Cu toții avem probleme cu a fi singuri din când în când. Indiferent dacă sunteți singur, trăiți singur sau pur și simplu aveți greu să acceptați că sunteți singur, poate fi o provocare să mențineți un sentiment de fericire atunci când nu sunteți cu cineva. Adesea ne uităm la alte persoane pentru a umple golul. Cu toate acestea, există o serie de moduri de a te simți fericit chiar și atunci când ești singur, inclusiv: a deveni o persoană independentă, a crește o perspectivă pozitivă și a deveni mai conștient de sine.
Etapa
Metoda 1 din 3: Devenirea unei persoane independente
Pasul 1. Dezvoltă independența
O persoană, în special un extrovertit (un fluture social care se entuziasmează prin faptul că este în preajma multor oameni), uneori depinde de alte persoane pentru a se simți fericite sau entuziasmate. Cu toate acestea, pentru a ne putea simți fericiți în timpul nostru, în primul rând, trebuie să reducem dependența de ceilalți pentru a ne face fericiți și mai independenți. Dacă sunteți extrovertit, ați putea beneficia de a face lucrurile singur, astfel încât să puteți practica dezvoltarea energiei sociale cu străini, mai degrabă decât cu prietenii apropiați. Din fericire, poți continua să fii o persoană extrovertită și socială chiar și atunci când ești singur.
- Concentrați-vă pe dezvoltarea încrederii dvs. implicându-vă și implicându-vă în activități legate de a fi singur și de a explora zone neexplorate. De exemplu, dacă ai dorit întotdeauna să înveți să cânți la un instrument, poți începe acum. Există multe tutoriale online care pot fi utilizate pentru a începe procesul de învățare.
- Încercați să faceți activități singur intenționat. Înainte de a cere ajutor sau de a dori să vină cineva, încercați să o faceți singur. De exemplu, dacă de obicei doriți ca partenerul dvs. să vă însoțească la magazin alimentar, încercați să mergeți singur.
Pasul 2. Concentrează-te asupra intereselor tale
Înțelege lucrurile care îți plac și încearcă să le faci singur. În plus, încercați să faceți lucruri pe care nu le-ați făcut până acum, pentru a vă construi interesele și hobby-urile. Dacă sunteți extrovertit, probabil veți avea probleme cu acest lucru, deoarece vă face plăcere să fiți în preajma oamenilor, mai ales atunci când vine vorba de lucrul la interesele voastre. Cu toate acestea, cu cât practici mai mult lucrul la propriile interese, cu atât va deveni mai ușor.
- Ține-te ocupat. Există o gamă largă de activități de explorat, inclusiv artă, dans, scris, citit, cântat la un instrument muzical, drumeții, camping, îngrijirea animalelor de companie, călătorii și gătit.
- Faceți activități pe cont propriu care vă fac să vă simțiți social. Extroversii se pot bucura să se angajeze în activități similare socializării singure, cum ar fi mesaje text, chat pe telefon sau vizitarea site-urilor de rețele sociale. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și conectați social în timpul vostru singur.
- Puteți planifica sau crea ceva pentru cei dragi. În acest fel, te concentrezi pe îmbunătățirea relațiilor tale sociale în timpul tău.
Pasul 3. Construiește-ți toleranța pentru a fi singur
Cu cât faci mai multe activități pe cont propriu, cu atât vei fi mai confortabil fără alte persoane. A face față fricii de a fi singur poate ajuta la a face mai puțin înfricoșător și a se simți mai mult ca o întâmplare obișnuită. Extroversii ar trebui să se concentreze pe a fi cu adevărat singuri (în dormitor, acasă, de exemplu).
- Pentru început, încercați activități precum mersul pe jos, ieșirea la masă și cumpărături.
- Evitați să beți alcool și să utilizați alte substanțe pentru a face față situației pe cont propriu.
- Să știi că a fi singur și a te simți singur sunt două lucruri diferite. Poți să fii singur fără să te simți singur.
Pasul 4. Calmați-vă
Calmarea ta este o abilitate de rezolvare a problemelor care iese în evidență atunci când înveți cum să construiești o toleranță pentru singurătate. Dacă simțiți emoții negative (furioase, tristețe, singurătate), este important să învățați cum să vă liniștiți. Extrovertitii pot beneficia de auto-calmare, deoarece a fi complet singuri poate fi inconfortabil, mai ales pentru fluturii sociali.
- Oferă-ți sprijin. În loc să depindem de ceilalți pentru a ne susține pe noi înșine, ar trebui să încercăm să ne susținem pe noi înșine. De exemplu, dacă simți că nu te descurci bine la serviciu sau la școală, încearcă să-ți spui ceva ce ți-ar spune un prieten, de genul „Este așa? Ești grozav la slujba ta! "Extroversii se pot baza mai mult pe recunoașterea socială pentru sprijin și ar beneficia de învățarea de a fi independenți.
- Amintește-ți că a fi singur nu este o problemă! A fi singur într-un loc public este, de asemenea, în regulă.
- Concentrați-vă pe calitățile pozitive ale dvs. și pe ceea ce vă place la voi înșivă. Înțelegeți și slăbiciunile dvs., dar nu lăsați alte persoane să vă dea jos.
Metoda 2 din 3: Creșteți pozitivitatea
Pasul 1. Gândește-te la lucruri fericite
Sună ridicol, dar este adevărat! Introvertiții (cei care obțin energie din a fi singuri) și persoanele care experimentează anxietate în situații sociale pot dezvolta capacitatea de a se simți fericiți când sunt singuri, gândindu-se mai mult la pozitivitatea în relații și la ideea de a fi singuri. Cercetările arată că oamenii care se simt singuri pot avea tendința de a gândi negativ așteptând rezultate negative din relațiile sociale și gândindu-se că fac tot posibilul pentru a menține legăturile sociale. Schimbarea gândirii vă poate ajuta să reduceți singurătatea și să creșteți sentimentele de plăcere atunci când sunteți singur.
- Gândiți-vă la toate motivele pentru care a fi singur poate fi un lucru pozitiv. De exemplu, poți face ceea ce vrei fără distrageri și te poți concentra asupra ta.
- Înțelegeți că a vă simți trist sau singur este o mentalitate. Gândiți-vă la toate lucrurile mărețe pe care le-ați realizat în viață și la cât de mult ați fi putut obține.
- Scrieți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători în viață, cum ar fi: familia, prietenii, mâncarea, adăpostul, sprijinul social etc.
- Folosiți vorbirea de sine într-un mod pozitiv. Dacă te gândești că te gândești la gânduri negative precum „Nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu mine”, schimbă aceste gânduri cu altele mai realiste de genul „Oamenii care mă iubesc vor să petreacă timp cu mine, dar uneori sunt ocupați”.
Pasul 2. Iubeste-te si accepta-te
Acceptarea și iubirea de sine este un ingredient important pentru a te simți fericit atunci când ești singur. Gândește-te la tine ca la un prieten și concentrează-te pe aprecierea aspectelor pozitive ale ta.
- Dacă ești un introvertit, amintește-ți că aceasta este personalitatea ta și este total normală și acceptabilă! Dacă aveți anxietate socială, acceptați că așa vă simțiți acum și că senzația de acest fel nu este o problemă; Este normal să te simți anxios uneori în anumite situații sociale.
- Faceți o listă cu lucrurile care vă plac la voi înșivă, la ce sunteți pricepuți și la ceea ce pare să le placă altor oameni la voi. Păstrați această listă într-un loc sigur în cazul în care vă simțiți singur când sunteți singur.
- Evitați să vă comparați cu ceilalți, ceea ce poate duce la sentimente de dezamăgire, invidie și inadecvare. Acest lucru se întâmplă atunci când avem tendința să vedem binele în ceilalți și să-l privim ca pe un ideal.
Pasul 3. Perfecționează-ți relațiile sociale
Cultivarea legăturilor sănătoase vă poate ajuta cu adevărat să acceptați să fiți singuri și să generați o perspectivă generală pozitivă. Dacă te simți în siguranță în relațiile sociale, tendința ta de a te simți nefericit atunci când nu ești alături de persoanele la care îți pasă poate scădea. Introvertitele și persoanele cu anxietate socială pot căuta unele relații strânse (mai degrabă decât mulți prieteni sau cunoștințe), deci este important ca aceste relații să fie puternice și de susținere (nu abuzive și disfuncționale).
- Asigurați-vă interacțiunile semnificative, acordând prioritate calității în raport cu cantitatea. Când petreceți timp cu alte persoane, asigurați-vă că vă concentrați mai degrabă pe legătura și vorbirea decât să vă angajați în activități fără legătură, cum ar fi privirea la televizor.
- Lasă în viața ta oamenii care te respectă și te tratează așa cum vrei. Evitați persoanele care vă fac să vă simțiți nesigur, amenințat sau neglijat.
- În singurul dvs. timp, concentrați-vă pe amintirile pozitive pe care le aveți cu oamenii la care vă pasă. Puteți nota amintiri pozitive și vă puteți uita înapoi la ele.
Pasul 4. Faceți activități pozitive
Înțelegeți activitățile care vă ridică starea de spirit. Dacă nu îți mai vine nimic în minte, începe prin a încerca o nouă activitate și vezi dacă pare să te facă să te simți mai bine de unul singur. Introvertiții tind să aibă activități de care se bucură singuri, dar pot dori să încerce activități care îmbunătățesc în mod specific starea de spirit (cum ar fi exercițiile fizice).
- Încercați să faceți o listă de lucruri care să vă înveselească. O listă ar putea fi ceva de genul: a fi în natură, a asculta muzică pozitivă, a explora locuri noi, a face băi cu bule, a face cumpărături și a citi povești distractive.
- Practicați concentrarea. Folosirea atenției care reduce stresul poate ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate. Concentrarea înseamnă să fii în aici și acum sau să trăiești în prezent, să-l apreciezi fără să stai prea mult în trecut sau să-ți faci griji pentru viitor.
Pasul 5. Exercițiu
Cercetările arată că oamenii care se simt singuri pot fi mai puțin activi pentru a face față problemelor. Cu toate acestea, gestionarea activă a unor probleme precum exercițiile fizice va elibera endorfine în creier, care vă vor face să vă simțiți pozitiv și mai fericit. Introvertitii sau persoanele cu anxietate socială trebuie să facă mișcare în public pentru a deveni mai confortabili în mediile sociale (poate alergând pe plajă sau ridicând greutăți la sala de sport).
Încercați să faceți un exercițiu distractiv, astfel încât să nu pară o obligație. Astfel de sporturi includ: mersul pe jos, practicarea aerobicului, dansul, practicarea yoga, grădinăritul, alpinismul, alpinismul, ciclismul, practicarea sportului (multe dintre ele poți face singur), jogging, înot, patinaj și arte marțiale
Pasul 6. Dezvoltați un obiectiv
Cercetările arată că oamenii care se simt singuri sau respinși social își pot pierde sensul și scopul în viața lor. O persoană se poate simți sensibilă la respingerea socială sau lipsa de sens în viață. Noi, ca ființe umane, avem nevoie de sens pentru a ne înțelege ființa; vine cu un scop.
- Obiectivele pot varia: carieră, familie, religie, chestiuni spirituale, ajutarea celorlalți, oferirea celor nevoiași, schimbarea socială, vindecarea altora și așa mai departe.
- Începeți prin a crea o listă cu toate valorile dvs. personale (așa cum se vede mai sus). Apoi identificați obiectivele și obiectivele pentru fiecare valoare. De exemplu, dacă una dintre valorile tale este spirituală, poate că scopul tău este să-i influențezi pozitiv și spiritual pe ceilalți. Aceasta poate include alăturarea la o comunitate spirituală și răspândirea cunoștințelor despre convingerile voastre.
- Începeți în fiecare zi uitându-vă la lista de valori și obiective, apoi găsiți modalități de a le atinge. Puteți face lucruri mărunte precum zâmbetul către străini pentru a vă atinge obiectivele.
Metoda 3 din 3: Studierea conștientizării de sine
Pasul 1. Cunoaște-te pe tine însuți
Creșterea conștientizării de sine îți poate dezvolta capacitatea de a te simți fericit în timpul tău. Cu cât știi mai multe despre tine și cine ești, cu atât vei fi mai capabil să fii fericit. A deveni conștient de sine începe cu acordarea atenției asupra ta, a gândurilor, sentimentelor și comportamentului tău.
Luați-vă timp să vă priviți pentru a afla cum sunteți. Puneți-vă întrebări de genul „Cum mă simt? La ce reacționez? Ce vreau să fac?”
Pasul 2. Păstrează un jurnal
Scrierea gândurilor și sentimentelor pe hârtie vă poate ajuta să vă cunoașteți prin lucrurile pe care le exprimați.
- Înțelege-ți aprecierile și antipatiile. Elaborați o listă de lucruri care vă plac să faceți. De exemplu, extrovertitilor le poate plăcea să fie alături de prieteni și nu le place să ia cina singură. Introvertitilor le poate plăcea să facă activități pe cont propriu, cum ar fi cititul, și nu le place să fie în medii aglomerate sau zgomotoase.
- Dezvoltă obiective. Scrieți o listă a obiectivelor dvs. de viață, precum și obiectivele pe care doriți să le atingeți în următoarele 1 lună, 6 luni și 1 an.
Pasul 3. Explorează dificultățile de a fi singur
Personalitatea poate fi cu siguranță un factor; unii oameni sunt doar mai extrovertiți decât alții. A fi extrovertit înseamnă că te simți energizat prin faptul că ești în preajma altor oameni, în timp ce un introvertit primește energie din a fi singur.
- Singurătatea poate fi rezultatul tristeții și pierderii cuiva, traume sau probleme de încredere în sine.
- Simțirea singură din cauza îmbătrânirii este obișnuită.
- Cercetările arată că oamenii care se simt singuri deseori au tendința de a avea mai mult: anxietate, furie, pesimism, sentimente de nesiguranță și nesiguranță.
Pasul 4. Luați în considerare terapia
A te simți singur poate fi un simptom al unei probleme mai severe, cum ar fi depresia. Dacă te simți din ce în ce mai singur sau nu poți accepta să fii singur, poate că vrei să cauți ajutor profesional. Psihoterapia poate fi o modalitate utilă de a te înțelege mai bine. De asemenea, poate ajuta la a fi singur.
