S-ar putea să credeți că nu puteți face nimic pentru a vă simți puțin mai fericiți. În realitate, a fi mai fericit este complet sub controlul tău, indiferent de situație. Dacă vrei să fii mai fericit, atunci trebuie să fii dispus să-ți schimbi perspectiva pentru a accepta mai mult ceea ce viața are de oferit, încercând totodată să schimbi lucruri care nu funcționează. Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți în cel mai scurt timp, urmați acești pași.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Gândește mai pozitiv
Cel mai simplu mod de a fi mai fericit este să încerci să fii o persoană mai optimistă. S-ar putea să credeți că unii oameni sunt mai negativi decât alții, dar acestea sunt gânduri leneșe care vă pot împiedica să fiți mai fericiți decât sunteți astăzi. Este posibil ca situația dvs. personală să nu fie în controlul dvs., dar vă puteți controla întotdeauna perspectiva și puteți încerca să vedeți partea luminoasă a oricărei situații în loc să vă concentrați asupra tuturor aspectelor negative pe care le vedeți pentru a fi o persoană mai fericită.
- Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să fiți gata să vă urmăriți propriile gânduri. Fiți conștienți de momentul în care aterizează gândurile negative și contracarați-le cu gânduri pozitive - și logică. Câte dintre gândurile tale negative fac parte doar din gândirea „celui mai rău caz” sau îndeamnă să speri în cele mai rele situații?
- O modalitate ușoară de a gândi mai pozitiv este de a te asocia cu oameni mai pozitivi. Energia lor optimistă te va freca.
Pasul 2. Creați o listă de recunoștință
Reamintindu-ți că ești recunoscător pentru tot ce ai, te va face mai fericit instantaneu. Luați un pix și hârtie într-o cameră liniștită și scrieți cel puțin 10-15 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Ar putea fi ceva mare, cum ar fi prietenii și familia sau ceva mic, cum ar fi o grădină nouă plantată lângă casă. Gândiți-vă la orice vă face să zâmbiți și vă face viața puțin mai fericită. Scrierea acestor lucruri vă va ajuta să vedeți cât de mult puteți fi recunoscător și să vă bucurați.
- Puneți lista într-un loc accesibil și adăugați-o în fiecare săptămână. Faceți din ritual să citiți din nou de fiecare dată când scrieți unul nou sau citiți-l din nou la sfârșitul fiecărui an pentru a vedea câtă fericire aveți în viață.
- Dacă doriți varietate, puteți face un „borcan de fericire”. Notează ceva care te face fericit pe o bucată de hârtie și pune-l într-un borcan. Așteptați până când borcanul este plin sau așteptați până la sfârșitul anului și bucurați-vă de un moment amintindu-vă de toate amintirile bune care v-au făcut atât de fericit.
Pasul 3. Apreciază lucrurile mărunte
Dacă vrei să fii mai fericit, atunci trebuie să încerci să prețuiești micile plăceri din viață la fel de mari ca și plăcerile mari. Opriți-vă și mirosiți trandafirii. Literal - oprește-te și privește florile care cresc în apropierea casei tale și realizează cât de uimitoare sunt acestea. Încercați un mic tort la o cafenea locală și bucurați-vă de gustul său bogat și complex. Bucurați-vă de un minut suplimentar în care vă simțiți fericiți după ce cel mai bun prieten al dvs. vă trimite un mesaj text drăguț. Aceste lucruri mici pot părea nesemnificative, dar au sens.
Faceți-vă un obiectiv să notați cel puțin cinci lucruri mici care vă fac fericiți în fiecare zi. Odată ce ați început, se va simți natural și vă veți găsi zâmbind la lucruri pe care nu le-ați crezut niciodată speciale înainte
Pasul 4. Bucură-te de moment
Un alt truc pentru a fi mai fericit este să înveți să îmbrățișezi momentul prezent în loc să simți regretul trecutului sau frica de viitor. Învață să te bucuri de conversație, în loc să te gândești unde mergi după asta sau să-ți faci griji pentru ceea ce ai spus acum douăzeci de minute. Învață să apreciezi ceea ce ai în față, momentele bune pe care le-ai avut și să arunci toate gândurile la orice în afara experienței tale actuale. Evident, acest lucru necesită multă dăruire, dar vei vedea că nivelul tău de fericire crește odată ce ai ajuns la el.
A te bucura de existență necesită practică și poți învăța să o faci rapid dacă te angajezi la yoga sau meditație
Pasul 5. Luați timp pentru a reflecta
Găsirea timpului pentru a număra experiențele și așezați-vă pentru a lua în considerare ceea ce au de oferit vă poate face mai fericiți. Este posibil să nu fiți foarte fericiți pentru că simțiți că faceți totul din necesitate și nu aveți timp să vă așezați și să vă întrebați: „Ce s-a întâmplat?” Găsiți o oră în fiecare zi - sau cel puțin în fiecare săptămână - unde puteți sta liniștiți, priviți peisajul și gândiți-vă la toate lucrurile care vi s-au întâmplat. Te vei simți calm și vei începe să te simți mai puțin copleșit de toate lucrurile care sunt în fața ta și da, acest lucru te va face mai fericit.
În timp ce cugetarea se face cel mai bine singură, dacă ceva îți trece prin minte, chemarea unui prieten pentru a vorbi despre asta te poate ajuta să te gândești la eveniment într-o nouă lumină
Pasul 6. Nu te mai compara cu ceilalți
Când veți învăța să vă priviți viața în termeni proprii, în loc să vă doriți să aveți atât de mulți bani, cât mai mulți prieteni sau un corp la fel de uimitor ca cei din jur, veți putea să renunțați la amărăciune și invidie. Amintiți-vă că fiecare are propriile lupte și calități și că nu puteți avea totul - și nici altcineva. Concentrați-vă pe propria viață în loc să vă uitați în jur și vă veți simți rapid mai fericiți pentru aceasta.
S-ar putea să credeți că cunoașteți pe cineva care are „totul”, dar este posibil ca acea persoană să găsească în voi ceva de care să fie și invidios
Pasul 7. Simțiți mai multă afecțiune
Tenzin Gyatso, al 14-lea Dalai Lama, a spus odată: „Dacă vrei ca alții să fie fericiți, practică compasiunea; dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea. S-ar putea să credeți că simțirea afecțiunii față de ceilalți nu are nimic de-a face cu propriul dvs. nivel de fericire, dar de fapt, posibilitatea de a simți afecțiunea pentru un prieten sau un străin în situații dificile vă poate face o persoană mai integrală, conștientă de sine și mai recunoscătoare.. Dacă sunteți ocupat să vă obsedați propriile lupte din viață și să nu vă uitați niciodată în jur pentru a vedea cum se simt alți oameni, cel mai probabil nu veți fi la fel de fericiți ca cineva care este cu adevărat plin de compasiune.
Data viitoare când petreceți timp cu un prieten, faceți un efort suplimentar pentru a arăta afecțiune. Înțelegeți situația din perspectiva prietenului dvs. și puneți întrebări suplimentare despre cum se simte prietenul dvs. și arătați că vă pasă cu adevărat
Partea 2 din 3: Modificarea acțiunilor
Pasul 1. Petreceți mai mult timp cu cei dragi
Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești - și cu oamenii care te fac fericiți - este garantat pentru a te face să te simți mai fericit. Dacă vă simțiți puțin în jos, sunați un prieten sau un membru al familiei în loc să vă răsturnați și planificați ceva distractiv de făcut mai târziu. S-ar putea să vă simțiți ca și cum o dispoziție mohorâtă vă va trage în jos, dar, pe de altă parte, a fi cu cei mai apropiați prieteni vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va face să vă simțiți mai fericiți.
- Petreceți timp cu oameni fericiți. Râsul - și fericirea - sunt extrem de contagioase și trebuie să fii în preajma oamenilor fericiți dacă vrei să fii și tu fericit. De fapt, un studiu realizat de Harvard și UC San Diego a constatat că fericirea este determinată nu numai de călătoria unei persoane, ci de rețeaua sa socială.
- Nu petreceți timp cu oameni cărora le place să se plângă. Oamenii care sunt întotdeauna negativi, adoră să se plângă și care văd cel mai rău în fiecare situație, vă vor face să vă simțiți și voi rău. Evitați aceste persoane cât mai mult posibil, mai ales dacă doriți să vă ridicați spiritul.
Pasul 2. Remediați tot ce este rupt
Un alt mod de a te simți mai fericit este să te uiți bine și lung la viața ta și să schimbi tot ce poți pentru a te simți mai fericit. Deși nu puteți face schimbări dramatice, cum ar fi schimbarea bruscă a carierei, există câteva lucruri mici pe care le puteți face pentru a face o mare diferență. Dacă ceva nu funcționează, atunci remedierea acestuia te va face cu siguranță mai fericit.
- Desigur, este posibil să nu puteți găsi o carieră mai potrivită peste noapte. Dar ceea ce poți schimba este atitudinea ta față de locul tău de muncă - amintește-ți că o carieră nu este totul sau sfârșitul tuturor și că ai și alte lucruri de care să fii fericit.
- Lucrurile mici pot avea un impact mare. Dacă stați în trafic intens timp de o oră înainte de lucru în fiecare dimineață, vă păstrează toată ziua, ridicați-vă cu o jumătate de oră mai devreme pentru a evita traficul.
- Poate că sunteți nefericit pentru că bănuiți că sunteți egoist, neprietenos, un ascultător rău sau nu un bun prieten. Deci, faceți tot ce puteți pentru a remedia acest lucru - atunci când vă simțiți mai fericiți cu voi înșivă, vă veți simți mai fericiți în general.
Pasul 3. Petreceți mai mult timp în aer liber
A ieși afară, a respira aerul proaspăt și a lăsa soarele să cadă pe față te poate face cu siguranță mai fericit. Dacă puteți face ceva în aer liber, schimbați-vă planurile de a vă lăsa soare. Dacă vrei să citești doar o carte într-o cameră întunecată și înfundată, mergi să citești în parc. Dacă luați masa cu un prieten la o cafenea, cereți un loc afară. A fi afară - atâta timp cât nu ești în mijlocul unei furtuni - este garantat să te facă să te simți mai fericit.
Încercați să vă exercitați în aer liber, în loc să vă antrenați la sală de gimnastică ori de câte ori puteți. Alergarea a 5 km la soare vă va face mai fericit - și mai plăcut - decât alergarea pe o bandă de alergat orientată către un perete
Pasul 4. Minimizează stresul
Deși este imposibil să oprești stresul dintr-o dată, dacă lucrezi pentru a minimiza stresul, te vei simți mai fericit în cel mai scurt timp. Începeți mic - curățați-vă și organizați-vă camera, astfel încât să nu vă stresați să căutați ceva de purtat în fiecare dimineață. Ștergeți 25% din calendarul dvs. social, astfel încât să aveți mai mult timp pentru dvs. Evitați persoanele și situațiile care vă provoacă un stres mare. Ai fi surprins de cât de mult are impact asupra nivelului tău de fericire.
- Încercați meditația. Meditația vă poate ajuta să vă relaxați mintea și corpul și vă poate ajuta să vă bucurați de momentul în loc să vă faceți griji pentru alte lucruri din jurul vostru.
- Scrie un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să vă urmăriți viața și vă va împiedica să vă lăsați prea copleșiți de toate acestea.
- Dacă ești atât de stresat încât abia poți să îți faci viața de zi cu zi, ia în considerare să vorbești cu un terapeut.
Pasul 5. Schimbați rutina
Dacă vrei să te simți mai fericit, atunci tot ce ai nevoie este o mică schimbare. Dacă nu ești fericit, probabil pentru că simți că ești blocat într-o rutină și că te-ai săturat să faci aceleași lucruri vechi zi de zi. Încercați să mâncați ceva diferit la micul dejun. Luați cursuri de yoga seara în loc de dimineață. Stai cu noi prieteni în loc de aceiași bătrâni. Mergeți la locul de muncă în loc să conduceți mașina. Toate lucrurile mici se pot aduna și te pot face să te simți mai fericit.
Doar să faci un lucru nou în fiecare zi, chiar dacă nu îți place neapărat mai mult decât cel vechi, te poate face să te simți mai fericit
Pasul 6. Petreceți mai mult timp urmărind interesele
Toți ar fi mai fericiți dacă ar petrece mai mult timp făcând ceea ce iubesc cu adevărat. Dacă sunteți un fanatic al fotografiei, petreceți mai mult timp filmând. Dacă îți place să scrii poezie, ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață pentru a-ți face treaba. Dacă vă place să gătiți, faceți timp să gătiți cel puțin de două ori pe săptămână. Este posibil să nu credeți că urmărirea unui interes va merita atunci când aveți multe lucruri „practice” la care să vă gândiți, dar cu siguranță va avea un impact asupra nivelului de fericire.
Verifică-ți programul. Vedeți dacă există o modalitate prin care puteți deveni mai eficient în a găsi mai mult timp urmărindu-vă interesele sau dacă există o activitate mai puțin plăcută pe care o puteți pierde cu ușurință pentru a găsi mai mult timp pentru lucrurile pe care le iubiți
Partea 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor mai fericite
Pasul 1. Dormi suficient
Obișnuința de a dormi cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare noapte te va face cu siguranță mai fericit. Ai fi surprins că un somn bun îți poate îmbunătăți starea de spirit - și că un somn inadecvat te poate face să crezi că urăști pe toată lumea și că lumea este un loc teribil. Oamenii mai fericiți fac din îngrijirea minții și a corpului o prioritate și, uneori, asta trebuie să acordați prioritate dacă doriți să vă simțiți și mai fericiți.
Încercați să vă culcați cam la aceeași oră în fiecare seară și să vă ridicați cam la aceeași oră în fiecare dimineață
Pasul 2. Exercițiu regulat
Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate îi fac pe oameni să se simtă mai fericiți și chiar și 30 de minute de exerciții pe zi pot avea un impact semnificativ asupra modului în care vă simțiți. S-ar putea să nu doriți să mergeți la sală sau să alergați când vă simțiți în jos, dar asta vă va ridica spiritul. Dacă exercițiul fizic singur este prea plictisitor, alăturați-vă unui grup de yoga, dansați, faceți cursuri de bară sau alăturați-vă unei echipe sportive.
Alegeți activitatea fizică în locul transportului ori de câte ori puteți. Chiar și o plimbare de 15 minute până la magazinul alimentar în loc să conduceți sau să luați cele patru trepte de scări în loc să luați liftul vă poate face să vă simțiți mai fericiți
Pasul 3. Zâmbește mai des
Cercetările arată că zâmbetul mai des poate face oamenii să se simtă mai fericiți. Chiar dacă nu simți că ai un motiv să zâmbești, încercarea de a zâmbi mai des decât de obicei îți va păcăli creierul să se simtă mai fericit. A zâmbi oamenilor din jurul tău îi va face să zâmbească înapoi, iar a fi în jurul oamenilor zâmbitori te va face să te simți mai fericit. Așadar, zâmbind este o situație câștig-câștig, chiar dacă doriți să vă încruntați.
Pretinde-te până poți. S-ar putea să simți că zâmbetul tău este fals, la început, dar vei fi surprins cât de repede începi să te simți mai fericit când încerci să zâmbești chiar și atunci când nu vrei
Pasul 4. Fa-ti timp pentru fericire
Uită-te la zilele tale și vezi care dintre ele te fac cel mai fericit. Deși nu puteți începe să lucrați o oră pe zi și să stați cu prietenii timp de cinci ore în fiecare zi, puteți face mici ajustări pentru a petrece mai mult timp făcând lucrurile care chiar vă fac fericiți. Dacă descoperi că yoga te face fericit, scade două ore de televiziune în fiecare săptămână și alte două ore pentru yoga; Dacă simți că a petrece timpul cu prietenii te face să zâmbești, atunci petrece mai puțin timp cu colegii și petrece mai mult timp cu prietenii tăi.
Poate că nu v-ați gândit cu adevărat la ce ore din zi vă poate face de fapt cel mai fericit. Faceți o listă cu tot ceea ce faceți în fiecare zi și aflați din ce direcție provine cea mai mare fericire
Pasul 5. Faceți lucruri frumoase celorlalți
Un studiu a arătat că persoanele cărora li s-au acordat bonusuri bune la locul de muncă au fost cele mai fericite atunci când au acordat alții cantități semnificative din aceste bonusuri. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cheltuiți toți banii pentru cel mai bun prieten al dvs., dar înseamnă că ar trebui să faceți un efort mai concertat pentru a face lucruri distractive pentru alți oameni, fie ajutând un prieten să treacă printr-o despărțire doar prin a fi acolo sau voluntariat la un adăpost fără adăpost. Nicio acțiune nu este 100% altruistă și îi poți ajuta pe ceilalți în timp ce te ajuti să te simți mai fericit.
- Trebuie să faci cel puțin câteva lucruri mici pentru alți oameni „doar pentru că” în fiecare săptămână. Acest lucru este garantat pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
- Nu face doar lucruri distractive pentru un prieten, pentru că este ziua lor de naștere. Oferă-i prietenului tău un cadou frumos doar pentru că te gândești la el sau la ea și vezi cât de mult are efect această acțiune asupra amândurora.
Pasul 6. Ia-ți ceva timp pentru tine
Dacă vrei să te simți mai fericit, atunci ar trebui să petreci mai mult timp gândindu-te la tine. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii complet absorbit de sine, dar înseamnă că ar trebui să îți programezi timp pentru a fi singur cu propriile gânduri, idei și activități preferate. Viața ta poate fi ocupată, dar există întotdeauna timp pentru a lua o jumătate sau o oră ici și colo doar pentru a fi singur, fie pentru o plimbare, jurnal, sau doar contemplarea săptămânii.
- Petrecerea timpului singur vă permite să eliberați stresul, să ușurați stresul și să vă simțiți mai fericiți.
- Nu lăsați planurile de ultimă oră ale unui prieten să vă împiedice timpul singur. Gândește-te să te întâlnești ca și cum ai merge la o întâlnire cu celebritatea ta preferată.
Pasul 7. Lăsați controlul
Dacă vrei cu adevărat să te simți mai fericit, atunci trebuie să renunți la ideea că ai controlul asupra a tot ceea ce ți se întâmplă - de la succesele și eșecurile din carieră până la sănătatea iubitului tău animal de companie. Faptul este că nu ai aproape niciun control asupra a tot ceea ce ți se întâmplă, inclusiv cât vei trăi. Cu cât accepți mai repede acest lucru, cu atât mai repede vei realiza că nu ai control asupra a ceea ce îți dă viața - dar poți controla modul în care reacționezi la aceasta. Puterea de a fi fericit sau trist este în mâinile tale.
Desigur, este puțin înfricoșător să recunoaștem că o mare parte din viață este controlată de forțele aflate la îndemână. Dar cu cât o accepți mai repede, cu atât vei putea vedea mai devreme că fericirea este în mâinile tale
sfaturi
- Sport! Această activitate poate îmbunătăți circulația și elibera hormoni fericiți.
- Mănâncă alimente sănătoase și corecte! Aceste alimente îți pot face corpul să se simtă plin și, prin urmare, să te facă mai fericit.
- Când ești trist sau supărat, uneori este bine să găsești un loc liniștit unde să fii singur. Observarea sau acordarea de atenție obiectelor poate ajuta. Continuați să vă distrați pentru a vă elibera mintea de furie sau tristețe.
- Fii recunoscător pentru ce ai.
- Dacă nimeni nu vorbește cu tine și ești furios, este o idee bună să dai cu pumnul la o pernă sau să stoarci o jucărie moale. Când ești trist, atunci este o idee bună să plângi și nu mai ai nimic de plâns. Dacă există un alt motiv pentru care nu sunteți fericiți, vă puteți gândi la o soluție.
