Percepția se referă la modul în care înțelegem și interpretăm informațiile primite de cele cinci simțuri. De multe ori se referă și la lucruri pe care le simțim, dar nu le putem explica. Învață să fii mai perceptiv sau mai sensibil citind limbajul corpului oamenilor, încrederea în instincte, fiind un ascultător sensibil și practicând meditația.
Etapa
Metoda 1 din 4: Citirea limbajului corpului
Pasul 1. Aflați despre limbajul corpului
Nouăzeci la sută din comunicarea umană este non-verbală. Limbajul corpului unei persoane poate fi emis în mod conștient sau nu, iar acest lucru se aplică genetic și este învățat. Limbajul corpului este un indicator puternic al stării sentimentelor unei persoane, dar concretitatea variază de la cultură la cultură. Ceea ce discută acest articol sunt indicatorii limbajului corpului în cultura occidentală.
Pasul 2. Înțelegeți cele șase expresii faciale
Psihologii clasifică șase expresii faciale inconștiente sau involuntare pe care le consideră universale în toate culturile: expresii de fericire, tristețe, surpriză, teamă, dezgust și furie. Fiecare are propriul semnal sau indiciu și își dezvăluie sentimentele. Dar rețineți că aceste expresii tind să fie trecătoare și că unii oameni le pot masca bine.
- Fericirea este indicată prin ridicarea sau coborârea colțurilor gurii.
- Tristetea este indicata prin coborarea colturilor gurii si ridicarea sprancenelor interioare sau medii.
- Surpriza poate fi văzută când sprâncenele se arcuiesc, ochii se lărgesc pentru a dezvălui mai multe zone albe și maxilarul se deschide ușor.
- Frica este arătată prin ridicarea sprâncenelor, când ochii se deschid după închidere sau strabism, și când gura se deschide ușor.
- Dezgustul este prezentat atunci când buza superioară este ridicată, puntea nasului este încrețită și obrajii sunt ridicați.
- Mânia este afișată atunci când sprâncenele sunt coborâte, buzele sunt bine închise și ochii mari.
Pasul 3. Recunoașteți semnificația mișcărilor ochilor
Mulți cred că ochii sunt ferestrele către suflet. Această credință a determinat mulți psihologi și cercetători cognitivi să investigheze dacă mișcările involuntare ale ochilor au sens. Rezultatele arată că ochii noștri fac întotdeauna mișcări previzibile atunci când cineva procesează un gând sau o întrebare. Din păcate, în acest sens, noțiunea că poți spune cuiva să mintă doar prin mișcarea ochilor este un mit. Iată faptele pe care le știm sigur:
- Mișcarea ochilor în orice direcție va crește atunci când o persoană încearcă să-și amintească informațiile.
- Mișcările ochilor se opresc atunci când ceva ne atrage atenția. De asemenea, tindem să închidem și / sau să privim în altă parte când ne gândim la ceva, cum ar fi gândirea la răspunsul la o întrebare. Ochii se vor opri din mișcare atunci când încercăm să scăpăm de distrageri și să ne concentrăm sau să ne concentrăm pe ceva.
- Ochii se mișcă de la stânga la dreapta (sau invers) și mai repede atunci când încercăm să rezolvăm o problemă sau să ne amintim de informații. Cu cât problema / întrebarea / întrebarea este mai grea, cu atât ochii noștri se mișcă mai activi.
- Ochii clipesc la o rată normală de 6-8 ori pe minut. Când o persoană este stresată, acest număr crește dramatic.
- Sprâncenele ridicate indică nu numai frica, ci și interesul real pentru un anumit subiect. Sprâncenele încrețite indică confuzie.
Pasul 4. Urmăriți cum se mișcă gura persoanei
Experții spun că mișcarea gurii dezvăluie multe despre cum se simte o persoană. Urmărirea buzelor, de exemplu, este un semn de furie. Fericirea, așa cum am menționat deja, este afișată atunci când colțurile gurii se curbează în sus. Cu toate acestea, experții au descoperit că fiecare zâmbet are un sens diferit.
- Un zâmbet natural și spontan apare treptat, progresează rapid și se arată în mod repetat.
- Bucuria autentică este exprimată printr-o serie de zâmbete scurte „rapide” și riduri la colțurile ochilor.
- Un zâmbet fals este de 10 ori mai larg decât un zâmbet real, spontan. Și acest tip de zâmbet apare brusc, durează mai mult decât zâmbetul original, apoi dispare brusc.
Pasul 5. Urmăriți mișcarea capului
Cineva își va înclina capul atunci când ascultă activ un subiect care îl interesează. Dând din cap, îți indică interesul pentru un subiect și dorește ca cealaltă persoană să continue să vorbească. O mână în mișcare care mângâie fruntea sau canalul urechii indică faptul că cineva se simte inconfortabil, nervos sau vulnerabil în anumite conversații.
Pasul 6. Acordați atenție mișcării mâinilor și brațelor
Oamenii tind să-și miște mai mult mâinile și brațele atunci când vorbesc sau răspund la întrebări. De asemenea, oamenii își ating propriile mâini și brațe, precum și pe alții, atunci când răspund la întrebări intime sau când se simt aproape fizic de cealaltă persoană.
- Ascunderea mâinilor, cum ar fi în buzunare sau în spate, indică necinste.
- Încrucișarea brațelor nu înseamnă întotdeauna că ești furios. Poate însemna și o postură defensivă sau că nu te simți confortabil cu alte persoane.
Pasul 7. Acordați atenție posturii și mișcărilor corpului
Un corp aplecat spre altul indică interes și o atitudine relaxată. Există o prietenie radiantă. Dar înclinarea prea aproape poate fi văzută ca un semnal de dominație și violență. Înfruntându-se reciproc în picioare indică respect unul față de celălalt.
- Adoptarea posturilor care imită pe alții tinde să crească apropierea de grup sau interpersonală. Acest limbaj al corpului îți spune că ești deschis gândurilor lor.
- A sta cu picioarele larg depărtate înseamnă poziția clasică a unei persoane într-o poziție de putere sau dominanță.
- O postură înclinată indică plictiseala, izolarea sau sentimentele de rușine.
- O postură fermă implică încredere, dar transmite și violență sau onestitate.
Metoda 2 din 4: Practicarea sensibilității la ascultare
Pasul 1. Relaxează-te și fii conștient de ceea ce auzi
Studiile arată că vorbirea crește tensiunea arterială a unei persoane și invers când ascultăm. Ascultarea ne relaxează, permițându-ne astfel să fim atenți la împrejurimile noastre (și la tot ceea ce ne înconjoară). Ascultarea sensibilă este mai mult decât simpla ascultare, întrucât constă în concentrarea asupra ascultării celeilalte persoane vorbind, gândirea la ceea ce s-a spus și apoi opinia ta.
- Această activitate necesită, de asemenea, să vă gândiți la ce gândește cealaltă persoană și la modul în care se comportă acea persoană atunci când vorbește.
- Acest lucru necesită în mod clar concentrarea și atenția deplină și prezența mentală în conversația în curs, fiind conștienți de toate indiciile celuilalt, pentru a oferi apoi intrări relevante în discuție.
Pasul 2. Amintiți-vă că ascultarea necesită interpretare
Necesitatea interpretării informațiilor limitează capacitatea oamenilor de a înțelege semnificația mesajelor. Această interpretare este adesea dictată de experiențele vieții cuiva și, prin urmare, este limitată de acele experiențe.
Acest lucru oferă mult spațiu pentru a înțelege ce înseamnă cu adevărat cealaltă persoană
Pasul 3. Stăpânirea sensibilității auzului
Ascultarea nu este o activitate inconștientă sau un răspuns automat la auzul cuvintelor altor persoane. Această activitate implică un efort conștient de unul singur și trebuie practicată. Cel mai important lucru este cât de mult aveți respect pentru vorbitor ca ființă umană care merită să fie auzită. Un ascultător eficient îi va afirma și întări pe ceilalți. Acest lucru îmbunătățește relația și duce adesea la discuții suplimentare, directe și detaliate în viitor. Iată câteva sfaturi pentru a deveni un ascultător mai eficient.
- Concentrați-vă atenția, îndepărtați orice distragere a atenției și ascultați cu atenție ceea ce cealaltă persoană are de spus. Nu puteți măsura logica afirmației sau intenția inițială a celeilalte persoane dacă nu sunteți concentrat.
- Răspundeți la ceea ce se spune, astfel încât cealaltă persoană să se simtă auzită și să creadă că înțelegeți cu adevărat ceea ce se spune. Acest feedback vă permite, de asemenea, să scăpați de orice neînțelegeri în procesul de înțelegere a conversației.
- Nu întrerupeți când doriți să oferiți feedback. Așteptați până când există o pauză rezonabilă în conversație și un semnal de la cealaltă persoană, cum ar fi dacă spune: „Are sens?”
- Puneți întrebări la momentul potrivit pentru a provoca ceea ce cealaltă persoană nu ar spune dacă nu ar fi provocată.
- Acordați atenție comportamentului și tonului celeilalte persoane și a ceea ce ar putea însemna asta. Luați în considerare contextul din mesaj și urmăriți ceea ce este implicit. Înțelesul nu este întotdeauna exprimat deschis.
- Nu umple tăcerea doar pentru că vrei să eviți tăcerea. Acordați timp celeilalte persoane să se gândească la ce să spună.
- Fiți deschis să primiți mesaje cu care nu sunteți de acord (de exemplu, acuzații și opinii contrare). Permiteți celeilalte persoane să se explice pe deplin.
- Încercați să înțelegeți și să interpretați semnificația mesajului prin toate semnele pe care le surprindeți în timpul observațiilor și pe baza propriei experiențe.
- Faceți un efort conștient și activ pentru a vă aminti cele spuse. Stocarea informațiilor este esențială în evaluarea relevanței acesteia pentru alte aspecte ale conversației - în acest moment. Acest lucru este necesar și atunci când prelucrați informații în alte momente, care singure vă pot schimba percepția și gestionarea situației.
Pasul 4. Evitați obstacolele care împiedică auzul sensibil
Încercați să nu puneți întrebări „de ce”, deoarece acest lucru îi va face pe oameni defensivi. Evitați să sfătuiți oamenii despre ceea ce credeți că ar trebui făcut, cu excepția cazului în care li se cere. Nu vă grăbiți să dați credințe false, cum ar fi „Nu vă faceți griji pentru asta”. Acest lucru poate da impresia că nu ascultați cu adevărat sau nu luați conversația în serios.
Pasul 5. Exersează ascultarea în alte domenii ale vieții tale
Ascultă sunetele din jurul tău și vezi cum se simt. Ia notă când nu mai asculți, apoi oprește-te, închide ochii, relaxează-te și concentrează-ți mintea. Cu cât faci mai greu acest lucru, cu atât vei fi mai conștient de lumea din jurul tău. De asemenea, va ajuta la detectarea sunetelor ciudate, neobișnuite, precum și a sunetelor plăcute și va deveni mai perceptiv sau sensibil la sensul lor, precum și sensibilitate la situațiile care însoțesc aceste sunete.
Metoda 3 din 4: Ai încredere în intuiția ta
Pasul 1. Înțelegeți intuiția și rolul acesteia în viața voastră
La un moment dat în viață, majoritatea oamenilor trebuie să fi experimentat ceva numit „mișcarea inimii”. Un sentiment care părea să apară de nicăieri, dar care era foarte clar. Impulsivitatea îi face pe oameni să folosească simțurile în diferite moduri, inclusiv făcând pe cineva să simtă și să știe anumite lucruri așa, fără explicații logice. Și uneori, aceste sentimente îi determină pe oameni să facă lucruri pe care în mod normal nu le-ar face.
- Psihoterapeutul principal Carl Jung spune că fiecare își folosește intuiția ca unul dintre cele patru moduri în care funcționăm în viață. Celelalte trei funcții sunt simțirea, gândirea și utilizarea simțurilor. Acest lucru face ca intuiția să fie atât de clară și nedefinită de alții.
- În timp ce mulți oameni resping intuiția ca fiind imposibilă sau pur și simplu noroc, oamenii de știință spun acum că intuiția este o abilitate reală care a fost verificată în laborator și pe baza scanărilor cerebrale.
Pasul 2. Găsiți trăsăturile unei persoane intuitive
Experții spun că toată lumea se naște cu intuiție, dar nu toată lumea este deschisă să creadă acest lucru sau dorește să o asculte. Unii oameni se nasc mai intuitivi decât alții. Poate pentru că s-au născut cu o conștiință înaltă. Poate fi și pentru că sunt plini de martorii propriei intuiții la locul de muncă în viața lor. Și poate și pentru că - de-a lungul cursului vieții, ei învață să noteze și să preia indicii subtile de la alți oameni și din mediu.
- Adesea, oamenii care sunt extrem de intuitivi sunt, de asemenea, oameni care se concentrează asupra omului. Sunt mai ușor de surprins sentimentele oamenilor.
- Astfel de oameni, orientați, sunt de obicei mai emoționali decât analitici.
- Adesea iau decizii rapid și eficient. Sunt capabili să facă acest lucru, deoarece folosesc experiențele și emoțiile din trecut ca un ghid.
- Femeile sunt adesea mai intuitive decât bărbații. Acesta poate fi rezultatul unui proces evolutiv care i-a făcut mai conștienți de răspunsurile de la om la om și de stimulii sociali.
- Există, de asemenea, unele dovezi că unele persoane sunt capabile să treacă dincolo de oamenii normali în această privință. Există documentații despre oamenii care pot cunoaște evenimente care au avut loc departe, chiar dacă ei înșiși nu știu nimic despre aceste evenimente și nu pot explica cum au ajuns să știe.
Pasul 3. Recunoașteți câteva dintre semne
Studiile științifice arată că persoanele extrem de intuitive experimentează modificări ale ritmului cardiac și ale palmelor transpirate atunci când se confruntă cu necinste. Ei cred că acesta este un răspuns la stres în subconștient știind sau suspectând că sunt înșelați. Acest lucru indică faptul că, atunci când instinctele noastre funcționează, acestea provoacă senzații fizice. Mintea noastră prinde, dar pierde repede.
Pasul 4. Învață să fii mai intuitiv
În timp ce instinctele variază, există lucruri pe care le poți face pentru a deveni mai intuitiv dacă ești dispus să exersezi și să ai o minte deschisă. Cea mai de bază cale este de a calma mintea astfel încât să poată a) auzi voci interioare și b) să învețe să fie mai conștienți de mediul înconjurător și de oamenii din el.
- Acordați atenție senzațiilor care apar brusc și nu pot fi explicate logic. Amigdala din creierul nostru, care emite un instinct de „luptă sau fugă”, este capabilă să se activeze, să proceseze și să răspundă la diferite semne și informații înainte de a fi pe deplin conștienți că există. Amigdala poate, de asemenea, să proceseze imagini (și să inițieze răspunsul nostru la ele) care trec prin ochii noștri atât de repede încât nu le putem vedea.
- Experții cred că această abilitate provine din necesitatea ca strămoșii noștri să poată culege și prelucra rapid informații în încercarea de a supraviețui.
- Creșteți somnul profund sau REM. În timpul REM (mișcarea rapidă a ochilor - somnul atât de profund încât ochii se mișcă rapid în spatele pleoapelor închise), creierul nostru rezolvă probleme, conectează bucăți de informații și se conectează cu emoțiile.
- Înainte de a te culca, notează-ți problemele sau grijile. Gândește-te o clipă, apoi lasă-ți creierul să vină cu o soluție intuitivă pentru rezolvarea acesteia în timpul somnului profund sau REM.
- Deviați mintea conștientă, astfel încât mintea intuitivă să aibă șansa de a lucra. Cercetările arată că mintea noastră intuitivă continuă să proceseze informații, chiar și atunci când nu suntem atenți în mod conștient la aceasta.
- De fapt, multe dintre deciziile pe care le ia o persoană atunci când atenția îi este distrasă sunt înregistrate pentru a da rezultate exacte. Dacă aveți o problemă, gândiți-vă la opțiuni. Apoi opriți-vă și concentrați-vă asupra altor lucruri. Faceți prima soluție care vă vine în minte.
Pasul 5. Verificați deciziile instinctuale împotriva faptelor
Un corp crescut de dovezi științifice susține înțelepciunea multor decizii bazate pe intuiție. Probleme precum nivelurile extreme de stres pot distorsiona procesele de gândire intuitive și, în cele din urmă, conduc la o luare deficitară a deciziilor. Reacțiile instinctive nu sunt întotdeauna corecte. Abordarea inteligentă este de a asculta intuiția în timp ce este evaluat în raport cu dovezile.
Tine cont si de emotiile tale. Este atât de puternic când vine acea intuiție?
Metoda 4 din 4: Practicarea meditației
Pasul 1. Meditează pentru a crește percepția
Budiștii practică meditația de mai bine de 2500 de ani. Astăzi, aproximativ 10% dintre americani meditează și ei. O serie de studii au arătat că meditația poate îmbunătăți semnificativ percepția. Participanții la un studiu științific au reușit să detecteze mici variații vizuale, iar atenția lor a fost, de asemenea, foarte lungă, dincolo de limitele normale. Alți participanți au arătat că părțile creierului asociate cu a) sensibilitatea la percepția semnalelor din corp și b) procesarea senzorială, au crescut substanța cenușie, dacă o persoană medita regulat.
- Materia cenușie este un fel de rețea din sistemul nervos central care procesează informații și declanșează răspunsuri senzoriale la acea informație.
- Se crede că meditarea poate crea mai multe conexiuni neuronale în cortexul frontal sau cortexul prefrontal. Această parte prelucrează informațiile captate de cele cinci simțuri, ia decizii raționale și reglează amigdala.
- Învățați-vă să vă relaxați, să lăsați lucrurile rele să fie mai receptive - mai degrabă decât reactive - până la punctul de a dezvolta capacitatea de a accepta orice indicii din jurul vostru.
Pasul 2. Aflați tipurile de meditație
Meditația este un termen general pentru diferitele moduri în care puteți obține o stare relaxată. Fiecare tip de meditație are propriul său proces meditativ. Iată câteva dintre cele mai frecvent practicate tipuri de meditație.
- Meditația ghidată este condusă de un profesor, terapeut sau mentor care vă ghidează verbal prin vizualizarea imaginilor cu oameni, locuri, lucruri și experiențe care vă relaxează.
- Meditația Mantra presupune repetarea anumitor cuvinte, gânduri sau fraze care calmează mintea și previn distragerea atenției.
- Meditația Mindfulness necesită să vă concentrați asupra momentului care se trăiește și a respirației. Urmăriți-vă gândurile și emoțiile fără a le judeca cu asprime.
- Qi gong combină meditația, mișcarea fizică, exercițiile de respirație și relaxarea pentru a restabili echilibrul gândirii.
- Tai chi este o formă de artă marțială chineză, dar cu mișcări și posturi lente. Vi se cere să vă concentrați asupra respirației profunde.
- Meditația transcendentă implică repetarea în tăcere a unei mantre personale - fie că este vorba de un cuvânt, sunet sau frază - pentru a aduce corpul într-o stare de relaxare profundă. Aici mintea ta încearcă să realizeze pacea interioară.
- Yoga este o practică în care efectuați o serie de posturi și exerciții de respirație pentru a crea un corp mai flexibil și o minte calmă. De la o poză la alta necesită concentrare și echilibru. Prin urmare, se subliniază concentrarea doar asupra momentului prezent - nu asupra trecutului și / sau viitorului.
Pasul 3. Găsiți o modalitate de a practica în fiecare zi
Puteți practica meditația pe cont propriu în orice moment al zilei. Nu este nevoie de cursuri formale. Durata timpului de meditație nu este importantă, principalul lucru este să o faci în mod regulat și până când corpul atinge un punct de relaxare.
- Respirați adânc și încet prin nas. Concentrați-vă asupra sentimentului și ascultați sunetul respirației pe măsură ce este inspirat și expirat. Dacă mintea rătăcește peste tot, concentrați-vă din nou asupra respirației.
- Scanează-ți întregul corp și fii conștient de fiecare senzație pe care o simți. Concentrați-vă pe diferite părți ale corpului. Combinați acest lucru cu exerciții de respirație pentru a relaxa fiecare parte a corpului.
- Creați-vă propria vrajă și repetați-o pe tot parcursul zilei.
- Mergeți încet, peste tot, și concentrați-vă exclusiv pe mișcarea picioarelor și a picioarelor. Repetați cuvintele de acțiune din mintea dvs., cum ar fi „ridicați” sau „mișcați”, pe măsură ce picioarele dvs. merg pe rând.
- Rugați-vă verbal sau în scris în propriile cuvinte sau scrise de altcineva.
- Citiți o poezie sau o carte pe care o considerați sacră, apoi meditați la semnificația a ceea ce citiți. De asemenea, puteți asculta muzică sau anumite cuvinte care vă inspiră sau vă relaxează. După aceea, scrieți-vă reflecția sau discutați-o cu altcineva, dacă preferați.
- Concentrați-vă asupra unui obiect sau creatură sacră și veniți cu gânduri de dragoste, compasiune și recunoștință. De asemenea, puteți închide ochii și vă puteți imagina obiectul sau creatura.
