Majoritatea dintre noi nu încetează niciodată să ne pună la îndoială aspectul fizic. Din păcate, societatea exercită o presiune mare asupra ideii de „frumos”. TV și filme, reviste și cărți, precum și mii de produse și reclame afirmă că există o singură imagine „ideală” care trebuie îndeplinită pentru a fi „frumoasă”. Acest standard nerealist și exclusiv a fost înrădăcinat în mintea noastră încă de la o vârstă fragedă. Cercetările au descoperit că 50% dintre fetele cu vârste cuprinse între 3 și 6 ani își fac griji că sunt „grase” și aproape o treime și-ar schimba aspectul fizic dacă ar putea. Cu toate acestea, unele studii arată, de asemenea, că „frumusețea” este foarte subiectivă și personală. Frumusețea este în ochiul privitorului. Nu există o singură modalitate de a fi frumos. A învăța să te accepți și să fii încrezător în interior și în exterior te va ajuta să te simți frumos în fiecare zi. Și cercetările arată că atunci când te simți frumos, și alte persoane tind să se simtă așa!
Etapa
Metoda 1 din 3: Învață să te accepți
Pasul 1. Iubeste-te
Aparițiile pot fi o sursă de jenă și mizerie emoțională. Uneori, această rușine te împiedică să vezi adevărata frumusețe pentru că ești prins într-un ciclu de a te simți nevrednic, ne iubit, nevrednic sau nevrednic. Dacă alții te judecă după standardele artificiale ale societății, te vei simți și rușinat sau umilit. Iubirea de sine este un antidot al rușinii care vine din a-i judeca pe ceilalți (sau a te judeca pe tine însuți). Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a începe să vă iubiți:
- Amintește-ți o experiență jenantă sau o rană veche din trecut. Imaginați-vă ce ați fi dorit să vă fi spus cealaltă persoană în acel moment. Ce cuvinte ai vrea să auzi? Scrie cuvintele.
- Apoi, imaginați-vă acele cuvinte de pe hârtie care vă sunt rostite de cineva pe care îl iubiți, îl admirați sau vă interesează. Această persoană poate fi un bun prieten sau chiar o figură spirituală. Ascultă și lasă cuvintele să se scufunde. Acordați atenție emoțiilor pe care le experimentați atunci când le auziți. Ce simți?
- Exersează-ți să spui cu voce tare aceste cuvinte sau fraze. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați cuvintele să se scufunde în timp ce inspirați profund. Acordați atenție felului în care vă simțiți când auziți aceste cuvinte din propria gură.
Pasul 2. Gândește-te cum ai trata un prieten
Uneori, suntem mult mai duri pentru noi decât pentru ceilalți. Gândește-te cum ai vorbi cu un prieten care nu crede că este frumoasă. Ce ii vei spune? Încearcă să aplici aceeași bunătate pentru tine.
- Imaginați-vă că prietenul dvs. vine și spune că nu-i place felul în care arată. Ce-ai spune? Cum ai răspuns? Scrie pe hartie.
- Gândește-te la critica sau sentimentele tale despre propriul aspect. Cum ți-ai răspunde într-o situație similară? Scrie pe hartie.
- Comparați-le pe cele două. Există vreo diferență? Dacă da, de ce? Ce motivează răspunsul tău pentru ceilalți? Ce ți-a motivat răspunsul pentru tine?
- Scrieți câteva modalități de a schimba răspunsul la propria dvs. problemă în bine și înțelegere.
- Cercetările arată că oamenii tind să aleagă prieteni care sunt într-un fel considerați atrăgători. Gândește-te la ceea ce crezi că este frumos în persoana pe care o iubești. S-ar putea să descoperiți că standardele dvs. de frumusețe pentru prietenii dvs. sunt mult mai cuprinzătoare decât standardele pe care vi le-ați stabilit.
Pasul 3. Rezistă la autocritică
Cercetările arată că autocritica poate duce la anxietate și depresie. Poate că ești nemulțumit de tine însuți pentru că te compari cu standardele artificiale ale societății sau pentru că ai fost judecat de alții și te simți rușinat. Cu cât practici mai des lupta împotriva gândurilor inutile sau critice, cu atât este mai probabil să te simți confortabil acceptându-te așa cum ești.
- Creierul uman are o tendință nefavorabilă de a se concentra asupra experiențelor și informațiilor negative, astfel încât cele pozitive să fie trecute cu vederea. Data viitoare când criticul tău interior spune că nu ești „suficient de _”, amintește-ți că creierul nu spune întotdeauna adevărul. Creierul poate pierde pozitivul atunci când se concentrează pe negativ, ceea ce poate să nu fie adevărat.
- De exemplu, este posibil să aveți gânduri critice, cum ar fi „Nu contează. Nu pot fi slab. Nu are rost să încerci ".
- Există mai multe moduri de a face față gândurilor de acest gen. De exemplu, puteți căuta motive care vă fac să doriți să fiți subțire. Este din motive de sănătate convenite de dumneavoastră și de medicul dumneavoastră? Sau pentru că vă comparați cu standardele de frumusețe ale altor persoane? Amintiți-vă că nimeni nu vă poate spune cum ar trebui să arătați.
- Puteți căuta și partea pozitivă din voi înșivă pentru a lupta împotriva acestor gânduri negative. De exemplu, „Nu voi renunța. Poate că nu sunt slab acum, dar o să mă antrenez pentru a rămâne puternic și pentru a juca sportul care îmi place ".
- De asemenea, poți stabili noi obiective care să arate bunătate și acceptare în tine. De exemplu, „Nu-mi place să merg la sală, dar îmi place să mă plimb prin cartier. Nu trebuie să fac mișcare așa cum trebuie să facă oamenii. Voi face ceea ce mă face fericit.”
Pasul 4. Exersează să fii conștient de gândurile tale
O modalitate care vă poate ajuta să faceți față gândurilor de auto-judecată este să vă amintiți că acestea sunt doar în capul vostru. Gândul nu este neapărat „corect”. Încercarea de a lupta împotriva gândurilor negative nu funcționează întotdeauna. De fapt, s-ar putea să devii obsedat de gândul negativ în încercarea de a „scăpa de el”. S-ar putea să vă judecați pentru că nu puteți opri gândurile negative. În schimb, încercați să admiteți că gândul există și apoi realizați că gândul nu este un fapt.
- De exemplu, „Am gânduri acum că nu sunt frumoasă. Acesta este doar un gând, nu un fapt. Nu pot controla aceste gânduri, dar nu trebuie să le cred”.
- Practicarea meditației te poate ajuta, de asemenea, să devii mai conștient de gândurile tale. Puteți învăța să o acceptați fără să vă judecați. Meditația mindfulness și meditația fericirii și iubirii sunt un început bun. Studiile arată că meditația poate schimba efectiv modul în care creierul răspunde la factorii de stres.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra pozitivului
A fi înconjurat de stereotipuri frumoase vă poate lăsa vulnerabil la „filtrarea” distorsiunilor cognitive, și anume concentrarea doar asupra a ceea ce „nu” vă place la voi înșivă. Combate această distorsiune în minte transformând-o într-un joc. Ori de câte ori crezi că e ceva negativ despre tine, caută imediat ceva pozitiv pentru a-l contracara. Este o idee bună să spui lucruri pozitive în fața oglinzii, astfel încât să poți crede că ceea ce spui este adevărat.
- De exemplu, dacă te gândești: „Uh, dinții mei nu sunt drepți”, oprește-te și caută ceva pozitiv, precum „Zâmbetul meu este luminos și arată că sunt fericit și îi încurajez pe ceilalți”.
- Uneori, vinovăția și judecata din lume ne fac greu să ne găsim propria frumusețe. Dacă vă simțiți așa, încercați să începeți să vă concentrați asupra lucrurilor uimitoare pe care le puteți face. Ești bun la sport, ridicând greutăți, dansând, alergând, râzând, respirând? Poți îmbrățișa pe cineva, cânta sau găti? Apreciind ceea ce poate face corpul tău, îți va fi mai ușor să găsești lucruri care să-ți placă despre tine.
Pasul 6. Faceți o listă a stimei de sine
Întrucât creierul se pricepe excelent la negativ, contracarează această tendință făcând o listă a pozitivelor despre tine. Dacă îți iei timp deliberat să observi și să notezi lucrurile care îți plac la tine, te va ajuta să le „depozitezi” în creier pentru o amintire ulterioară. Dacă aveți o zi proastă, scoateți acea listă de aprecieri de sine și reflectați la numeroasele lucruri care vă fac frumos așa cum sunteți. Iată câteva întrebări pentru a începe:
- Ce îți place la tine și la viața ta?
- Ce abilități sau abilități apreciați?
- Ce complimente primiți de la alții?
- Ce îți place la apariția ta astăzi?
- Ce succes ați obținut astăzi?
- Ce crezi că este frumos astăzi?
- Cu ce aspecte te mândrești despre tine?
- Ce ți se pare frumos la impactul pe care îl ai asupra altora?
Pasul 7. Scrieți-vă o scrisoare de scuze
A învăța să te ierți pe tine însuți este esențial pentru vindecarea rănilor vechi care te pot împiedica să-ți vezi adevărata valoare. Poate că în trecut ai făcut o greșeală care te face să te învinovățești până azi. Poate te simți vinovat de experiențele din trecut. Oricum ar fi, iertarea te poate ajuta să mergi mai departe.
- Fii conștient de experiențele care te fac să te simți vinovat sau trist. Scrie o scrisoare pentru tine în trecut.
- Folosește cuvinte amabile și iubitoare. Vorbește cu tine însuți în felul în care ai vorbi cu un prieten sau o familie plină de vinovăție.
- Amintiți-vă că greșelile sunt oportunități de a învăța, nu ceva care vă va ruina pentru totdeauna viața.
- Faceți planuri pentru a utiliza aceste experiențe din trecut ca o modalitate de îmbunătățire în viitor.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea încrederii
Pasul 1. Întrebați standardele de frumusețe
Deoarece în fiecare zi suntem bombardați cu semnificația frumuseții care „ar trebui” să fie în societate, este ușor să fim înșelați în a accepta că definiția stereotipului este corectă. Amintiți-vă că definiția este îngustă, artificială și exclusivă. Adesea, „frumos” înseamnă prin definiție înalt, alb, subțire și tânăr. Nu trebuie să accepți standardele altor persoane. A învăța să recunoașteți că aceste standarde sunt artificiale și nerealiste vă poate ajuta să vă dați seama că sunteți frumoși indiferent de ce cred ceilalți oameni.
- Standardele de frumusețe promovate de mass-media pe care le vedem în fiecare zi au un efect profund asupra noastră. Studiile arată că expunerea la imagini corporale nerealiste poate duce la creșterea simptomelor depresive și la nemulțumirea față de aspect.
- Căutați „eșecul revistei Photoshop” sau „modelul aerografului” pentru a vedea câte dintre aceste idealuri de frumusețe sunt complet alcătuite. Nici supermodelele nu pot respecta aceste standarde de frumusețe fără ajustări.
Pasul 2. Aveți un jurnal activ
Scrierea într-un jurnal sau jurnal vă poate ajuta să identificați modele de gândire inutile. Rețineți că stresul și anxietatea pot afecta modul în care vă vedeți și vă judecați, așa că aveți tendința de a gândi negativ mai des. Puneți gândurile sau sentimentele negative pe hârtie. Fiți cât mai specific posibil. Iată câteva întrebări care vă pot ajuta:
- Ce gânduri sau sentimente ai?
- Ce faci sau te concentrezi atunci când ai acel gând sau sentiment?
- Ce se întâmplă chiar înainte și imediat după apariția acelui gând sau sentiment?
- Care credeți că a fost motivul pentru acel gând sau sentiment?
- Care sunt alte modalități de a răspunde la astfel de gânduri sau sentimente în viitor?
Pasul 3. Obișnuiește-te să fii recunoscător
Recunoștința este mai mult decât un sentiment, este un obicei. Cercetările arată că persoanele care sunt recunoscătoare în fiecare zi sunt mai fericite și mai optimiste decât persoanele care sunt nerecunoscătoare. Pentru a-ți construi încrederea în sine, concentrează-te pe lucrurile pozitive din viața ta.
- Recunoașteți și reflectați asupra momentelor pozitive. Creierul poate ignora cu ușurință informațiile pozitive, deoarece caută întotdeauna negativul. Data viitoare când un prieten te complimentează sau te simți cu adevărat mândru de tine, bucură-te de moment.
- Concentrați-vă pe sentiment atunci când vă bucurați de momentul pozitiv. Ce simțuri folosești? Cum se simte corpul tau? Ce crezi? Reflectarea la aceste aspecte vă poate ajuta să vă amintiți mai puternic momentele pozitive mai târziu.
Pasul 4. Îmbracă-te cât poți
Este foarte frecvent ca oamenii să se simtă nesiguri, chiar rușinați, de propriul lor corp. Poate te îmbraci în așa fel încât să ascunzi o parte a corpului care te face să te simți jenat sau pentru că nu te simți „potrivit” să te îmbraci într-un anumit stil. Poate simți nevoia să aștepți până când ai corpul „ideal” înainte de a cumpăra haine atractive. Acest lucru vă va distruge doar încrederea. Cumpără haine care se potrivesc corpului tău. Purtați haine care vă fac să vă simțiți frumoși, indiferent de standardele externe.
- Cercetările arată că ceea ce porți poate afecta încrederea în sine. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care purtau o haină de laborator atunci când făceau lucrări științifice simple erau mai încrezători și obțineau rezultate mai bune decât persoanele care nu purtau o haină de laborator, chiar dacă sarcina era exact aceeași. Dacă te simți atrăgător și încrezător în hainele tale, și alții vor gândi asta.
- Modul în care te îmbraci afectează modul în care te simți despre tine. De exemplu, actorii spun adesea că costumele îi ajută să intre în personaj. Așadar, îmbracă-te după „personajul” pe care ți-l dorești.
- Căutați haine care să se potrivească corpului dumneavoastră. Studiile arată că atunci când oamenii poartă haine care se potrivesc bine corpului lor, alte persoane tind să le găsească atractive.
- Poartă ceea ce te face fericit. Dacă îți place să te machiezi, fă-o. Dacă vă simțiți foarte bine când purtați pantaloni largi și confortabili, mergeți la el.
Pasul 5. Ai grijă de corpul tău
Corpul tău nu trebuie să respecte standardele altor persoane. Luați în considerare motivația în felul în care mâncați și îngrijiți-vă. Încercați să nu faceți anumite lucruri pentru că simțiți că „trebuie” să respectați standardele societății. A mânca bine, a face mișcare și a dezvolta obiceiuri bune te poate face să te simți frumos prin actul de a te aprecia pentru că merită.
- Sport. Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice naturale care stimulează starea de spirit, numite endorfine. Exercițiile moderate - alergatul, înotul sau grădinăritul - vă pot face, de asemenea, să vă simțiți mai energic și mai pozitiv. Doar asigurați-vă că nu o faceți cu ideea de a „remedia” ceea ce nu a mers bine sau veți ajunge să vă simțiți și mai mizerabil din punct de vedere mental. Amintește-ți că ai grijă de sănătatea ta pentru că te iubești pe tine însuți.
- Mănâncă bine. Modul în care mănânci îți afectează foarte mult starea de spirit. Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Dacă te simți vinovat după ce ai mâncat ceva, gândește-te de ce. Poate doriți să evitați mâncarea sau doriți să o învățați un nou mod de a răspunde. Și nu uitați, totul trebuie să fie moderat, inclusiv angajamentul față de mediocritate. Dacă doriți cu adevărat să mâncați o bucată de plăcintă, vă puteți răsfăța.
- Răsfățați-vă. Vă puteți răsfăța cu o baie fierbinte, manichiură sau masaj. Realizează că merită să fii tratat bine.
- Dormi suficient. Dacă nu dormi suficient, poți experimenta simptome precum anxietate, depresie, obezitate și iritabilitate. Asigurați-vă că aveți timp să dormi cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Practicați cu alții
Pasul 1. Stai cu oamenii cărora le pasă
Oamenii sunt foarte predispuși la „contagiunea emoțională” care apare atunci când ne adaptăm la emoțiile oamenilor din jurul nostru și începem să simțim la fel. Cu alte cuvinte, este posibil să vă simțiți la fel cum se simt oamenii din jurul vostru. Cercetătorii au descoperit că sprijinul, compasiunea și bunătatea celorlalți afectează creierul și bunăstarea. Înconjurați-vă de prieteni și de cei dragi care vă sprijină și nu se judecă reciproc pe baza unor idei superficiale și artificiale.
Cere o îmbrățișare. Contactul fizic cu persoanele cărora le pasă eliberează oxitocină, un hormon puternic de legătură care poate îmbunătăți și starea de spirit
Pasul 2. Spuneți că vă este rău
Unii oameni pot face comentarii dureroase despre aspectul tău fără să-și dea seama de fapt că erau nepoliticoși. Alții pot spune lucruri dăunătoare din cauza propriilor lor probleme. Apără-te când se întâmplă acest lucru. Spune-i cu calm că ți-a rănit sentimentele și roagă-l să se oprească. Dacă refuză, încearcă să-l eviți în altă perioadă. Nu trebuie să tolerați judecata sau grosolanul de la alții.
Din păcate, batjocorirea cu aspectul altora este obișnuită. Dacă sunteți victima ridicolului, intimidării, violenței sau a altui comportament abuziv, raportați-l autorității competente, cum ar fi un consilier școlar sau un manager de resurse umane la locul de muncă
Pasul 3. Solicitați asistență
Chiar dacă nu aveți nevoie de validare de la alți oameni pentru a fi frumoși, ascultarea afecțiunii și sprijinului oamenilor în care aveți încredere și iubire vă poate ajuta cu adevărat. Vorbește despre sentimentele tale cu un prieten sau cu cineva de încredere. Întrebați-l dacă a trecut prin același lucru. Poate că vă puteți sprijini și încuraja reciproc.
Pasul 4. Arată bunătate față de ceilalți
A arăta afecțiune pentru ceilalți te poate face să te simți mai fericit și mai sănătos. Data viitoare când te simți dezamăgit de aspectul tău, încearcă să spui ceva drăguț celeilalte persoane. Spune ce vrei să auzi. Bunătatea pe care o dăruiești celorlalți se va întoarce și la tine.
După cum știți, frumusețea vine din interior. Studiile arată că persoanele cu inima bună sunt mai susceptibile de a fi percepute ca fiind atractive din punct de vedere fizic decât persoanele nemiloase. Alte studii au arătat că persoanele care manifestă empatie sunt mai susceptibile de a fi percepute ca fiind atractive sexual
Pasul 5. Fa-te ca esti frumoasa
Dacă renunți să te bucuri de viață până când te „simți” frumos, ai putea aștepta mult timp. Creierul te poate convinge că criticile și judecățile sunt adevărate. Începeți să vă purtați ca și cum „deja” vă simțiți frumoși. Poți de fapt să te prefaci că ești frumos până când te simți cu adevărat frumos.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de forma corpului, cumpărați ceva ce doriți, dar nu aveți încredere în purtare. Purtați-l undeva. Repetați următoarele cuvinte: „Sunt puternic și frumos. Această ținută îmi accentuează frumusețea naturală și mă simt fericit.”
- Urmăriți-vă sentimentele. Ce simți să te convingi că ești demn? Ți-a plăcut?
- Uită-te la reacțiile altora. Poate vă așteptați la critici sau chiar la ridicol. Și sunt șanse ca cineva să te judece așa. Cu toate acestea, vei fi surprins să realizezi că atunci când îți spui că meriti dragoste și acceptare, și alte persoane te vor accepta.
Pasul 6. Discutați cu un terapeut
Uneori, presiunea pentru a respecta standardele de frumusețe ale societății poate provoca răni adânci. Dorința de a îndeplini aceste standarde poate declanșa și boli precum tulburările alimentare. Dacă sunteți neputincios împotriva gândurilor negative despre dvs., un consilier sau terapeut vă va învăța cum să luptați cu aceste gânduri și să găsiți modalități de a trăi o viață sănătoasă și fericită.
- Tulburările de alimentație sunt acum în creștere, doar în America există 30 de milioane de oameni care o experimentează. Dacă vă simțiți neatractiv sau nemulțumit de aspectul dvs., este posibil să aveți riscul de a dezvolta o tulburare alimentară. Această tulburare este o afecțiune medicală severă care necesită tratament.
- Dacă sunteți deprimat frecvent, vă simțiți vinovați de mâncare sau aspect, vă simțiți „grăsimi”, simțiți că nu puteți controla ceea ce mâncați, vă simțiți obsedat de tipul sau cantitatea de alimente pe care le consumați sau sunteți îngrijorat de îngrășare, căutați ajutor de la un specialist în îngrijirea sănătății.mental cât mai curând posibil.
sfaturi
- Amintiți-vă că standardele de frumusețe ale societății sunt nerealiste și nu pot fi îndeplinite de nimeni, nici măcar de actori și supermodele. Nu vă judecați după standardele altor persoane.
- Scrieți-vă o „notă de dragoste” și împărtășiți-o acasă. Scrie fraze pozitive și lipiți-le pe oglindă, pe dulap, pe tăblie și în orice alt loc pe care îl puteți vedea întotdeauna.
