesta este un mod minunat de a învăța elementele de bază ale gătitului. În plus, puteți să vă legați cu rudele sau chiar să învățați să gătiți rețete speciale de familie care se transmit din generație în generație.
Pasul 3. Grădinărit
O modalitate distractivă de a-ți sărbători libertatea este să-ți crești propria mâncare. O grădină oferă o modalitate ieftină și interactivă de a produce fructe și legume sezonier, ceea ce poate oferi, de asemenea, o satisfacție mai mare atunci când vine momentul să le consumați.
- Dacă locuiți într-o zonă urbană, este posibil să nu puteți crește plante cu o grădină mare, dar puteți fi capabil să păstrați o plantă de roșii pe un balcon sau să cultivați o cutie de ierburi pentru a vă aromat alimentele. Unele zone urbane au chiar zone de grădinărit comunitare sau grădini pe acoperiș pe care le puteți contribui sau utiliza.
- Unele comunități oferă echipamente de grădinărit de închiriat sau cursuri de grădinărit pentru începători la bibliotecă. Aceste tipuri de resurse vă pot ajuta dacă sunteți începător.
Pasul 4. Sănătatea de bază în caz de urgență
Știind ce trebuie să faci în caz de urgență de sănătate te poate ajuta să salvezi viețile altora și să te simți mai independent, chiar și în fața unei urgențe.
- Luați o clasă de resuscitare cardiopulmonară. Pe lângă Crucea Roșie, colegiile și spitalele oferă cursuri de resuscitare cardiopulmonară și prim ajutor, care vă pot ajuta să știți ce să faceți în caz de urgență, cum ar fi sufocarea sau inconștiența.
- Aflați ce să faceți în caz de urgență. Știi ce să faci dacă faci camping în pustie și un șarpe îți mușcă prietenul? Știind cum să faci față scenariilor „ce se întâmplă dacă” te va ajuta să devii o persoană de încredere în caz de urgență. Crucea Roșie are o aplicație gratuită pentru dispozitive portabile care vă poate oferi instrucțiuni despre ce trebuie să faceți în diverse situații.
- Învață să folosești echipament medical. Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. aveți nevoie de îngrijire medicală, poate fi inconfortabil în funcție de un profesionist din domeniul sănătății să vă facă injecții continue sau perfuzii. Rugați asistenta să vă învețe cum să utilizați anumite dispozitive acasă pentru a prelua controlul situației și, de asemenea, pentru a vă oferi dvs. (sau celor dragi) o mai mare libertate.
Pasul 5. Înțelegeți elementele de bază ale reparației mecanicului auto
Nu fi o fată care se luptă pe marginea drumului când anvelopele sunt sparte. Așteptarea asistenței auto vă poate pune într-o poziție vulnerabilă, punându-vă în pericol. Pentru remedierile de bază, YouTube este o resursă excelentă pentru a vedea cum se fac remedierile. Pentru reparații de bază, puteți găsi videoclipuri de același tip și model de mașină ca a dvs., care pot fi utile atunci când mașina dvs. are nevoie de reparații non-standard.
- Aflați cum să schimbați anvelopele auto. Schimbarea anvelopelor poate fi practic făcută de oricine cu puține cunoștințe și abilități. Formula de bază este de a slăbi piulițele, scoateți anvelopele, așezați anvelopa de rezervă pe șuruburi, înlocuiți piulițele roții, scurtați mașina și strângeți piulițele roții. Căutați informații din manual și cereți unui profesionist instruit să dea o demonstrație.
- Aflați cum funcționează motoarele și mașinile cu curele serpentine. Abilitatea de a verifica și de a ști când o mașină cu curea serpentină este pe punctul de a se defecta sau dacă este posibil să întâmpinați probleme cu motorul, vă va economisi nu numai timp, ci și bani. Mai mult, schimbarea curelei este o sarcină simplă în care costul forței de muncă pentru mecanic depășește cu mult prețul autovehiculului cu curea. Dacă vă faceți timp să o faceți singur, puteți economisi bani.
- Exersați pentru a efectua schimbări de ulei și lichide în mașini. Uleiurile și fluidele vehiculului trebuie înlocuite și terminate prin rotire. O simplă schimbare a uleiului se poate face acasă folosind ingredientele potrivite și puțină cunoștință. Fiecare sistem are recomandări diferite și manualul dvs. vă poate spune la ce kilometraj ar trebui să faceți o nouă schimbare de ulei.
Pasul 6. Ai grijă de sănătatea ta
Declarați-vă că nu aveți medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și mergeți la un medic pentru orice durere și în același timp vă faceți cât mai sănătos posibil.
- Fă sport regulat. American Heart Association recomandă exerciții fizice de 3 până la 4 ori pe săptămână pentru a reduce colesterolul și tensiunea arterială. Păstrați sângele care curge și țesutul sanguin sănătos făcând puțin exerciții cardio sau aerob în mod regulat.
- Aveți o dietă sănătoasă consumând alimente curate. Respectarea corpului dvs. înseamnă că îl umpleți cu alimente sănătoase care sunt cultivate pe pământ și în țara lor de origine. Evitați alimentele procesate, alimentele rapide grase, chipsurile ambalate și alimentele sau băuturile cu zahăr pentru a vă proteja și hrăni corpul.
Pasul 7. Aflați când să vă vizitați medicul
Poate fi tentant să vă decideți să vă preluați controlul asupra sănătății, nu mai mergeți niciodată la medic. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună soluție, deoarece există cazuri în care poate fi necesară asistență medicală.
- Dacă sunteți un pacient „obișnuit” la medicul dumneavoastră din cauza unei afecțiuni cronice, este posibil să vă puteți reduce vizitele dacă respectați o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, ar trebui să continuați să mențineți un program regulat de controale de sănătate și teste periodice bazate pe vârstă și factori de risc pentru a putea detecta mai devreme.
- Aflați dacă sunteți expus riscului anumitor boli datorită sănătății, istoricului familial și stilului de viață.
- Aflați semnele de avertizare pentru afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, boli pulmonare obstructive cronice, boli cronice ale căilor respiratorii inferioare, cancer (în special, cancer pulmonar), HIV / SIDA, boli diareice și diabet.
- Luați în considerare studierea condițiilor suplimentare care sunt cauze frecvente de deces în Statele Unite: boala Alzheimer, gripa, pneumonia, bolile renale și sinuciderea sau cele care pot provoca dizabilități semnificative, cum ar fi artrita, tulburările depresive și depresia.
Pasul 8. Încercați să trăiți fără a fi conectat la surse de energie care furnizează electricitate, apă, canalizare etc
Dacă vrei cu adevărat să-ți afirmi independența, încearcă să trăiești așa. Economisiți bani din costurile energetice demonstrând că într-adevăr puteți trăi fără ajutorul a nimic.
- Luați în considerare cultivarea propriei alimente. De la grădini până la hrănirea fructelor de pădure și a ciupercilor, aflați despre diferitele tipuri de alimente pe care le puteți crește și mânca în sălbăticie. Aveți grijă când mâncați orice crește în sălbăticie, deoarece unele plante pot fi otrăvitoare. Este posibil să puteți vâna carne pe care urmează să o consumați, dar asigurați-vă că respectați reglementările locale de vânătoare.
- Verificați energia alternativă. Alăturați-vă unei inițiative de „ecologizare” și investigați diversele surse alternative de energie disponibile în prezent. Veți economisi bani și vă veți reduce amprenta de carbon urmând câțiva pași simpli. Asigurați-vă că nu ajungeți să vă datorați sau să fiți de acord cu un contract de leasing care vă poate reduce rentabilitatea financiară.
- Încercați-l înainte de a-l cumpăra. Dacă nu sunteți sigur dacă puteți trăi fără o sursă de energie, vă recomandăm să găsiți o casă de închiriat pentru vacanță care să nu aibă surse de energie (de exemplu, într-o zonă îndepărtată, cum ar fi o insulă izolată sau o pădure) și să vă transformați următoarea vacanță într-o misiune de informare.
Metoda 4 din 4: Simțiți-vă independent emoțional
Pasul 1. Învață să ai grijă de sentimentele și emoțiile tale
Independența emoțională înseamnă că sunteți capabil să vă procesați propriile emoții și să nu aveți nevoie de ceilalți pentru a vă valida experiențele și sentimentele. A învăța să-ți procesezi propriile sentimente și emoții înseamnă să înveți să introspectezi și să raționezi clar, mai degrabă decât să iei lucrurile la valoarea nominală.
- Acest proces poate crea o perspectivă asupra rădăcinilor sentimentelor dvs. și modalități prin care puteți evita sentimentele negative.
- Modalități de a învăța cum să devii mai conștient de sine și mai înțelept, care includ terapie profesională, cărți de auto-ajutor și anumite învățături religioase (de exemplu, învățăturile budismului despre identitate și modalități de creștere a suferinței).
Pasul 2. Mențineți o atitudine independentă
Dacă deja te simți independent emoțional în relația ta, ar trebui să încerci să păstrezi acest sentiment, chiar și în fața unor schimbări majore, cum ar fi așteptarea nașterii unui copil.
Pasul 3. Evitați „triunghiul” emoțional atunci când puteți
Alte persoane răspund adesea la sentimentele dureroase pe care le trăiesc implicând alte persoane pentru a le ajuta să proceseze experiența și, de asemenea, evitând să vorbească direct cu persoana care le-a făcut rău. Psihologul Murray Bowen numește această situație „triunghi”.
Pasul 4. Exprimă-ți anxietatea în mod corespunzător
Dacă ceva influențează relația dvs., exprimați-vă anxietatea și împărtășiți experiența fără a permite celorlalți să-și adauge anxietatea, să vă facă anxietatea cronică sau să încerce să vă rezolve problema.
Cu alte cuvinte, alte persoane ar trebui să acționeze ca surse de informații reciproc, fără a înrăutăți situația și fără a influența gândirea altora
Pasul 5. Împarte responsabilitățile în mod echitabil
Când două sau mai multe persoane au responsabilități comune, fiecare individ trebuie să devină independent, îndeplinindu-și responsabilitățile respective în mod echitabil
- De asemenea, oamenii ar trebui să-și poată îndeplini propriile responsabilități fără a neglija responsabilitățile comune.
- Toți cei care au o relație trebuie să rămână încrezători în loialitatea și angajamentul față de cealaltă persoană, precum și în capacitatea lor de a-și îndeplini responsabilitățile.
- De exemplu, dacă un cuplu are un copil, își vor împărtăși responsabilitățile ca părinți și responsabilități individuale ca lucrători primari sau îngrijitori. Dacă o persoană rămâne acasă pentru a avea grijă de copii, cealaltă persoană care merge la serviciu va avea îngrijire și responsabilități speciale. Persoanele care stau acasă vor avea, de asemenea, îngrijiri și responsabilități speciale.
Pasul 6. Cereți ajutor atunci când este necesar
Trebuie să poți face distincția între angoasele / problemele pe care încă le poți rezolva / problemele pe care le poți rezolva singur și problemele în care ai nevoie de ajutor de la alții.
- Dacă pragul tău pentru a ieși cu alte persoane este foarte scăzut, cealaltă persoană se va simți copleșită și va deveni mai puțin acceptantă și dispusă să te ajute. De asemenea, poți deveni dependent de ceilalți.
- Dacă pragul tău este prea mare, s-ar putea să devii morocănos și să începi să-i vezi pe ceilalți ca fiind egoiști, lipsiți de grijă și nu susțin. De asemenea, este posibil să nu primiți sprijinul de care aveți nevoie.
- Folosirea altcuiva pentru a vă ajuta este posibilă atâta timp cât acea persoană nu devine dependentă de o persoană pentru a procesa emoții, iar cealaltă persoană nu simte că loialitatea și angajamentul s-au pierdut.
Pasul 7. Evaluează dacă noua provocare este o responsabilitate comună sau individuală
Pe măsură ce o relație crește, vor exista și probleme și responsabilități atribuite unei singure persoane, precum și probleme și responsabilități care trebuie împărțite.
- Când apare o problemă, o persoană trebuie să înțeleagă dacă problema / responsabilitatea este comună sau privată, iar cealaltă persoană trebuie să se angajeze cu partenerul său sau cu alte resurse după cum este necesar.
- La fel ca un președinte sau un alt șef de stat care discută probleme cu consilierii cheie, acest individ trebuie să poată crede în el însuși, precum și în alții pe care îi consultă pentru a deveni independent. Această persoană ar trebui, de asemenea, să știe când deciziile trebuie împărtășite cu alții și să se asigure că persoana respectivă se simte de încredere și implicată.
- De exemplu, pe măsură ce copilul crește, ambii părinți trebuie să-și dezvolte relația cu copilul și stilul lor de părinți chiar și atunci când sunt divorțați, în special pe probleme mai mari care necesită ambii părinți să lucreze împreună (de exemplu, intrarea la facultate). Copiii trebuie să aibă grijă de propriile responsabilități și sentimente, precum și să respecte drepturile altor părinți care uneori fac lucrurile diferit.
Pasul 8. Cultivați-vă emoțiile prin jurnalizare
Pentru a vă ajuta să vă urmăriți dezvoltarea emoțională într-o relație, luați în considerare păstrarea unui jurnal. Un jurnal este practic o evidență a activităților tale de zi cu zi, dar este diferit de un jurnal care se concentrează pe sinele tău interior și este un gând ulterior. De exemplu, în loc să spuneți pur și simplu că dvs. și partenerul dvs. ați mers să priviți mobilierul pentru bebeluși, concentrați-vă asupra modului în care v-ați simțit în timpul experienței, folosind evenimentele zilei pentru a vă ajuta să vă organizați gândurile. Scrierea jurnalului este autonomă și nu are reguli sau proceduri stabilite, dar există câteva sfaturi pentru a începe:
- Găsiți un loc special, curat, confortabil și liniștit. Ar trebui să puteți reveni frecvent în acest loc și, dacă confidențialitatea este importantă pentru dvs., ar trebui să fie destul de privată.
- Înainte de a scrie, permiteți-vă să vă relaxați și să reflectați pentru o clipă. Folosește muzica pentru a-ți stimula emoțiile.
- Când sunteți gata, începeți să scrieți. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică, ortografie sau alegerea perfectă a cuvintelor. Nu vă faceți griji cu privire la părerea celorlalți despre scrierea dvs. sau la modul în care scrierea dvs. ar putea afecta viziunea lor asupra dvs. Gândiți-vă la jurnalul dvs. ca la o cameră secretă și un loc liber de critici.
Pasul 9. Rămâneți la jurnal
Dacă aveți probleme cu scrierea, ajutați cu un indiciu care vă folosește emoțiile. Pentru a decide ce emoție să alegeți, luați emoția care vă apare mai întâi în cap sau luați un dicționar, tezaur sau orice carte și citiți-o până când găsiți un cuvânt care să vă descrie emoția. Nu pierde timpul alegând cuvinte, ci doar ia primul cuvânt pe care îl găsești. Introduceți cuvântul oriunde îl vedeți ca mai jos. Dacă emoția este importantă pentru tine, ia-ți o săptămână să o notezi cu 6 indicatori și folosește a șaptea zi pentru a reciti ceea ce ai scris:
- Scrieți în partea de sus a paginii și sunteți liber să scrieți cât doriți până când vă simțiți mai liniștiți și nu mai aveți poveri în mintea voastră.
- Ce înseamnă pentru tine să simți?
- Când te simți foarte bine? Te raportezi mai mult sau mai puțin cu alte persoane când te simți?
- Când te simți mai puțin? Te raportezi mai mult sau mai puțin cu alte persoane când te simți?
- Cum reacționezi la alți oameni? Care este sursa acestei reacții?
- Meditează la citatul care îl cuprinde. (Utilizați un motor de căutare a citărilor pe internet, cum ar fi https://www.faganfinder.com/quotes/, pentru a căuta citate cu cuvinte care reflectă emoțiile dvs. în ele).
Pasul 10. Verifică-ți din nou jurnalul
Pe măsură ce jurnalul tău crește, verifică în mod regulat ceea ce ai scris, concentrându-te asupra modurilor în care relația ta s-a schimbat și dacă ai devenit mai mult / mai puțin independent.
Când vedeți o oportunitate de a deveni mai independenți, gândiți-vă la modalități de a (1) fi responsabil, (2) a fi la curent (3) a vă cunoaște obiectivele și (4) a lua propriile decizii
Pasul 11. Vizitați un consilier, dacă este necesar
Oricât de ilogic ar părea, obținerea ajutorului de la un terapeut te poate face să te simți mai independent. Jurnalul poate aduce emoții care vă pot fi dificil de gestionat singuri, așa că fiți pregătiți să cereți ajutor dacă începeți să vă simțiți prea anxios sau deprimat.
sfaturi
- Aflați ceva nou în fiecare an. Indiferent dacă învățați să țeseți un coș sau cum să puneți un IV în câinele dvs.; învățarea de noi abilități se va adăuga la baza ta de trucuri.
- Cunoașteți oameni din medii și discipline diferite. Puteți învăța multe de la alte persoane, așa căutați oameni de încredere, oameni buni din medii și abilități diferite.
- Aveți acasă un kit de urgență care să conțină suficiente sticle de apă pentru toată lumea din familie timp de două până la trei zile, conserve, o lanternă, un radio și o trusă de prim ajutor.
- Fii tu însuți. Nu încercați să vă schimbați personalitatea inerentă pentru a acomoda comportamentul altor persoane. Respectați-vă obiectivele și principiile de bază pentru a vă menține libertatea.
