Multor oameni le este greu să fie fericiți când sunt singuri. Dacă nu aveți un partener sau aveți probleme să vă simțiți fericiți trăind singur, este posibil să experimentați o varietate de sentimente negative, cum ar fi: tristețe, singurătate, furie, frică sau plictiseală. Singurătatea poate avea multe consecințe negative asupra sănătății mentale, fizice și a funcției cognitive (capacitatea ta de a gândi). Pentru a crede că ești fericit și te simți fericit când ești singur, te poți înțelege pe tine însuți, poți folosi diverse tehnici pentru a crește fericirea atunci când ești singur și îți îmbunătățești capacitatea de a face legături sociale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea ta
Pasul 1. Ai încredere în sentimentele și instinctele tale
Dacă te simți nefericit când ești singur, există un motiv pentru acest sentiment. Oamenii pot simți emoții negative atunci când ceva nu este în regulă cu mediul lor. Prin urmare, poate că ești trist să fii singur și ar trebui să încerci să nu mai fii singur sau să încerci să te simți mai bine când ești singur. Încercarea de a vă convinge că ceva nu este adevărat (cum ar fi faptul că sunteți fericiți că trăiți singuri) poate să nu funcționeze și chiar vă poate determina să vă simțiți mai rău. În loc să încercați să vă convingeți sau să vă mințiți că sunteți fericiți, încercați să vă simțiți cu adevărat fericiți.
Tratați-vă sentimentele ca informații utile. Data viitoare când te simți nemulțumit de a fi singur, ai încredere în acest sentiment. Spune-ți: „Am încredere în sentimentele mele. Nu sunt fericit să trăiesc singur. Pot lucra la asta”
Pasul 2. Cunoaște-ți valorile
Valorile tale îți determină comportamentul. Dacă îți înțelegi valorile personale, te poți înțelege mai bine, iar acest pas îți poate crește capacitatea de a te simți bine cu tine însuți.
- Fii atent la cultura și tradițiile tale. Dacă urmați o tradiție spirituală sau culturală, gândiți-vă la modalități prin care puteți face această activitate atunci când sunteți singur.
- Faceți o listă cu lucrurile pe care le prețuiți în viață (gânduri, bunuri). Această listă poate fi: familie, prieteni, casă, încredere, onestitate, dragoste, respect, cultură și religie. Luați în considerare modalități prin care puteți onora aceste valori chiar și atunci când sunteți singur. Există obiective pe care le puteți urmări pentru familia dvs., acasă sau religie?
Pasul 3. Explorează și exprimă identitatea ta unică
Pentru a te simți fericit chiar și atunci când ești singur, trebuie mai întâi să te accepți și să te iubești așa cum ești. Dacă nu vă simțiți confortabil cu voi înșivă, ar putea însemna că nu vă place să petreceți timpul singur și s-ar putea să simțiți că aveți nevoie de altcineva care să vă distragă atenția sau să vă recunoască. Ești o persoană interesantă și unică. Luați timp pentru a vă cunoaște pe voi înșivă și pentru a vă spori încrederea în sine.
- Să știi cine ești înseamnă să înțelegi identitatea ta personală. Încercați să scrieți calități pozitive pe care le aveți, cum ar fi: personalitate prietenoasă, bunătate, compasiune, entuziasm, pasiune, dragoste și empatie.
- Fă ceva pentru a te exprima. Poate vopsiți părul sau faceți altceva care vă va ajuta să vă simțiți diferiți și să ieșiți din mulțime.
- Concentrează-te pe abilitățile tale. Concentrați-vă pe pozitive mai degrabă decât pe negative. De exemplu, chiar dacă nu ești foarte bun la cântat, s-ar putea să fii foarte bun la actorie. Faceți o listă de lucruri la care sunteți buni, cum ar fi: hangout, pictură, dans sau cântă la un instrument. Încercați să vă gândiți la modalități prin care puteți face aceste activități atunci când sunteți singur.
Pasul 4. Stabiliți un obiectiv și o țintă pozitive
A avea un scop în viață este asociat cu fericirea și bunăstarea pozitivă. Fără a avea un scop, vă puteți simți foarte vulnerabil atunci când sunteți singur și credeți că viața este lipsită de sens sau de sens.
- Pentru a afla care sunt obiectivele tale actuale, gândește-te la ceea ce vrei să-și amintească oamenii despre tine în viață. Vrei ca oamenii să-ți amintească de tine ca pe cineva care: i-a ajutat pe ceilalți, a dat de pomană celor nevoiași, a scris o carte bună, o persoană bună sau un proprietar de afacere?
- Un alt mod de a-ți identifica obiectivele este să reflectezi și să vezi ce este valoros în viață. Obiectivele tale te vor ajuta să te apropii de acele valori. De exemplu, dacă prețuiești familia, poate că o parte din obiectivul tău este să-ți construiești propria familie și să le îngrijești.
- Amintiți-vă că nu vă limitați la un singur scop în viață. Puteți avea oricâte obiective și ținte specifice doriți. Notați orice obiective pe care le aveți, cum ar fi o anumită carieră, locuri pe care doriți să le explorați sau să le vizitați și ce fel de familie doriți (câți copii etc.).
- Concentrați-vă pe auto-îmbunătățire și realizare. De exemplu, dacă sunteți foarte îngrijorat de neajunsurile dvs. (poate la cântat) puteți lua lecții de canto pentru a vă îmbunătăți.
Pasul 5. Aflați diferența dintre a fi singur și a fi singur
A fi singur nu înseamnă că devii automat singuratic - de fapt, nu trebuie să fii singur pentru a experimenta singurătatea. Singurătatea poate fi definită ca simțindu-se izolată social sau nemulțumită de relații și este adesea rezultatul faptului că îți spui frecvent „nimănui nu mă place” pentru tine.
- Singurătatea este adesea activată de declanșatoare emoționale, variind de la destrămarea unei relații sau moartea unei persoane dragi până la un prieten care nu ridică telefonul de la tine.
- Dacă te simți singur, recunoaște că ești nefericit și întreabă-te „Ce pot alege să nu mă simt singur?”
- În loc să vă angajați în activități care vă feresc de contact sau de productivitate socială, cum ar fi visarea cu ochii în fața televizorului, încercați să mergeți la plimbare, să creați artă, să scrieți o scrisoare, să citiți sau să vă jucați cu un animal de companie.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățiți-vă propriul tip de fericire
Pasul 1. Calmați-vă
Folosirea abilităților de a face față vieții și a capacității de a te calma atunci când nu ești fericit când ești singur este foarte important. Există multe moduri în care te poți liniști și care alegi va fi foarte personal. Cu cât veți explora mai multe idei, cu atât veți fi mai pricepuți la schimbarea dispozițiilor negative și la senzația de fericire față de voi înșivă.
- Încercați să jurnalizați. Scrie orice vrei. Scrie despre gândurile, sentimentele, obiectivele și planurile tale. Notează-ți visele și aspirațiile.
- Gândește-te la amintiri pozitive. Identificați momentele din trecut când v-a plăcut să petreceți timp cu alte persoane. Vizualizați acest lucru în minte și bucurați-vă. Acest lucru vă poate spori temporar sentimentul de bine.
- Unii oameni consideră că sunt mai fericiți și mai puțin singuri atunci când se angajează în activități spirituale, cum ar fi rugăciunea sau efectuarea tradițiilor religioase (de exemplu, rugându-se în moschei, biserici sau temple pentru adepții religiilor lor respective etc.).
Pasul 2. Schimbă modul în care gândești despre tine
Bucurați-vă de timpul petrecut cu voi înșivă. Spune-ți că ai ales să petreci timpul singur. Dacă te simți ca și cum ai lua deciziile pentru tine, te vei simți automat mai pozitiv cu privire la situație.
- Realizează că alegi să fii singur și că deții controlul. Evită o mentalitate care te pune ca victimă.
- Spune-ți: „Este în regulă că sunt singur. Toată lumea este singură din când în când. Pot să trec prin asta”.
- Dacă te găsești fixat pe gânduri rele precum „Sunt singur pentru că nimeni nu mă vrea”, ai căzut într-un model de gând negativ. Încercați să reformulați situația într-un scenariu mental pozitiv.
- Când apar aceste gânduri, recunoaște-ți existența, dar apoi amintește-ți de partea pozitivă a situației tale. Spune ceva de genul: „Așteaptă un minut. Acum poate sunt singur și asta nu este un lucru rău. Am destul timp pentru mine să fac tot ce vreau. Timp pe care nu l-aș avea într-o relație. Orice este posibil. schimbă și nu voi fi întotdeauna singur și voi avea atât de multă libertate, așa că trebuie să mă bucur cu adevărat de acest timp ".
Pasul 3. Bucurați-vă de un „timp pentru mine” de calitate
Ori de câte ori crezi că ești singur și te simți în jos, amintește-ți că nu ești niciodată singur. Te ai mereu acolo. Așadar, concentrează-te să fii într-o relație și să fii prieten cu tine. Relația pe care o ai cu tine este cea mai importantă relație pe care o vei avea vreodată. Modul în care tratezi și gândești despre tine va determina modul în care îi tratezi pe ceilalți.
- Fă lucrurile doar pentru tine. Dacă vă place muzica disco ieftină, creați o listă de redare cu melodiile preferate și redați-o cât de tare doriți. Dacă îți place marea, mergi la plajă și plimbă-te acolo cât vrei.
- Angajați-vă în activități care relaxează și ameliorează stresul. De exemplu, puteți face un spa noaptea - faceți o baie relaxantă, faceți un masaj și aveți grijă de dvs. (colorarea unghiilor etc.).
Pasul 4. Rămâneți ocupat
Dacă sunteți șomer când sunteți singur, puteți ajunge să vă simțiți nefericit, trist, singur sau plictisit. Pentru a vă crește șansele de a vă simți fericiți când sunteți singur, asigurați-vă că vă umpleți programul cu activități pozitive.
- Încercați activități noi. O modalitate de a rămâne ocupat este să încercați să explorați noi activități care se află în afara zonei dvs. de confort. Lucrări de artă, dans, scris, citit, cântat la un instrument muzical, drumeții, camping, îngrijirea animalelor de companie, călătorie și gătit sunt toate lucrurile pe care le puteți încerca.
- Faceți lucruri care vă sperie pentru a vă spori independența. De exemplu, dacă a vorbi cu oameni noi se simte intimidant, faceți un efort să salutați sau începeți o conversație cu străini cel puțin o dată pe zi. S-ar putea să descoperiți că acest lucru va deveni mai ușor și mai puțin intimidant pe măsură ce trece timpul.
Pasul 5. Ia un animal de companie
Oamenii care se simt singuri când sunt singuri pot beneficia de un animal de companie. Unii oameni ar putea chiar să se gândească la animalele lor de companie ca fiind umane.
Dacă cartierul dvs. nu vă permite să aveți animale de companie, puteți achiziționa pur și simplu un animal de companie robotizat ca o broască țestoasă care cântă sau să aveți grijă de un animal de companie fals prin jocuri online sau aplicații pentru telefon
Pasul 6. Evitați strategiile periculoase de rezolvare a problemelor
Este obișnuit ca unele persoane să folosească modalități negative de a face față singurătății. Cu toate acestea, aceste strategii au adesea consecințe neintenționate și pot chiar crește depresia și singurătatea.
- Nu apelați la fumatul de țigări sau marijuana. Unii oameni spun că fumatul este o activitate socială. Dar acest obicei vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrați o vreme, dar într-un mod non-ideal.
- Evitați drogurile sau alcoolul atunci când interacționați cu alte persoane sau când vă confruntați cu situații singure.
- Încercați să evitați să vă uitați prea mult la televizor, să jucați jocuri video sau să folosiți internetul.
Metoda 3 din 3: Creșterea conexiunilor sociale
Pasul 1. Schimbați modul în care gândiți despre interacțiunile sociale
Unii oameni pot dezvolta moduri neadaptative de gândire despre interacțiunile sociale și acest lucru poate crește sentimentele de singurătate și vă poate reduce capacitatea de a vă simți satisfăcut când sunteți singuri. De exemplu, este posibil să fiți sensibil și să acordați mai multă atenție informațiilor negative din mediul dvs., cum ar fi privirile ciudate de la cineva.
- Cunoaște-ți obiceiurile negative de gândire. De exemplu, este posibil să aveți tendința de a crede că oamenii râd de voi sau vă oferă priviri neplăcute.
- Găsiți dovezi care nu confirmă aceste gânduri. Dacă crezi că cineva te privește neplăcut și se gândește negativ la tine, gândește-te la o alternativă. De exemplu, poate că persoana doar arată așa sau are o zi proastă. S-ar putea să nu aibă absolut nimic de-a face cu tine.
Pasul 2. Fertilizați-vă relația
Oamenii au nevoie de relații sociale pentru a supraviețui. Conectarea cu alte persoane poate ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate și frică, sporind în același timp sentimentul de fericire.
- Gândurile tale despre calitatea relațiilor tale sunt o parte importantă a menținerii bunăstării. Dacă crezi că ai destui prieteni și conexiuni sociale de calitate, te poți simți mai bine. Dacă nu crezi acest lucru, poți încerca să dezvolți prietenii și relații sănătoase cu alte persoane.
- A avea o rețea socială extinsă poate crește sentimentele de singurătate. În loc să ai mulți cunoscuți, concentrează-te mai mult pe relațiile personale pe care le ai deja.
Pasul 3. Petreceți timp cu prietenii și cei dragi
Relațiile cu prietenii sunt importante în dezvoltarea sentimentelor de fericire și a capacității de a tolera propriile circumstanțe.
- Faceți diverse planuri sociale. Nu așteptați ca alte persoane să vă contacteze.
- Concentrați-vă asupra persoanei și a comunicării sau conversației care au loc mai degrabă decât asupra activităților care limitează conexiunile sociale, cum ar fi vizionarea de filme sau televiziune.
- Obțineți sprijin social atunci când vă simțiți singur sau negativ când sunteți singur. Invitați un prieten să petreacă timp cu dvs. sau să vorbească despre asta.
- Limitați relațiile distructive. A avea o relație negativă sau violentă poate crește sentimentele de singurătate chiar și atunci când nu sunteți singur.
Pasul 4. Faceți noi prieteni
Abilitățile sociale sunt importante în reducerea singurătății și îmbunătățirea relațiilor sociale.
Pentru a-ți face prieteni noi îți poți crește șansele de interacțiune socială. De exemplu, aderați la un fel de asociație, cum ar fi un curs de aerobic sau yoga sau un club de carte
Pasul 5. Sună-i pe ceilalți când ești singur
Menținerea unor relații pozitive cu ceilalți chiar și atunci când ești singur poate ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate și la creșterea fericirii de a fi singur.
- Folosiți internetul și site-urile de socializare pentru a vă simți conectați când sunteți singur. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți sentimentul de bine atunci când sunteți singur.
- Aveți grijă să nu utilizați internetul ca mijloc principal de socializare, deoarece acest lucru poate duce la singurătate.
Pasul 6. Știți când să căutați ajutor
Toată lumea se simte singură la un moment dat; cu toate acestea, pot exista momente în care aveți nevoie de ajutor suplimentar și ar trebui să solicitați consiliere. Dacă vă simțiți deprimat sau timpul dvs. singur este rezultatul tulburării de anxietate socială, un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta cu aceste probleme.
- Semnele depresiei includ: sentimente persistente de tristețe, anxietate sau „vid”; pierderea interesului sau a plăcerii de a face diverse activități, sentimente de deznădejde, regret, lipsă de valoare; dificultăți de a adormi sau de a dormi prea mult; și senzație de oboseală sau letargie.
- Semnele de fobie socială sau tulburare de anxietate socială includ: senzația de neliniște în jurul altor persoane, frica de a vorbi cu oamenii chiar și atunci când doriți, evitarea altor persoane, teama de a fi judecați de alții, senzația de greață sau de a nu vă simți bine în preajma celorlalți oameni și vă faceți griji săptămâni întregi cu privire la evenimentele care vor veni când veți ști că vor mai fi și alți oameni.
- Dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau alte simptome, contactați un consilier sau un profesionist din domeniul sănătății pentru o examinare. Vă pot ajuta să aflați tratamente pentru aceste afecțiuni.
