A fi umilit este, în general, o experiență proastă pe care o au unii oameni. Umilirea repetată sau întâmpinarea diferitelor dificultăți necesită o mare putere și dragoste pentru sine. Din fericire, învățarea de a te iubi pe tine însuți te poate ajuta să-ți menții fericirea și să te facă mai capabil să suporti umilința vieții și a celorlalți. Urmați acești pași pentru a vă trata cu compasiune, indiferent în ce situație vă aflați.
Etapa
Partea 1 din 2: Gestionarea recesiunilor emoționale din umilință
Pasul 1. Răspundeți cu „grație”
Învățarea de a fi asertiv și grațios în a arăta modele distructive de insulte de la alții într-un mod iubitor și productiv este un pas foarte important în depășirea dezamăgirii. Ascuți-ți punctele forte ridicându-te în picioare pentru tine și schimbând situațiile pentru a te împiedica să fii insultat din nou în viitor.
- A fi asertiv este diferit de a fi agresiv. Încercați să vorbiți clar și să mențineți contactul vizual, rămânând în același timp un ascultător receptiv.
- Comunicarea asertivă poate crește încrederea în sine, poate câștiga respectul celorlalți, poate îmbunătăți abilitățile de luare a deciziilor și poate încuraja rezolvarea conflictelor.
Pasul 2. Acceptă realitatea
De multe ori, oamenii se țin prea strâns de prea multe diferențe pentru a împărtăși același punct de vedere. Veți întâlni o mulțime de oameni cu care nu vă simțiți foarte confortabil, în timp ce alți oameni se vor simți la fel la voi. Cheia este să vedem că, deși nu putem fi prieteni cu toată lumea, nu înseamnă că tu sau cealaltă persoană ești personalități rele sau rele. Incompatibilitatea face parte din viață și putem învăța să răspundem la aceasta cu grație sau defensivă și cu rezistență dură. Dacă cineva te dezamăgește, este din cauza lui sau a ei, nu din vina ta. Iată câteva dintre principalele motive pentru care oamenii te insultă:
- Se simt amenințați de competența, atractivitatea sau alte lucruri care sunt punctele tale forte, așa că încearcă să potrivească „nivelul tău de calitate” cu al lor.
- Au un interes special în motivația, nivelul de abilitate, performanța sau contribuția ta.
- Ei simt că îți lipsește sau nu îți faci rolul în echipă.
- Au nevoi majore / importante care nu sunt satisfăcute și sunt nemulțumiți de ele.
- Au o personalitate controlantă și simt că trebuie să dețină controlul.
- Ei consideră că au dreptul la un tratament sau statut special și consideră că nu sunt suficienți sau nu l-au primit.
- Vor să te facă să arăți rău pentru a se ridica sau a fura atenția celorlalți care sunt deasupra ta și a lor.
- Se simt nesiguri și se străduiesc prea mult să compenseze acest sentiment.
- Simt că te faci să arăți rău în fața altor oameni.
Pasul 3. Adună-ți alegerile
Când ne simțim răniți sau insultați, este ușor să luăm poziția victimei și să presupunem că nu putem face nimic pentru a schimba acele sentimente negative. Vedeți că există întotdeauna opțiuni pentru îmbunătățirea situației dvs. și încercați să vă gândiți la opțiunile dvs. de răspuns și la abordarea dvs. care merge mai departe.
- De exemplu, dacă un coleg de școală te lasă mereu jos, amintește-ți că poți alege oricând să îl ignori cu totul. Dacă nu credeți că acesta este cel mai bun mod de a rezolva problema, gândiți-vă la cine vă puteți implica pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile ori de câte ori este posibil.
- În mijlocul unei situații obișnuite, cum ar fi o întâlnire, poate fi necesar să puneți la îndoială valoarea deciziei dvs. sau să lucrați singur și să clarificați orice neînțelegeri.
- Dacă aveți de-a face cu familia sau cu prietenii, este o idee bună să anunțați persoana că doriți sincer să înțelegeți punctul de vedere, dar că nu sunteți întotdeauna de acord cu ei. În funcție de situație, vă puteți liniști și cu concluzia finală: „Să acceptăm să nu fim de acord”.
- Dacă aveți de-a face cu un copil sau adolescent agresiv, ar trebui să recunoașteți că sentimentele copilului / adolescentului sunt reale, dar că trebuie să le exprime într-un mod mai bun sau adecvat.
Pasul 4. Învață să reînțelegi situația ta actuală
Dacă ați fost umilit recent, s-ar putea să vă simțiți jenat, supărat sau tratat nedrept. Nu este necesar să refuzați acest tip de sentiment, dar trebuie să vedeți că poate fi folosit ca o ieșire și nu trebuie să vă înecați în el. Gândiți-vă că sunteți umilit ca o experiență de învățare care vă oferă posibilitatea de a practica să fiți mai rezistenți în fața oricărui lucru.
- La urma urmei, viața este plină de situații pe care nu le putem alege și este modul în care răspundem la acele situații care vor face diferența, indiferent dacă ne scufundăm în tristețe sau suntem încântați să învățăm cât de mult putem din durerea de care avem nevoie. dă drumul.
- Înțelegeți experiența dvs. din propriul punct de vedere. Întrebați-vă pe baza valorilor personale: Care sunt câteva lucruri bune care s-au întâmplat? Ce lucruri rele s-au întâmplat? Ce pot face mai bine în viitor?
- Încercați să practicați conștiința de sine în situația actuală. Este benefic să scapi de emoțiile rănite și să-ți iei timp pentru a înțelege izolatorul prin insultele sale.
Pasul 5. Testați-vă gândirea pentru a găsi capcanele tiparelor de gândire negative
Este mai ușor să privim realist evenimentele care ni s-au întâmplat și ce putem face ulterior dacă renunțăm la gândurile care ne trec prin cap și ne fac să supraevaluăm situația reală. Iată câteva exemple de moduri de gândire care ne fac greu să ne vedem situația reală:
- „Prognoza”, adică presupunând că lucrurile se vor înrăutăți fără nicio bază predictivă reală.
- „Alb-negru”, adică doar văzând lucruri bazate pe două laturi extreme ale judecății. În mentalitatea „alb-negru”, totul este fie foarte bun, fie foarte rău (în ciuda faptului că lucrurile sunt de fapt prea complexe pentru a fi judecate în acest fel).
- „Citirea minții oamenilor”, adică gândirea știe ce gândesc alții (ceea ce este de obicei cel mai rău lucru despre tine!). De fapt, nu vom ști niciodată ce gândesc alții.
- „Ștampilare”, adică etichetarea oamenilor, comportamentelor sau situațiilor ca „proști” sau „urâți”, atunci când acei oameni, comportamente și situații sunt prea complexe pentru a putea fi rezumate doar cu acea denumire. Acest tip de ștampilă este de obicei negativ și ne face să uităm de alte aspecte care joacă, de asemenea, un rol.
Pasul 6. Găsiți înțelepciunea insultei pe care ați primit-o
Este ușor să vă întrebați: „De ce a trebuit să trec prin asta?” într-o situație dificilă. Cu toate acestea, a ne bloca într-o mentalitate „de ce eu” ne va face dificil să descoperim lecțiile valoroase care stau de obicei în adversitate. Găsiți înțelepciune și lecții schimbând „de ce eu” în „ceea ce înțeleg eu despre motivele și modurile în care oamenii îi insultă pe alții” sau „ce pot face pentru a ajuta la oprirea umilinței pe care am trăit-o”.
Cei mai rezistenți găsesc lecții constructive din suferința lor și au un mod de a înțelege mesajele vieții prin suferința lor. Aceasta înseamnă că fiecare situație are propria înțelepciune, chiar dacă nu este bună
Pasul 7. Doar să râzi de insulte
În multe situații, insultele pe care le primești au doar o legătură foarte slabă cu cine ești și cu adevărul. Dacă da, insulta nu este suficient de valoroasă pentru a vă opri sau a vă gândi, fie la evenimentele insultei, fie la ceea ce credeți că ar trebui să schimbați pentru a nu fi insultat.
- Gândiți-vă cât de ridicol ar fi să vă judecați pe baza acelui eveniment. Nu ar avea sens ca o insultă sau opinia unei persoane să fie considerarea ta despre cine ești?
- Încercați să râdeți de acest fapt: că sunteți de fapt mult mai complex decât poate concluziona o singură insultă.
Pasul 8. Mutați-vă focalizarea pe altceva pe care îl puteți controla
Sunt atât de multe lucruri asupra cărora nu avem control, inclusiv deciziile altor persoane. Prin urmare, recuperarea poate fi un lucru mai ușor de făcut prin redescoperirea abilității dvs. de a avea un impact pozitiv asupra mediului înconjurător. Concentrați-vă eforturile asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi un proiect de artă sau o nouă școală sau o sarcină de muncă mai provocatoare. Urmăriți-vă concentrându-vă pe ceva (și obțineți rezultate excelente!) Pentru a vă aminti că sunteți capabil să aduceți o contribuție bună la lumea din jur.
Pasul 9. Căutați sprijin social
Prietenii, familia și alte relații de susținere din viața ta sunt esențiale pentru capacitatea ta de a reveni. Asigură-te că ai anumite persoane în viața ta care sunt dispuse să te asculte vorbind liber despre experiențele tale amare fără să te judece.
Păstrați acest sistem de asistență aproape de dvs., chiar dacă nu trăiți fizic aproape de acești oameni. Când te simți disprețuit și umilit de lumea ta, gândește-te la acești oameni. Ce au spus ei despre trăsăturile tale de personalitate? Cum te simți când ești în preajma lor? Mai mult, poți deveni o persoană care prezintă adevărate calități de personalitate chiar și atunci când nu ești în preajma lor
Pasul 10. Aflați când aveți nevoie de ajutor din exterior
Dacă sunteți constant insultat de aceeași persoană sau grup de oameni, este posibil să aveți de-a face cu agresiunea. Bullying-ul este un act grav de umilință și este important să apelați la un profesor, părinte sau consilier care vă poate ajuta să rezolvați problema. Următoarele sunt semne că sunteți agresat și că trebuie să căutați ajutor:
- Insultele implică acțiuni precum amenințări, răspândirea bârfelor, atacuri fizice sau verbale și excluderea intenționată.
- Persoana care te intimidează are putere asupra ta, de exemplu, deoarece este mai puternică din punct de vedere fizic, este mai populară în mediul înconjurător sau are acces la informațiile tale personale pe care le poate folosi pentru a te răni sau a te umili.
- Acest comportament apare de mai multe ori și este potențial repetat.
Partea 2 din 2: Învață să te iubești mai mult
Pasul 1. Scapă de timiditatea ta
Dacă încerci să te iubești mai mult, rușinea este unul dintre cei mai răi dușmani ai tăi, pentru că se spune întotdeauna că a fi cine ești este practic greșit sau rău. Deoarece rușinea indică de obicei o parte din tine pe care încerci să o ascunzi, scrierea despre cele mai profunde sentimente (inclusiv chiar și cele care te fac să te simți rușinat sau dezgustat) te poate ajuta să înțelegi că nu este nimic în neregulă cu ceea ce este în inima ta. Pe măsură ce scrieți în jurnalul dvs., scrieți și dificultățile și durerile pe care le-ați experimentat în timpul zilei, inclusiv lucrurile care v-au determinat să vă judecați.
- Pentru fiecare eveniment dureros, exersați reînțelegerea experienței printr-o lentilă compasivă. Gândește-te la ceea ce poți învăța din cele întâmplate și fii generos cu ceea ce ai făcut, chiar dacă știi că ai multe alte opțiuni de răspuns.
- Încercați să țineți un jurnal în fiecare zi timp de două săptămâni, pentru a învăța să vă simțiți confortabil cu perspectiva dvs. Veți fi surprins atunci când vă recitiți scrisul. Uită-te doar, trebuie să fie clar că persoana care a scris-o a fost o persoană atât de pasionată și sensibilă!
Pasul 2. Încearcă să te accepți
Într-o lume atât de concentrată pe progres și îmbunătățire, este ușor să uităm de importanța acceptării lucrurilor pe care nu le putem schimba despre noi înșine. Ai talente și puncte slabe unice care te compun. Acceptarea de sine și simțul sinelui, fără efortul forțat de a-l suprima și a-l arunca, vă pot ajuta să vă străduiți să deveniți mai buni la unicitatea voastră. Toate acestea te vor ajuta, de asemenea, să descoperi cine ești și adevăratele tale abilități, nu doar sinele tău „ideal”.
- S-a demonstrat că acceptarea contribuie direct la capacitatea de a ne iubi pe noi înșine, reducând rușinea că nu suntem suficient de buni sau că am fi preferați de alții dacă am simți și am acționa diferit.
- Unul dintre lucrurile pe care toată lumea trebuie să le accepte este că trecutul nu poate fi schimbat sau schimbat. Prin urmare, concentrați-vă asupra viitorului. Ceea ce poți controla este modul în care înveți și cum răspunzi la situația ta actuală.
Pasul 3. Dezvoltă-ți valorile personale
Valorile personale puternice ne vor umple viața cu diverse semnificații care sunt importante pentru noi personal. Acest lucru se datorează faptului că recunoașterea valorilor personale ne va permite să înțelegem ce se întâmplă în jurul nostru. Valorile personale vor fi, de asemenea, o priză fermă atunci când vă confruntați cu insulte în mijlocul imaginii generale și vă vor face să vă dați seama că această consecință este un punct negativ nesemnificativ care merită ignorat.
De exemplu, valorile tale din viață acordă prioritate premiilor față de realizări și mergi la un restaurant cu prietenii pentru a sărbători o promovare la locul de muncă. Dacă oaspeții de la masa de lângă tine sunt deranjați de faptul că porți o pălărie de petrecere strălucitoare, ignoră-o. Acționați în funcție de valorile voastre personale, nu de standardele altor persoane cu privire la modul „corect” de a sărbători
Pasul 4. Asumați-vă responsabilitatea pentru propria bunăstare și bunăstarea generală
Sunteți conștienți și urmăriți toate obiceiurile care contribuie la stilul dvs. de viață general? Acordați atenție lucrurilor care sunt foarte importante, dar ușor de trecut cu vederea, și aveți grijă de voi în același mod în care ați avea grijă de persoanele la care vă pasă (pentru că chiar vă iubiți!).
- Adoptați o dietă sănătoasă? Întrebați-vă dacă vă puteți furniza în mod constant alimente bogate în nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră.
- Dormi suficient? Vă simțiți adesea obosiți pe tot parcursul zilei din cauza lipsei de somn sau a somnului neregulat?
- Tu faci exercitii? A face exerciții cardiovasculare de intensitate moderată timp de 30 de minute în fiecare zi va îmbunătăți starea de spirit, funcționarea generală și va reduce riscul de boli cronice.
Pasul 5. Concentrează-te asupra intereselor tale
Luați-vă timp pentru a învăța ceea ce vă pasionează sau pentru a urmări hobby-urile și interesele pe care le aveți. Găsiți-vă pasiunea sau talentul personal și lăsați deoparte un anumit timp în fiecare săptămână pentru a face ceea ce vă place cu adevărat. Poate că asta înseamnă să scrii povestiri scurte sau să gătești mâncarea din copilărie. Reconectarea cu o activitate preferată vă va face lumea mai confortabilă și nevoile dvs. profunde vor fi mai îndeplinite. În caz contrar, toate acestea tind să fie uitate cu greutatea presiunii din muncă, școală și alte obligații.
Pasul 6. Învață să te relaxezi
În această lume cu ritm rapid, relaxarea este dificilă. Cu toate acestea, această dificultate face de fapt relaxarea și mai importantă. Când faceți în mod specific pași de relaxare, vă oferiți de fapt un cadou frumos în timp ce vă reafirmați că meritați acest timp relaxant. Iată câteva tehnici pe care le puteți învăța pentru a pune în aplicare o rutină eficientă de relaxare ori de câte ori aveți nevoie de ea:
- medita
- Yoga
- Respirație adâncă
- Relaxare musculară progresivă.
