Multor oameni nu le place să fie singuri acasă. Poți fi agitat de zgomote ciudate sau zgomote atunci când nimeni altcineva nu este acasă. Din fericire, există câteva trucuri pentru a vă menține calmul când sunteți singur acasă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ține-te ocupat când ești singur
Pasul 1. Deturnează-ți atenția cu o activitate distractivă
Dacă sunteți nervos că sunteți singur acasă, cel mai bun mod de a face față este să vă ocupați. În loc să o vedeți ca pe o povară, gândiți-vă la ea ca la o oportunitate de a vă distra acasă. Faceți activități care vă plac fără să vă faceți griji că îi deranjați pe ceilalți.
- Uită-te înapoi la dispozitivele de divertisment pe care le ai. Puteți viziona orice la televizor sau puteți juca orice joc pe computer.
- Dacă vă place să redați muzică cu voce tare, acum este momentul să vă bucurați de ea!
- Gândiți-vă la o activitate solitară care vă place. Poate, de obicei, casa ta este prea zgomotoasă pentru a citi o carte. Puteți profita de acest calm și liniște temporară pentru a citi cât mai multe cărți.
Pasul 2. Sunați la prieteni sau familie
Dacă te simți neliniștit, sună pe cineva. Vei simți că nu ești singur dacă poți discuta cu cineva. Găsește prieteni sau familie pe care să îi contactezi dacă ți-e frică să fii singur acasă.
- Poate îi puteți spune persoanei în cauză că îi veți suna atunci când vă este frică. În acest fel, nu veți efectua un apel brusc.
- Încercați să apelați pe cineva pe care nu l-ați contactat de mult timp. Dacă nu ați vorbit cu bunica de mult, acum este momentul să vă vedeți.
- Dacă nu îți place să conversezi prin telefon, fă un apel video. Puteți utiliza un program precum Skype sau WhatsApp pentru a face acest lucru.
Pasul 3. Faceți activități productive
Dacă aveți de făcut temele, concentrați-vă energia asupra ei pentru a vă distrage atenția. Căutați lucrări care pot fi făcute. În loc să vă simțiți neliniștiți de a fi singuri acasă, transferați-vă energia pentru a face lucrurile.
- Dacă aveți teme neterminate sau lucrări la școală sau la birou, aceasta este o oportunitate excelentă de a o face. O casă liniștită vă permite să vă concentrați mai mult.
- De asemenea, puteți curăța casa. Dacă există vase murdare care sunt încă întinse, spălați-le pentru a vă răcori.
Pasul 4. Exercițiu
Exercițiile fizice pot ocupa mintea și pot reduce stresul. Încercați să vă deplasați dacă a fi singur acasă vă face să vă agitați.
- Folosiți echipament de exercițiu acasă, cum ar fi o bandă de alergat, dacă aveți unul. Puteți face, de asemenea, flotări, ședințe sau puteți alerga în sus și în jos pe scări.
- Dacă nu ai respirație, ia o pauză. Nu te împinge prea tare, mai ales dacă ești singur acasă.
Metoda 2 din 3: Calmați-vă de ceva care vă sperie
Pasul 1. Știi că creierul tău îl inventează
Mintea unei persoane tinde să rătăcească atunci când este nervos. Dacă, să zicem, auzi un sunet ciudat, mintea îți poate imagina imediat cel mai rău. Amintiți-vă, creierul dvs. tinde să inventeze lucrurile atunci când sunteți nervos. Încercați să aflați ce aveți în minte și controlați gândurile care vă distrag atenția.
- Creierul tău poate crede multe lucruri iraționale atunci când este agitat. Cel mai probabil totul nu este adevărat. Dacă începi să te simți neliniștit, spune-ți „Creierul meu se machiază” pentru tine.
- Mulți oameni sunt neliniștiți de sunetele necunoscute când sunt singuri acasă. Când auziți un sunet ciudat, căutați o explicație logică în loc să presupuneți că un hoț a intrat în casă. De exemplu, gândiți-vă "mintea mea spune că este un spargător, dar am încuiat toate ușile casei. Poate că a fost doar o pisică care aleargă în jur ".
Pasul 2. Întrebați gândurile pesimiste
Trebuie să puneți la îndoială toate gândurile care par iraționale atunci când sunteți singuri acasă. Când începeți să vă speriați să nu vă gândiți la un scenariu rău, opriți-vă și întrebați-vă: „De fapt, care este cel mai rău lucru care s-ar fi putut întâmpla aici?”
- De exemplu, este posibil să fiți mai neliniștit când se întunecă. S-ar putea să vă gândiți: „M-am speriat atât de mult încât aș putea avea un atac de cord”.
- Oprește-te și pune la îndoială aceste gânduri. Întrebați-vă: „Chiar o să am un atac de cord? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?"
- Adevărul este că nu poți avea un atac de cord doar pentru că ești nervos. Spune: „Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că mă simt stresat câteva ore. Sentimentul de frică e de rahat, dar nu mă va face rău „pentru mine.
Pasul 3. Practică respirația profundă
Doar respirația poate ajuta la eliberarea tensiunii și vă poate readuce la realitate. Dacă începeți să vă simțiți neliniștiți singuri acasă, faceți câțiva pași simpli de respirație profundă pentru a vă calma și a vă aduce mintea înapoi în prezent.
- Inspiră prin nas. Asigurați-vă că vă îndreptați respirația într-un mod care vă ridică diafragma în timp ce vă țineți pieptul nemișcat. Ține-ți respirația și numără până la patru.
- Expirați prin gură. Încercați să expirați timp de șapte secunde.
- Repetați respirația profundă de mai multe ori. Te vei simți mult mai liniștit.
Pasul 4. Imaginați-vă un scenariu calmant
Imaginația ta se poate dezlănțui când ești neliniștit. În loc să te lași să te sperie, distrage-ți atenția. Imaginați-vă într-un scenariu distractiv când mintea începe să se agite.
- Când începeți să vă simțiți neliniștiți, relaxați-vă mintea. Imaginați-vă într-un loc unde vă puteți relaxa.
- De exemplu, imaginați-vă la plajă. Folosește-ți cele cinci simțuri. Care este punctul de vedere? Ce ai auzit? Cum te simți? Închide ochii și imaginează-ți până te simți calm.
Metoda 3 din 3: Ajutându-vă să vă simțiți mai în siguranță
Pasul 1. Spuneți vecinilor că veți fi singuri acasă
Te vei simți mai în largul tău dacă o altă persoană de încredere știe că ești singură acasă. În acest fel, aveți un loc unde să cereți ajutor atunci când există o urgență.
- Îți poți spune vecinilor în persoană că vei fi singur acasă. Întrebați politicos dacă le puteți cere ajutor dacă aveți nevoie de ceva.
- De asemenea, poți cere părinților tăi ajutor pentru a-ți anunța vecinii că vei fi singur.
Pasul 2. Blocați ușile și ferestrele
Dacă te simți în siguranță și confortabil, te vei simți mai în largul tău acasă singur. După ce rămâneți singur, asigurați-vă că toate ușile și ferestrele sunt blocate. Nu vă veți îngrijora prea mult dacă veți intra în casă dacă casa este bine închisă.
Pasul 3. Cunoașteți numărul de telefon pentru serviciile de urgență
Te vei teme mai puțin dacă te simți mai bine pregătit. Asigurați-vă că memorați și scrieți numerele de urgență în caz că aveți nevoie de ele. În Indonezia, numărul mobil de urgență este 112. Cu toate acestea, uneori poate fi necesar să apelați și poliția (110) sau pompierii (113) sau numărul serviciilor de urgență în care locuiți.
Pasul 4. Creați un plan de urgență
A avea un plan vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță. Chiar dacă este puțin probabil să se întâmple, discutați planurile de urgență cu părinții sau cu alți gospodari în cazul în care se întâmplă ceva neașteptat.
Știți cui să sunați și unde să vă ascundeți în casă, în cazul în care un spărgător intră în ea. Faceți un exercițiu de planificare de urgență cu familia, dacă vă face să vă simțiți mai bine
sfaturi
- Nu vă uitați la filme și nu jucați jocuri înfricoșătoare pentru a vă răcori. În al doilea rând, nu va face decât să vă înrăutățească anxietatea.
- Dacă vă simțiți neliniștiți sau speriați, încercați să trimiteți mesaje text unui prieten sau unui membru al familiei pentru a vă liniști.
- Instalați alarme și senzori de mișcare în casă, pentru a contribui la creșterea securității locuinței.
- Încercați să purtați dopuri pentru urechi pentru a îndepărta sunetele care vă sperie.
- Dacă aveți un animal de companie, împingeți-l pentru a-l liniști.
