Trecutul este o amintire care s-a întâmplat. Uneori este greu să uiți și să mergi mai departe, de exemplu după un eveniment dureros. Cu toate acestea, îți pierzi viața dacă îți petreci prea mult timp amintindu-ți trecutul.
Etapa
Metoda 1 din 3: Recunoașterea cauzei
Pasul 1. Gândește-te înapoi
Imaginați-vă ce lucruri din viață vă împiedică să mergeți înainte. Vă este frică să intrați într-o nouă relație pentru că ați avut experiențe proaste în trecut? Te tot gândești la lucrurile rele pe care le-ai făcut înainte și nu știi cum să mergi înainte? Ți-e dor de copilărie și te bucuri de mai puține responsabilități? Îți petreci timp prețios cu vechii tăi prieteni?
Gândirea atentă la cauzele care vă împiedică să mergeți înainte este un prim pas important pentru a uita trecutul (rău) și a continua cu viața
Pasul 2. Investigați-vă sentimentele
În timp ce vă reimaginați ce ar putea să vă împiedice să mergeți înainte, observați cum aceste amintiri vă ating sentimentele. Dacă o amintire te face să simți o emoție foarte puternică (fie ea bună sau rea), este probabil ca memoria să fie cauza.
- Dacă te simți, de exemplu, simțindu-te foarte fericit și nostalgic în timp ce îți amintești de adolescență, pune-ți câteva întrebări care te pot ajuta să evaluezi dacă actul de reminiscență a trecutului este sănătos sau are potențialul de a te răni și de a te împiedica să mergând înainte.în această viață.
- De exemplu, întreabă-te dacă te găsești vorbind mai mult despre tinerețea ta decât despre orice alt trecut sau viitor.
- De asemenea, s-ar putea să vă întrebați dacă aceste amintiri din adolescență vă limitează în vreun fel. De exemplu, întreabă-te dacă acele amintiri bune te împiedică să încerci lucruri noi.
Pasul 3. Notați cauza
Notează lucrurile care te împiedică să mergi înainte de îndată ce le identifici. Această notă vă va reaminti în timp ce încercați să uitați trecutul și să mergeți mai departe cu viața voastră.
- Faceți-o dacă, de exemplu, cauza care vă împiedică este că ați asistat la un eveniment foarte traumatic, cum ar fi un atac fizic, și vă temeți că același lucru vi se va întâmpla.
- Ați putea scrie, de exemplu, că vă este frică să nu vă răniți sau că vă faceți griji să scăpați de sub control în anumite situații.
- Scrierea cauzelor unor afecțiuni care nu vă permit să uitați trecutul și să continuați cu viața dvs. vă poate ușura, de asemenea, procesul în ceea ce privește tratarea sentimentelor voastre.
Pasul 4. Fii răbdător
Deși petrece timpul gândindu-te la cauză este să explici atacurile din trecut, amintește-ți că până la urmă o faci ca o modalitate de a trece peste trecut și de a merge mai departe.
- Încercați să vă reamintiți obiectivul final așa cum l-ați imaginat în trecut.
- Luați o pauză de la situația dvs. cu o varietate de interludii liniștite dacă începeți să vă simțiți copleșiți.
Metoda 2 din 3: Schimbarea gândirii
Pasul 1. Luptați cu gândurile care vă împiedică să mergeți mai departe
Poți încerca să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta gândindu-te diferit la lucrurile care te împiedică să avansezi. De exemplu, dacă asistați la un atac și vă temeți că vi se va întâmpla, încercați să vă puneți câteva întrebări pentru a evita ca acesta să aibă un efect negativ asupra vieții voastre.
- De exemplu, vă puteți întreba cât de rare sunt atacurile în orașul sau țara dvs., căutând răspunsuri pe internet. Acest lucru vă va ajuta să vă conștientizați că șansele unui atac asupra dvs. sunt foarte mici.
- De asemenea, ați putea să vă întrebați de câte ori ați ieșit fără a fi martor la un atac. Această întrebare vă va ajuta să confirmați cât de rar se întâmplă astfel de lucruri periculoase. Schimbarea percepției tale negative asupra situației te va ajuta să uiți trecutul și să mergi mai departe cu viața ta.
Pasul 2. Nu te sacrifica pentru nimic
Deși este bine să recunoașteți realitatea care stă la baza unei situații, știți, de exemplu, că aveți control asupra gândurilor și comportamentului dvs. atunci când cineva vă face rău. De aceea, merită să vă gândiți să nu vă concentrați prea mult pe ceea ce vi s-a întâmplat, ci să urmăriți în schimb ce puteți face în legătură cu asta și să uitați trecutul și să mergeți mai departe.
Nu te uita prea departe și gândește-te că ceea ce ți s-a întâmplat a fost vina ta. În schimb, gândește-te la ce poți face pentru a te simți mai bine, indiferent de cine a fost vinovat în incident, apoi uită de trecut și continuă cu viața ta
Pasul 3. Realizează
Ceea ce trăiești astăzi nu se va mai repeta niciodată. Fiecare zi este prețioasă și timpul trece atât de repede. Nu știi niciodată când vei muri, așa că umple-ți viața cu lucruri semnificative. Deși poate suna clișeu, citatul are, de asemenea, foarte mult adevăr, pentru că de aceea este atât de obișnuit! Există multe modalități de a deveni mai conștienți de asta. Puteți încerca, de exemplu:
- Bucurați-vă de o varietate de experiențe făcând tot posibilul pentru a vă concentra pe sentimentul simplu care rezultă. Acordați o atenție suplimentară gustului, mirosului și aspectului și simțului lucrurilor.
- Inspirați adânc, apoi expirați și acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți și sună respirația.
- Vedeți lumea dintr-o nouă perspectivă imaginându-vă că nu sunteți încă familiarizați cu ceea ce faceți; în schimb, imaginează-ți că te uiți la mediul tău pentru prima dată fără să-l înțelegi.
Pasul 4. Evitați să vă simțiți descurajat
Uitarea unui trecut rău și trecerea la viață pot fi foarte dificile. Uneori, s-ar putea să vă simțiți lipsiți de controlul minții rătăcind în trecut sau în viitor când trebuie să vă aflați în momentul prezent.
- Când te găsești reflectând la trecut sau nu poți trece peste el, încearcă să nu te descurajezi oferindu-ți un pic de libertate.
- Amintiți-vă întotdeauna că uitarea trecutului este un proces nesfârșit, astfel încât să nu dați greș, atâta timp cât procesul în ansamblu tinde să fie plin de satisfacții. Nu vă lăsați descurajați de câteva greșeli; în schimb, privește tendința generală de progres.
Pasul 5. Faceți-vă frică
Dacă ați trecut printr-o traumă și aveți probleme să renunțați la trecut și să mergeți mai departe, luați în considerare confruntarea directă cu acele temeri pentru a le depăși.
- De exemplu, dacă ați avut un accident de mașină rău și nu puteți trece peste el și nu mai doriți să conduceți, încercați să vă deschideți treptat și să reveniți la conducere.
- De exemplu, puteți sta timp de două minute într-o mașină parcată. Apoi, puteți merge pe drumul din jurul cartierului dvs. noaptea sau în orice moment când traficul este aproape sigur că este ușor sau gol.
Metoda 3 din 3: Obțineți ajutor de la experți
Pasul 1. Consultați un psihiatru (psihiatru)
Puteți beneficia de a vedea un psihiatru (psihiatru) care vă poate ajuta să faceți față incapacității dvs. de a uita trecutul și de a merge mai departe cu viața voastră.
Pentru a găsi un psihiatru (psihiatru), puteți accesa site-ul web:
Pasul 2. Consultați-vă medicul de familie
S-ar putea să suferiți de depresie, unul dintre simptomele cărora este ca să rămâneți tăcut (gânditor). În acest caz, poate fi util să întrebați medicul despre posibilitatea de a încerca un medicament antidepresiv.
- Acestea includ semne de depresie pe care le puteți experimenta, de exemplu, senzație de speranță, letargie, pierderea interesului pentru activități sau viitor, gândire lentă, experiență de neliniște și neliniște / nervozitate sau lipsă de energie.
- De asemenea, puteți suferi de tulburări de stres posttraumatic, o formă de anxietate care poate apărea după ce ați experimentat sau ați asistat la un eveniment tulburător.
Pasul 3. Faceți o listă cu diferitele simptome pe care le întâmpinați
Dacă decideți să solicitați ajutorul unui medic sau al unui profesionist din domeniul sănătății mintale, profitați la maxim de vizita dvs. notând diferitele simptome pe care le-ați experimentat și cum sunt acestea.
Nu vă fie frică să explicați pe larg. Este mai bine să oferiți mai multe informații decât prea puține
Pasul 4. Faceți o listă de întrebări
Asigurați-vă că, atunci când veniți la medic, ați pregătit o listă de întrebări pe care le puteți pune în timpul ședinței. Poate fi necesar să puneți câteva întrebări, cum ar fi:
- Tratamente pe care este posibil să le puteți lua.
- Binele și răul diferitelor tipuri de tratament.
- Diverse alte opțiuni pot înlocui medicația, cum ar fi modificările stilului de viață (de exemplu, exerciții fizice și o dietă sănătoasă).
- Diverse efecte secundare ale tratamentului recomandat.
- Principala cauză posibilă de depresie sau tulburare post-traumatică pe care o întâmpinați.
