Bine, poate că termenul potrivit nu este „toată lumea te urăște”, ci „ți-e greu să te potrivești la școală”. Poate că cineva răspândește zvonuri negative despre tine și, ca urmare, toți prietenii tăi stau departe de tine. Există multe motive care stau la baza apariției zvonurilor negative: poate că nu ești la fel de bogat ca ceilalți studenți, poate că rasa ta este diferită de majoritatea elevilor de la școala ta, poate ai un handicap fizic, poate că orientarea ta sexuală este considerat anormal sau poate doar te simți diferit de colegii tăi de clasă. Oricare ar fi motivul, cu siguranță te vei simți singur, de parcă nimeni nu te poate înțelege. Nu vă faceți griji, cu siguranță veți trece peste asta! Nu lăsați situația să vă ruineze sănătatea și să vă împiedice să vă bucurați de viață.
Etapa
Metoda 1 din 4: Adăugarea experienței
Pasul 1. Tratează-i bine pe toată lumea
Chiar dacă te tratează în mod necorespunzător, nu are rost să le rambursezi cu același tratament ticălos. Nu bârfați și nu creați zvonuri contrare care ar putea răni pe alții. Păstrați-vă interacțiunile prietenoase și politicoase. Dacă reușiți să faceți acest lucru, alte persoane vor rămâne automat fără materiale pentru a vă critica.
Zâmbește oamenilor pe care îi întâlnești și nu evita contactul vizual cu ei
Pasul 2. Încercați să scrieți un jurnal
Eliberați toate emoțiile dureroase pe care le simțiți acolo: toate lucrurile pe care doriți să le țipați cu voce tare, dar sunteți prea speriat sau jenat pentru a face. Notează ce s-a întâmplat și ce simți în legătură cu asta.
- Dacă este necesar, ardeți apoi hârtia care conține emoțiile într-un loc sigur.
- Păstrarea unui jurnal poate ajuta o persoană să-și exprime sentimentele, mai ales dacă persoana are o personalitate introvertită și timidă.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți încrederea
Exercițiile fizice sunt o modalitate puternică de a ușura stresul și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Nu ești obișnuit să mergi la sală? Nu vă faceți griji, există o mulțime de activități distractive care vă pot face să vă mișcați și să transpirați, cum ar fi să vă jucați pe trambulină, să vă plimbați cu câinele sau să mergeți cu bicicleta în jurul complexului.
- De asemenea, puteți dansa la melodia preferată sau puteți merge la patinaj pe gheață; cel mai important, fă lucrurile pe care le iubești cu adevărat!
- Învățați noi abilități. Învățând ceva nou îți poate crește încrederea; mai ales că puteți vedea progresul pe care ați reușit să-l faceți în timp.
Pasul 4. Alăturați-vă unui club sportiv sau unui alt grup extracurricular
Când simți că toată lumea te urăște, încearcă să stai cu persoane care îți împărtășesc interesele. Poți să te alături și grupurilor similare în afara școlii, știi! În interiorul școlii, vă puteți alătura unui club de teatru, unui club de scriere a poeziei, a unui club de muzică, a unui club sportiv sau vă puteți alătura comitetului anuar. Între timp, în afara școlii vă puteți alătura unui grup de dans, a artei marțiale sau a unei organizații spirituale.
- Gândiți-vă la o activitate care vă place, apoi încercați să vă înregistrați. La început, vă puteți simți incomod sau incomod. Nu renunțați imediat; gândiți-vă la impactul pozitiv asupra dvs. în viitor.
- Uneori, cel mai greu este când trebuie să participi la o întâlnire de grup pentru prima dată. Ești obligat să te simți foarte anxios sau să-ți forțezi în mod constant credințe negative în cap: colegii tăi de club trebuie să te urască și să te ignore. Nu asculta rahatul ăla negativ! Încearcă să vii o dată și să vezi ce se întâmplă.
- Amintiți-vă, toți membrii clubului au preferințe similare. Cunoașteți-i mai îndeaproape întrebând „Când ați studiat fotografia?”, „De cât timp ați studiat karateul?” Sau „Cine este poetul vostru preferat?”.
Pasul 5. Concentrați-vă pe experiențele pozitive
În loc să vă înecați în gânduri negative, încercați să vă schimbați perspectiva. Nu are rost să redai în mod constant situații negative în mintea ta. Concentrându-ți mintea asupra trecutului, contribuie de fapt la puterea celor care te-au rănit. Schimbați-vă perspectiva negativă; dăruiește-ți puterea asta!
- Cineva care experimentează respingerea din mediul lor social va fi deseori prins într-un ciclu nesfârșit de gândire („Ce am făcut? Ce pot schimba? De ce sunt atât de răi?”). Ieșiți din cerc cât de repede puteți! Acțiunile lor nu definesc cine ești cu adevărat; La urma urmei, opiniile sunt doar opinii, nu fapte.
- Gândește-te la calitățile pozitive (amabile, grijă de ceilalți și să nu fii zgârcit) și abilitățile unice (bun la dans sau să poți avea grijă de ceilalți) pe care le ai.
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea abilităților sociale
Pasul 1. Observați oamenii care sunt buni în interacțiunea cu mediul lor social
Oamenii timizi, anxioși sau cu dificultăți de comunicare tind să se concentreze exclusiv pe „performanța personală” în fața altor persoane. Încercați să vă observați prietenul care este destul de popular la școală. Ce o face atât de populară? Observați modul în care stă, limbajul corpului, expresiile faciale și modul în care interacționează verbal și nonverbal cu alte persoane.
- Observați lucrurile pozitive pe care le aduce persoana atunci când interacționează, apoi încercați să le aplicați procesului dvs. de interacțiune.
- Dacă sunteți prea ocupat să vă concentrați asupra dvs., este mai probabil să pierdeți semnalele pe care vi le dau alte persoane în procesul de interacțiune. Încercați să fiți conștienți de semnalele pe care oamenii le aruncă atunci când interacționează și vedeți dacă puteți prelua semnale similare în procesul de interacțiune.
Pasul 2. Comunicați cu limbajul corpului
Dacă îți place să îți încrucișezi brațele și picioarele și să privești în jos, este posibil să nu fii privit ca fiind cald și prietenos. Asigurați-vă că comunicați deschis: aplecându-vă spre cealaltă persoană, zâmbind, dând din cap ocazional și menținând contactul vizual. Obișnuiește să nu te înclini sau să îți încrucișezi brațele și picioarele; Deschide umerii cât mai larg posibil (dar totuși natural) și îndreaptă-ți corpul.
Atunci când faceți contact vizual, vă puteți bloca privirea și în zone din jurul ochilor (nu neapărat pe globii oculari), cum ar fi fruntea, nasul, gura sau spațiile goale dintre ochi. Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți să evitați contactul vizual cu alte persoane. Dar nu renunțați, continuați să încercați
Pasul 3. Fii un bun ascultător
Nu vă simțiți 100% responsabil pentru începerea conversației. Dacă sunteți prea ocupat să vă gândiți la ce să spuneți, este posibil să ratați cuvintele celeilalte persoane. Ascultați-l pe celălalt și puneți întrebări pe baza a ceea ce spun. De exemplu, dacă cealaltă persoană spune „Îmi place grădinăritul”, încercați să întrebați „Ce fel de flori sau plante creșteți de obicei?” sau „De ce îți place grădinăritul?”.
A fi un ascultător activ arată că sunteți interesat de ceea ce au de spus (precum și de propriul mod personal). Nu-ți fie frică să dai din cap și să răspunzi înapoi ca „Oh, da?” sau „Wow, cool!” pentru a arăta că îi asculți
Pasul 4. Exersează-ți abilitățile sociale
Cunoașterea singură nu este suficientă dacă nu este urmată de practică. Perfecționați-vă abilitățile sociale cu oamenii cu care vă simțiți confortabil. Odată reușit, extinde-ți abilitățile aplicându-le și altor prieteni de la școală. Amintiți-vă, cu cât practicați mai mult, cu atât socializarea dvs. va deveni mai naturală.
Chiar dacă vă simțiți inconfortabil, continuați să exersați! În timp, te vei obișnui cu ea
Metoda 3 din 4: Tratarea persoanelor crude
Pasul 1. Lasă-l
Părăsirea bătăușului arată că el sau ea este incapabil să vă controleze acțiunile sau emoțiile. Nu are rost să pierdem timpul și energia răspunzând la cuvintele sau acțiunile sale care te-au rănit.
Amintiți-vă, vă alegeți răspunsul. Merită să răspunzi acea persoană? Dacă nu, lăsați-l și ignorați-l
Pasul 2. Scoate-te din conversație
Dacă cineva te enervează sau ridiculizează, transmite calm că nu ești interesat să te implici în el. Amintiți-vă, persoana vă poate intimida doar dacă îi dați șansa de a vă controla emoțiile. Dacă arăți de parcă nu-ți pasă, mai devreme sau mai târziu se va plictisi și își va pierde interesul pentru tine.
- Dacă persistă să te deranjeze, ignoră persoana respectivă.
- Spune-i „Nu vreau să vorbesc cu tine” sau „Nu mă interesează să vorbesc despre asta”. Amintiți-vă, aveți un control complet asupra reacțiilor voastre. Dacă cuvintele sau acțiunile sale nu merită un răspuns, ignorați-le.
Pasul 3. Extindeți-vă perspectiva
Întrebați-vă: „Îmi voi aminti această situație încă un an? Ce zici de alți cinci ani? Această situație mă va mai afecta în acel moment?” Dacă nu, alocați-vă energia și timpul lucrurilor mai importante.
De asemenea, întrebați: „Vor continua acești oameni să vă coloreze viața în următorii ani?”. Dacă în curând absolviți și vă despărțiți de ei, nu vă faceți griji prea mult. La urma urmei, în curând vor dispărea din viața ta
Pasul 4. Răspundeți cu umor
Dacă cineva este rău cu tine, contracarează-i cuvintele sau acțiunile cu umor. Umorul va slăbi cu adevărat persoana care ți-a făcut rău. În plus, vor fi surprinși și de răspunsul pe care îl dai. Lupta cu umorul arată că persoana nu are control asupra ta.
- Dacă cineva încearcă să vă facă rău și răspundeți cu o glumă, probabil că își va pierde interesul de a vă deranja.
- De exemplu, dacă cineva își bate joc de mărimea pantofului, spune-i „Probabil că ai dreptate. Acesta este motivul pentru care am fost respins când am audiat pentru Lord of the Rings! Se pare că picioarele mele sunt mai puțin păroase.”
Metoda 4 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Spune-le părinților tăi despre problema ta
Cu siguranță vor dori să vă ajute și să vă susțină, indiferent de ce. Dacă aveți probleme cu soluționarea problemelor pe cont propriu, luați în considerare cererea părinților pentru ajutor și îndrumare. Este posibil să vă spună că și anii lor de școală au fost, de asemenea, dificili; după aceea, vor împărtăși sfaturi pe care le puteți încerca să treceți prin aceste momente dificile.
Pasul 2. Conectează-te cu prietenii tăi
Este posibil ca unii prieteni să se afle într-o situație similară. Dacă știți de alți studenți care trec prin același lucru, abordați-i. Poate că sunt victime ale hărțuirii, victime ale zvonurilor negative sau pur și simplu au probleme de adaptare. Oricare ar fi problema lor, oferă-le prietenia ta; Arătați că le puteți înțelege și că veți fi mereu acolo pentru a le sprijini.
Dacă prietenii tăi sunt intimidați de aceeași persoană, determină-i să lupte împreună cu acea persoană. Amintiți-vă, numerele mari vă vor face mai puternici; pe lângă asta, unirea pentru a lupta împotriva aceluiași „dușman” arată și că ești o persoană puternică și curajoasă
Pasul 3. Consultați-vă cu profesorul sau consilierul școlar
Acest lucru este necesar mai ales dacă persoana care te intimidează este colega ta de școală. Puteți doar să spuneți povești sau să cereți soluții și acțiuni ferme de la școală. Uneori, doar povestirea nu poate rezolva situația, dar măcar îți poate îmbunătăți sentimentele.
De asemenea, vă puteți consulta cu responsabilul clubului, cu un prieten al părinților sau cu liderul religios. Asigurați-vă că vorbiți cu un adult de încredere
Pasul 4. Încercați să vedeți un psiholog sau un consilier
Dacă starea se agravează și vă simțiți încolțit, întrebați-vă părinții dacă vă puteți alătura procesului de terapie. Un psiholog sau un consilier expert vă poate ajuta să vă identificați emoțiile, să găsiți modalități de a combate sentimentele negative și să creșteți conștiința de sine.
Urmarea procesului de terapie nu te face neapărat „nebun” sau pierde din cauza problemelor tale. Amintiți-vă, o faceți pentru că aveți nevoie de ajutor de la experți care sunt instruiți și capabili să vă ajute să creșteți într-o direcție mai bună
Pasul 5. Răsfățați-vă bine
Chiar dacă situația pare copleșitoare, amintește-ți că merită să fii tratat bine de ceilalți și, cel mai important, de tine. Ești valoros și valoros, indiferent cât de rău te tratează alte persoane. Amintiți-vă, identitatea dvs. nu este determinată de percepția lor, ci de alegerile dvs. de viață. Ori de câte ori apar gânduri negative (precum „Sunt atât de prost” sau „Nimeni nu mă place”), transformă-te într-o figură de prietenie.
