Indiferent dacă îți dai seama sau nu, lipsa conștiinței de sine poate interfera cu relațiile tale cu alte persoane, te poate distanța de cercurile sociale și poate duce la sentimente profunde de singurătate. Evaluarea nivelului de autosensibilitate nu este ușoară. Dar punându-ți aceste două întrebări te-ar putea ajuta: „Cum reacționezi emoțional când te confrunți cu o situație?” și „Cum este relația ta cu oamenii din jurul tău până acum?”. Fiți conștienți, insensibilitatea poate fi cauzată și de tulburări psihice care îngreunează empatizarea unei persoane. Asigurați-vă că nu ignorați nici posibilitatea.
Etapa
Metoda 1 din 3: Evaluarea comportamentului dumneavoastră
Pasul 1. Întrebați-vă: „Chiar îmi pasă?
" Lipsa empatiei este una dintre caracteristicile unei persoane insensibile. Nivelul de empatie al fiecăruia este diferit; unii oameni sunt mult mai sensibili decât alții, iar asta este uman. În viața socială, persoanele care au un nivel scăzut de empatie vor arăta de obicei „reci” și indiferenți în ochii celorlalți.
- Există două tipuri de empatie: empatia cognitivă și empatia emoțională. Cineva care are empatie cognitivă este capabil să înțeleagă perspectiva altei persoane în mod logic, văzând lucrurile din perspectiva persoanei respective. Este posibil să nu fiți prea emoționat față de perspectivele altor persoane, dar cel puțin puteți să le înțelegeți logic. Între timp, cineva care are empatie emoțională este capabil să „capteze” emoțiile altora. De exemplu, dacă știi că altcineva primește vești proaste, și el se va simți trist.
- Determinați dacă aveți unul dintre cele două tipuri de empatie. Încerci să înțelegi perspectiva celeilalte persoane atunci când îți explică ceva? Faceți efort conștient să puneți întrebări, să înțelegeți informațiile furnizate și să le ascultați? Când un prieten sau o rudă se simte tristă sau frustrată, te simți la fel? Poți înțelege rapid sentimentele altora? Dacă prietenul sau colegul tău de muncă arată furios, ești mișcat să întrebi ce s-a întâmplat?
- Adesea, persoanelor insensibile le este greu să înțeleagă nevoile și emoțiile altora. Folosind analogia radio, nevoile și emoțiile celeilalte persoane nu sunt pe aceeași frecvență cu înțelegerea lor. Gândiți-vă cât de des încercați să înțelegeți perspectivele altor persoane. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului gândindu-te la tine, s-ar putea să fii pur și simplu insensibil la alte persoane.
Pasul 2. Observați cum vă răspund oamenii
Fără să-și dea seama, oamenii care nu sunt sensibili tind să „scape” de oamenii din jurul lor. Observarea răspunsurilor altor persoane la dvs. vă poate ajuta să determinați nivelul de sensibilitate.
- Dacă vă aflați într-o situație socială, alți oameni vă vorbesc adesea mai întâi? Dacă s-ar întâmpla contrariul, cum ar reacționa interlocutorul tău? Vor să discute mult timp cu tine sau caută adesea scuze pentru a părăsi conversația? Dacă te comporti des și acționezi nesimțit, de obicei oamenii din jurul tău vor părea atenți atunci când vine vorba de a vorbi cu tine.
- Oamenii râd adesea de glumele tale? De multe ori, persoanele insensibile vor spune glume care sunt predispuse să fie înțelese greșit de alții. Dacă persoana care îți aude gluma nu râde, tace sau râde inconfortabil, atunci poți fi pur și simplu insensibil.
- Oare oamenii tind să se uite la tine când au nevoie de ceva? Dacă nu sunteți sensibil, oamenii sunt de obicei reticenți să vă ceară ajutor sau să vă împărtășească în mod deschis problemele. Dacă de multe ori ești ultima persoană din grupul tău care a aflat despre ultimele știri, cum ar fi știrile despre divorțul prietenului tău sau despre moartea unui membru al familiei, s-ar putea datora faptului că faci adesea comentarii neadecvate în aceste situații. Acesta este un semn al nesimțirii tale.
- Există oameni care au fost fără echivoc cu privire la insensibilitatea ta? În ciuda faptului că acesta este cazul, majoritatea oamenilor au tendința de a ignora criticile și cred că criticul este prea sensibil. Dar dacă cineva sau mai mulți oameni vă critică, încercați să reflectați. S-ar putea ca criticile lor să fie adevărate.
Pasul 3. Luați în considerare comportamentul dvs
Insensibilitatea fiecăruia este diferită. Dar cu siguranță știți că există anumite comportamente care sunt în general considerate nepoliticoase sau inadecvate. Poate că nu sunteți sensibil dacă faceți des lucrurile de mai jos:
- Discutați subiecte plictisitoare sau dificil de înțeles pentru alții. De exemplu, vorbești în mod constant despre cursul pe care l-ai luat în timpul masteratului, chiar dacă știi că nimeni din cameră nu-ți înțelege tema.
- Dând păreri în momente nepotrivite, cum ar fi criticarea obezității cu voce tare în fața unui coleg despre care știți că este supraponderal.
- Aduceți subiecte care nu sunt adecvate pentru publicul de la acel moment, cum ar fi discutarea consumului de droguri în fața părinților soțului.
- Enervează-te când cineva nu-ți înțelege subiectul.
- Judecarea directă a defecțiunilor altor persoane sau judecarea unei situații fără a înțelege cu adevărat fondul problemei.
- Fiind nepoliticos și exigent față de chelnerii din restaurant.
- Fiind prea direct sau critic față de ceilalți. De exemplu, dacă nu-ți plac hainele cuiva, ai putea alege comentarii precum „Ținuta aceea te face să arăți grasă” în loc să nu comentezi sau să faci sugestii mai îngândurate precum „Cred că negrul te face să arăți mai sexy”.
Metoda 2 din 3: Studierea conștientizării de sine și empatie
Pasul 1. Învață să citești emoțiile altora
Este posibil să vă fie greu să citiți semnale fizice care indică simultan emoțiile unei persoane. Dar credeți-mă, de fapt toți oamenii se nasc cu această abilitate. La fel ca orice altă abilitate, veți deveni mai deștepți și mai obișnuiți dacă vă faceți timp pentru a vă antrena.
- Observați oamenii în locuri aglomerate (cum ar fi mall-uri, cluburi de noapte sau parcuri) și încercați să identificați sentimentele lor. Încercați să observați situația actuală, precum și limbajul corpului și expresiile lor pentru a determina cine se simte jenat, stresat, entuziasmat și așa mai departe.
- Citiți limbajul corpului altor persoane, în special expresiile faciale, și observați cum este folosit pentru a transmite diferite emoții. De exemplu, tristețea este adesea indicată de pleoapele căzute, colțurile ușor coborâte ale buzelor și sprâncenele interioare ridicate.
- Urmăriți o telenovelă sau un scurt serial de televiziune și încercați să identificați emoțiile pe care actorii le transmit. Reexaminează situația din acel moment, precum și expresiile feței și limbajul corpului. Opriți volumul televizorului, astfel încât să nu puteți auzi dialogul. Odată ce sensibilitatea dvs. a fost antrenată, încercați să urmăriți un film mai lung. Actorii de film arată de obicei emoții și expresii mai „netede” și invizibile decât actorii din telenovele, ceea ce le face mai dificil de identificat.
Pasul 2. Învață să arăți îngrijorare
S-ar putea să păreți insensibil pentru că, practic, vă simțiți incomod sau inconfortabil atunci când vine vorba de a arăta emoții. În loc să faci comentarii rigide sau nesincere când vezi pe cineva supărat, este o idee bună să taci. Dacă un prieten de-al tău se întristează, s-ar putea să pară forțat când spui „Scuze pentru asta”. Dar credeți-mă, dacă sunteți dispus să vă forțați să o faceți, în timp propoziția va suna mai natural.
Pasul 3. Înțelegeți de ce aveți nevoie de emoții
Pentru tine, tristețea poate fi un sentiment răsfățat, inutil și ilogic. S-ar putea să vă întrebați de ce acești oameni nu sunt capabili să înțeleagă problemele lor și să găsească soluții, astfel încât nu este nevoie să vă întristați. Dar să știți că emoțiile, precum logica, sunt o parte importantă a procesului decizional. Emoțiile te pot motiva să-ți schimbi viața, la fel cum disconfortul emoțional te împinge adesea din rutina plictisitoare.
- Emoțiile sunt necesare pentru a stabili conexiuni cu ceilalți, precum și pentru a crea interacțiuni sociale sănătoase și pozitive.
- Amintiți-vă, emoțiile fac parte din a fi o ființă umană. Chiar dacă nu o înțelegeți sau o considerați inutilă, înțelegeți că alții nu se simt neapărat așa.
- În anumite situații, este în regulă să vrei să-ți falsifici emoțiile. Este posibil să nu înțelegeți de ce cineva poate fi atât de supărat sau atât de fericit, dar să vă prefaceți că înțelegeți este uneori cel mai sensibil lucru pe care îl puteți face într-o situație. Personal, este posibil să nu puteți simți fericirea pe care o simte colegul dvs. de muncă atunci când se naște noul lor nepot. Dar ce este în neregulă dacă îți dai cel mai bun zâmbet împreună cu felicitări?
Pasul 4. Fii conștient de emoțiile tale
Adesea, sentimentele tale te pot lăsa confuz sau inconfortabil. De asemenea, este posibil să fi fost instruit să vă ascundeți sau să vă suprimați emoțiile; sau doar ascultă-ți logica. Din orice motiv, este posibil să te fi separat atât de complet de propriile sentimente încât este greu să empatizezi cu ceilalți.
- Dacă vă suprimați emoțiile pentru că vă confruntați cu traume sau dacă aveți tulburări anxioase frecvente, luați în considerare ajutorul unui consilier sau psiholog.
- Încercați să vă întrebați pe tot parcursul zilei, „Cum mă simt acum?”. O pauză pentru a vă examina starea vă poate ajuta să identificați sentimentele care au apărut sau vor apărea în viitor.
- Identifică lucrurile pe care le folosești adesea pentru a-ți evita emoțiile: distragerea atenției de la jocuri video sau emisiuni de televiziune, concentrându-te exclusiv pe muncă, băut, supraanalizând situația sau chiar ridiculizând situația.
- Permiteți-vă să simțiți emoția. Dacă vă aflați într-un loc sigur și calm, încetați să vă suprimați emoțiile. Permite corpului tău să elibereze toate emoțiile pe care le simți și încearcă să observi cum reacționează corpul tău. Observarea oricăror modificări fizice care apar (cum ar fi sprâncenele brăzdate sau buzele strânse atunci când ești furios) te poate ajuta să identifici emoțiile care apar, fie în tine, fie în ceilalți.
Metoda 3 din 3: luarea în considerare a factorilor psihologici
Pasul 1. Aflați simptomele narcisismului
Tulburarea de narcisism este o tulburare psihiatrică care încurajează o persoană să se comporte cu aroganță și să-i fie greu să empatizeze cu ceilalți. Potrivit cercetărilor efectuate de American Psychiatric Association, tulburările de narcisism sunt relativ rare în societate (prevalența variază de la 0% la 6,2% din întregul eșantion de studiu). Pe baza aceluiași eșantion, sa constatat că 50% -75% dintre persoanele cu tulburare sunt de sex masculin.
- Unele simptome ale tulburării de narcisism sunt apariția auto-arogantei excesive, apariția nevoii de recunoaștere sau laudă, apariția nevoii de a exagera talentele sau realizările cuiva, apariția invidiei celorlalți sau a simți că alții sunt gelosi pe ei, și așteptați să fiți tratați diferit de mediul înconjurător. Oamenii care au această tulburare tind să creadă că pământul și tot ce se află în el se învârte doar în jurul lor și al nevoilor lor personale.
- O simplă critică sau obstacol poate avea de obicei un impact mare asupra celor cu narcisism (și uneori poate duce chiar la depresie). De fapt, acest impact îi va face de obicei să caute ajutor de la experți. Dacă da, nu este nevoie să așteptați până când sunteți afectat pentru a cere ajutor. Dacă începeți să prezentați simptome de narcisism, faceți o întâlnire cu un consilier sau un psiholog cât mai curând posibil.
Pasul 2. Luați în considerare, de asemenea, posibilitatea autismului, inclusiv a sindromului Asperger
Persoanele autiste au adesea dificultăți în înțelegerea semnalelor sociale și, de asemenea, au dificultăți în a ști cum să răspundă corect. Ei tind să vorbească sincer și sincer, ceea ce uneori poate fi confundat cu un comportament insensibil.
- Dacă ții cu adevărat la sentimentele altor persoane, nu vrei să le supere, dar sunt încă numite insensibile, este posibil să fii un individ autist. „Insensibilitatea” la majoritatea indivizilor autiști se datorează adesea neînțelegerii, confuziei și neînțelegerii, nu lipsei de îngrijorare.
- Alte simptome ale autismului sunt emoții excesiv de puternice, anxietate neobișnuită, reticența de a face contact vizual, letargie, interes excesiv pentru lucruri, nevoia de rutină și stângăcie.
- Deși persoanele cu autism sunt adesea diagnosticate la începutul vieții, la unele persoane, simptomele tind să fie ascunse sau greu de detectat; ca urmare, unele persoane nu primesc un diagnostic până când nu sunt adolescenți sau adulți. Dacă simțiți că aveți simptome de autism, transmiteți imediat plângerea dvs. unui consilier, medic sau psiholog expert.
Pasul 3. Citiți literatura despre diferite tulburări de personalitate
Majoritatea tulburărilor de personalitate îl fac pe cel care suferă să se comporte și să se comporte insensibil față de alte persoane. Tulburările de personalitate pot fi explicate ca tulburări psihiatrice care declanșează apariția unui comportament nesănătos pe termen lung și a unor modele de gândire. În timp ce majoritatea tulburărilor de personalitate pot provoca un anumit grad de insensibilitate, următoarele tulburări sunt cel mai frecvent asociate cu o lipsă de empatie:
- Tulburarea de personalitate antisocială care face dificilă distincția dintre cel rău și cel corect, este plină de ură, agresivă, acționează violent, are dificultăți în menținerea relațiilor pe termen lung, desfășoară acțiuni riscante și se simte adesea superioară.
- Tulburarea de personalitate la limită (adesea numită BPD) face dificilă suferința să-și regleze propriile emoții sau gânduri, se angajează constant într-un comportament impulsiv și nesăbuit și are dificultăți în menținerea unor relații stabile pe termen lung.
- Între timp, persoanelor cu schizofrenie și tulburări schizotipale tind să le placă să fie singuri, să amăgească și să experimenteze anxietate socială excesivă.
Pasul 4. Dacă simțiți nevoia, consultați un consilier sau un psihiatru expert
Dacă simțiți că vă confruntați cu una sau mai multe dintre tulburările de mai sus, căutați imediat ajutorul unui consilier, psiholog sau chiar psihiatru. Vă puteți diagnostica într-adevăr completând chestionare online disponibile pe internet, dar puteți obține doar un diagnostic de încredere de la experți. Încercați să căutați în dosarele de asigurare pentru a afla care clinică, spital sau medic vă pot trata. De asemenea, puteți solicita recomandări direct de la medicul dumneavoastră obișnuit. Dacă sunteți încă la facultate, întrebați dacă universitatea dvs. oferă servicii de consiliere gratuite.
