Uneori, o mică „falsificare până când funcționează” vă poate oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă orienta într-o direcție pozitivă. Deși a fi nesincer sau a-ți pune o mască în fața altor persoane nu este niciodată o idee bună, există momente în care trebuie să te exersezi și să treci printr-o situație. Poate că ați făcut o greșeală în mijlocul unei prezentări sau nu v-a plăcut să mergeți la o petrecere de vacanță care trebuie să participe. Poate ai nevoie doar de puțin curaj pentru a te ține până când situația se termină.
Etapa
Partea 1 din 2: Arătând fericit
Pasul 1. Zâmbește
O modalitate ușoară de a arăta și de a acționa fericit este să zâmbești. Cu toate acestea, știați că zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit? Zâmbetul poate declanșa sentimente de fericire la fel cum fericirea poate produce un zâmbet.
- Încearcă să zâmbești folosind întreaga ta față, nu doar buzele. Simțiți-vă obrajii și ochii schimbându-vă pe măsură ce zâmbiți. Acest tip de zâmbet este asociat cu sentimente pozitive.
- Dacă vă simțiți supărat sau supărat, contracarați aceste sentimente cu un zâmbet. Încearcă să te conectezi cu senzația de zâmbet și începe să simți fericirea.
Pasul 2. Pretinde că poți face orice
Trecerea prin situații incomode prin apariția sau simțirea neafectării este o abilitate și se datorează în principal încrederii în sine. Dacă ai de făcut o prezentare și te simți speriat, intră în încrederea ta în sine, chiar dacă vorbirea în public este suficientă pentru a te face să fugi și să te ascunzi. Spune-ți că poți să o faci. Șansele sunt, dacă dai dovadă de încredere (chiar dacă este forțată sau nefirească la început), oamenii vor crede că ești competent.
- Vorbește tare și clar și acționează ca și cum ai fi cu adevărat încrezător în abilitățile tale.
- Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă începeți prezentarea cu frică, multe lucruri vă pot face vizibile frica, cum ar fi o voce tremurândă, lipsa de contact vizual, confuzie etc.
Pasul 3. Reglați limbajul corpului
Dacă sunteți văzut închizându-vă, uitându-vă în jos sau încrucișându-vă brațele / picioarele, oamenii vor crede că sunteți inabordabil. Persoanele cu o postură bună arată o dispoziție și încredere în sine mai ridicate decât persoanele stângace. Schimbarea limbajului corpului vă poate ajuta mintea să creadă că sunteți.
- Exersați să vă ridicați umerii (ca modalitate de a arăta / a vă simți mai mari) sau de a vă pune mâinile pe șolduri.
- Practicați practicarea ipostazelor victoriei, cum ar fi strângerea pumnilor în aer, înainte de a intra într-o situație anxioasă.
Pasul 4. Relaxați-vă
Relaxarea te poate ajuta să calmezi orice anxietate pe care ai putea să o simți și te poate ajuta să te simți mai confortabil. Dacă vă simțiți tensionat, anxios sau nefericit, încercați câteva tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat. Acest lucru poate fi util mai ales înainte de a începe o prezentare mare sau ceva care vă face să vă simțiți anxios.
- Respirați încet și începeți să vă numărați respirațiile, inspirați timp de 4 secunde, apoi expirați timp de 4 secunde. Odată ce această metodă se simte ușoară, extindeți-o la 6 secunde distanță, urmărind respirația curgând în și din corp.
- Folosiți relaxarea musculară pentru a relaxa mușchii tensionați. Puteți lucra la relaxarea musculară progresivă, care se concentrează pe diferite părți ale corpului simultan, eliberând orice tensiune pe care o simțiți. Începeți cu degetele de la picioare, apoi vă îndreptați spre grupurile musculare prin picioare, șolduri, abdomen, piept, brațe, umeri și gât.
Partea 2 din 2: Fii fericit
Pasul 1. Folosește-ți perspectiva
Unele situații prin care trebuie să treci și să le tratezi în mod natural, chiar dacă nu ai chef. Gândul la modul în care arăți îți va afecta viitorul. Dacă, pentru prima dată, întâlnești părinții unui partener cu care ai avut o relație de multă vreme și nu te simți bine, aceasta este o oportunitate excelentă de a folosi o mică perspectivă și de a face o frumoasa impresie. Cu toate acestea, realizați-vă că nu este întotdeauna necesară cea mai bună înfățișare sau atitudine. Dă-ți seama că ai de ales să părăsești o situație sau trebuie să treci printr-o situație din cauza anumitor circumstanțe.
Dacă tocmai ai avut piciorul rupt, nu trebuie să te prefaci că ești fericit. Te doare, știi! Același lucru este valabil dacă vă aflați într-o situație dificilă, cum ar fi un frate sau un bunic care a decedat. Este în regulă să te simți trist
Pasul 2. Schimbați-vă atitudinea
Schimbarea atitudinilor poate fi deosebit de importantă înainte de a intra într-un eveniment neplăcut. Luați un moment și găsiți o modalitate de a regândi negativul, apoi încercați să găsiți aspectele pozitive asupra cărora să reflectați. Este posibil să fiți blocați într-un ciclu de gândire negativă și să aveți nevoie de o schimbare care să vă ajute să vă simțiți mai pozitivi. Reflectează asupra atitudinii pe care o manifesti într-o situație și dacă este în interesul tău. Schimbarea atitudinii vă poate ajuta să vă simțiți fericiți suficient de mult timp pentru a trece printr-o situație dificilă.
- Dacă trebuie să participați la un eveniment care nu vă place, reglați-vă atitudinea. Rețineți că acest eveniment nu se întâmplă foarte des și cu siguranță îl puteți trece, chiar dacă vă așteptați să fie neplăcut. Poate că veți întâlni pe cineva interesant, vă veți bucura de o masă bună sau veți primi o surpriză plăcută din cauza a ceea ce ați învățat de acolo.
- Fiți conștienți de posibilele lucruri pozitive care pot apărea din eveniment și reduceți suspiciunea de posibilitatea unor lucruri negative.
- Pentru mai multe informații, consultați articolul Cum să schimbați o atitudine negativă.
Pasul 3. Vorbește cu tine însuți
Dacă ți se pare greu sau te simți fericit, este posibil să ai gânduri negative. A vorbi cu tine însuți te va ajuta să te îndepărtezi de gândurile negative sau inutile, astfel încât să te poți liniști, astfel încât să te poți simți mai confortabil. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați într-o situație neplăcută și să vă ajutați să arătați mai fericiți, chiar dacă vă simțiți trist. Câteva exemple despre cum să vorbești cu tine însuți:
- „S-ar putea să nu mă simt bine, dar totuși pot lucra bine”.
- "Este o situație incomodă, dar pot veni acasă în curând să mă descurc cu ea".
- „Sunt aici să mă bucur de atmosferă singură”.
Pasul 4. Cultivați recunoștința
Dacă îți este greu să te prefaci că ești fericit, caută lucruri pentru care să fii recunoscător în viața ta. Se spune că persoanele care sunt capabile să fie recunoscători au niveluri mai ridicate de fericire și sănătate, cum ar fi un somn de calitate mai bună, empatie crescută și o mai bună încredere în sine. Găsiți lucruri de așteptat cu nerăbdare și fiți recunoscători pentru lucrurile mici: un loc de cazare, o zi minunată, prieteni buni, orice! Puteți începe chiar să vă simțiți mai fericiți, nu doar să fiți fericiți.
Faceți o listă cu 5 lucruri care să aducă fericire și mulțumire vieții voastre. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să te trezești devreme și să nu găsești vase murdare în chiuvetă. Gândește-te apoi la situația care te-a determinat să te simți enervat sau frustrat, apoi descrie-o în scris. După aceea, gândește-te la trei lucruri care te pot ajuta să apreciezi o situație dificilă. S-ar putea să întârzii la serviciu pentru că trebuie să realimentezi, dar ai șansa să-ți cumperi cafeaua preferată. Sau biroul dvs. înțelege întârzierea ocazională. Gândiți-vă dacă vă veți aminti acest lucru peste o săptămână, două săptămâni sau cinci săptămâni
Pasul 5. Lasă oamenii să te sprijine
Consolidați prietenii și perfecționați-vă abilitățile sociale. Nu vă închideți când aveți nevoie, căutați ajutor! Discutați cu oamenii în fiecare zi și luați legătura cu alte persoane pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Chiar dacă aveți nevoie de puțină constrângere, socializați-vă cu persoanele la care vă pasă și amintiți-vă că și ei le pasă de voi. A fi fericit poate fi mai ușor atunci când ești înconjurat de prieteni.
- Dacă tindeți să vă izolați, fiți conștienți de faptul că acest lucru poate provoca sau poate fi un factor în sentimentele de depresie. Contactul social este o parte importantă a vieții.
- Mai ales dacă vă este greu să faceți față unei situații, asigurați-vă că există persoane pe care vă puteți baza și de a vorbi atunci când apare ocazia.
Pasul 6. Căutați ajutor
Dacă te găsești mereu încercând să arăți și să acționezi fericit atunci când nu te simți fericit, caută ajutor profesional. Nu are rost să încerci să arăți și să acționezi fericit atunci când nu simți sursa fericirii în tine.
- Dacă sunteți nemulțumiți în mod constant, este posibil să suferiți de depresie. Pentru mai multe informații, consultați articolele Cum să știți dacă aveți depresie și Cum să faceți față depresiei.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, consultați acest articol despre cum să alegeți un terapeut.
sfaturi
- Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt pentru dvs. și nu pentru nimeni altcineva. Nu încerca să fii fericit doar pentru că simți că oamenii vor să fii fericit; este probabil ca oamenii să fie mai dispuși să construiască o legătură autentică cu tine.
- Încearcă să te simți pozitiv și nu negativ sau supărat. Dacă te porți ca și cum ai fi fericit, probabil vei începe să te simți mai bine. Pretinde-te până reușești!
