A avea o voce tremurândă poate fi frustrant, chiar jenant. Indiferent dacă țineți un discurs public sau purtați un dialog privat, vibrația vocii dvs. face dificilă înțelegerea cuvintelor de către oameni. Drept urmare, nu au șansa să audă cât de grozav ești! Cu toate acestea, dacă vă faceți timp să vă exersați respirația și pronunția, puteți depăși această vibrație enervantă și puteți găsi o nouă versiune mai sigură a dvs.
Etapa
Metoda 1 din 3: Exerciții de respirație și pronunție
Pasul 1. Respirați folosind diafragma pentru mai mult control
Uită-te la reflexia ta din oglindă în timp ce respiri adânc. Dacă umerii tăi sunt ridicați, înseamnă că respiri din piept, nu din diafragmă. Diafragma este un mușchi la baza plămânilor. Inspirați și vedeți dacă coastele se extind spre exterior fără a mișca umerii sau pieptul.
Credeți sau nu, acest truc va face o mare diferență în modul în care vorbiți. Deoarece diafragma este un mușchi, trebuie să o antrenați, la fel ca și bicepsul, de exemplu. Pe măsură ce diafragma devine mai puternică, veți avea o capacitate mai mare de a controla sunetul (și vibrațiile), deoarece sunetele puternice se bazează pe respirație constantă
Pasul 2. Dezvoltați rezistența diafragmei pentru îmbunătățirea continuă
Acum, că știi unde este diafragma și cum să o folosești, este timpul să o întărești. Înainte sau după scăldat, înfășurați un prosop în jurul taliei. Respirați adânc și încercați să mișcați prosopul înainte fără a vă ridica umerii sau pieptul. Expirați și spuneți „ah”. Repetați de 10 ori.
Când spui „ah” în timp ce respiri prin diafragmă, vei observa că este mai ușor să vorbești mai tare și mai constant. Exersează vorbirea mai tare și mai blând. Puteți chiar să respirați scurt din piept pentru a compara cele două sunete
Pasul 3. Expirați în timp ce scoateți un sunet sibilant pentru a accelera ritmul respirației
Inspiră folosind diafragma și expiră prin dinți în timp ce stai drept. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Sperăm că niciun alt membru al familiei nu intră în timp ce faceți acel șuierat de șarpe! Oricât de ciudat ar părea, controlul cât de repede sau încet eliberați aerul este o modalitate puternică de a vă întări diafragma.
Pasul 4. Faceți exerciții vocale pentru a vă extinde gama vocală
O modalitate de a reduce vibrațiile vocii este de a dezvolta diferite tonuri de vorbire. Uneori, oamenii care experimentează o voce tremurândă fac, de asemenea, o voce înțepenită și răgușită atunci când sunt nervoși. Evitați această problemă făcând exerciții vocale cel puțin o dată pe zi.
- Spune mm-mmm (ca atunci când gusti mâncare bună) și mm-hmm. Nu uitați să respirați întotdeauna din diafragmă în timpul acestui exercițiu și folosiți-vă respirația pentru a crește această rezonanță. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
- Spuneți „nei, nei, nei, nei” în sus și în jos prin gama vocală. Vorbiți cât mai tare posibil și apoi coborâți vocea pentru a vorbi cât mai jos posibil. Distrează-te în timp ce exersezi pentru că te vei simți cu adevărat prost. Repetați de 10 ori.
- Spuneți „ooo iii” din nou și din nou, folosind întreaga gamă vocală. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
- Spuneți „mmmmm” și concentrați-vă pe senzația de bâzâit care ar trebui să apară chiar în fața feței și în jurul gurii. Continuați să scoateți acest sunet până când ați terminat o respirație. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Pasul 5. Spuneți răsuciri ale limbii pentru o articulare mai bună
A avea o articulație bună le permite celorlalți să înțeleagă fiecare silabă pe care o vorbești. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă oamenii nu aud o silabă, ei cred că spui un alt cuvânt sau nici măcar nu înțeleg deloc ceea ce spui. Faceți acest exercițiu o dată pe zi.
- Puteți utiliza oricare dintre următoarele linguri de limbă sau puteți găsi unele pe care vi se pare dificil să le pronunțați. Încercați să o pronunțați cât mai repede posibil, dar trebuie totuși să vorbiți clar.
- Încercați să spuneți: „nucă de cocos rasă, cap zgâriat”, „cacatul bunicului meu cunoaște cacatul bunicului tău”, „șapte frigărui de satay, șapte frigărui de satay, șapte frigărui de bețe satay” și „bețe de contact cob, bețe de contact cob”.
Pasul 6. Citiți cu voce tare poezia, articolul sau cartea pe care o citiți
Cel mai bun mod de a îmbunătăți pronunția fără să tremure este să vorbești des. Pentru a practica în situații de presiune scăzută, citiți cu voce tare câteva articole. Imaginați-vă că faceți o prezentare. Vorbește încet cu voce tare, în tonuri înalte și joase și implică emoții. Încercați să citiți povestea unui prieten după ce vă simțiți gata să o încercați în fața altor persoane.
- Dacă aveți pregătit un script de vorbire, acesta poate fi materialul de practică perfect! Citiți cu voce tare în fiecare zi.
- De asemenea, puteți înregistra sunetul cu telefonul sau camera video. Urmăriți sau ascultați caseta pentru a găsi puncte de îmbunătățire.
Metoda 2 din 3: Pregătiți-vă înainte de a vorbi
Pasul 1. Exercițiu pentru a scăpa de excesul de energie
Faceți un jogging dimineața sau mergeți în jurul clădirii înainte de a susține un discurs, de a susține o prezentare sau de a purta o discuție dură. Eliberarea cât mai multă energie nervoasă posibil vă va ajuta să faceți față anxietății. Această acțiune vă permite, de asemenea, să depășiți vibrațiile din sunet.
Pasul 2. Deschide-ți gâtul scoțând limba
Mergeți la baie înainte de a susține o prezentare sau de a susține un discurs. Scoateți limba cât de mult puteți și spuneți o rimă de pepinieră sau una dintre lingurile cu limba întinsă. Oricât de stupid ar părea, acest exercițiu îți va deschide gâtul și îți va oferi mai mult spațiu pentru vocea ta, ceea ce îți va oferi o voce mai tare, mai tare.
Pasul 3. Poziționați-vă în centru cu picioarele ferm pe podea
Acest lucru este important indiferent dacă stai în picioare sau așezat. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plate pe podea și nu vă legănați, nu vă balansați sau transferați greutatea de la un picior la altul. Aceasta este poziția voastră puternică și stabilă. Fă bine.
Pasul 4. Îndreptați-vă umerii pentru o postură bună, deschisă
Alunecarea umerilor și postura slabă îți fac dificil să respiri profund. Aceasta înseamnă că va deveni din ce în ce mai greu să vorbești clar, fără ca vocea să-ți tremure. Poziția corpului înclinată te face să pari nervos. Cel mai bine este să îl evitați atunci când vorbiți în public din mai multe motive.
Pasul 5. Credeți în exercițiile de respirație
Dacă vă simțiți nervos în timp ce vă pregătiți să începeți să vorbiți, concentrați-vă asupra respirației. Imaginați-vă că aveți un prosop înfășurat în jurul taliei și împingeți-l înainte de câteva ori. Oxigenul vă va oferi energie, iar concentrarea asupra exercițiilor de respirație vă va calma.
Pasul 6. Luați o înghițitură de apă chiar înainte de a începe să vorbiți
Aduceți o sticlă de apă în caz că nu primiți. Menținerea corpului hidratat vă va menține vocea limpede, nu mâncărime și uscată. Nu lăsați corpul să se deshidrateze în timp ce vorbiți, deoarece vă poate face să vă amețiți.
Metoda 3 din 3: Desfășurarea unui discurs sau conversație de succes
Pasul 1. Fii încrezător chiar dacă ești nervos
Știi ce să spui. Chiar dacă ești nervos, amintește-ți că ai muncit din greu pentru a ajunge acolo unde ești astăzi. Zâmbește, stai drept și privește în ochi oamenii din fața ta. A avea încredere vă poate face să vă simțiți mai încrezători. Deci, falsificați-l până când îl puteți simți cu adevărat!
Pasul 2. Începeți cu o voce puternică și zâmbiți
Zâmbetul îți întinde fața și îi ține pe ascultători interesați (indiferent dacă sunt un număr mare sau doar o persoană). Vorbește tare și clar de la început. Puteți reduce volumul dacă este prea tare, dar cel mai bine este să începeți într-un mod care să permită tuturor să vă audă.
- Un început bun vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Primele cuvinte vor fi cele mai dificile.
- Dacă nu începeți la un început bun, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze și să vă facă și mai nervos! Luați o înghițitură de apă și inspirați adânc, zâmbiți din nou și continuați. Cu siguranță o poți rezolva.
Pasul 3. Vorbește încet pentru a menține atenția ascultătorului
Poate doriți să accelerați vorbirea sau conversația, astfel încât să o puteți termina cât mai repede posibil. Țineți pofta! Dacă vorbești prea repede, oamenii vor pierde atenția, deoarece nu pot înțelege ceea ce spui.
Este posibil ca unii dintre auditori să ia notițe și vor aprecia dacă vorbiți foarte încet
Pasul 4. Măriți volumul, astfel încât toată lumea să vă audă
Gândiți-vă la exercițiile de voce și respirație și proiectați-vă vocea astfel încât să sune tare și clar. Cutremurele provin din respirație superficială și nervozitate. Dacă respirați adânc pentru a vă face vocea suficient de puternică pentru ca audiența întreagă să o audă, vibrațiile din vocea dvs. vor scădea, de asemenea, în mod natural.
Sunetul puternic și puternic automat vă face să sună mai sigur, chiar dacă există o ușoară vibrație în voce. Amintiți-vă că cel mai important lucru este că ascultătorul poate auzi și înțelege ceea ce spuneți
Pasul 5. Faceți contact vizual cu persoanele din public
Nu privi prea mult în jos notele tale. Faceți-o după cum este necesar, doar pentru a vă aminti ce ați fost pe punctul de a spune. Urmăriți publicul. Acest lucru vă va face să arătați mai încrezător și vă va ajuta să vă mențineți coastele deschise, permițându-vă să respirați corect.
Dacă este necesar, concentrați-vă pe fruntea publicului, nu pe ochii lor. Nimeni nu va observa diferența
Pasul 6. Mențineți un nivel ridicat de energie în timpul discursului sau conversației
Acest lucru poate fi dificil de făcut, deoarece vă puteți simți foarte obosit până la capăt. Ați muncit din greu pentru a menține sunetul puternic și stabil! Încercați să țineți puțin mai mult și terminați discursul cu o notă bună.
Pasul 7. Dacă aveți nevoie de o pauză, faceți o pauză și beți puțină apă
Dacă vă simțiți nervos, vorbiți prea repede sau sunteți îngrijorat că vocea dvs. va vibra din nou, opriți-vă. Nu este neobișnuit ca cineva să facă o pauză în timpul unui discurs sau dialog. Puteți să-l mascați luând o înghițitură de apă, respirând și continuând de acolo.
Pasul 8. Nu lăsa greșelile să te dea jos
Toată lumea (într-adevăr, toată lumea) face greșeli. Nimeni nu te va judeca dacă aluneci sau te bâlbâi atunci când spui un cuvânt sau dacă vocea ta începe să-ți tremure. De fapt, îi face pe oameni să se simtă conectați la tine pentru că au trecut prin același lucru. Amintiți-vă că toată lumea din public a fost în poziția voastră și continuă.
